در طول ماه های گرم تابستان ، خنک ماندن و لذت بردن از خود دشوار است ، به خصوص اگر تهویه مطبوع ندارید یا مجبور هستید بیرون از خانه باشید. با جلوگیری از تابش نور خورشید و اجتناب از فعالیت هایی که می توانند باعث گرمتر شدن خانه شما شوند ، می توانید در طول روز داخل خانه خود را خنک نگه دارید. وقتی بیرون هستید ، می توانید با جستجوی سایه ، رفتن به مناطقی با نسیم طبیعی و پوشیدن لباس مناسب ، گرما را از بین ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: خنک ماندن در داخل
مرحله 1. چراغ های خانه خود را خاموش کنید
لامپ های رشته ای و حتی برخی از لامپ های LED در حالی که خانه شما را روشن می کنند ، گرما تولید می کنند. با استفاده از چراغ ها در مواقع ضروری و استفاده از منابع نوری دیگر مانند چراغ قوه تلفن ، دمای هوا را پایین نگه دارید.
همچنین می توانید لامپ ها یا وسایل الکترونیکی را که استفاده نمی کنید از برق بکشید. گاهی حتی لوازم الکترونیکی در حالت "آماده به کار" می توانند گرم باشند زیرا از پریز برق می گیرند
مرحله 2. پنجره ها را در طول روز بسته نگه دارید
در حالی که ممکن است به نظر بی نتیجه برسد ، باز بودن پنجره ها باعث می شود هوای گرم از بیرون به داخل خانه بیاید. به محض طلوع آفتاب ، پنجره ها را ببندید و قفل کنید تا هوای خنک تر در خانه شما محبوس شود.
اگر پنجره های شما قفل نمی شوند یا هنگام بستن آنها احساس می کنید هوا نشت کرده است ، در نظر بگیرید که یک حوله را در امتداد ارسی جایی که پنجره باز می شود بگذارید تا هوا مسدود شود
مرحله 3. پنجره ها را با سایه های آفتابی یا پرده ها ببندید
در طول روز پرده های خاموش را آویزان کنید یا سایه آفتاب خودرو را در پنجره قرار دهید. به محض غروب آفتاب ، پرده ها را کاملاً ببندید یا سایه آفتاب را باز کنید تا نور خورشید خانه شما را گرم نکند.
- سایه های آفتاب خودرو به طور معمول دارای یک ماده پشتی براق هستند که خورشید را منعکس می کند و برای پنجره های کوچکتر به خوبی کار می کند.
- پرده های خاموش نور خورشید را جذب می کنند و برای پنجره های بزرگتر خوب کار می کنند.
مرحله 4. پنجره های خود را باز کنید و از فن ها برای تقویت نسیم در شب استفاده کنید
پس از غروب آفتاب ، یک فن بزرگ در جلوی یک پنجره باز قرار دهید تا هوای خنک تری به اتاق وارد شود. اگر پنکه سقفی دارید ، آن را روشن کنید تا هوا در اتاق پخش شود.
اگر شب بسیار گرمی است ، آب سرد را از بطری آب بریزید و قبل از خواب جلوی پنکه بایستید. این می تواند دمای بدن شما را به شدت کاهش دهد و به خوابیدن شما کمک کند
مرحله 5. یک دستگاه رطوبت گیر بخرید تا رطوبت در روزهای گرم کاهش یابد
رطوبت می تواند گرما را بسیار بدتر از آنچه هست نشان دهد. برای اتاق هایی که بیشترین زمان را در آن می گذرانید ، مانند یک اتاق نشیمن و اتاق خواب ، روی یک رطوبت ساز پایه سرمایه گذاری کنید. رطوبت گیر رطوبت هوا را از بین می برد و گرما را کمتر مه آلود می کند.
دستگاه های رطوبت گیر حتی در صورت داشتن یک واحد تهویه مطبوع پنجره نیز می توانند مفید باشند زیرا رطوبت هوا را قبل از گردش هوا در کولر گازی حذف می کنند و این کار را کارآمدتر می کند. بدون رطوبت گیر ، کولر باید هوا را خنک و رطوبت گیر کند
مرحله 6. از روشن کردن وسایلی که می توانند خانه شما را گرم کنند خودداری کنید
در طول تابستان ، بهتر است غذاهای سرد بخورید یا بیشتر آشپزی خود را با مایکروویو یا بیرون از منزل روی کوره انجام دهید. اجاق گاز و اجاق خود را در گرم ترین روزها خاموش نگه دارید تا هوا تا حد ممکن خنک نگه داشته شود.
- اگر نیاز به آشپزی در داخل دارید ، برای پخت از توری یا پرس پانینی استفاده کنید که قدرت کمتری دارد و گرمای کمتری به آشپزخانه می دهد.
- ماشین ظرفشویی شما همچنین می تواند خانه شما را در تابستان گرم کند. سعی کنید ظرفهای خود را با دست بشویید تا از انتشار هوای گرم و مرطوب به داخل منزل جلوگیری کنید.
روش 2 از 3: لذت بردن از فعالیت های تابستانی
مرحله 1. فعالیت های داخل خانه را در گرم ترین قسمت روز انجام دهید
از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر ، دمای بیرون می تواند متاثر کننده باشد. برای خنک ماندن و جلوگیری از آفتاب شدید ، در خانه بمانید یا اگر در خانه خود ندارید به مکانی بروید که دارای تهویه مطبوع است.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک فعالیت کم هزینه داشته باشید ، می توانید برای مطالعه در کتابخانه برنامه ریزی کنید ، یا در مرکز خرید قدم بزنید.
- اگر می خواهید یک فعالیت سرگرم کننده را با دوستان خود انجام دهید ، می توانید برای صرف ناهار با دوستان در یک رستوران ، رفتن به موزه یا دیدن فیلم برنامه ریزی کنید.
مرحله 2. اگر برای مدت طولانی در خارج از خانه هستید ، مکان هایی برای استراحت در سایه پیدا کنید
از گذراندن بیش از 30-45 دقیقه زیر نور مستقیم خورشید در طول روز خودداری کنید. وقتی در حال انجام فعالیت های بیرونی هستید ، وقت بگذارید تا زیر درخت بنشینید ، زیر یک چتر استراحت کنید ، یا در چادر سر بزنید تا انرژی خود را دوباره پر کنید.
اگر به جایی می روید که مکان های سایه دار زیادی برای نشستن وجود ندارد ، به یاد داشته باشید که چتر یا چادر بسته باشید. در یک لحظه ، حتی می توانید زیر درب عقب یک SUV یا در اتومبیل با پنجره های باز بنشینید
مرحله 3. اگر می خواهید از فضای باز لذت ببرید ، سفر خود را به جایی خنک تر برنامه ریزی کنید
مکانهایی مانند کوهها ، جنگلهای انبوه با سایه فراوان ، رودخانه ها و دره ها دارای نسیم طبیعی هستند که می تواند بسیار با طراوت و خنک کننده باشد. اگر می خواهید کاری را در بیرون انجام دهید ، یک روز پیاده روی در جنگل زیر سایه درختان برنامه ریزی کنید ، یا در کنار رودخانه یا نهر با نسیم قوی قدم بزنید.
به یاد داشته باشید که نسیم همیشه در این مکان ها نخواهد وزید ، اما بیشتر از سایر مناطق باد می وزد
مرحله 4. برای خنک نگه داشتن بدن از لباس های سبک و رنگ روشن استفاده کنید
لباس های سبک با رنگ روشن تر ، مانند سفید ، آبی کم رنگ ، برنزه روشن ، صورتی کم رنگ و زرد کم رنگ ، بهترین انتخاب برای خنک نگه داشتن شما هستند. اگر در ساحل یا خانه هستید ، می توانید لباس های کمتری بپوشید ، مانند شلوارک و شلوارک کوتاه یا لباس شنا. اگر مشغول کار هستید یا سرکار می روید ، لباس هایی از مواد سبک مانند کتان ، پنبه ، ابریشم یا سایر پارچه های تنفس بپوشید.
وقتی سعی می کنید لباس بپوشید ، به دنبال استایل هایی باشید که برش های گشادتر و روان تری داشته باشند و بتوانند بدن شما را سردتر و محدودتر نگه دارند
مرحله 5. اگر احساس مریضی می کنید از گرمای هوا فاصله بگیرید
اگر در طول روز بیرون هستید و احساس سرگیجه یا بیماری دارید ، به داخل خانه بروید و در یک منطقه خنک بروید و حداقل 2 لیتر آب آمریکا (1 ، 900 میلی لیتر) آب بنوشید. قبل از بازگشت به خانه حداقل 2 ساعت استراحت کنید. علائمی مانند سرگیجه ، سردرد یا معده درد می تواند علائم اولیه بیماری گرما باشد که می تواند جدی باشد.
- علائمی مانند تعریق زیاد ، غر زدن یا ناهنجاری گفتار ، تشنج و لرز و استفراغ شدیدتر هستند. در صورت مشاهده شخصی که این علائم را مشاهده کردید ، فوراً با خدمات پزشکی اورژانس تماس بگیرید.
- اگر بعد از ورود به منزل متوجه شدید که نمی توانید بدن خود را خنک کنید ، بدن خود را در آب سرد فرو ببرید یا کیسه های یخ را زیر بغل ، پشت گردن و در ناحیه کشاله ران قرار دهید. اگر ظرف 5 دقیقه احساس خنکی نمی کنید ، برای کمک با اورژانس تماس بگیرید.
روش 3 از 3: آبرسانی در تابستان
مرحله 1. در روزهای گرم حداقل 96 گرم اونس (2 ، 800 میلی لیتر) آب بنوشید
سعی کنید حداقل 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب در هر ساعت در دمای بالا مصرف کنید تا بدن شما هیدراته بماند. سعی کنید با هر وعده غذایی و در طول روز آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته و خنک نگه دارید.
اگر این امر برای شما دلهره آور به نظر می رسد ، در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید یا هر روز 1 نوشیدنی را برای یک لیوان آب خاموش کنید
مرحله 2. از مصرف کافئین و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
نوشیدنی هایی مانند قهوه ، چای و نوشابه می توانند با نوشیدن آنها کمی کم آب شوند. سعی کنید روزانه خود را به 1 نوشیدنی کافئین دار یا قندی محدود کنید و بر نوشیدن آب قبل و بعد از مصرف کافئین یا شکر تمرکز کنید.
- اگر طعم نوشابه ها را دوست دارید ، در نظر بگیرید که با قطره یا پودرهای طعم دهنده که می توانید از سوپرمارکت خریداری کنید ، به آب خود طعم دهید. به این ترتیب ، می توانید مزایای سلامتی آب را با طعم نوشابه دریافت کنید.
- اگر از گازدار شدن نوشابه لذت می برید ، به جای نوشابه از آب گازدار استفاده کنید.
مرحله 3. بعد از انجام فعالیت های سنگین یک نوشیدنی ورزشی بنوشید
هنگامی که زیاد عرق می کنید ، مانند دویدن ، بلند کردن وزنه ، ورزش یا حتی باغبانی ، بدن شما به سرعت دچار کم آبی می شود. پس از نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی ، حداقل 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب بخورید تا بدن شما به طور کامل آب رسانی شود.
