برای انجام یک ارتباط ، شما باید با استفاده از کمی فنر از یک دمی پلی ، روی پای اشاره کننده یا دمی پوینت از کف پای صاف بلند شوید ، که در طی آن هر دو پا به سرعت کشیده می شوند. Relevés بخشی از باله اصلی هستند و در حین انجام بسیاری از ترفندها و چرخش های رقص بسیار مهم هستند. اگر به روش صحیح انجام شوند ، آنها بسیار ساده هستند. برای یادگیری نحوه انجام این کار به ادامه مطلب بروید!
مراحل
قسمت 1 از 4: آمادگی قبل از تمرین
مرحله 1. از نظر جسمانی آماده باشید
قبل از انجام هر ترفندی ، حتی اگر یک موضوع کوچک باشد ، باید از تناسب اندام و سلامت برخوردار باشید. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید و برای حفظ سلامتی خود سخت تلاش کنید.
شما باید بتوانید هنگام انجام یک رِلوو وزن خود را با پاهای خود بلند کنید. سعی کنید روی انگشتان پا بایستید و مدتی در اطراف قدم بزنید تا با آن راحت شوید
مرحله 2. قبل از رقص خود را گرم کنید
برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا خسته شدن ماهیچه ها ، خود را گرم کنید. از آنجا که موضوعات مربوط به مچ پا و پاهایتان است ، باید از قوی بودن آنها اطمینان حاصل کنید و در صورت انجام موارد مربوطه آسیب نمی رساند.
- اگر مچ پای شما قبلاً آسیب دیده است ، بیشتر مراقب باشید زیرا دوست ندارید دوباره به خودتان صدمه بزنید.
- به عنوان تمرین به پاها اشاره و خم کنید. در هر فرصتی که برای شما پیش می آید ، بنشینید ، پاهای خود را بکشید و برای چند ثانیه به آنها اشاره کنید و آنها را به عقب برگردانید. این کار را برای تقویت پاها ادامه دهید.
مرحله 3 موقعیت های مختلف باله را بیاموزید.
پنج حالت مختلف برای پا در باله وجود دارد و بهتر است قبل از حرکت با بقیه موقعیت های اولیه را بدانید.
برای اینکه در رقص بهتر شوید ، پیشنهاد می شود که پنج موقعیت مختلف پا را در باله به عنوان شروع یاد بگیرید. این به شما کمک می کند تا تبدیل به یک رقاص بهتر شوید و با رقص بیشتر آشنا شوید
مرحله 4. کفش های مناسب را بیابید
اگر مبتدی هستید ، بهتر است هنگام رقص از بوم یا کفش چرمی استفاده کنید. در حالی که یاد می گیرید که چگونه یک امر مرتبط انجام دهید ، جوراب بپوشید یا با پای برهنه تمرین کنید.
با نقطه شروع نکنید زیرا بدون تمرین مناسب می تواند به شدت به مچ پای شما آسیب برساند
قسمت 2 از 4: انجام Relevé
مرحله 1. در موقعیت اول شروع کنید
هنگام انجام اولین وضعیت ، پاهای شما باید به شکل "V" باشند. سعی کنید پاهای خود را تا آنجا که می توانید کنترل کنید نزدیک به 180 درجه نگه دارید.
- پشت خود را صاف نگه دارید ، زیرا حفظ حالت بدن هنگام رقص مهم است.
- سعی کنید پاهای خود را نیز صاف نگه دارید ، بدون اینکه زانوها را خم کنید.
- از آنجا که یک چرخش وسیع تر فقط با تمرین انجام می شود ، بهتر است خودتان را مجبور نکنید که آن را 180 درجه کنید.
مرحله 2. حالت بدن خود را کمی بیشتر اصلاح کنید
اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به صورت بیرونی چرخانده شده و وزن شما یکنواخت است. ستون فقرات خود را بلند و بلند نگه دارید و بازوهای خود را کمی گرد ، آرام و پایین جلوی بدن خود نگه دارید.
چانه خود را کمی به سمت بالا قرار دهید و شانه های خود را نیز به عقب فشار دهید
مرحله 3. روی انگشتان پا بایستید
پاشنه پای خود را فشار دهید و آنها را به سمت بالا بکشید تا روی پنجه پا بایستید. سعی کنید چند ثانیه در آنجا بمانید و پاشنه های خود را دوباره به آرامی به سمت عقب بازگردانید. روی قوی نگه داشتن پاها ، صاف و چرخش خارجی تمرکز کنید. بدن خود را درگیر کرده و شانه ها را بالا و عقب نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که تعادل وزن خود را یکنواخت کرده اید و زیاد روی انگشت شست یا انگشت کوچک پا قرار ندارید.
- اطمینان حاصل کنید که پاشنه های پا به عقب چرخانده شده و یکدست هستند.
- در طول یک برنامه تمرینی ، بر مشارکت هسته خود تمرکز کنید. داشتن مشارکت شما ؛ کنترل و درگیری ران داخلی ، پایین و باسن شما ؛ و زانوها را به بالا بکشید
مرحله 4. به آرامی با فضل بلند شوید
با بالا آمدن ، سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و بازوهای خود را آرام نگه دارید ، اما در موقعیت صحیح قرار بگیرید.
- برای حفظ تعادل ، سعی کنید چیزی را نگه دارید که از شما حمایت می کند مانند صندلی یا صندلی. در حین تمرین بیشتر ، چنگال خود را از روی صندلی رها کرده و دوباره امتحان کنید.
- هنگام بلند شدن سر خود را بالا و پایین نگه دارید.
مرحله 5. به موقعیت اول بازگردید
برای به پایان رساندن ارتباط خود ، به موقعیت اول برگردید ، همان موقعیتی که قبل از انجام دادن آن در آن قرار داشتید.
شما همچنین می توانید پس از انجام بازی برگشت به موقعیت های دیگر بروید ، اما اگر فقط تمرین می کنید ، بهتر است به موقعیت اول بازگردید
قسمت 3 از 4: انجام Relevé در Pointes
مرحله 1. اقدامات احتیاطی را دنبال کنید
استفاده از پوینتس خطرناک است و نباید بدون آموزش شدید یا دستورالعمل مربی خود مورد استفاده قرار گیرد. آنها می توانند به ماهیچه ها و بافت های شما صدمه بزنند و آسیب جدی به مچ پا وارد کنند. مگر اینکه به شما آموزش داده شود ، بهتر است از استفاده از پوینت ها خودداری کنید.
مرحله 2. در موقعیت اول شروع کنید
شما می توانید از موضوعات مختلف باله رلوی انجام دهید ، اما آسان ترین کار این است که در موقعیت اول شروع کنید. پاهای شما باید با لمس پاشنه ها و پاها صاف باشد.
اطمینان حاصل کنید که زانوها به یکدیگر دست نمی زنند
مرحله 3. به مرحله دمی پلی بروید
شما باید زانوها را تا نیمه خم کنید ، در حالی که پاها از باسن بیرون آمده اند و زانوها باز هستند.
- اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و برای حمایت ، چیزی را نگه دارید ، مخصوصاً که در نقاط مورد نظر خود هستید.
- هنگام انجام پلای روی پای خود نایستید.
مرحله 4. با ظرافت بلند شوید
اطمینان حاصل کنید که هنگام بلند کردن پاشنه ها وزن خود را روی گوی های پای خود نگه دارید. پاهای شما هنوز هم باید چرخانده شود. پس از انجام کارهای دمی پلی به آرامی به نکات اشاره های خود برسید. قدرت را در چهارسر و ساق پا حفظ کنید.
در صورت احساس درد در انگشتان پا ، پا یا مچ پا فوراً به پاشنه پا بازگردید
مرحله 5. به موقعیتی که در آن شروع کرده اید بازگردید
اگر فقط در حال تمرین موضوعات اصلی در زمینه پوینت هستید ، باید به همان موقعیتی که در آن شروع کرده اید ، بازگردید. اگر با برنامه های مرتبط راحت تر شدید ، می توانید ترفندها و پیچ های دیگر را بلافاصله پس از انجام ارتباط خود در نقطه شروع کنید.
مرحله 6: موارد مرتبط را از موقعیت های دیگر تمرین کنید
هنگامی که در موقعیت اول با موضوع مرتبط احساس راحتی کردید ، سعی کنید این کار را از چهار موقعیت دیگر نیز انجام دهید.
وقتی در موقعیت های مختلف تلاش می کنید سخت تر می شود ، به ویژه از موقعیت پنجم در اشاره. تمرین خود را با حوصله ادامه دهید تا زمانی که با انجام هر یک از موقعیت های مختلف راحت باشید
قسمت 4 از 4: انجام رابطه با چشمه
مرحله 1. تفاوت بین یک رابطه معمولی و یک بهار را درک کنید
هر دو مورد مربوط به بلند کردن خود بر روی انگشتان پا است و هر دو را می توان در هر پنج موقعیت باله انجام داد. تفاوت اصلی بین این دو این است که نیازی نیست که زانوها را در حالت معمولی خم کنید ، اما هنگام انجام فنر باید این کار را انجام دهید ، زیرا شتاب بیشتری می بخشد.
مرحله 2. با موقعیت اول شروع کنید
دوباره با موقعیت اول شروع کنید زیرا این رایج ترین موقعیت آموزشی برای مبتدیان است.
همانطور که با شروع از موقعیت اول راحت می شوید ، می توانید آن را از موقعیت های دیگر نیز امتحان کنید
مرحله 3. یک شمع انجام دهید
پس از شروع در حالت اول ، زانوها را به صورت یک توده خم کنید. خم شدن زانوها را به نقطه ای بهاری تبدیل می کند که به شما کمک می کند انگشتان پای خود را بیشتر بکشید و شما را به سمت بالا هل می دهد.
هنگام خم شدن ، مطمئن شوید که پاشنه پا را بالا نمی برید. پاها را در موقعیتی که شروع کرده اید ، به زمین چسبیده نگه دارید
مرحله 4. پاهای خود را کمی بیشتر از یکدیگر بلند کنید
وقتی روی انگشتان پای خود ایستاده اید ، پاشنه های خود را کمی حرکت دهید ، تقریباً رو به روی هم قرار بگیرید.
به یاد داشته باشید که وزن را به طور مساوی متعادل کنید. مطمئن شوید که وزن زیادی روی انگشت اول یا آخر انگشتان پا نمی گذارید
مرحله 5. به موقعیت اول بازگردید
مثل همیشه ، وقتی تمرین رقص می کنید ، باید همان جایی را که شروع کرده اید به پایان برسانید.
اگر می خواهید یک قدم جلوتر بروید ، می توانید یک پرش شکافی یا چند ترفند نیز انجام دهید
مرحله 6 تمرین کنید که با ظرافت بالا بیایید
هنگام رقصیدن باید مطمئن شوید که ثبات دارید و حرکات شما تند و تیز نیستند. این می تواند تمرین زیادی را طلب کند ، اما در نهایت ارزشش را دارد.
مرحله 7. رهاسازی فنر را از موقعیت های دیگر تمرین کنید
هنگامی که با انجام ریل بهار از موقعیت اول احساس راحتی کردید ، باید تمرین آنها را از سایر موقعیت های شروع نیز شروع کنید.
نکات
- هر روز خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
- مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید زیرا رقص نیاز به قدرت زیادی دارد.
- پا را با برانکارد پا دراز کنید. این به شما کمک می کند تا به خوبی کشیده شده و قدرت خود را به دست آورید.
- هنگام رقص کفش باکیفیت بخرید. این به شما کمک می کند تا بهتر رقصید.
