تعطیلات می تواند زمان انجام بیش از حد آن باشد. ممکن است بیش از حد هزینه کنید ، بیش از حد غذا بخورید و در برخی موارد ، بیش از حد کار کنید. همچنین گفتن "بله" به بسیاری از رویدادها ، فعالیتها و تعهدات تعطیلات آسان است. در آن زمان ، این چیزها ممکن است چندان بزرگ به نظر نرسد. اما ممکن است بعد از اتمام تعطیلات و کم شدن حساب بانکی یا کمبود رژیم غذایی ، از زیاده روی در آن پشیمان شوید. اما ، لازم نیست اجازه دهید تعطیلات زمانی باشد که کنترل خود را از دست بدهید. می توانید در تعطیلات محدودیت تعیین کنید. ابتدا تصمیم بگیرید که چه مرزهایی را باید تعیین کنید. سپس برای خود محدودیت ایجاد کنید و با دیگران محدودیت تعیین کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تصمیم گیری برای تعیین مرزها
مرحله 1. اولویت های خود را برای تعطیلات به خود یادآوری کنید
به راحتی می توان احساس کرد که همه چیز در طول هیاهوی تعطیلات مهم ، هیجان انگیز و ضروری است. از حضور در مهمانی تعطیلات دفتر ، تا اطمینان از اینکه هر هدیه دارای یک کمان دست بسته است ، به نظر می رسد که همه چیز در اولویت است. با این حال ، داشتن یک ایده واضح از آنچه برای شما مهم است به شما کمک می کند تعیین کنید که در این مدت چه مرزهایی را باید تعیین کنید.
- لیستی از مهمترین چیزهای زندگی خود تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است "خانواده ، شغل و سلامتی" را در لیست خود بنویسید.
- ممکن است بخواهید مواردی را که تعطیلات را برای شما معنی دار می کند ، مانند دادن به دیگران ، گذراندن وقت با عزیزان یا تأمل در زندگی ، قرار دهید.
مرحله 2. دلیل تعیین مرزها را مشخص کنید
این می تواند وسوسه انگیز باشد که بگوییم: "من هزینه کمتری خرج می کنم" یا "من زیاد غذا نخواهم خورد" بدون داشتن هدفی مشخص در ذهن که توضیح دهد چرا شما این محدودیت را تعیین می کنید. دانستن اینکه چرا محدودیت خاصی را تعیین می کنید می تواند به شما در تعیین مرز و پایبندی به آن کمک کند.
- به اولویت های خود فکر کنید و برای حفظ آنها باید چه کار کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من محدودیت هایی را در مورد غذا خوردنم تعیین می کنم زیرا وزن سالم برای من مهم است."
- یا ، به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "من محدودیتی برای میزان کارم تعیین می کنم زیرا می خواهم وقت خود را با عزیزانم بگذرانم."
- اگر کمکی کرد ، دلایل خود را برای تعیین مرزها بنویسید تا بتوانید در مواقع نیاز به یادآوری سریع دلیل محدودیت ها در تعطیلات به آنها مراجعه کنید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که کجا خط بکشید
قبل از اینکه بتوانید در طول تعطیلات (یا هر زمان دیگری) محدودیت تعیین کنید ، باید تصمیم بگیرید که این مرز چگونه خواهد بود. به دلایل خود برای تعیین مرزها و محدودیت منطقی آن فکر کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "هزینه 10 دلار برای هر هدیه به این معنی است که من 100 دلار برای هدایا هزینه می کنم. من واقعاً چیز زیادی برای پس انداز ندارم. شاید بتوانم برای هر هدیه 5 دلار هزینه کنم. این منطقی تر است."
- یا ، به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که می توانید ساعات کار خود را از 45 در هفته به 35 روز در تعطیلات کاهش دهید بدون آنکه شغل یا امنیت مالی خود را به خطر بیندازید.
- همچنین ممکن است تصمیم بگیرید که می خواهید در یک تعطیلات در آخر هفته شرکت کنید ، و نه بیشتر. هنگامی که قبلاً چیزی را برای آن آخر هفته رزرو کرده اید ، ممکن است به شما گفتن "نه" آسان تر شود.
- یا ممکن است تصمیم بگیرید که گذراندن وقت با دوستان برای شما مهمتر است و سعی کنید قبل از تعطیلات خرید کنید تا وقت خود را آزاد کنید.
مرحله 4. مراقب اعمال و احساسات خود باشید
این بدان معناست که از آنچه فکر می کنید ، احساس خود و کاری که در هر زمان انجام می دهید آگاه باشید. این بدان معناست که به بدن خود توجه کنید و همچنین اهداف و تعهداتی را که به عهده گرفته اید در نظر داشته باشید. آگاه بودن می تواند به شما کمک کند تا بدانید چه زمانی باید مرزها را تعیین کنید و چه محدودیت هایی را ممکن است در طول تعطیلات تعیین کنید.
- آگاه بودن می تواند به شما در آگاهی از سیگنال هایی که بدن شما به شما می دهد و ممکن است نیاز به تعیین محدوده یا تجدید نظر در تصمیم داشته باشید ، کمک کند. به عنوان مثال ، اگر هنگام دعوت همکارتان به مهمانی تعطیل ، شکم شما تنگ می شود ، ممکن است قبل از گفتن "بله" فکر کنید. اگر به لیست خود مراجعه کنید ، می توانید بگویید: "من خیلی دوست دارم ، اما من در آن آخر هفته نامزدی داشتم. خیلی ممنون که من را هم قرار دادید."
- یا به عنوان مثال ، توجه به محدودیت هزینه های تعطیلات شما می تواند از هزینه زیاد شما برای تزئینات و هدایا جلوگیری کند.
مرحله 5. برای تصمیم گیری وقت بگذارید
در شلوغی و شلوغی فصل تعطیلات ، می توان به راحتی تصمیمات تکان دهنده و لحظه ای را گرفت که بعداً پشیمان می شوید. در عوض ، هنگام تصمیم گیری سرعت خود را کم کرده و وقت بگذارید. انجام این کار به شما زمان می دهد تا درباره کارهایی که انجام می دهید و اینکه آیا کاری است که می خواهید انجام دهید فکر کنید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بطور خودکار وقتی می پرسید "مطمئنا" وقتی کسی می پرسد آیا به او لطف می کنید ، وقت بگذارید تا دریابید که این لطف چیست. می توانید بگویید: "وقتی به خانه می رسم تقویم خود را بررسی می کنم. در تعطیلات کارهای زیادی برنامه ریزی کرده ام و نمی توانم همه آنها را پیگیری کنم."
- یا ، به عنوان مثال ، قبل از خوردن دومین شام تعطیلات ، 10 دقیقه صبر کنید تا مطمئن شوید که هنوز گرسنه هستید.
روش 2 از 3: ایجاد محدودیت برای خودتان
مرحله 1. دیدگاه خود را تغییر دهید
کلمه "مرزها" گاهی اوقات منفی به نظر می رسد. به جای آنکه به عنوان مرزی که برای خود در تعطیلات تعیین می کنید تصور کنید ، آن را به عنوان یک هدف تعطیلات در نظر بگیرید. تغییر دیدگاه و نگرش مثبت در مورد آن می تواند برای شما آسان تر باشد که به محدودیت های خود پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، به جای این فکر که "من خودم را به یک دسر در هفته محدود می کنم" ، ممکن است فکر کنید: "هدف من این است که کمتر از دو دسر در هفته میل کنم."
- یا ، به عنوان مثال ، به جای گفتن "من می توانم برای هر هدیه فقط 10 دلار هزینه کنم" ، می توانید بگویید ، "من می بینم که چقدر هدیه معنی دار می توانم با 10 دلار یا کمتر خریداری کنم."
مرحله 2. آن را بنویسید
برخی مطالعات نشان می دهند که نوشتن اهداف می تواند به شما در رسیدن به آنها کمک کند. به همین ترتیب ، نوشتن مرزهای تعطیلات برای خود می تواند به شما در یادآوری آنها کمک کرده و شما را تشویق کند که به آنها پایبند باشید.
- لیستی از مناطق خاصی تهیه کنید که می خواهید محدودیت ها و محدودیت هایی را برای این فصل تعطیلات تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید ، "هزینه ، کار ، خواب کافی و مهمانی".
- برای هر منطقه هدف خاصی بنویسید. به عنوان مثال ، "تمام گزارشات را بدون کار اضافی در هفته کریسمس تکمیل کنید."
- لیست خود را نزد خود نگه دارید یا آن را در جایی قرار دهید که مکرراً می بینید تا به خودتان یادآوری کنید که مرزهای شما چیست.
مرحله 3. عبور از مرز را سخت کنید
گاهی اوقات ممکن است برای رعایت محدودیت هایی که برای خود تعیین کرده اید مشکل داشته باشید زیرا رعایت نکردن آنها بسیار ساده است. قرار دادن برخی موانع خلاقانه راه خوبی است تا بتوانید از مرزهایی که برای خود تعیین کرده اید عبور نکنید.
- به عنوان مثال ، اگر کارت های اعتباری خود را جلوی کیف پول خود نگه می دارید ، به راحتی می توانید آنها را برای خرید سریع و بدون برنامه ریزی بیرون بیاورید. سعی کنید آنها را در کیف پول اضافی خود ، در کت خود ، در کمد خود ذخیره کنید. یا ، می توانید برای همه خریدهای خود در فروشگاه از پول نقد استفاده کنید. سپس به جای شارژ کردن آن بر روی کارت های اعتباری خود ، آنچه را که واقعاً دارید خرج می کنید.
- یا ، به عنوان مثال ، ممکن است کیک میوه ای را که عمه شما برای شما ارسال کرده است در پشت آب هویج ، کرفس و آهک در یخچال قرار دهید. به این ترتیب شما چندین انتخاب سالم قبل از کیک دارید.
مرحله 4. خودتان را تشویق و پاداش دهید
یکی از راههای پایبندی به محدودیت هایی که برای خود تعیین کرده اید این است که مرتباً به خودتان پشت بزنید. تشویق خود می تواند به شما در حفظ نگرش مثبت در مورد مرزها و اهداف شما کمک کند ، در حالی که پاداش دادن به خود می تواند به شما انگیزه ای برای این کار بدهد.
- به عنوان مثال ، قبل از رفتن به یک مهمانی تعطیلات ممکن است با خود فکر کنید: "من امشب می توانم کمتر از 6 شیرینی بخورم و اگر بخورم ، می توانم فردا صبح تخم مرغ تخم مرغ بخورم."
- یا به عنوان مثال ، اگر تعطیلات را رد می کنید ، دور هم جمع شوید زیرا باید در پروژه ای کار کنید ، ممکن است به خودتان یک حمام آرامش بخشیده باشید.
روش 3 از 3: تعیین محدودیت با دیگران
مرحله 1. نه گفتن را تمرین کنید
"نه" گفتن در تعطیلات به دلایل مختلف دشوار است. شاید به این دلیل است که تعطیلات به عنوان زمان بخشش و حسن نیت تلقی می شود. شاید به این دلیل است که زمان هیجان و افراط است. اما ، اگر این کار را انجام دهید ، می توانید برای دیگران محدودیت قائل شوید و "نه" بگویید.
- از یکی از نزدیکان خود بخواهید به شما در ایفای نقش کمک کند برخی از شرایطی که ممکن است لازم باشد محدودیت هایی را تعیین کرده و "نه" بگویید. به عنوان مثال ، ممکن است از خواهرتان بخواهید که به شما در نه گفتن به دعوت های مهمانی کمک کند.
- لیستی از روش های مختلف که می توانید مودبانه ، اما محکم بگویید "نه" تهیه کنید و برای دیگران محدودیت قائل شوید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید ، "من می توانم به سندی بگویم که کارهای زیادی برای انجام دو هفته برای دیدار دارم."
مرحله 2. آرام باشید
وقتی در تعطیلات یا هر زمان دیگری با دیگران محدودیت ایجاد می کنید ، می خواهید این کار را تا حد امکان برای همه با آرامش و بدون استرس انجام دهید. با حفظ آرامش می توانید دلایل خود را برای تعیین محدودیت آسان کنید. همچنین می تواند درک و احترام او را برای فرد آسان کند.
- به عنوان مثال ، به جای فریاد زدن: "جدی می گویی؟" وقتی شریک زندگی شما هدیه ای عجیب و غریب می خواهد ، می توانید با آرامش بگویید: "این بودجه امسال من نیست. آیا می توانید به چیزی فکر کنید که کمی کمتر هزینه داشته باشد؟"
- یا به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "نه ، متاسفم که وقت ندارم" وقتی همکار شما به جای گفتن "شما تمام کارهایی را که باید انجام دهید نمی بینید ، شما را به مهمانی تعطیلات دیگری دعوت می کند" انجام دادن؟"
مرحله 3. واضح باشید
وقتی در حال تعیین مرز با دیگران هستید ، باید مطمئن شوید که آنها محدودیت ها را درک می کنند. شما می توانید این کار را با صراحت و صراحت با آنها انجام دهید تا اینکه سعی کنید چیزها را نرم کنید.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "من مطمئن نیستم که بتوانم به ناهار تعطیلات بروم" ، می توانید بگویید ، "من امسال در ناهار شرکت نمی کنم. من به سادگی وقت ندارم."
- یا ، به عنوان مثال ، اگر رئیس شما از شما بخواهد که اضافه کار کنید ، ممکن است به جای گفتن "اجازه دهید تقویم خود را بررسی کنم" ، "به دلیل وظایف دیگری که در حال حاضر دارم ، نمی توانم" ، نمی توانم انجام دهم. این طبیعت انسانی است که بخواهد کارهای دشوار را به تعویق بیندازد ، اما در واقع ساده تر است که از قبل مستقیم و صادق باشید ، مانند اولین باری که شخصی از شما می پرسد آیا از موقعیت خود مطمئن هستید.
