حفظ دمای سالم بدن ، به ویژه در روزهای گرم تابستان بسیار مهم است. اگر در طول روز به طور مکرر بیرون از خانه هستید ، اگر خونسرد نباشید ، بیش از حد گرم می شوید (و به طور بالقوه دچار خستگی شدید می شوید). به همین ترتیب ، خنک نگه داشتن داخل خانه و شب هنگام موج گرما می تواند چالش برانگیز باشد. روی هیدراته ماندن تمرکز کنید و اجازه دهید هوای خنک در گردش باشد تا گرما را از بدن شما دور کند. همچنین از لباس های سبک و لباس های تختخواب برای خنک ماندن در طول روز و شب استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خنک کردن در فضای باز
مرحله 1. وقتی بیرون هستید با نوشیدن آب هیدراته شوید
آب بسیار مهم است. این به بدن شما اجازه می دهد تا خودش را خنک کند و دمای داخلی خود را تنظیم کند. اگر بدن خود را هیدراته نکنید-مخصوصاً اگر در فضای باز زیر نور آفتاب کار یا ورزش می کنید-به احتمال زیاد دچار کم آبی می شوید. مردان بالغ باید حداقل 15.5 فنجان (3.7 لیتر) آب در روز بنوشند ، در حالی که زنان بالغ باید 11.5 فنجان (2.7 لیتر) بنوشند.
اگر به آب دسترسی ندارید ، مایعات دیگر مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های ورزشی ، آب میوه یا نوشابه از هیچ چیز بهتر است. در واقع قهوه می تواند بدن شما را در طول یک روز بی آب کند
مرحله 2. خودتان را با یک بطری اسپری کوچک پر از آب غبارآلود کنید
اگر یک روز بیرون از منزل هستید و گرما به شما می رسد ، از پوست یک بطری اسپری کوچک ، پوست در معرض صورت ، بازوها ، گردن و تنه خود را اسپری کنید. آب خنک نه تنها در برابر پوست گرم شما احساس خوبی دارد ، بلکه با گردش هوا و دمیدن در سطح مرطوب بدن شما ، گرما را نیز از بین می برد.
اگر نگران هستید که دوستان یا اعضای خانواده نیز ممکن است بیش از حد گرم شوند ، از قبل برنامه ریزی کنید و یک بطری اسپری پر از آب برای آنها بیاورید
مرحله 3. اگر بیش از حد گرم می شوید فعالیت بدنی خود را کند کنید
هنگامی که می دوید ، کار می کنید ، ورزش می کنید یا در خارج فعالیت می کنید ، بیش از حد گرم می شود. برای خنک شدن ، کافی است فعالیت بدنی را متوقف کرده و استراحت کنید. در صورت امکان ، در مکانی سایه دار بنشینید. مقداری آب بنوشید و 20 تا 30 دقیقه صبر کنید تا بدن شما فرصتی برای خنک شدن پیدا کند. اگر احساس سرگیجه ، بیهوشی یا عرق کردن بی وقفه دارید ، می توانید بگویید که بیش از حد گرم می شوید.
اگر وقتی احساس می کنید بدن شما بیش از حد داغ می شود ، انجام فعالیت بدنی را متوقف نکنید ، خطر خستگی ناشی از حرارت و در موارد شدید گرمازدگی را تهدید می کنید
مرحله 4. یک حوله مرطوب یا باندانا را دور سر خود بپیچید
اگر وقت خود را در خارج از خانه می گذرانید و باید با عجله خود را خنک کنید ، آب خنک را روی یک حوله دستی یا باندانا بچکانید. آب اضافی را از پارچه بیرون بیاورید و حوله یا باندانا را دور سر خود ببندید. همچنین سعی کنید تی شرت خود را دور گردن و سینه خیس کنید. آب خنک دمای بدن شما را حتی در گرمترین روزها به سرعت کاهش می دهد.
- حوله یا باندانا در عرض 1-2 ساعت خشک می شود ، بنابراین آب را در صورت نیاز مجدداً بمالید.
- اگر در کراس کانتری بدون تهویه مطبوع رانندگی می کنید ، این ترفند مفید است.
مرحله 5. برای خنک ماندن لباس های سبک و تنفس بپوشید
لباسی که می پوشید می تواند تأثیر زیادی بر دمای کلی بدن شما داشته باشد. اگر در یک روز گرم تابستانی بیرون هستید ، از قبل برنامه ریزی کنید و سبک وزن بپوشید. این باعث می شود بدن شما گرما را در طول روز از دست بدهد. همچنین لباسهای روشن بپوشید که گرمای اشعه خورشید را جذب نمی کند. پارچه های سبک شامل پنبه ، کتان ، جینگهام و سرسره است.
بنابراین ، به جای پوشیدن شلوار جین آبی تیره و کت نایلونی ، سعی کنید شورت نخی و پیراهن کتانی سفید بپوشید
روش 2 از 3: خنک نگه داشتن خود در داخل خانه
مرحله 1. تهویه مطبوع را در خانه خود در شب اجرا کنید
این ممکن است بصری به نظر برسد ، اما اگر AC شما روشن نیست ، خانه شما در یک روز تابستانی تابستانی به سرعت گرم می شود. بنابراین ، AC را روشن کنید تا محل زندگی شما خنک شود. به جای کارکردن با AC در گرمای روز ، سعی کنید تا حد امکان خانه خود را در شب خنک کنید.
اگر می خواهید در قبض برق خود صرفه جویی کنید ، AC خود را روی 3-4 درجه گرمتر از حد معمول تنظیم کنید
مرحله 2. یک پارچه مرطوب را روی نقاط خنک کننده اصلی بدن خود بمالید
به دلیل قرار گرفتن رگ های خونی در زیر پوست شما ، چند محل در بدن شما وجود دارد که تأثیر زیادی بر دمای کلی شما دارد. برای خنک شدن با عجله ، یک باندان یا پارچه شستشو را با آب ولرم خیس کنید ، سپس آن را بیرون بکشید تا خیس نشود. پارچه را به مدت 1 تا 5 دقیقه در 1 یا بیشتر از این نقاط خنک کننده نگه دارید. سعی کنید پارچه مرطوب را روی مچ ، گردن ، آرنج داخلی ، کشاله ران ، زانو داخلی یا پاها نگه دارید.
اگر کاملاً لباس پوشیده اید ، جوراب و کفش خود را دربیاورید تا بتوانید یک پارچه مرطوب را روی پاها و مچ پا بمالید
مرحله 3. 2-4 عدد فن را در پنجره ها قرار دهید تا نسیمی متقابل پخش شود
فن های پنجره هوا را خنک نمی کنند ، اما هوای بیرون را وارد می کنند و اجازه می دهند در خانه شما گردش کند. چند غروب را در طرف مقابل خانه باز کنید و 1 عدد پنکه جعبه ای یا فن گردان را جلوی هر کدام قرار دهید. همچنین سعی کنید 1-2 عدد پنکه را در راهروها یا درهای در قرار دهید تا هوای بیرون را در اتاق های خانه خود پخش کنید.
هوای در حال حرکت از طریق خانه شما همچنین عرق را از پوست شما تبخیر می کند که باعث کاهش دمای بدن می شود
مرحله 4. سایه ها را در طول روز بسته نگه دارید و عصر آنها را باز کنید
سایه ، پرده یا پرده می تواند تأثیر زیادی روی دمای کلی خانه شما داشته باشد. آنها را در گرمای روز-معمولاً از ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر-ببندید تا از گرم شدن اشعه خورشید به خانه جلوگیری کنید. سپس ، هنگامی که خورشید غروب کرد و هوای بیرون از داخل سردتر شد ، سایه ها و پنجره ها را باز کنید.
این باعث می شود هوای گرم داخل خارج شده و هوای خنک بیرون وارد شود
مرحله 5. در طبقات پایین بمانید تا از مناطق گرم خانه خود جلوگیری کنید
از آنجا که گرما افزایش می یابد ، بلندترین طبقه خانه شما گرم ترین در یک روز آفتابی خواهد بود. برای اینکه خود را از گرما دور نگه دارید ، تا آنجا که ممکن است زمان را در طبقه سردتر پایین خانه خود بگذرانید ، خواه زیرزمین تمام شده باشد یا طبقه همکف. با گرم شدن طبقه بالا ، طبقه پایینی نسبتاً خنک باقی می ماند.
اگر در خانه ای با یک طبقه زندگی می کنید ، این مرحله در مورد شما صدق نمی کند
روش 3 از 3: خنک شدن برای خواب در شب
مرحله 1. حدود 60 دقیقه قبل از خواب دوش آب سرد بگیرید
آبی که با آن دوش می گیرید نیازی به سرد شدن ندارد ، اما باید در طرف سرد آب ولرم باشد. حتی یک دوش سریع 5 دقیقه ای زیر آب خنک ، عرق و کثیفی روز را از بین می برد و دمای اصلی بدن شما را به سرعت کاهش می دهد.
آب خنک نه تنها به شما کمک می کند تا کمی گرمای بدن خود را از دست بدهید ، بلکه دوش خود شما را آرام کرده و به بدن شما برای خوابیدن کمک می کند
مرحله 2. وقتی به رختخواب می روید 1-2 حوله دست مرطوب را روی تنه خود قرار دهید
مدت کوتاهی قبل از خواب ، آب شیر سرد را روی چند حوله دستی بریزید. تا جایی که می توانید آب را از حوله خارج کنید. آنها باید کمی مرطوب باشند ، نه خیس. سپس ، هنگام خوابیدن ، حوله های مرطوب را روی سینه و شکم خود قرار دهید. آب باعث خنک شدن پوست شما می شود و به شما اجازه می دهد سریع بخوابید.
سپس ، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، حوله های دست را دوباره خیس کنید و آنها را در یخچال خود قرار دهید تا بعداً همان شب خنک شوند
مرحله 3. زیر ملحفه های سبک بخوابید تا تمام شب خنک بمانید
ملحفه های سبک و قابل تنفس به بدن شما اجازه می دهد تا یک شبه خنک شود و گرمای تجمع یافته خود را از دست بدهد. اگر بین انواع مختلف مواد انتخابی دارید ، ورقه های پنبه باریک ترین و تنفس پذیرترین هستند. سعی کنید شبهای گرم فقط زیر ملحفه بالایی بخوابید تا خنک بمانید.
اگر از ملحفه های ساخته شده از مواد سنگین تر و کمتر تنفس مانند فلانل ، ساتن یا ابریشم استفاده می کنید ، در طول شب بیش از حد گرم می شوید و عرق می کنید
مرحله 4. با پوشیدن لباسهای کوچک به رختخواب بروید و تنها بخوابید
هنگامی که هوا شروع به گرم شدن می کند ، لباس خواب گرم زمستانی خود را با لباسهای نخی سبک و تنفس پذیر شبانه عوض کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است کمی بخوابید: به عنوان مثال ، شورت و تی شرت باید کافی باشد. خوابیدن تنها روی تخت نیز به شما کمک می کند تا خونسرد بمانید ، زیرا گرمای بدن شخص دیگری را جذب نمی کنید.
اگر خوابیدن به تنهایی غیر عملی است ، مطمئن شوید که شما و همسرتان در دو طرف تخت خوابیده اید. در آغوش گرفتن یا خوابیدن در کنار یکدیگر دمای بدن شما و همسرتان را بالا می برد
مرحله 5. چراغ های اتاق خواب را 1-2 ساعت قبل از خواب خاموش کنید
لامپ های حرارتی تولید گرما می کنند و اگر ساعت ها قبل از خواب چراغ ها را در اتاق خواب خود روشن بگذارید ، سعی می کنید در یک اتاق گرم بخوابید. برای خنک کردن اتاق خواب ، چراغ ها را چند ساعت قبل از خواب خاموش کنید. یک اتاق خواب خنک دمای بدن شما را پایین می آورد و به خواب بهتر کمک می کند.
