در بازیگری ، مدلینگ و حتی کسب و کار ، حضور (که معمولاً به آن "آن" نیز گفته می شود) بخش مهمی از علاقه مندی مردم به شما است. در برخی محافل معنوی ، حضور و روح یکی است. مدیتیشن ، تفکر ، بازیگری ، رقص و ورزش همه به دنبال ارتباط با چیزی عمیق تر هستند. از آنجا که برخی از مکاتب فکری معتقدند که حضور را می توان با تأمل و مدیتیشن یافت. این wikiHow شامل ورود به طرز فکر و نگاه و بازی در نقش علاوه بر تأمل و آرامش ذهنی است. این "آن" ممکن است به هر حال چندان گریزان نباشد!
به یاد داشته باشید همه چیز را می توان در زندگی آموخت. در مورد کیفیتی مانند "حضور" ، یادگیری یادگیری کنترل ذهنیت شماست. "در کنار خوب ، در کنار بد".
مراحل
قسمت 1 از 4: ایجاد حضور خود
مرحله 1. اعتماد به نفس داشته باشید
وقتی شما درگیر ناامنی هستید ، عملاً غیرممکن است که حضور داشته باشید و آن عامل "آن" را داشته باشید. به جای اینکه در لحظه مشغول شوید و آن را بوق بگیرید ، در گوشه ای مشغول جمع شدن هستید و منتظر هستید تا هیئت منصفه قضاوت سخت خود را به پایان برساند. هیچ مقاله ای نمی تواند فرمول ریاضی اعتماد به نفس را به شما ارائه دهد ، اما می تواند به شما بگوید که چقدر عالی هستید و مطمئناً چیزهایی برای اطمینان دارید.
مهم است - حداقل در مبحث حضور - به اعتماد به نفس آرام فکر کنید. هیچ جسارت یا غرور سختی در اینجا مناسب نیست. جایی برای نمایش قدرت یا خودستایی وجود ندارد. حضور طبیعی و عادی است. اعتماد به نفس شما نیازی به نمایش ندارد ؛ فقط باید چیزی باشد که بخشی از شما باشد به اعتماد به نفس در همان ردیف قد یا رنگ مو فکر کنید. مردم متوجه می شوند. شما چیزی در مورد آن نمی گویید ، اما مردم متوجه می شوند. اینطور باید باشد
مرحله 2. راحت باشید
فرض کنید بیانسه در صف دستشویی زنان به شما ملحق می شود (یا Jay-Z اگر مرد هستید ، اما احتمالاً هیچ خطی وجود ندارد). شما دوست دارید با او صحبت کنید و یک عکس سریع بگیرید ، اما واقعاً باید ادرار کنید. چقدر حاضر و درگیر او خواهید بود؟ نه خیلی. بنابراین در هر شرایطی که هستید (بیانسه یا نه) ، راحت باشید. این تنها راهی است که می توانید تمام توان خود را به آن بدهید.
این بدان معناست که درجه حرارت را تنظیم کنید ، به دستشویی بروید و به خاطر خود ، شلوار راحتی بپوشید. اگر چیزی را در دندان های خود احساس می کنید یا دائماً در نبردی سرسخت با یک سگ می جنگید ، حضور پررنگی نخواهید داشت. هر کاری می توانید انجام دهید تا ذهن خود را مشغول نکنید
مرحله 3. خودتان باشید
در مورد حضور اصالت خاصی وجود دارد. از این گذشته ، اگر شما جعلی هستید ، این شما نیستید که در اتاق هستید. این تصویری است که سعی می کنید به جهان نشان دهید. اکثر مردم می توانند این را تشخیص دهند ، چه از آن آگاه باشند یا نه. بنابراین طبیعی عمل کنید. خودت باش. چه فایده ای دارد که تظاهر به چیز دیگری می کنید؟
افرادی که با خود راحت نیستند همیشه درگیر حفظ و نگهداری تصویر هستند. آنها احساس می کنند که باید با پوشیدن چیزهای مناسب ، گفتن حرفهای درست ، انجام کارهای درست و همه در مکانهای مناسب با افراد مناسب دیده شوند. آنها هیچ دیدگاهی نسبت به خود ندارند زیرا تنها چیزی که برای آنها اهمیت دارد نظرات دیگران است. این افراد حضور ندارند - حضور چیزی نیست که دیگران بتوانند به شما بدهند
مرحله 4. نگران نحوه بیرون آمدن خود نباشید
در واقع ، ما چهار پاراگراف گذشته را صرف گفتن این موضوع کردیم. اگر افرادی که با آنها هستید شما را دوست ندارند ، به هر حال تا چه مدت می خواهید در آنها باشید؟ تو نیستی. بنابراین اگر شما فقط خودتان هستید (که تنها کسی است که تا آخر عمر با او خواهید بود) ، و نگران تصویر خود نیستید ، قسمتهای بهتری از شما می توانند بدرخشند.
این تصور مدیریت را به عنوان یک لایه گرد و غبار بر روی هر چیزی که شما را تشکیل می دهد تصور کنید. به جای اینکه ببینند شما کی هستید ، مردم این گرد و خاک را می بینند. گرد و غبار بد نیست ، گرد و غبار خوب نیست ، فقط گرد و غبار است. به راحتی پاک می شود و در حالی که دیگران را خاموش نمی کند ، چیزی را که شما را به یاد ماندنی می کند پنهان می کند. این چیزی را که شما را عالی می کند پنهان می کند
مرحله 5. خلق و خوی خود را بررسی کنید
اگر حضور به راحتی قابل تعریف باشد ، بخشی از تعریف احساس آرامش ذاتی خواهد بود. کسی با حضور ، کاریزما و آن عامل غیرقابل وصف "آن" هرگز طوفان نمی کند ، موج نمی زند یا دیگران را خودسرانه مجازات می کند. به طور کلی خشم یک اقامتگاه است و کسی که حضور دارد نیازی به وقت تلف کردن ندارد. آنها بیش از حد آرام و جمع هستند تا نیازی به ایجاد سر و صدا نداشته باشند.
مرحله 6. تلفن خود را کنار بگذارید
به طور جدی. آیا تا به حال به رستورانی رفته اید و متوجه شده اید که یک زوج کنار پنجره نشسته اند ، جایی که پسر با تلفنش مشغول بازی Candy Crush است و دختر در حال گرفتن سلفی یا عکس از غذایی است که زمانی در بشقاب نیمه خورده اش بود؟ اگر می خواهید مردم متوجه شما شوند ، پنهان شدن در پشت یک صفحه روشن کننده راهی برای انجام این کار نیست. بنابراین وارد لحظه شوید. تلفن خود را کنار بگذارید (نه فقط پایین) و توجه دیگران را به اطرافیان خود جلب کنید.
بنابراین در اینجا کمی علم کنار گذاشته می شود: خیلی از این که مردم در مورد شما چگونه فکر می کنند و چه احساسی دارند واقعاً همان احساسی است که شما آنها را در مورد خودشان احساس می کنید. اگر به آنها توجه کنید ، آنها احساس مهم بودن می کنند و شما را دوست خواهند داشت و فکر می کنند شما یک شنونده عالی هستید. با شخصی معاشقه کنید و او شما را دوست دارد زیرا باعث می شوید احساس جذابیت کنید. بنابراین وقتی تلفن خود را زمین می گذارید ، به آنها نشان می دهید که آنجا هستید. با آنها و فقط آنها. اینکه شما اهمیت می دهید و آنها اهمیت دارند. رونق. شما حضور دارید و چه کلمه ای مضحک مانند حال حاضر به نظر می رسد؟ هوم
مرحله 7. یک نفس عمیق بکشید
خوب ، فرض کنید شما وارد یک جلسه مهم و مهم می شوید. شما می خواهید کسی باشید که مردم می توانند به او نگاه کنند ، رهبر طبیعی پروژه بعدی ، کسی که با سوالات به سراغش می آید - و نه برعکس. اما شما کمی عصبی هستید و می دانید که کمی عصبی هستید. به جای ورود و پرتاب پرچم سفید ، نفس عمیق بکشید. شاید موهای خود را کمی صاف کنید ، درزهای خود را تنظیم کنید ، حرکات خود را کند کنید و سپس وارد شوید. این را دریافت کردید. چرا کسی فکر دیگری می کند؟
نه ، شما درست می گویید ، حضور یک نمایش نیست. این چیزی نیست که هنگام عجله و عجله از دست بدهید. اما اگر عصبی هستید ، اگر مانند مرغی با سر بریده دور خود می دوید ، مردم می توانند این را ببینند. ممکن است هنوز از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشید و عملکرد خود را با هم انجام دهید ، اما برای اینکه آن هاله ناملموس رهبری به سرانجام برسد ، بیش از حد آشفته به نظر می رسید
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چرا اعتماد به نفس برای حضور مهم است؟
به شما این امکان را می دهد که با لحظه های دور و بر خود درگیر شوید.
درست! وقتی در مرحله دوم خود را حدس می زنید ، به احتمال زیاد در گوشه ای پنهان می شوید و از صحبت با افراد جدید ، آشنایی با آنها و درگیر شدن با دنیای اطراف خود اجتناب می کنید. نه تنها پنهان شدن در گوشه ای نقطه مقابل حضور است ، بلکه ماهیت حضور در خود شما بودن ، اعتماد به نفس در آنچه هستید و به اشتراک گذاشتن آن با دیگران است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
وقتی اعتماد به نفس دارید مردم تحت تأثیر قرار می گیرند.
نه دقیقا. شما نمی خواهید آنقدر آشکارا جسور باشید که مردم متوجه شوند ، زیرا در آن صورت آنها ممکن است فکر کنند شما پر از خودتان هستید. در عوض ، اعتماد به نفس شما باید چیزی ثابت و بدون تغییر باشد ، مانند بستری که شما هستید. جواب دیگری را امتحان کنید…
اینطور نیست ، فروتنی مهمتر از اعتماد به نفس است.
نه کاملا. تواضع بسیار مهم است ، اما اعتماد به نفس نیز مهم است! این دو را با هم ترکیب کنید: داشتن اعتماد به نفس و افتخار به حضور مثبت کمک نمی کند. در عوض ، اعتماد به نفس آرام را پرورش دهید که به شما اجازه می دهد تا با تمام توان خود با دیگران تعامل داشته باشید و با جهان درگیر شوید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 4: نگاه کردن به قسمت
مرحله 1. زبان بدن درگیر را نشان دهید
بیایید استیو جابز را برداریم. واقعا پسر قدرتمندی فصیح ، جذاب ، ثروتمند مثل جهنم. حالا او را در جلسه ای تصور کنید که در حال ناهنجاری است ، همه را نادیده گرفته و فقط با آیفون خود بازی می کند ، چهره ای که با یک تمسخر کوچک مزین شده است. دقیقاً آن مردی نیست که بخاطر حضورش دوستش دارید ، نه؟ بنابراین حتی اگر شما در اتاق با بیشترین حضور هستید ، باید آن را نشان دهید. بنابراین پخش کنید اتاق مال شماست
با خیال راحت پاهای او را باز کنید. افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند راحت تر فضای کمی بیشتری را اشغال می کنند. دستان خود را روی میز بگذارید. کمی به جلو متمایل شوید ، به طرف شخصی که برای نشان دادن نامزدتان صحبت می کند. سرش را تکان دهید زمانی که مشخص است آنها در تلاشند تا نقطه ای نه چندان کریستالی را به هم برسانند. به چشم آنها نگاه کنید. در ذهن ، روح و جسم حضور داشته باشید
مرحله 2. قد بلند راه بروید
اگر قبلاً به پیاده روی خود فکر نکرده اید ، وقت آن است که شروع کنید. در واقع ، زمان آزمایش است! ذهن شما نشانه هایی از بدن شما می گیرد ، بنابراین حتی ممکن است وقتی اعتماد به نفس بیشتری قدم می زنید ، اعتماد به نفس را در خود احساس کنید. برو ، امتحان کن!
- در حالیکه سر خود را کمی بالاتر از 90 درجه نگه داشته اید و شانه ها را عقب نگه داشته اید در اتاق به جلو و عقب قدم بزنید. با سرعت متوسط راه بروید. چه احساسی دارد؟
- حالا با سر پایین و شانه های کمی خمیده در سراسر اتاق به جلو و عقب قدم بزنید. آهسته راه بروید. در پایان پیاده روی خود ، آن موقعیت را حفظ کنید. احساسات چگونه متفاوت است؟
مرحله 3. تماس چشمی برقرار کنید
بخش عظیمی از تعامل با مردم ، نشان دادن اینکه به آنها گوش می دهید زیرا زنان از نادیده گرفته شدن متنفرند و نشان دادن این که برای شما اهمیتی ندارد ، تماس چشمی است. بسیاری از مردان خوب دختر را به این دلیل نمی توانند به او نگاه کنند ، بسیاری از فروشندگان این فروش را انجام نمی دهند ، زیرا نگاه های جانبی آنها آنها را دور می کند ، و بسیاری از مردم اعتماد به نفس ندارند و با هم کنار می آیند زیرا آنها من خیلی از برقراری این ارتباط می ترسم مردم بدون توجه به اینکه به آنها نگاه می کنید یا نه ، شما را می بینند ، پس چرا به عقب نگاه نمی کنید؟
برای ثبت ، تفاوت زیادی بین تماس چشمی و خیره شدن وجود دارد. یک قاعده خوب این است که به شخص مورد نظر نگاه کنید (و پلک بزنید!) در حالی که او به نکته ای اشاره می کند. اگر در حال پاسخگویی هستید ، آن را کمی تغییر دهید ، یا اگر مکالمه شگفت انگیز است یا آنها در حال اشاره هستند ، به چشم های خود کمی اتاق تکان دادن بدهید
مرحله 4. قسمت را لباس کنید
خوب ، پس وقتی نوبت به حضور می رسد ، لباس مرد را نمی سازد. گفته می شود ، داشتن کمد لباس مناسب اولین فیلتری است که افراد هنگام ورود شما از آن استفاده می کنند. بنابراین در حالی که لباس ها به شما حضور نمی دهند ، آنها شما را از در ، جایی که حضور در یک اتاق نشسته است ، عبور می دهند. کاسه کنار پنجره
این در مورد پوشیدن نام های تجاری نیست. در مورد کت و شلوار و لباس نیست. بیشتر مربوط به کنار هم قرار گرفتن و آراسته شدن است. اگر دوش گرفته اید ، تراشیده اید ، مقداری خوشبو کننده استفاده کرده اید و لباسهای مناسب با چراغ روشن پوشیده اید ، باید خوب باشید
نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
چگونه باید برای یک جلسه کاری پشت میز بنشینید؟
خم شده و به تلفن خود نگاه می کنید تا نشان دهید مهمتر از جلسه هستید.
قطعا نه! حضور عبارت است از تعامل با دیگران و نشان دادن علاقه به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد. خم شدن و توجه به تلفن باعث می شود که مردم تمایل نداشته باشند در اطراف شما نباشند. حتی اگر در موقعیت های دیگر حضور داشته باشید ، عدم احترام و ادب که با خم شدن نشان می دهید ، حضور شما را در این شرایط از بین می برد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
صاف بنشینید و دستان خود را روی دامان خود قرار دهید.
نه کاملا. به یاد داشته باشید که افراد با اعتماد به نفس و راحت هستند. با خیال راحت کمی پخش کنید. دستان خود را روی میز بگذارید یا به جلو خم شوید تا با جلسه مشارکت داشته باشید. گزینه بهتری وجود دارد!
به جلو خم شده و سرش را به طرف صحبت کننده تکان می دهد.
آره! وقتی با افراد دیگر صحبت می کنید ، تمرکز خود را بر مشغول شدن با آنچه آنها می گویند بگذارید. با سر تکان دادن به کلمات آنها واکنش نشان دهید و برای نشان دادن علاقه به جلو خم شوید. حضور نیز به معنای درگیر شدن با اطرافیان است و هیچ راهی بهتر از زبان بدن برای نشان دادن تعامل وجود ندارد! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 4: نشان دادن اینکه "آن" را دارید
مرحله 1. حضور داشته باشید
اگر دو قسمت اول را خوانده اید ، احتمالاً قبلاً ایده ای در مورد نحوه انجام این کار دارید. این بدان معناست که تلفن خود را زمین بگذارید ، با زبان بدن خود درگیر شوید ، در گذشته اخیر دوش گرفته باشید و فقط در لحظه لحظه زمین گیر شوید. به دلایلی "حضور" نامیده می شود. اگر حاضر نشوید نمی توانید حضوری داشته باشید!
به لحظه متصل شوید آن را به عنوان لحظه خود تصور کنید. اگر روی صحنه هستید ، صحنه متعلق به شما است ، این لحظه متعلق به شما است و این شخصیت شما هستید. جای نگرانی نیست شما در ذهن ، بدن و روح آنجا هستید. هیچ داوری وجود ندارد ، هیچ دعوایی با دوست پسر شما وجود ندارد ، هیچ بازی فوتبال در تلویزیون وجود ندارد ، همین الان جایی است که شما هستید
مرحله 2. هرگز به آنها اجازه ندهید که عرق می کنند
رضایت آنها را جلب نکنید. فردی با حضور همیشه خونسرد ، آرام و جمع است. هنگامی که بقیه موهای خود را با استرس می کشند ، شما با لبخند بر لب کارها را انجام می دهید. شما این کارها را در خواب انجام می دهید. شما این مواد را برای صبحانه می خورید. نه بزرگ هیچ چیز نمی تواند شما را تکان دهد.
اگر حضور شما در صحنه یا جلوی دوربین باشد ، این امر دو برابر می شود. هرگونه عصبی بودن ، هر گونه تحریکی دیده یا ضبط می شود. احتمالاً بازیگری را دیده اید که به نظر نمی رسد به یک عمل یا رفتاری متعهد باشد زیرا بیش از حد مشغول فکر کردن بیش از حد بوده و نگران این است که چه چیزی درست است. هنگامی که شروع به عرق کردن می کنید ، اعتماد خود را از دست داده اید و دیگران نیز به زودی از این روش پیروی می کنند
مرحله 3. کلمات خود را نرم نکنید
این مشکل اکثر ما به ویژه زنان است. به ما یاد داده شده است که به جای "راه حل این است" بگوییم "من فکر می کنم شاید این به مشکل کمک کند". ما کلمات خود را واجد شرایط می دانیم و می گوئیم "متاسفم" به عنوان شروع کننده معمولی هر جمله ای. زحمت نکش! در حالی که این موارد گاهی اوقات می توانند با تدبیر باشند ، اما در موارد دیگر ممکن است غیر ضروری باشند. اگر به دنبال نشان دادن اعتماد به نفس خود هستید ، می خواهید از ویژگی های زبانی خود دست بکشید.
اگر رئیس شما می گفت: "می دانید ، من فکر می کردم که شاید ما باید در جهت دیگری حرکت کنیم. من می دانم که این یک ناراحتی بزرگ خواهد بود و من بسیار متاسفم ، اما من واقعاً فکر می کنم این ایده خوبی است ،" مگر نه؟ "، چگونه آن را تفسیر می کنید؟ حالا اگر آنها می گفتند: "بچه ها ، گوش کنید. ما باید به سمت دیگری برویم. کار می شود ، اما ارزشش را دارد. وادادیا می گوید؟" آن را چگونه تفسیر می کنید؟ بینگو
مرحله 4. از سکوت نترسید
آیا می دانید که اولین قرار ناخوشایند در جایی است که مکالمه به نوعی آرام می شود و هر دو طرف تلاش می کنند تا چیزی جالب برای گفتن برای از بین بردن سکوت ناخوشایند پیدا کنند؟ نکن. نگرانش نباش. شما می خواهید آنها را روی هر کلمه خود آویزان کنید - اگر در تمام مدت صحبت می کنید ، آنها به لبه صندلی های خود آویزان می شوند تا به در نزدیکتر شوند. بنابراین کلمات خود را انتخاب کنید. آنها از این طریق قوی تر هستند
مرحله 5. واضح صحبت کنید
هر کلمه از دهان شما باید شنیدنی باشد. اجازه ندهید جملات شما مانند… ببینید چقدر وحشتناک است ؟! شما به کلمات خود اعتقاد دارید ، بنابراین نیازی به پنهان کردن آنها نیست. واضح صحبت کنید تا شنیده شوید. وگرنه چرا زحمت حرف زدن را می کشید؟
بیایید همان مثال را بزنیم: "بچه ها ، گوش کنید. ما باید در جهت دیگری برویم. کار می شود ، اما ارزشش را دارد. Whaddaya می گوید؟" خوب! چیزهای خوبی است حالا اینطور تصور کنید ، "اوه ، هی ، بچه ها. گوش کنید. ما دوست داریم در جهت دیگری حرکت کنیم. آی تی." این یک چربی بزرگ است نه. سر و صدا نکنید! شما به نقطه نظر خود اطمینان دارید ، بنابراین آن را تف کنید
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چگونه می توان با حضور بیانیه داد؟
من فکر می کنم این ممکن است ایده خوبی باشد ، شما چه فکر می کنید؟
جواب منفی! فردی با حضور مطمئن و تحت کنترل است. "من فکر می کنم" و "ممکن است" را از واژگان خود حذف کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که افراد با حضور هنوز می توانند از شما مشاوره بخواهند! اگر از شخص دیگری مشاوره یا بازخورد می خواهید ، به جای این که کل عبارت خود را به صورت سال درآورید ، س questionالی را به انتهای بیانیه خود اضافه کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
"از این پس ، ما قصد داریم این سیاست جدید را اتخاذ کنیم ، و در اینجا دلیل آن است."
درست! این عبارت بدون بی ادبی مطمئن است. شخصی که این اظهارات را مطرح کرده است ، ایستادگی می کند ، حقایق را ارائه می دهد و سپس از انتخاب خود پشتیبانی می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
"این ممکن است بهترین روش عمل نباشد ، اما بهترین راهی است که می توانم فکر کنم."
قطعا نه! اگر مطمئن نیستید که بهترین روش چیست ، قبل از ارائه آن ، زمان بیشتری را صرف فکر کردن کنید. سپس ، وقتی آن را ارائه می دهید ، با اطمینان و صداقت ارائه دهید. اگر کسی ایده بهتری ارائه کرد ، ایده خود را در ایده خود وارد کنید. دوباره حدس بزن!
"من واقعاً متأسفم که این باعث ناراحتی شما می شود ، اما آیا می توانید آخرین اسلاید ارائه خود را تغییر دهید؟"
لازم نیست. حتی اگر مجبور هستید از کسی بخواهید چیزی را تغییر دهد ، عذرخواهی نکنید. در عوض ، از زمان یا پشتیبانی اضافی که ممکن است نیاز داشته باشند ، مطلع باشید و تشویق کنید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 4 از 4: مرکز شدن
مرحله 1. راحت باشید
ممکن است به پشت روی زمین دراز بکشید یا در غیر این صورت خود را در موقعیت راحت قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند (تلفن را از برق بکشید ، در را ببندید ، از مردم بخواهید مزاحم شما نشوند و غیره).
مرحله 2. چشمان خود را ببندید و به نفس خود توجه کنید
اجازه دهید نفس شما بدون هیچ مانعی به داخل و خارج شما بیفتد. به هر مکانی که نفس شما در آن شروع می شود توجه کنید. به نفس خود اجازه دهید آن مکان را لمس کند تا زمانی که باز و آرام شود.
اطمینان حاصل کنید که مشاهدات خود را قضاوت نکنید. به خود اجازه دهید در وضعیتی که هستید باشید. همچنین بدانید که حالت شما انعطاف پذیر است و می تواند تغییر کند
مرحله 3. توجه خود را به عضلات صورت خود جلب کنید
از بالای سر شروع کرده و به سمت پایین حرکت کنید. آیا پیشانی خود را بالا می آورید؟ آیا چشم هایتان را خیلی محکم بسته اید؟ آیا سوراخ های بینی خود را بالا می برید؟ آیا لب های خود را جمع کرده اید؟ آیا دهان خود را به اخم می کشید؟ آیا دارید لب به لبخند می زنید؟ آیا فک شما آرام است؟ گردن شما آرام است؟
مرحله 4. بر هر گونه تنش در صورت خود تمرکز کنید و یک نفس عمیق بکشید
تصور کنید که تمام اکسیژن را از تنفس مستقیماً به نقطه ای از صورت خود که تنش دارد می رسانید.
این کار را تا زمانی که کل صورت و گردن شما آرام شود ادامه دهید. شما باید احساس کنید سینوس های شما باز شده و گردش خون شما بهتر می شود (ممکن است احساس گرما یا سوزن سوزن شدن بیشتری در پوست خود داشته باشید). ممکن است احساس شما بسیار متفاوت باشد. خودتان را قضاوت نکنید ، فقط به آنچه توجه می کنید توجه کنید
مرحله 5. برای انجام این کار در کل بدن خود وقت بگذارید
اجازه دهید هر نقطه تنش با نفس شما پر شود. اجازه دهید این مکان ها باز شوند و استراحت کنند. به وضعیت بدن خود توجه زیادی داشته باشید زیرا این امر به شما می گوید که چگونه در سراسر جهان حرکت می کنید.
اگر در هر زمان که بدن جدید خود را مطالعه می کنید ، احساس می کنید تنش ها در حال بازگشت هستند ، یک نفس عمیق دیگر بکشید و این تنش را رها کنید
مرحله 6. پس از اتمام کار ، به آینه بروید و به خودتان نگاه کنید
ممکن است شوکه شوید زیرا کمی متفاوت به نظر می رسید.هیچ کاری نکنید ، فقط ببینید چگونه تغییر کرده اید.
مرحله 7. با شخصی که می شناسید صحبت کنید
آنها ممکن است نظر بدهند که شما کمی متفاوت به نظر می رسید. ممکن است صدای شما نیز متفاوت باشد. ممکن است اعتماد به نفس و آرامش بیشتری به نظر برسید. اجازه ندهید این مزاحم شما شود. اگر احساس می کنید تنش در حال عقب نشینی است ، یک نفس عمیق و بی صدا بکشید و دوباره تنش را رها کنید.
در حالی که با دوست یا اعضای خانواده خود صحبت می کنید ، به خودتان اجازه دهید که با صورت و بدن خود گویا باشید ، اما در بیان خود گیر نکنید. همیشه سعی کنید به یک موقعیت طبیعی و آرام برگردید
مرحله 8. پس از تسلط کامل بر صحبت با افراد نزدیک خود ، هنگام قدم زدن در مدرسه ، محل کار یا بیرون ، حضور خود را حفظ کنید
ممکن است افراد نظر بدهند که شما کمی متفاوت به نظر می رسید. دلسرد نشوید.
به احتمال زیاد تنش ها دوباره برمی گردد. فقط مطمئن باشید خودتان را قضاوت نکنید. این یک فرایند است و برای هر فرد متفاوت است. به تنش توجه کنید و به خودتان اجازه دهید آن را رها کنید
مرحله 9. وقتی در خیابان قدم می زنید ، سعی کنید با افراد غریبه تماس طولانی مدت داشته باشید
برای نشان دادن ذهنیت آلفا مرد آنها را مجبور به واکنش خاصی کنید ، فقط اجازه دهید یک عبارت در بدن شما حرکت کند. بعداً بررسی کنید ، آیا لبخند شما ثابت ماند؟ آیا تنش به صورت یا بدن شما بازگشت؟ این کار را آنقدر تمرین کنید تا وقتی با غریبه ها سلام می کنید آرامش خود را حفظ کنید.
در همه شرایط ، مهم است که حضور خود را حفظ کنید. اگر اضطراب یا ترس دارید ، آن را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید در این راه حرکت کند. تمرکز خود را به نفس خود معطوف کرده و هرگونه تنشی را بیرون دهید
نمره
0 / 0
بخش 4 امتحان
درست یا غلط: هنگامی که تنش را در بدن خود آزاد کردید ، دیگر مجبور نخواهید بود این کار را انجام دهید.
درست است، واقعی
نه کاملا. ممکن است بعد از برخی اقدامات یا فعل و انفعالات دوباره تنشی در بدن شما وارد شود ، و این خوب است! هر کس متفاوت است. اگر احساس تنش می کنید ، یک نفس عمیق و بی صدا بکشید و یک بار دیگر این تنش را آزاد کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
کاذب
درست! هر کس متفاوت است. شما ممکن است پس از یکبار رهایی تنش به موفقیت فوق العاده ای دست پیدا کنید ، یا ممکن است متوجه شوید که برای حفظ یک شیوه زندگی بدون تنش باید ورزش را به صورت هفتگی یا حتی روزانه انجام دهید. هر کاری را که برای شما مفید است انجام دهید ، و همیشه در جهت یادگیری خود صبور باشید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- حضور اغلب یک ویژگی نادر تلقی می شود ، با این حال همه آن را دارند و پتانسیل پرورش آن را دارند. حضور می تواند باعث شود افراد با ویژگی های ساده یا "غیر جذاب" جذاب و زیبا به نظر برسند. وقتی حضور داشته باشید ، مردم بیشتر متوجه شما می شوند. نترس ، آنها فقط تو را تحسین می کنند.
- حضور یک ویژگی گریزان است و برای هر فردی متفاوت است. سعی کنید تحقیق کنید که حضور برای شما چه معنایی دارد.
- پس از اولین بار انجام این تمرین ، ممکن است بهترین ظاهر خود را نداشته باشید. این به این دلیل است که ماهیچه هایی که قبلا آنها را سفت می کردید احتمالاً باعث ضعف سایر ماهیچه های مفید صورت شده است. تنها پس از هفته ها یا ماه ها تمرین ، ماهیچه های بلااستفاده دوباره تقویت می شوند و به شما یک عامل غیرقابل مقاومت "آن" را می دهند.
- با شروع به پرورش حضور ، مردم ممکن است حسادت کرده و حرف های ناراحت کننده بزنند. افرادی که راهی برای دستیابی به یک حالت آرام پیدا نکرده اند ، اغلب می توانند از کسانی که این حالت را دارند عصبانی شوند. فقط به خاطر داشته باشید که حضور بسیار قوی تر از زیبایی ظاهری است.
- یک تمرین عالی دیگر این است که به خودتان در آینه نگاه کنید و در مدت یک دقیقه کامل لبخند بزنید. صورت شما باید در تمام یک دقیقه در حرکت باشد. این کار به تمرین زیادی نیاز دارد.
- بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که وقتی شروع به موفقیت کرده اید از خود پر نشوید. این ساده ترین راه برای خدشه دار کردن حضور شماست. قضاوت در مورد دیگران به اندازه قضاوت کردن ناعادلانه است و تنها زمانی که بتوانید قضاوت ها را کنار بگذارید واقعاً از آنها رهایی خواهید یافت.
- هدف آرامش است. اگر می توانید به خودتان اجازه دهید همان باشید و آنچه هستید ، دیگران می توانند حضور شما را مشاهده کنند. تنش مکانیزمی است که به افراد اجازه می دهد شکل خود را در بدن خود حفظ کرده و در نتیجه از زیر نظر گرفتن دیگران فرار کنند. به یاد داشته باشید که شما زیبا هستید ، مهم نیست که چگونه به نظر برسید ، زیبایی از پذیرش ناشی می شود.
- عدم پذیرش آنچه در جهان اتفاق می افتد منبع بزرگی از تنش در بدن است. پذیرش آنچه در جهان است به ما امکان می دهد در محیط خود به طور م workثر کار کنیم.
- غالباً ما از دنیای خارج برای مطابقت با وضعیت نامعلوم احساس فشار می کنیم. این طبیعی است و هرکس به شیوه خود با آن برخورد می کند. وقتی متوجه می شوید شخصی شما را مشاهده می کند ، سعی کنید آنچه را که درک می کنید بپذیرید. شما نیازی به مسدود کردن درک خود ندارید زیرا هیچ کس قدرت تغییر احساس شما نسبت به خود را ندارد مگر اینکه به آنها اجازه دهید.
- سعی کنید لیستی از کلمات که حضور شما را توصیف می کند تهیه کنید ، از دیگران بپرسید که آنها از چه کلماتی استفاده خواهند کرد (فقط در صورت موافقت این کلمات را اضافه کنید).
- [1] استانیسلاوسکی (معلم بازیگری روسی) آرامش را به افزودن کنترل کننده به مغز شما تشبیه کرد-مرد کوچکی که تنش را جستجو می کند و برای تسکین آن به منبع مراجعه می کند. ممکن است ابتدا مجبور باشید این کار را آگاهانه انجام دهید ، اما پس از مدتی کنترل کننده شما یاد می گیرد که به تنهایی کار کند.
-
عبارات شما باید شامل حرکات مداوم باشد. حالت آرام شما نباید شامل "نگه داشتن" یک عضله در محل باشد. شما دائماً در راههای بسیار کوچک حرکت می کنید. بازیگران اغلب به مفهوم "سکون در حرکت" اشاره می کنند. با انجام موارد زیر می توانید این کار را به راحتی در گردن خود تجربه کنید:
- سر خود را در یک جهت به گردن بچرخانید.
- تا به حال با ظرافت دایره ها را کوچکتر و کوچکتر کرده اید.
- همچنان حلقه های خود را کوچکتر کنید تا ناپدید شوند. اگر احساس می کنید سرتان گیر کرده است ، دوباره شروع به ایجاد دایره های کوچک کنید تا زمانی که احساس سکون در حرکت کنید.
