وقتی درجه حرارت شروع به افزایش می کند و احساس می کنید ذوب می شوید ، محل کار شما احتمالاً آخرین مکانی است که می خواهید باشید. اگر خوش شانس هستید ، ممکن است از تهویه مطبوع برای مقابله با گرما استفاده کنید. در غیر این صورت ، راه های ساده ای برای خنک نگه داشتن شما وجود دارد ، چه در محیط داخلی و چه در خارج از خانه کار کنید و در حین انجام کار راحت باشید.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ دمای بدن
مرحله 1. روزانه 8 لیوان آب سرد بنوشید
یک بطری آب چندبار مصرف داشته باشید که می توانید در طول روز آن را با آب سرد پر کنید. آب نه تنها شما را در طول روز خنک نگه می دارد ، بلکه می تواند شما را هیدراته نگه دارد و از خستگی در طول روز جلوگیری کند.
از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا چای خودداری کنید. کافئین بدون در نظر گرفتن گرم یا سرد بودن نوشیدنی ، جریان خون را افزایش داده و دمای بدن را افزایش می دهد
مرحله 2. ناهارهای کوچکتر بخورید
وعده های غذایی بزرگ نه تنها باعث می شود بدن شما سخت تر کار کند ، بلکه می تواند شما را نیز تنبل تر کند. برای جلوگیری از رکود بعدازظهر ، به جای خوردن یک ناهار دلچسب ، در طول روز از میان وعده های سالم مانند آجیل و میوه ها استفاده کنید. اگر می توانید از غذاهای سرد مانند سالاد سبک یا ساندویچ استفاده کنید.
میوه یخ زده در طول روز یک جایگزین سالم است که هنگام خوردن آن نیز شما را خنک می کند! بگذارید میوه به مدت 10 دقیقه قبل از خوردن ، با چنگال یا انگشتان خود ، ذوب شود
مرحله 3. موهای خود را بلند کنید
برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد موهای خود روی گردن ، موهای خود را در دم اسبی یا نان بلند بپوشید. از موهای پارچه ای برای بلند نگه داشتن موها و جلوگیری از عرق استفاده کنید.
برای دور نگه داشتن موها از صورت و پیشانی خود ، از بارت یا سنجاق بابی استفاده کنید
مرحله 4. مچ دست خود را با آب سرد بشویید
برای کمک به خنک شدن رگهای اصلی که خون را در بدن حرکت می دهند ، به دستشویی بروید و آب خنک را روی مچ دست خود به مدت 30 ثانیه بریزید. این نه تنها بلافاصله احساس طراوت ایجاد می کند ، بلکه می تواند برای مدتی بعد نیز شما را خنک نگه دارد.
برای جلوگیری از بلند شدن از روی میز یا محل کار ، یک بطری آب سرد را به مدت یکسان روی مچ دست خود نگه دارید تا اثر مشابهی داشته باشد
مرحله 5. از پارچه های نازک و رنگ روشن استفاده کنید
موادی مانند پنبه یا کتان بر خلاف پارچه های ضخیم مانند پلی استر یا ابریشم تنفس بیشتری دارند و به کنترل دمای بدن شما کمک می کنند. از رنگهای روشن در لباس خود استفاده کنید زیرا آنها گرما را منعکس می کنند در حالی که رنگهای تیره گرما را جذب می کنند.
در صورت امکان لباسهای گشادتر بپوشید تا هوا بطور موثرتری در آنها گردش کند تا اینکه در آن گیر افتاده باشد
روش 2 از 3: خنک کردن محل کار خود
مرحله 1. پنجره ها را ببندید و پرده ها را ببندید
اگرچه باد می تواند از بیرون احساس راحتی کند ، اما یک پنجره باز باعث می شود هوای گرم وارد ساختمان شود. با بسته نگه داشتن پنجره ها و بستن سایه ، مانع ورود هوای گرم و تابش مستقیم خورشید به داخل می شوید.
برای جایگزینی طبیعی بدون اکثریت اثرات گرمایش ، از لامپ خورشید یا لامپ نور درمانی استفاده کنید. اینها را می توان به صورت آنلاین خریداری کرد
مرحله 2. وسایل الکترونیکی را از بدن خود دور کنید
وسایل الکترونیکی گرما تولید می کنند ، به ویژه اگر با باتری کار کنند. وسایل شخصی خود را در کیف ، کیف یا روی میز کار خود قرار دهید تا در تماس مستقیم با بدن شما نباشند.
اگر روی لپ تاپ کار می کنید از صفحه کلیدهای خارجی برای جلوگیری از گرم شدن اجزای زیر دست خود استفاده کنید
مرحله 3. یک فن کوچک شخصی خریداری کنید
پنکه های کوچک می توانند هنگام نشستن پشت میز شما گرما را کاهش دهند. آنها را کنار کامپیوتر یا زیر میز کار خود قرار دهید تا پاهای شما خنک نگه داشته شود. طرفداران شخصی را می توان به صورت آنلاین یا بسیاری از خرده فروشان جعبه بزرگ خریداری کرد.
طرفداران شخصی از آداپتورهای متناوب AC تا USB مجهز هستند. یکی را پیدا کنید که بیشتر در محیط کار شما مناسب باشد
مرحله 4. از اسپری خنک کننده استفاده کنید
یک اسپری تیزر با آلوئه یا نعناع یک راه سریع و آسان برای خنک کردن خود است. بسیاری از این اسپری ها را می توان به صورت آنلاین خرید و یا حتی در خانه با آب و اسانس تهیه کرد.
اسپری خود را با پر کردن یک بطری اسپریتر با آب مقطر و افزودن 8 تا 10 قطره اسانس نعناع تهیه کنید
روش 3 از 3: کار ایمن در فضای باز
مرحله 1. در صورت امکان صبح یا عصرهای دیر وقت کار کنید
ساعات اوج آفتاب بین 10 صبح تا 3 بعد از ظهر اتفاق می افتد. کار در فضای باز را زود شروع کنید و در اواخر بعد از ظهر و عصر ادامه دهید. اگر امکان اجتناب از کار ظهر وجود ندارد ، مناطقی را برای استراحت در مناطق با تهویه مناسب یا در سایه پیدا کنید.
اگر مجبور هستید در معرض نور آفتاب باشید ، از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید تا از خود محافظت کنید
مرحله 2. یک منطقه سایه دار برای استراحت مکرر تعیین کنید
اگر سایه ای در این نزدیکی نیست ، برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید چتر یا سایبان تهیه کنید. اگر احساس می کنید بیش از حد گرم شده اید ، 5 دقیقه در سایه استراحت کنید و دوباره آب بدن خود را تامین کنید.
در صورت امکان ، برخی از مشاغل را به مناطق سایه دار منتقل کنید تا از قرار گرفتن مداوم در معرض آفتاب اجتناب کنید
مرحله 3. یک باندانای خنک کننده بپوشید
خنک کردن موزها با خیساندن آنها در آب و پوشیدن آنها به گردن یا بالای سر کار می کند. آب تبخیر می شود و هنگام کار در خارج از خانه به طور م youثر شما را خنک می کند. آنها را می توان به صورت آنلاین یا از طریق سایر خرده فروشان بزرگ خریداری کرد.
مرحله 4. عرق را پاک نکنید
با تبخیر عرق ، در واقع بدن را خنک می کند. پاک کردن عرق شما را گرم تر از زمانی می کند که آن را روی پوست خود بگذارید. اجازه دهید بدن شما در روزهای گرم عرق کند و خودش را خنک کند.
مرحله 5. در طول روز هیدراته بمانید
به نوشیدن آب سرد یا مایعات با الکترولیت ها مانند Gatorade ادامه دهید. با پر کردن مجدد آب در طول روز و نوشیدن آب در مواقع خستگی ، از کم آبی جلوگیری کنید.
