بسیاری از فرهنگ ها از نوعی حمام بخار لذت می برند ، اما اگر تا به حال از سونا استفاده نکرده اید ممکن است گیج کننده به نظر برسد. خوشبختانه تسلط بر اصول اولیه آسان است. قبل از ورود آب بنوشید و چند حوله با خود ببرید. هنگامی که در سونا هستید ، بنشینید یا دراز بکشید و به خود اجازه استراحت دهید. عرق می کنید و احساس می کنید تنش از بدن شما خارج می شود. سپس ، مدت طولانی پس از خروج از سونا ، از احساس آرامش کامل لذت ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: رفتن به سونا
مرحله 1. اگر از سلامت کامل برخوردار هستید ، از سونا استفاده کنید
سونا می تواند برای اکثر افراد آرامش بخش و درمانی باشد ، اما اگر دچار آنژین صدری ناپایدار ، تنگی شدید آئورت یا سکته قلبی اخیر هستید ، باید از آنها اجتناب کنید. همچنین اگر بیماری کلیوی ، نارسایی کبد یا باردار دارید ، باید از سونا خودداری کنید.
اگر مطمئن نیستید که باید از سونا استفاده کنید ، با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 2. نوشیدن آب را حداقل 3 ساعت قبل از سونا شروع کنید
از آنجایی که بدن شما در سونا بسیار عرق می کند ، باید از قبل آب بدن خود را تامین کنید. زمانی که در سونا هستید می توانید آب بنوشید ، اما بهتر است به بدن خود فرصت دهید تا برای گرمای شدید آماده شود. اگرچه مقدار توصیه شده برای مصرف آب وجود ندارد ، حداقل 1 تا 2 لیوان بیشتر از میزان معمول بنوشید.
از نوشیدن الکل بلافاصله قبل یا در حین حضور در سونا خودداری کنید زیرا می تواند خطر ابتلا به فشار خون پایین ، ضربان قلب نامنظم و مرگ ناگهانی را افزایش دهد
نکته:
سعی کنید چیزی بخورید یا میان وعده بخورید تا هنگام سونا احساس سرگیجه یا سبکی سر نکنید. می توانید حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به سونا وعده غذایی متوسط بخورید.
مرحله 3. حوله و صندل تمیز را به سونا بیاورید
برای دراز کشیدن روی نیمکت سونا به 1 حوله نیاز دارید تا بتوانید روی آن بنشینید و 1 حوله برای پیچاندن بدن در حین سونا یا بعد از آن. اگر از سونا عمومی استفاده می کنید ، صندل یا دمپایی بپوشید. همچنین می توانید یک میان وعده سبک و مقداری آب برای نوشیدن به همراه داشته باشید.
سونا می تواند کم نور باشد ، بنابراین اگر قصد مطالعه در سونا را دارید ، نور کمی به همراه داشته باشید
مرحله 4. اگر در خانه از سونا استفاده می کنید ، 30 دقیقه قبل از استفاده از سونا را روشن کنید
ممکن است مدتی طول بکشد تا سونا های خانگی گرم شوند ، بنابراین حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به آن روشن کنید. سونا را بین 140 تا 170 درجه فارنهایت (60 تا 77 درجه سانتی گراد) گرم کنید تا برای شما راحت باشد. به خاطر داشته باشید که برخی از سوناهای خانگی محدودیتی برای گرم کردن آنها دارند.
بسیاری از سونا ها به شما اجازه می دهند تا یک تایمر تنظیم کنید ، بنابراین بخاری سونا بعد از مدت زمان مشخصی خاموش می شود
مرحله 5. قبل از ورود به سونا دوش بگیرید تا خاک از بین برود
شما نمی خواهید خاک را وارد سونا کنید ، بنابراین مهم است که قبلاً دوش بگیرید ، به خصوص اگر در حال تمرین هستید و در حال حاضر عرق کرده اید. این کار باعث می شود بوی بهتر سونا نیز حفظ شود.
وقتی از حمام خارج می شوید ، از مالیدن لوسیون یا کرم معطر به پوست خودداری کنید زیرا آنها می توانند پوست شما را مسدود کنند
قسمت 2 از 3: افزایش تجربه سونا
مرحله 1. فقط یک حوله دور خود بپوشید یا بپیچید
بسیاری از افراد قبل از رفتن به سونا کاملاً برهنه می شوند. از آنجایی که شما زیاد عرق می کنید ، اگر لباس های خود را بپوشید ، عرق به سادگی آن را خیس می کند. اگر در برهنه شدن در سونا احساس راحتی نمی کنید ، لباس های خود را درآورده و یک حوله تمیز به دور خود بپیچید.
شما همچنین باید قبل از رفتن به خانه جواهرات یا ساعت های خود را بردارید زیرا می توانند گرم شوند و عرق کنند
مرحله 2. از شخصی بخواهید که با شما سونا انجام دهد
سونا کردن اغلب یک تجربه اجتماعی است که در آن با یک دوست می روید. ممکن است هنگام استراحت از گفتگو با یک دوست لذت ببرید و می توانید از آنها بخواهید آب خنک روی شما بریزند. همچنین در صورت احساس سرگیجه یا ناراحتی ایده خوبی است که یک دوست را همراه خود بیاورید.
اگر ترجیح می دهید از سونا بدون لباس استفاده کنید ، بدانید که آیا دوست شما از این کار راحت است. اگر آنها نیستند ، می توانید حوله ای را دور خود بپیچید
مرحله 3. روی نیمکت سونا بنشینید یا دراز بکشید
1 حوله تمیز را که با خود آورده اید روی نیمکت پهن کنید که دوست دارید روی آن بنشینید. اگر می خواهید روی نیمکت سونا بخوابید ، می توانید آن را پخش کنید. مهم این است که همیشه روی حوله بنشینید یا دراز بکشید و نه روی چوب.
از آنجایی که سونا عمومی فضاهای مشترک است ، ممکن است در صورت وجود چند نفر در داخل سونا نتوانید خود را دراز کنید. به یاد داشته باشید که در سونا ملاحظه کنید
نکته:
نیمکت هایی که در سونا بالاتر هستند گرم تر از نیمکت های پایین زمین هستند. اگر تازه وارد سونا هستید و نمی خواهید در آن زیاده روی کنید ، از نیمکت های پایینی شروع کنید.
مرحله 4. در حالی که از گرمای سونا لذت می برید آرام باشید
هنگام تلاش برای آماده شدن برای سونا ، احساس شتابزدگی آسان است ، اما سعی کنید سرعت خود را کم کرده و در زمان حضور در آن آرام باشید. بگذارید عضلات شما شل شوند و سعی کنید به چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند فکر نکنید. نفس عمیق بکشید و آرام شوید.
هرگز گوشی یا تبلت خود را به سونا نبرید. شما باید حواس پرتی را به حداقل برسانید یا با اطرافیان خود معاشرت کنید
مرحله 5. زمان خود را در سونا به حدود 20 دقیقه محدود کنید
مدت زمانی که در سونا می گذرانید بستگی به میزان راحتی شما دارد. ممکن است فقط بخواهید 5 دقیقه سونا بروید یا بخواهید مدت بیشتری در آنجا بمانید تا واقعاً عرق کنید. بعد از حدود 20 دقیقه یا اگر احساس کردید:
- گیجی
- سبک مغز
- تهوع آور
- سردرد
مرحله 6. هنگام سونا استراحت خنک کننده را انجام دهید
اگرچه می توانید در یک جلسه تا 20 دقیقه در سونا بمانید ، اما زمانی که از سونا خارج می شوید می توانید استراحت کوتاهی داشته باشید. بیرون بروید و دوش آب سرد بگیرید یا اگر سرد است بیرون بروید. سپس ، به سونا گرم برگردید و از گرما لذت ببرید.
هر زمان که دوست دارید می توانید استراحت های سرد را با سونا گرم جایگزین کنید
قسمت 3 از 3: خارج شدن از سونا
مرحله 1. از سونا خارج شوید و پوست خود را با هوا خشک کنید
هنگامی که آماده بیرون آمدن هستید ، به سادگی سونا را ترک کرده و بدون حوله جدا شوید. اگر حوله می پوشید ، می توانید آن را روی صورت بگذارید ، اما اجازه دهید گرمای باقیمانده از سونا پوست شما را خشک کند.
لباس های خود را فورا نپوشید زیرا باعث گرم شدن بیش از حد و شروع به عرق کردن مجدد می شوند
نکته:
اگر می خواهید بدن خود را سریع خنک کنید ، از این سنت فنلاندی پیروی کنید: مستقیماً به دریاچه ای سرد بپرید!
مرحله 2. در طول روز آب بنوشید
شما باید مایعاتی را که هنگام عرق کردن در سونا از دست داده اید جایگزین کنید. برای هیدراته شدن مجدد ، به محض بیرون آمدن از سونا شروع به نوشیدن آب کنید. اگرچه مقدار مشخصی که باید بنوشید وجود ندارد ، سعی کنید حداقل 1 یا 2 لیوان بیشتر از مقدار معمول بنوشید.
اگر از نوشیدن آب خسته شده اید ، می توانید یک نوشیدنی غنی از الکترولیت بنوشید
مرحله 3. یک میان وعده یا یک غذای سبک بخورید
ممکن است بعد از رفتن به سونا گرسنه باشید ، پس از بیرون آمدن یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک بخورید. خوردن چیزی شور برای جایگزینی سدیمی که ممکن است با تعریق از دست داده اید را در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، می توانید پاستیل ، کراکر ، پنیر ، سوسیس و میوه های تازه بخورید
مرحله 4. بقیه روز را با آرامش انجام دهید
از احساس آرامش کامل لذت ببرید و از عجله برای انجام کارهای سنگین خودداری کنید. به بدن خود فرصت دهید تا سازگار شود و سعی کنید در طول روز یک رفتار آرام و آرام داشته باشید.
اگر به نظر شما سونا در طول روز دشوار است ، شب سونا بخورید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به یاد داشته باشید که از خوردن سونا لذت می برید یا چیزهایی که دفعه بعد متفاوت می خواهید امتحان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که قبل از سونا باید آب بیشتری بنوشید.
- برخی از ورزشکاران پس از یک تمرین شدید از سونا برای تسکین فشار عضلانی لذت می برند.
