پس از سیل ، خانه و محتویات آن ممکن است فراتر از امید به نظر برسد و شما احساس اضطراب ، سردرگمی و ترس کنید. این احساسات کاملاً طبیعی است ، اما با کار می توانید بر آنها غلبه کنید و یک بار دیگر در خانه خود احساس امنیت و اطمینان کنید. مراقب خود باشید ، از دوستان و متخصصان کمک بخواهید ، و تلاش کنید تا به آرامی خانه خود را بازسازی کنید تا پس از بحران سیل به طور کامل بهبود پیدا کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مراقبت از سلامت احساسی شما
مرحله 1. به یاد داشته باشید که احساسات شما طبیعی است
این که آیا احساس غم ، ناباوری ، شوک ، استرس ، تحریک پذیری ، بی تفاوتی ، عصبانیت ، ناراحتی یا هرگونه احساس منفی دیگر دارید ، بدانید که تنها نیستید و در احساس چنین احساسی اشتباه نمی کنید. این احساسات نشانه ضعف یا شکست نیست ، بلکه واکنش انسان نسبت به آن چیزی است که به تازگی تجربه کرده اید.
اندوه یک واکنش متداول برای تجربه یک فاجعه است. حتی اگر تلفات جانی نداشته باشد ، طبیعی است که پس از از دست دادن خانه یا دارایی خود احساس غم و اندوه کنید ، همانطور که پس از از دست دادن یکی از عزیزان احساس می کنید
مرحله 2. با سرعت خودتان درمان کنید
همه واکنش یکسانی نشان نمی دهند یا شفا می دهند. تا آنجا که ممکن است سعی کنید از مقایسه خود با دیگران در اطرافتان ، چه همسایگان ، دوستان و چه حتی خانواده خود ، اجتناب کنید. کاری را که باید انجام دهید ، با سرعتی که برای شما مناسب است انجام دهید.
- یک کار را همزمان انتخاب کنید و به جای تلاش برای مقابله با همه کارها ، روی آن تمرکز کنید.
- این که اطرافیان شما استرس به نظر نمی رسند به این معنا نیست که آنها استرس ندارند. به یاد داشته باشید که هر کس به شیوه خود با استرس مقابله می کند.
مرحله 3. با دیگران که تحت تأثیر قرار گرفته اند صحبت کنید
درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید ، با هم صحبت کنید و نگرانی های خود را با نزدیکترین افراد به اشتراک بگذارید. برای رهایی احساساتی که احساس می کنید ، اعم از غم ، عصبانیت ، سرخوردگی ، درماندگی یا چیزهای دیگر ، فضا را آزاد کنید. درک کنید که دیگران نیز چنین احساسی دارند و شما تنها نیستید. از گریه کردن نترسید ؛ گریه کردن یک واکنش طبیعی در برابر یک فاجعه است و همچنین راهی عالی برای تخلیه احساسات فرورفته است.
مرحله 4. از یک مشاور بحران کمک حرفه ای بگیرید
آژانس های داوطلب مانند صلیب سرخ و ارتش نجات برنامه های ویژه ای را برای مشارکت و مشاوران بحران ارائه می دهند که می تواند به شما در کارکردن تجربیات شما کمک کند.
مرحله 5. مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و می خوابید
اگر از نظر جسمی مراقبت نکنید ، نمی توانید شفا دهید. تغذیه و خواب سالم را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که در روزها و هفته های پس از سیل از مقدار زیادی آب سالم می نوشید.
مرحله 6. برنامه های روزانه را به آرامی برقرار کنید
یکی از راههای درمان ، بازگشت به چیزهایی است که آشنا و راحت هستند. لباس های شستشو دهید ، ظرف ها را بشویید و در صورت امکان تلویزیون تماشا کنید. اگر مکانی موقت برای زندگی دارید یا خانه شما برای زندگی امن اعلام شده است ، نظافت را شروع کرده و به خرید مواد غذایی بروید. تا آنجا که ممکن است به کارهای روزانه بپردازید و مواردی را که باعث خوشحالی شما می شوند در فعالیت های روزانه خود قرار دهید.
مرحله 7. از منابع مهم خبری و تصاویر سیل اجتناب کنید
نگاه کردن به سیل و شنیدن آن در سطح بی طرفانه اغلب می تواند به استرس و شوک عمده کمک کند. در صورت امکان از منابع خبری و تصاویر اجتناب کنید تا بتوانید با سرعت خود با سیل کنار بیایید.
مرحله 8. به دنبال مثبت اندیشی باشید
اگر به اخبار توجه می کنید ، سعی کنید داستانهای مثبتی پیدا کنید ، مانند گزارش هایی از افراد جامعه که برای کمک به یکدیگر گرد هم می آیند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که مثبت اندیش هستند ، و تلاش می کنند تا اوضاع را بهتر تغییر دهند.
مرحله 9. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
اکنون بیش از هر زمان دیگر با افرادی که شما را دوست دارند گروه بندی کنید. از درخواست کمک نترسید و با دوستان و خانواده خود صادق باشید. اگر به زمان نیاز دارید ، اگر به مشاوره نیاز دارید ، به آنها بگویید که آیا فقط به حضور آرامش بخش یا مکانی برای اقامت نیاز دارید. در بحبوحه سردرگمی ، از این که به دوستان و خانواده خود تکیه کنید ، نترسید.
مرحله 10. قدردانی را تمرین کنید
در حالی که وقتی برای مقابله با یک بحران تلاش می کنید ، دشوار است ، چیزهای خوب می توانند از هر شرایطی ناشی شوند. لحظه ای وقت بگذارید تا از بخشهای مثبت تجربه خود قدردانی کنید - برای مثال ، به افراد حامی در زندگی خود فکر کنید و در نظر بگیرید که چگونه سیل ممکن است خانواده یا جامعه شما را به هم نزدیک کرده باشد.
به یاد داشته باشید که در حالی که همه چیز را می توان جایگزین کرد ، افراد نمی توانند. از دوستان ، خانواده و جامعه سپاسگزار باشید
قسمت 2 از 3: ایمن ماندن
مرحله 1. یک مکان امن و گرم برای اقامت خود و خانواده خود پیدا کنید
اگر سیل به خانه شما آسیب رساند یا خراب کرد ، هیچ وقت را در خانه نگذارید ، زیرا ممکن است آسیب های ساختاری یا مسائل دیگر وجود داشته باشد. یک سرپناه محلی و امن مانند مدارس و سالن های شهر پیدا کنید. تا زمانی که مقامات ساختمان محلی از نظر ایمنی آن را بازرسی نکرده اند ، به هیچ ساختمانی که هنوز سیل زده است وارد نشوید.
مرحله 2. فوراً به هرگونه نیاز پزشکی رسیدگی کنید
اگر در جریان سیل آسیب دیدید ، صلیب سرخ آمریکا یا ایستگاه داوطلب دیگر را پیدا کنید و فوراً از پزشک کمک بگیرید. حتی زخم های جزئی یا بیماری های به ظاهر کوچک نیز می توانند هنگام اضافه شدن به وضعیت سیل خطرناک باشند.
مرحله 3. آب آشامیدنی سالم پیدا کنید
فقط از آبهای بطری که به آب سیل آلوده نشده اند بنوشید. تا زمانی که مقامات محلی اعلام نکرده اند که این آب سالم است ، از چاه خصوصی یا منبع آب آلوده (مانند آب سینک) مشروب ننوشید.
مرحله 4. سعی نکنید از مناطق سیل زده رانندگی کنید
فقط 1 فوت (0.30 متر) آب در حال حرکت می تواند وسیله نقلیه را با خود ببرد. از مناطق سیل اجتناب کنید و تمام دستورالعمل های ایمنی از جمله به روز رسانی آب و هوا ، دستورالعمل های اضطراری و دستورات تخلیه را دنبال کنید.
مرحله 5. تا زمانی که این کار ایمن نباشد به خانه خود وارد نشوید
خانه شما به دلایلی که می توانید ببینید و نمی بینید ممکن است ناامن باشد. ترک خوردگی در فونداسیون ، نشت گاز ، خرابی خطوط برق و نشت مواد شیمیایی همگی می توانند به یک مکان ناامن کمک کنند. تا زمانی که مجوز این کار را دریافت نکنید وارد نشوید.
قسمت 3 از 3: تعمیر خانه بعد از سیل
مرحله 1. برق را خاموش کنید تا زمانی که یک برقکار بتواند خانه شما را بررسی کند
همه تجهیزات الکتریکی باید قبل از دوباره روشن شدن بررسی و خشک شوند. اگر مطمئن نیستید که برق خاموش است ، وارد خانه خود نشوید.
مرحله 2. در اسرع وقت با شرکت بیمه خود تماس بگیرید
هرچه زودتر بتوانید با نماینده خود صحبت کنید ، زودتر پرونده شما ثبت می شود. تصاویر شرکت بیمه خود را از هر چیزی که آسیب دیده است (چه در داخل و چه خارج از خانه) ارسال کنید. ظرف 60 روز پس از وقوع سیل ، فرم "اثبات ضرر" را برای درخواست بیمه سیل خود ثبت کنید.
بسته به میزان سیل شدید و نوع بیمه ای که دارید ، شرکت بیمه شما ممکن است هزینه پاکسازی را نیز تامین کند
مرحله 3. مشکلات فوری را برطرف کنید
تمام محتویات مرطوب را بلافاصله بردارید تا از ایجاد کپک جلوگیری شود. اگر مشکلات جدی مانند سوراخ در دیوار یا پنجره های شکسته وجود دارد ، آنها را با ورقه های پلاستیکی ، نوار چسب و نوارهای چوبی وصله کنید. هر قسمت ضعیف یا افتادگی کف را با تخته سه لا مهار کنید. پمپاژ آب از زیرزمین های سیل زده
هنگام پمپاژ آب از زیرزمین خود ، هر روز حدود ⅓ حجم آب را پمپ کنید تا از آسیب ساختاری به خانه یا زیرزمین خود جلوگیری کنید
مرحله 4. خانه خود را تهویه و خشک کنید
درها و پنجره ها را باز کنید تا داخل آن تا حد امکان خشک شود. اگر در مکانی بسیار مرطوب زندگی می کنید یا سیستم تهویه برای خانه شما کار نمی کند ، از خشک کن یا هواکش استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که فرش ها ، دیوارها ، سقف ها و کف شما در اسرع وقت خشک شده است.
مرحله 5. یک برنامه بازیابی ایجاد کنید
برنامه بازیابی لیستی از مشاغلی است که باید برای تعمیر خانه بعد از سیل انجام شود. برنامه ریزی می تواند به شما در صرفه جویی در زمان و پول کمک کند و همچنین می تواند شما را در مسیر اصلی قرار دهد. هنگام ایجاد یک برنامه بهبودی ، مراقب کارهایی باشید که می توانید و نمی توانید انجام دهید ، و خود را خیلی دور یا زیاد فشار ندهید.
مرحله 6. از طریق DisasterAssistance.gov به دنبال کمک های اضطراری دولتی باشید
بسته به وسعت و خسارت سیل ، ممکن است جامعه شما واجد شرایط دریافت کمک های ایالتی ، استانی یا فدرال باشد. آنلاین جستجو کنید تا دریابید آیا وجوهی برای کمک به قربانیان منطقه سیل شما آزاد شده است یا خیر.
مرحله 7. در یک زمان با یک اتاق برخورد کنید
خانه خود را در بخش های قابل کنترل تجزیه کنید و راه خود را در آن طی کنید. هر اتاقی را در گوشه ای که بیشترین آسیب را دیده است شروع کنید و از آنجا خارج شوید. از اسپری ضدعفونی کننده برای تمیز کردن سطوح تماس با آب و شستن لباس و ملافه با آب گرم استفاده کنید. صبور باشید و اطمینان داشته باشید که با گذشت زمان و کار ، خانه شما بهتر خواهد شد.
