چپ چت یکی از آسان ترین حرکاتی است که در مرکز باله انجام می دهید. اغلب در ترکیب پرش های کوچک استفاده می شود و در زبان فرانسه به معنی "قدم گربه" است. در ابتدا تسلط بر آن می تواند چالش برانگیز باشد ، اما این مقاله به شما کمک می کند تا خود را برای چت آماده کرده و به درستی انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: آماده سازی برای Pas De Chat
مرحله 1. با استفاده از کشش پروانه ای و شکاف های میانی ، برای گذراندن مرحله کشش حرکت کنید
این کشش ها باعث افزایش انعطاف پذیری در قسمت داخلی ران شما می شود که برای انجام تمرینات پس از چت لازم است.
- برای انجام پروانه ، روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید به طوری که کف پای شما لمس شود. تا جایی که می توانید پاها را به سمت بدن خود بکشید. اگر احساس کشش بیش از حد آسان است ، پاهای خود را نزدیک کنید یا بدن خود را به جلو خم کنید.
- برای انجام تقسیمات مرکزی ، در حالت ایستاده با پاهای باز شده شروع کنید. حالا آنها را تا جایی که می توانید به طرفین بکشید. کشش را برای 2-3 دقیقه یا تا زمانی که احساس درد کنید ادامه دهید.
مرحله 2. میزان مشارکت در باسن خود را بهبود بخشید
این به شما کمک می کند تا در گذرگاه خود به یک گذر خوب و خوب برسید. شما می توانید با انجام کشش های بالا و همینطور این مورد را بهبود بخشید:
به پشت دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید. یک پا را بردارید (راست یا چپ خوب است) و آن را به صورت پشت سر هم عبور دهید. این باید چیزی شبیه به عدد چهار تشکیل دهد. حالا پای دیگر را برداشته و خم کنید (خم شدن اختیاری است). تا جایی که می توانید از دستان خود برای کشیدن آن به سمت بدن خود استفاده کنید. با این کار میزان مشارکت در مرحله اول شما افزایش می یابد
مرحله 3. انجام پاس در نوار و در مرکز را تمرین کنید
این به این دلیل است که شما در حین گفتگو دو پاس در هوا ایجاد می کنید. برای انجام یک پاس ، از موقعیت پنجم شروع کنید. شما در واقع می توانید هر یک از پنج مورد را انتخاب کنید ، اما pas de chat بیشتر در پنجم انجام می شود. حالا یک پا را در جلوی پای دیگر خود به سمت بالا بکشید تا همان عدد چهار را که در آخرین مرحله دراز کشیده اید به دست آورید. موقعیت را نگه دارید و پا را به حالت اولیه خود برگردانید. این کار را با هر دو پا تکرار کنید.
قسمت 2 از 2: انجام Pas de Chat
مرحله 1. ابتدا بدون دست بازو را انجام دهید
در موقعیت پنجم شروع کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد ، شما در واقع می توانید با هر موقعیتی شروع کنید ، اما بیشتر در موقعیت پنجم انجام می شود. هنگامی که شروع به انجام این مرحله در ترکیبات خود می کنید ، از موقعیتی که مربی می گوید شروع کنید شروع کنید.
مرحله 2. یک دمی پیلی انجام دهید
برای این کار ، زانوها را خم کنید تا با پاهای خود شکل الماس مانند ایجاد کنید.
مرحله 3. در حین انجام یک گذر به هوا بپرید
مطمئن شوید که با دو پا از زمین می پرید. از آنجا که شما در موقعیت پنجم قرار دارید ، پای جلویی خود را به سمت پشت بکشید ، نه پشت. این حرکت را می توان saute passe نیز نامید.
مرحله 4. به پاسي كه توسط ساق پا در هوا انجام مي شود تغيير دهيد
این بدان معناست که در مرحله ای نقطه ای وجود دارد که تقریباً موقعیتی را که در پروانه ایجاد کرده اید در هوا ایجاد می کند.
مرحله 5. ابتدا پای خود را در ابتدا فرود بیاورید
سپس پای دوم را فرود بیاورید. اکنون ، اینجا دو روش وجود دارد:
- یک راه این است که ساقه ای را که بعد از اول فرود می آید در جلو قرار دهید. این بدان معناست که شما با پای متفاوتی که از آن شروع کرده اید به پایان خواهید رسید.
- راه دیگر این است که پای دوم را در پشت قرار دهید. این بدان معناست که شما دقیقاً در همان موقعیتی که شروع کرده اید فرود خواهید آمد.
مرحله 6. بازوها را اضافه کنید
نحوه انجام آنها ممکن است گاهی متفاوت باشد ، اما در اینجا ، رایج ترین روش آموزش داده می شود. اساساً ، شما در تمام طول مرحله بازوهای موقعیت سوم را در دست دارید. برای ساختن بازوهای موقعیت سوم ، با بازوها به پهلو شروع کنید تا با بدن خود شکل T بسازید. حالا یک دست خود را به مرکز متصل کنید. حتما آنها را گرد کنید تا زیبا به نظر برسید.
