فصل تعطیلات می تواند فصل شادی ، استرس و در واقع تنهایی باشد. چه به خاطر از دست دادن باشد ، چه جدایی ، چه دوری از خانواده ، تنهایی می تواند در تعطیلات ایجاد شود. در این مدت بر شناخت احساسات خود و ایجاد انتظارات واقع بینانه تمرکز کنید. بیشتر با دیگران مانند دوستان قدیمی ، همکاران و همسایه ها ارتباط برقرار کنید. برای ملاقات با افراد جدید و پس دادن به دیگران آماده باشید. به جای تمرکز بر کارهایی که باعث می شود احساس تنهایی کنید ، برای انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند و باعث شادی شما می شود ، وقت بگذارید.
مراحل
روش 1 از 3: شناخت احساسات خود
مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید
به جای اجتناب یا انکار احساسات خود ، آنها را همانطور که هستند بپذیرید. بررسی دلایل احتمالی که احساس تنهایی می کنید را در نظر بگیرید. آیا به دلیل کار یا زندگی در خارج از منطقه برای تعطیلات از خانواده خود دور هستید؟ آیا اخیراً جدایی داشتید؟ صادق بودن با خود به شما کمک می کند تا بهتر کنار بیایید.
- محتمل ترین دلایل تنهایی خود را با کلمات بیان کنید. چند جمله در مورد احساسی که دارید بنویسید. خرید مجله و نوشتن منظم افکار خود برای کمک به پردازش این احساسات را در نظر بگیرید.
- کنترل این احساسات را در دست بگیرید و آنها را نه خوب و نه بد ، بلکه همانطور که هستند بپذیرید.
- با خود مهربان باشید و باور کنید که می توانید تنهایی را که احساس می کنید تغییر دهید.
مرحله 2. در انتظارات خود برای تعطیلات واقع بین باشید
تعطیلات را می توان با انتظارات زیادی در مورد گردهمایی های خانوادگی ، مهمانی با دوستان و نزدیک بودن با عزیزان خود پر کرد. شما ممکن است امیدها و رویاهای خاصی در مورد تعطیلات داشته باشید و زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود احساس ناامیدی می کنید.
- بدانید که هر سال و هر فصل تعطیلات به تنهایی منحصر به فرد است. درگیر مقایسه آن با گذشته نشوید.
- بر کارهایی که می توانید انجام دهید تا شرایط در حال حاضر بهتر شود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر آنچه که آرزو می کنید ، روی چیزهایی که ممکن به نظر می رسد توجه کنید.
- همچنین ، از این باور که نفرین شده اید اجتناب کنید و هر تعطیلاتی مانند این تعطیلات خواهد بود. امیدوار باشید که آینده های آینده می توانند لذت بخش باشند.
مرحله 3. به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم با تعطیلات دست و پنجه نرم می کنند
وضعیت بد و مرگ و میر ناشی از الکل در نزدیکی کریسمس شایع تر است. بسیاری از مردم در روزهای تعطیل به دلایل مختلف احساس تنهایی می کنند. اغلب تعطیلات یادآور خانواده و روابط ما با دیگران است. بدانید که احساس ناراحتی گاهی اوقات ، به ویژه در تعطیلات ، عادی و عادی است.
- دیگران را پیدا کنید که بتوانید علناً در مورد احساسی که دارید با آنها صحبت کنید. ممکن است افرادی را بیشتر از آنچه فکر می کنید احساس کنند.
- به یاد داشته باشید که تعطیلات همان چیزی است که شما از آن استفاده می کنید. آنها از پیش تعیین شده نیستند. به ویژه به عنوان یک فرد بزرگسال ، می توانید در مورد نحوه ، مکان و با افرادی که می خواهید وقت خود را صرف کنید انتخاب کنید.
روش 2 از 3: ارتباط با دیگران
مرحله 1. دوباره برقراری ارتباط با خانواده و دوستان
گاهی اوقات وقتی احساس خستگی یا تنهایی می کنیم ، حتی تمایل بیشتری برای جداسازی خود از دیگران احساس می کنیم. در برابر این خواسته برای اجتناب یا نادیده گرفتن دیگران مقاومت کنید. در حالی که ممکن است از برخی افراد بخواهید از آنها دوری کنید ، سعی کنید با کسانی که در گذشته شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند ارتباط برقرار کنید.
- با یک دوست قدیمی تماس بگیرید که مدتی است با او صحبت نکرده اید. تلفنی ، پیامکی یا حضوری صحبت کنید.
- وقت خود را به تنهایی با دوستان و خانواده یا در گروه های کوچک سه یا چهار نفره بگذرانید تا در طول تعطیلات ارتباط شخصی تری با آنها داشته باشید. گاهی اوقات اگر احساس نمی کنید که با مردم آنجا ارتباط دارید ، میهمانی ها یا مجالس بزرگ احساس انزوا می کنند. قرار گرفتن در گروه کوچکتر ممکن است آرامش و ارتباط با مردم را برای شما آسان کند.
- سعی کنید کینه ها را کنار بگذارید و با دیگران که به شما اهمیت می دهند صحبت کنید. به خودتان زمان کافی بدهید تا بعد از این گردهمایی ها برای شما سخت باشد ، اما از آنها اجتناب نکنید.
مرحله 2. سعی کنید با افراد جدید ملاقات کرده و با آشنایان خود ارتباط برقرار کنید
گاهی اوقات ما برای ارتباط با آشنایان یا همسایگان خود نادیده می گیریم یا خیلی مشغول هستیم. در عوض ، نکته ای را برای صحبت یا گذراندن وقت با آنها مطرح کنید. به جای فاصله گرفتن از دیگران ، با افراد جدید تماس بگیرید و صحبت کنید.
- برای باز کردن گفتگو ، برخی از غذاهای تعطیلات یا غذاهای خوب را به عنوان یخ شکن ارائه دهید.
- اگر احساس خجالت می کنید ، سعی کنید مکالمه را بیشتر در مورد آنها انجام دهید. به عنوان یک شنونده خوب عمل کنید و اغلب مردم احساس آرامش بیشتری می کنند.
- از گذاشتن بارهای احساسی خود بر روی افراد جدید خودداری کنید. سعی کنید ابتدا از طریق علایق مشترک با آنها به طور کلی آشنا شوید.
مرحله 3. داوطلب شوید
کمک به دیگران در جامعه شما می تواند به شما کمک کند با چیزی بزرگتر از خودتان ارتباط برقرار کنید. این می تواند یادآوری شود که در زندگی چیزهای زیادی برای شکرگزاری وجود دارد. همچنین می تواند در سطح شخصی احساس پاداش کند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.
- دلیلی را پیدا کنید که به آن اعتقاد دارید و در مورد چگونگی کمک به وقت و مهارت های خود با سازمان صحبت کنید.
- سازمان های خیریه ای مانند Toys for Tots یا ارتش نجات را که اغلب در تعطیلات نیاز داوطلبانه دارند ، در نظر بگیرید.
- اگر استعدادی در کاردستی یا نواختن موسیقی دارید ، از این استعدادها برای هدایا استفاده کنید یا برای کسانی که در خانه های سالمندان و سالمندان هستند ، کنسرت کوچکی برگزار کنید.
مرحله 4. به یک گروه فعالیت بپیوندید
یافتن گروه هایی با علایق مشترک یا چالش های مشابه خودتان می تواند به شما کمک کند در فصل تعطیلات احساس امیدواری کرده و امیدوار باشید. پیوستن به گروه های فعالیتی را که تمرکز شما را بر موارد مثبت متمرکز می کند در نظر بگیرید.
- گروه های فعالیتی مانند Meetup.com را در نظر بگیرید ، جایی که می توانید افراد مختلفی را با علایق مختلف پیدا کنید. ممکن است فرصتی برای ملاقات با افراد جدید و اشتراک علایق مشترک داشته باشید.
- با کلیسا ، محل عبادت یا مرکز اجتماعی خود ارتباط برقرار کنید. ممکن است فعالیتهای تعطیلاتی وجود داشته باشد که ارتباط و اجتماع را تقویت می کند. این می تواند به کاهش تنهایی کمک کند.
مرحله 5. ارتباطات را از طریق یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
اگر با تغییر زندگی اخیر مانند طلاق ، مرگ اخیر یا بحران خانوادگی دست و پنجه نرم می کنید ، به دنبال حمایت از گروه های جامعه خود باشید. گروه های حسی از طریق چالش های مشترک یا تجربیات زندگی ، احساس رفاقت می کنند.
- با یک مشاور در منطقه خود در مورد گروه های حمایتی احتمالی از طریق آنها یا جاهای دیگر که متناسب با نیازهای شما هستند ، ارتباط برقرار کنید.
- جستجوی آنلاین یا از طریق مراکز مشاوره محلی برای لیست گروه های پشتیبانی در منطقه یا منطقه خود.
- به گروه حمایتی به عنوان فضایی امن نگاه کنید که در آن می توانید بدون قضاوت اظهار نظر کنید.
مرحله 6. به سفر بروید
بازدید از یک مکان جدید با یک دوست یا شخص مهم دیگر ممکن است به مبارزه با تنهایی در تعطیلات کمک کند. با بیرون آمدن از محیط معمول خود و کاوش در مکان جدید ، می توانید تجربیات عالی جدیدی را تجربه کنید. همچنین ممکن است در این راه با افراد جدیدی ملاقات کرده و دوستان جدیدی پیدا کنید.
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. بر فعالیت هایی تمرکز کنید که شادی را برای شما به ارمغان می آورد
انجام کارهایی که دوست دارید می تواند شما را از افکار تنهایی دور کند و احساس آرامش بیشتری کند. این که آیا دوست دارید بازی های ویدئویی انجام دهید یا فیلم های کلاسیک تماشا می کنید ، برای خود وقت بگذارید. فقط مطمئن شوید که این را با جامعه پذیری متعادل می کنید تا خود را منزوی نکنید. سعی کنید کارهای جدیدی را در طول راه امتحان کنید ، مانند موارد زیر:
- انجام پروژه های هنری مانند نقاشی ، طراحی ، یا صنایع دستی.
- ساخت وسایل یا تکمیل پروژه های خانه.
- بیرون رفتن برای دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، اسکی ، شنا یا بازی.
- ورزش کردن یا رفتن به باشگاه ورزشی.
- گوش دادن یا پخش موسیقی.
- کتابهایی را که دوست دارید بخوانید یا داستان بنویسید.
مرحله 2. مراقبت از خود را در ذهن و بدن خود تمرین کنید
افکار و احساسات شما با سلامت کلی جسم شما در ارتباط است. هرچه بیشتر از بدن خود مراقبت کنید ، احساس خوشبختی و قدرت بیشتری در مراقبت از خود خواهید داشت. اگر احساس آرامش و آرامش بیشتری می کنید ، به احتمال زیاد احساس تنهایی کمتری خواهید کرد.
- استراحت کافی داشته باشید.
- غذای سالم بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.
- با حمام یا دوش آب گرم استراحت کنید.
- تنفس عمیق ، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
مرحله 3. از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید
فناوری مدرن این توانایی فوق العاده را دارد که ما را به هم متصل می کند و همچنین آنچه را که نداریم به ما یادآوری می کند. اگر طرفدار مشتاق رسانه های اجتماعی هستید ، ممکن است در تعطیلات چهره های شاد و عکس های زیبا از دوستان و خانواده خود را ببینید. این ممکن است منجر به تنهایی یا حسادت شود. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید و روی خود تمرکز کنید.
- زمان خود را در شبکه های اجتماعی محدود کنید. از استفاده از آن در طول روز خودداری کنید. اگر احساس می کنید نیاز به بررسی آن دارید ، این کار را یک یا دو بار در وسط روز انجام دهید. سعی کنید چند جمله مثبت و دلگرم کننده در پست های دیگران بیان کنید تا به کنترل نگرش شما کمک کند. بلافاصله قبل از خواب به شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک یا اینستاگرام نگاه نکنید. ممکن است در برابر احساس تنهایی در اواخر شب آسیب پذیرتر باشید.
- اگر نیاز دارید که احساس ارتباط کنید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید یا مستقیماً به کسی پیام دهید. بررسی منفعلانه رسانه های اجتماعی می تواند باعث شود شما احساس انزوا بیشتری داشته باشید حتی اگر در زندگی شخصی و افکار دیگران مرور کنید.
مرحله 4. درمان را برای بهبود مقابله با این احساسات در نظر بگیرید
درمان می تواند به شما در ارائه مهارت ها و خودآگاهی کمک کند. اگر احساس تنهایی دائمی دارید که به نظر می رسد هفته ها یا ماهها طول می کشد ، بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید. آنها می توانند به شما در کنترل احساسات خود کمک کنند.
- درمان می تواند به شما کمک کند تا بر خود تمرکز کنید. از آن به عنوان راهی برای بحث در مورد احساس تنهایی خود در یک فضای امن استفاده کنید.
- در مورد انتظارات خود از تعطیلات و خودتان صحبت کنید. یک درمانگر آموزش می بیند تا آنچه را که واقعاً شما را آزار می دهد آزار دهد. اگر در حال حاضر یک درمانگر دارید ، برنامه ریزی را در پیش بینی فصل تعطیلات در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که در کتاب هستید.
مرحله 5. برای رفتارهای خود تخریبی کمک بگیرید
برای مقابله با تنهایی از مصرف موادی مانند الکل یا مواد مخدر خودداری کنید. الکل یک افسردگی است و می تواند شما را بیشتر احساس کند. اگر به فکر خودآزاری یا خودکشی هستید ، به کمک فوری مراجعه کنید. تو تنها نیستی.
- اگر می خواهید با گزینه ها یا برنامه های درمان سوء مصرف مواد در منطقه خود کمک کنید ، با خط راهنمای ملی SAMHSA تماس بگیرید: 1-800-662-HELP (4357) یا
- اگر به خودکشی یا خودزنی فکر می کنید ، با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 1-800-273-8255 یا https://suicidepreventionlifeline.org/ تماس بگیرید.
