تعطیلات می تواند یادآور قدرتمندی شما برای عزیزانتان باشد ، به خصوص اگر این اولین سالی است که بدون آنها گذرانده اید. دیدن افراد دیگر که از تعطیلات در کنار عزیزان خود لذت می برند نیز می تواند یک یادآوری قوی باشد که دلتان برای عزیزانتان تنگ شده است. مهم است که این احساسات را بپذیرید و از دوستان ، خانواده و جامعه خود حمایت بگیرید. در این مدت با دیدن تعطیلات به عنوان زمان یادآوری ، به عزیزان خود احترام بگذارید. مطمئن شوید که در این زمان راههای سالم برای حرکت پیدا کرده و بر مراقبت از خود تمرکز کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. با دوستان و خانواده حمایت کننده وقت بگذارید
وقتی احساس ناراحتی ، استرس یا تنهایی می کنید ، داشتن دوستان و خانواده برای کمک به شما در احساس بهتر اهمیت دارد. در حالی که همه افرادی که در خانه ، محل کار یا زندگی روزمره خود با آنها ارتباط برقرار می کنید منبع خوبی برای حمایت نیستند ، مطمئن باشید زمان بیشتری را با کسانی سپری می کنید که برای شما مهربان ، حامی و اطمینان بخش بوده اند.
- با دیگران تماس بگیرید که عزیزان خود را از دست داده اند. از آنها بخواهید با هم رفت و آمد کنند ، ناهار بروند یا شام بخورند.
- خود را ملزم به رفتن به مجالس بزرگ اجتماعی یا خانوادگی که ممکن است ناراحت کننده یا بدون نیاز از نیازهای شما باشند ، احساس نکنید. تمرکز خود را بیشتر روی وقت با کسانی بگذارید که باعث می شوند احساس کنید دوست داشتنی هستید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که مهم است که از انزوا خودداری کنید. در حالی که اگر واقعاً به آن علاقه ندارید ، دعوت به مهمانی را رد کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. غم و اندوه می تواند شما را مستعد رفتارهای منزوی کند ، که ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.
- در نظر بگیرید که با دوست یا خویشاوندی که مدتی است او را ندیده اید یا خارج از شهر زندگی می کند تماس بگیرید. با آنها ارتباط مجدد برقرار کرده و سیستم پشتیبانی خود را تقویت کنید.
مرحله 2. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد ، حمایت عاطفی بگیرید
با دیگران در مورد احساسی که دارید صحبت کنید. در مورد نگرانی ها ، نگرانی ها و ناراحتی های خود با دیگران صحبت کنید. در حالی که ممکن است مایل نباشید با همه صحبت کنید ، برخی از دوستان یا خانواده مورد اعتماد خود را پیدا کنید که باعث می شود احساس کنید دوست داشتنی و ایمن هستید.
- تمایلی به آسیب پذیری احساسی با افرادی که به آنها احساس نزدیکی دارید ، داشته باشید. باز شدن در مقابل دیگران می تواند بسیار مشکل زا باشد. سعی کنید عکس های خود را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید و داستان هایی را که هنگام گرفتن عکس ها اتفاق می افتد ، بیان کنید.
- وقتی در مورد غم و اندوه صحبت می کنید ، کسانی را پیدا کنید که باعث می شوند احساس امنیت و حمایت کنید.
- به عنوان مثال ، چیزی را در نظر بگیرید که می گوید: "این تعطیلات برای من دوران سختی بود. من همیشه به یاد دارم که دیگر آن را با خواهرم به اشتراک نمی گذارم."
مرحله 3. با جامعه محلی خود ارتباط برقرار کنید
احساس ارتباط با افراد جامعه شما ممکن است به شما کمک کند در طول تعطیلات کمتر غمگین ، تنها یا منزوی باشید. با افرادی تماس بگیرید که معمولاً نمی توانید آنها را ببینید یا با آنها صحبت کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید. به دنبال یافتن مکانهایی باشید که مخصوص حمایت از مردم از طریق غم و اندوه باشد. این افراد و مکانها را در نظر بگیرید:
- یک همسایه بزرگتر ، احتمالاً کسی که منزوی است یا حمایت خانواده محدودی دارد. آنها ممکن است در زندگی خود ضررهای مشابهی را تجربه کرده باشند.
- مکانی برای عبادت مانند کلیسا. بسیاری از کلیساها از کسانی که دوران سختی را پشت سر می گذارند حمایت می کنند. آنها حتی ممکن است گروه های حمایتی برای اندوه و فقدان در دسترس داشته باشند. با سازمان بیمارستانی محلی خود مشورت کنید تا دریابید که آنها دارای گروه های پشتیبانی غم و اندوه هستند.
- مراکز اجتماعی و غیر انتفاعی. آنها ممکن است به داوطلب نیاز داشته باشند. آنها همچنین ممکن است برنامه های ویژه ای برای تعطیلات داشته باشند که به کسانی که استرس دارند کمک می کند. ممکن است داوطلب باشید یا به یکی از این برنامه ها کمک کنید. اگر اهدا می کنید ، می توانید هدیه را به نام عزیز خود قرار دهید.
مرحله 4. کارهای مربوط به تعطیلات را واگذار کنید
آماده باشید تا دیگران را از آنچه شما نیاز دارید مطلع کنید. خود را ملزم به انجام هر وظیفه ای نبینید. حاضر باشید کارهای و فعالیتهایی را که باید در طول تعطیلات انجام شود به شما واگذار کند.
- از درخواست آنچه نیاز دارید از دیگران خجالت نکشید. هرگز احساس بار نکنید. بسیاری از مردم می خواهند کمک کنند اما اغلب احساس می کنند که نمی دانند چگونه.
- به عنوان مثال ، این جمله را در نظر بگیرید ، "آیا می توانید امسال برای شام کریسمس یک غذای بیاورید یا درست کنید؟ این واقعاً کمک می کند."
- وظایفی را که مناسب گروه های سنی مختلف و شخصیت های مختلف است ، واگذار کنید. به عنوان مثال ، ببینید آیا اقوام جوانتر و قوی تر شما می توانند در کار حیاط کمک کنند ، در حالی که دوستان شما که عاشق آشپزی هستند می توانند چند غذای اضافی برای یک گردهمایی کوچک شام تهیه کنند.
قسمت 2 از 3: تجلیل از عزیزان
مرحله 1. احساسات غم و اندوه و فقدان خود را به روشهای سالم برونی کنید
ارج نهادن به عزیزانتان در ایام تعطیلات می تواند برای شما مهم باشد که به آرامش برسید. راههایی را در نظر بگیرید که از دست دادن احساس درونی کمتری داشته باشد. از این راهها برای برون رفت از دست دادن و به یاد آوردن عزیزان خود استفاده کنید:
- در ایام تعطیلات یک زیارتگاه کوچک برای عزیز خود بسازید. شامل یک عکس از آنها ، یک شمع و شاید برخی از گل ها یا آب نبات های مورد علاقه آنها باشید. این می تواند به شما کمک کند آنها را در ذهن خود نگه دارید و به عنوان مکانی برای دعا کردن یا صحبت کردن با آنها در زمان دلخواه کمک کند.
- داستان هایی را در مورد آنها با بستگان و دوستان به اشتراک بگذارید. روی داستانهای خنده دار و نشاط آور تمرکز کنید که به شما کمک می کند آنها را به شیوه ای مثبت به خاطر بسپارید.
مرحله 2. سنت های خود را اصلاح کنید
اگر سنت های گذشته به سادگی یادآور دلخراش عزیزان گذشته است ، بدانید که می توانید سنت های جدیدی ایجاد کنید. اصلاح یا شروع سنت های جدیدی را در نظر بگیرید که به شما در تمرکز بر زمان حال کمک می کند. هنوز می توانید راه هایی برای ادغام عزیزان خود در گردهمایی پیدا کنید ، اما به روش دیگری.
- به عنوان مثال ، فرض کنید این یک سنت بوده است که از پدر خود بخواهید در روز شکرگزاری یا کریسمس بوقلمون کنده باشد. ممکن است احساس کنید هیچکس به اندازه او نمی تواند کار خوبی انجام دهد. احتمالاً یکی دیگر از خویشاوندان را جایگزین کنید ، اما قبل از حکاکی ، به احترام پدر خود دعا یا یادبودی انجام دهید.
- سنتها را بیشتر در حال تحول ببینید تا ثابت. نسل های جوان خانواده خود را درگیر کنید تا بتوانند سنت ها را زنده نگه دارند ، حتی اگر در طول زمان تغییر کنند.
- سعی کنید مقداری از وقت خود را در طول تعطیلات صرف ایجاد یک دفترچه خاطرات خانوادگی با تصاویر عزیزان خود و سایر اعضای خانواده خود که هنوز زنده هستند ، کنید.
- یک یا چند غذای مورد علاقه شخص مورد علاقه خود را برای تعطیلات آماده کنید و آن را برای برخی از دوستان و/یا خانواده سرو کنید.
- از محل دفن معشوق خود دیدن کنید و یک تاج گل مخصوص تعطیلات بگذارید. همچنین می توانید نامه خاصی برای آنها بنویسید و آن را در محل دفن بخوانید.
مرحله 3. بر شکرگزاری تمرکز کنید
به یاد داشته باشید که همیشه چیزی برای شکرگزاری وجود دارد ، حتی اگر کوچکترین چیزها باشد. سپاسگزار بودن می تواند به خاطر آوردن عزیزان شما در گذشته و حال باشد. اما این نیز می تواند در مورد دانستن این باشد که موارد مثبت حتی در سخت ترین زمان ها نیز وجود دارد.
- خاطرات مراقبت و هدیه ای را که عزیزانتان انجام داده اند به اشتراک بگذارید. به عزیزان فعلی خود فکر کنید که خود را وقف مهربانی ، سخاوتمندی و محبت می کنند.
- به لحظات کوچک سپاسگزاری فکر کنید. به عنوان مثال ، فرض کنید یکی از عزیزان در تعطیلات با یک یادداشت یا تصاویر متفکرانه یک کارت تعطیلات برای شما ارسال می کند. این ژست را گرامی بدارید.
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. به خودتان زمان دهید تا احساس ناراحتی کنید
با خودتان ملایم و مهربان باشید. اگر احساس می کنید نیاز به گریه دارید ، وقت بگذارید تا جلو بروید و گریه کنید. از خلاصه کردن احساسات خود و تظاهر به عدم وجود آنها خودداری کنید. وقتی ناراحتی خود را بپذیرید راحت تر نفس می کشید و بهتر می خوابید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید خود را زیاد کار نکنید. انرژی خود را بر یافتن آرامش متمرکز کنید تا استرس بیشتر در مورد از دست دادن شما.
- بدانید که داشتن یک روز بد یا حتی چند روز بد اشکالی ندارد. اما وقتی بیش از دو هفته طول می کشد و همچنان احساس افسردگی می کنید ، از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید. ممکن است یک ارائه دهنده یا مشاور بهداشتی بتواند به شما کمک کند کمتر احساس افسردگی یا ناراحتی کنید.
مرحله 2. نقاط ضعف خود را در مواقع اندوه به خاطر بسپارید
به راه هایی فکر کنید که بر غم ، از دست دادن یا چالش های گذشته زندگی غلبه کرده اید. شاید استراتژی هایی وجود داشته باشد که به خوبی کار کرده اند و برخی دیگر نه چندان زیاد. بر مواردی تمرکز کنید که برای شما مفید و مفید بوده اند.
- سه نقطه قوت را در خود بنویسید. کمی درباره هر یک بنویسید و نمونه ای از نحوه استفاده از این قدرت در گذشته را بنویسید.
- گفتن کلماتی برای تأیید خود را در نظر بگیرید که به شما در یادآوری چیزهای خوب شما کمک می کند. به عنوان مثال ، با خود بگویید: "من به خاطر همه چیزهایی که دارم و همه کارهایی که قادر به انجام آنها هستم ، خوشحالم" یا "من امیدوار هستم. من قوی هستم. من مقاوم هستم".
مرحله 3. در تعطیلات خود را نوازش کنید
در حالی که ممکن است در طول تعطیلات احساس غرق شدن کنید ، مهم است که برای مراقبت از خود با عشق و مراقبت وقت بگذارید. اطمینان حاصل کنید که زمانی را اختصاص دهید که فقط مختص شماست و به شما کمک می کند احساس خاصی داشته باشید. در حالی که برخی از فعالیتها می تواند شامل دوستان یا خانواده شما شود ، اکثر موارد ذکر شده در زیر فقط مربوط به مراقبت از شما است.
- ماساژ بگیرید. یا مانیکور و پدیکور.
- حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
- برای خرید لباس یا اقلام جدید که به شما احساس خاص می دهد ، بروید.
- چیزهای جدید را امتحان کنید و مکان های جدید را کشف کنید. به نانوایی محلی بروید و غذاهای جدید و خوشمزه را امتحان کنید. از موزه یا گالری هنری محلی دیدن کنید که قبلاً هرگز به آنجا نرفته اید.
مرحله 4. برای مقابله از تکیه بر الکل ، مواد مخدر یا سایر داروها خودداری کنید
این مواد ممکن است در ابتدا مفید به نظر برسند ، اما اغلب می توانند به شما احساس افسردگی یا احتمالاً افسردگی بیشتری بدهند. از مخلوط کردن داروها و الکل با هم خودداری کنید. اگر احساس می کنید برای مقابله با احساسات خود به الکل یا مواد دیگر تکیه کرده اید ، از کمک و مشاوره تخصصی کمک بگیرید.
- اگر می خواهید با گزینه ها یا برنامه های درمان سوء مصرف مواد در منطقه خود کمک کنید ، با خط راهنمای ملی SAMHSA تماس بگیرید: 1-800-662-HELP (4357) یا
- اگر به خودکشی یا خودزنی فکر می کنید ، با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 1-800-273-8255 یا https://suicidepreventionlifeline.org/ تماس بگیرید.
