سونا یک راه عالی برای استراحت ، استراحت و گرم شدن در هوای سرد است. آنها همچنین فرصتی عالی برای آرامش اجتماعی هستند. در میان بسیاری از مزایای بهداشتی مشهور ، تصور می شود که سونا می تواند درد را تسکین دهد ، عملکرد را در ورزش بهبود بخشد ، علائم سرماخوردگی را به طور موقت تسکین داده و استرس را کاهش دهد. با این حال ، مانند بسیاری از چیزهای خوب ، مهم است که از سونا در حد اعتدال استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: اقدامات احتیاطی مناسب
مرحله 1. در سلامت کامل باشید و در صورت داشتن بیماریهای پرخطر از سونا اجتناب کنید
سونا برای اکثر کاربران ایمن تلقی می شود ، اما برخی افراد باید اقدامات احتیاطی بیشتری را انجام دهند. دیگران ممکن است مجبور شوند به طور کامل از سونا اجتناب کنند. اگر از داروها استفاده می کنید یا شرایط پزشکی دارید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید. برخی از بیماری ها ، مانند سرماخوردگی ، ممکن است از یک ویزیت کوتاه سود ببرند. دیگران ممکن است بدتر شوند. در موارد زیر باید در استفاده از سونا تجدید نظر کنید:
- شما دچار آنژین صدری ناپایدار ، فشار خون ضعیف ، ضربان قلب غیرطبیعی ، نارسایی قلبی پیشرفته ، انفارکتوس میوکارد اخیر یا تنگی شدید آئورت هستید.
- شما سایر بیماریهای پرخطر مانند بیماری کلیوی ، نارسایی کبد یا سایر بیماریهای قلبی را دارید.
- شما بچه ای هستید ، باردار هستید یا قصد بارداری دارید. بسیاری از مکانها اجازه استفاده از سونا به کودکان زیر یک سن را نمی دهند. سونا همچنین ممکن است روی جنین در حال رشد تأثیر بگذارد یا تعداد اسپرم را کاهش دهد.
- شما احساس بیماری می کنید ، به راحتی غش می کنید ، گرفتگی عضلات دارید ، از خستگی ناشی از گرما یا گرمازدگی رنج می برید.
- شما از داروهایی استفاده می کنید که از تعریق شما جلوگیری می کند یا باعث گرم شدن بیش از حد شما می شود.
مرحله 2. قبل از رفتن به سونا دو تا چهار لیوان آب بنوشید
سونا باعث تعریق بدن می شود و در نتیجه آب را از دست می دهد. به همین دلیل ، ضروری است که هیدراته بمانید. اگر قبل از ورود به اندازه کافی آب ننوشید ، ممکن است دچار کم آبی شوید. این می تواند منجر به گرمازدگی یا بدتر شود. آب بهترین است ، اما نوشیدنی های ایزوتونیک نیز مناسب هستند.
از نوشیدن الکل قبل (و حین) استفاده از سونا خودداری کنید. الکل بدن را کم آب می کند ، که می تواند به یک مشکل بزرگ در سونا تبدیل شود. اگر مشروب مصرف کرده اید و خماری دارید ، منتظر بمانید تا تمام شود
مرحله 3. یک حوله تمیز و پنبه ای بیاورید و روی آن بنشینید
این به تمیز نگه داشتن شما و همچنین محافظت از نیمکت ها در برابر چربی بدن کمک می کند. اگر قصد دارید به سونا بپردازید ، یک سارافون نخی یا بسته بندی بپوشید تا خود را با آن بپوشانید. هر آنچه را که به سونا می آورید باید خشک و تمیز باشد.
در حالت ایده آل ، شما باید لباس سونا خود را با استفاده از آب و در صورت نیاز ، کمی سرکه سفید تمیز کنید. یک شوینده ملایم که برای لباس کودک در نظر گرفته شده است نیز جایگزین خوبی است
مرحله 4. هیچ چیز کثیف یا تنگ برای سونا نپوشید ، از جمله وسایلی که در طول روز می پوشید
لباس ها گرد و غبار و آلودگی زیادی را در طول روز جمع می کنند. گرمای سونا این آلودگی را از بین می برد و آن را به هوا و روی پوست شما رها می کند. همچنین نباید لباس تنگ بپوشید ، زیرا پوست شما نیز نیاز به تنفس دارد. موارد زیر مواردی است که برای بردن در سونا مناسب نیست:
- لباس هایی که در طول روز می پوشید برای سونا مضر است.
- کفش ها به همان دلیلی که لباس های روز شما انتخاب می کنند انتخاب های بدی هستند. پوشیدن صندل های دوش مناسب برای سونا است ، اما هنگامی که به داخل می روید ، مخصوصاً قبل از بلند شدن از نیمکت ها ، باید آن را بردارید.
- کت و شلوارهای عرق و لباس های ورزشی گزینه های بدی هستند ، به خصوص اگر آنها را فقط برای تمرین پوشیده اید.
- لباس های سونا ساخته شده از PVC خطرناک هستند. آنها از تنفس پوست جلوگیری می کنند و در واقع می توانند در سونا ذوب شوند. درجه حرارت بالا باعث می شود که گازهای سمی ، مواد شیمیایی و بقایای آنها خارج شود.
- مایوهای قدیمی و گشاد مشکلی ندارند ، به شرطی که رنگی باشند و حاوی آن باشند نه پانل های لاغری یا قطعات فلزی.
- هر چیزی که روی آن فلز وجود دارد. سونا داغ می شود و فلز به راحتی گرم می شود. اگر آن فلز علیه پوست شما باشد ، ممکن است دچار سوختگی های بد شوید.
مرحله 5. از کرم ها ، لوسیون ها و جواهرات صرف نظر کنید
فلز در سونا به سرعت گرم می شود ، بنابراین در حالی که ممکن است ظاهری شیک داشته باشید ، با سوختگی های دردناک ترک خواهید کرد. اگر زیورآلات دارید ، آن را بردارید و در مکانی امن قرار دهید. آن را با خود به سونا نبرید. همچنین نمی خواهید از کرم یا لوسیون استفاده کنید. اگر آنها با عرق شما دویده و باعث ایجاد آشفتگی چربی نشوند ، منافذ پوست شما را مسدود کرده و از تنفس و تعریق پوست شما جلوگیری می کنند.
مرحله 6. استراحت خوبی داشته باشید و بعد از یک وعده غذایی بزرگ وارد نشوید
اگر تازه غذا خوردید ، یک تا دو ساعت صبر کنید تا به سونا بروید. این به این دلیل است که بدن شما از انرژی زیادی برای هضم و پردازش آن غذا استفاده می کند. اگر به تازگی تمرینات خود را به پایان رسانده اید ، منتظر بمانید تا ضربان قلب شما کند شود و انرژی خود را دوباره به دست آورید. بدن شما در سونا به این انرژی نیاز دارد.
قسمت 2 از 3: ایمن ماندن در داخل
مرحله 1. یک دوست با خود بیاورید
یک دوست نه تنها می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید ، بلکه اگر مشکلی پیش بیاید می تواند به شما کمک کند. اگر به تنهایی به سونا بروید و بیهوش شوید ، هیچ کس به شما کمک نخواهد کرد. یک دوست می تواند در چنین شرایطی به شما کمک کند و شما را به امنیت برساند.
مرحله 2. دستورالعمل های سونا را که استفاده می کنید بخوانید
دستورالعمل های هر سونا کمی متفاوت خواهد بود ، بنابراین بهتر است آنها را مرور کرده و فرضیات را انجام ندهید. اکثر سونا دارای دستورالعمل ها و هشدارهای بهداشتی خاص خود هستند. اگر به سونا عمومی می روید ، دستورالعمل ها روی دیوار نصب می شوند. در صورت عدم مشاهده دستورالعمل ، برای اطلاعات بیشتر از مسئول مراقبت از سونا بخواهید.
مرحله 3. از درجه حرارت پایین تر استفاده کنید ، مخصوصاً اگر تازه از سونا استفاده می کنید
حداکثر دمای مجاز در کانادا و ایالات متحده 194 درجه فارنهایت (90 درجه سانتی گراد) است. برخی از کشورهای اروپایی دمای بسیار بالاتری را مجاز می دانند ، که می تواند ناامن باشد ، به ویژه پس از مدت زمان طولانی.
اگر درجه حرارت بیش از حد گرم است ، از آن بخواهید که آن را خاموش کرده یا خارج نگه دارید
مرحله 4. تجربه خود را حداکثر به 15 تا 20 دقیقه محدود کنید
اگر احساس ناراحتی کردید ، بد نیست زودتر بیرون بروید. بدن انسان طوری ساخته نشده است که بتواند برای مدت طولانی در برابر چنین دمای بالایی مقاومت کند.
مرحله 5. در صورت احساس سرگیجه ، حالت تهوع یا سبکی سر ، فوراً از خانه خارج شوید
سعی نکنید آن را بمکید و با آن کنار بیایید ، یا آن را کنار بگذارید. اثبات استقامت شما ارزش این را ندارد که در سونا از حال بروید ، که می تواند بسیار خطرناک باشد. سردرد ، حالت تهوع ، سرگیجه و سبکی سر همه نشانه این است که چیزی درست نیست. شما باید این علائم را که بدن به شما نشان می دهد بسیار جدی بگیرید و بیرون بروید.
قسمت 3 از 3: ایجاد یک روال پس از سونا
مرحله 1. پس از سونا به آرامی خنک شوید
برخی از افراد دوست دارند قبل از لباس پوشیدن بعد از سونا دوش آب گرم بگیرند. افراد دیگر دوست دارند بلافاصله به استخر سرد بروند یا دوش بگیرند تا بدن خود را تحریک کنند. در حالی که این می تواند نشاط آور باشد ، می تواند بدن شما را در شوک قرار دهد ، و این ایده خوبی نیست ، به ویژه برای کسانی که مشکلات قلبی دارند.
مرحله 2. پس از بیرون آمدن از سونا حداقل ده دقیقه استراحت کنید
مستقیماً به تمرین بعدی خود نپردازید. در عوض ، مکان خنکی را پیدا کنید که بتوانید در آن بنشینید یا دراز بکشید. این کار به بدن شما زمان می دهد تا بهبود یابد و ضربان قلب شما کند می شود.
مرحله 3. دوش را دنبال کنید ، اما صابون را کنار بگذارید
شروع به استفاده از آب گرم کنید. وقتی عرق از بین رفت ، درجه حرارت را به دمای مطلوب خنک کنید. این به بدن شما کمک می کند تا بیشتر سرد شود.
اگر باید از صابون استفاده کنید ، به دنبال صابون ملایم و طبیعی باشید. سونا باعث باز شدن منافذ می شود و صابون های تند می توانند پوست شما را تحریک کنند
مرحله 4. بعد از بیرون آمدن از سونا دو تا چهار لیوان آب بنوشید
بدن شما مقدار زیادی آب را از طریق تعریق از دست می دهد ، بنابراین باید سریع آن آب را دوباره پر کنید.
مرحله 5. بعد از خروج از سونا یک میان وعده شور بخورید
این امر به ویژه در صورت عرق کردن زیاد بسیار مهم است. ترشی یا کراکر نمکی ایده آل خواهد بود ، به شرطی که حاوی چربی زیاد نباشد. این میان وعده های شور به بازیابی سدیمی که در سونا از دست داده اید کمک می کند. سایر غذاهایی که پس از سونا خوب هستند (که با چوب شور یا کراکرهای شور خوب ترکیب می شوند) عبارتند از:
- پنیر که پروتئین را بازیابی می کند.
- میوه های تازه ، مانند سیب ، که هر گونه ویتامین و فیبر را بازیابی می کند.
مرحله 6. سونا خود را تمیز نگه دارید تا از تجمع و گسترش باکتری جلوگیری شود
اگر سونا شخصی دارید و مرتباً از آن استفاده می کنید ، می خواهید هفته ای یکبار آن را با استفاده از یک محصول تمیز کننده طبیعی مانند سرکه تمیز کنید. هرگز از مواد شیمیایی استفاده نکنید. در اینجا کاری است که باید انجام دهید:
- برای از بین بردن گرد و غبار ، مو و سلول های مرده پوست ، سونا را جاروبرقی بکشید.
- نیمکت ها و پشتی ها را با سرکه سفید رقیق شده پاک کنید. با این کار سونا ضد عفونی می شود.
- از جوش شیرین برای لکه های سرسخت مخصوصا لکه های روغنی استفاده کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هیچ چیزی را که می تواند در اثر آب آسیب ببیند ، مانند آی پاد ، تلفن همراه و غیره به سونا نبرید. علاوه بر این ، این اقلام تمام استراحت در سونا را لغو می کند!
- اگر با گرما مهارت ندارید ، سونا احتمالاً یک روش آرامش بخش خوب برای شما نیست.
- برخی از افراد برای آوردن آب با خود به سونا های خشک چراغ می زنند.
- اگر از سونا فنلاندی استفاده می کنید ، می توانید همه چیزهایی را که قبلاً خوانده اید فراموش کنید.
-
7 قانون برای داشتن تجربه خوب در سونا:
- 1. گرم کردن سونا تا 158 درجه فارنهایت تا 194 درجه فارنهایت (70 تا 90 درجه سانتی گراد)
- 2. دوش بگیرید و به سونا بروید (اگر سونا خصوصی است برهنه)
- 3. آب را به سنگ ها پرتاب کنید
- 4- آرام باشید و لذت ببرید (ساکت باشید و کاری انجام ندهید)
- 5. 3 و 4 را تکرار کنید.
- 6. هنگامی که آماده شدید ، آنجا را ترک کنید
- 7. خود را بشویید
هشدارها
- در صورت احساس بیماری یا سبکی سر ، فوراً بیرون بروید. سعی نکنید آن را کنار بگذارید.
- مراقب هرکسی باشید که ادعا می کند از زیاده روی در سونا برای سلامتی سودمند است.
