مرد دونده یک حرکت رقص هیپ هاپ است که در دهه 1980 محبوبیت زیادی پیدا کرد. این حرکت رقصی حرکتی را که هنگام دویدن انجام می دهید تقلید می کند و یک تمرین قلبی عالی است که می تواند به افزایش ضربان قلب شما کمک کند. این حرکت رقص کلاسیک اخیراً دوباره در شبکه های اجتماعی محبوب شد. برای تسلط بر مرد در حال اجرا ، بر بلند کردن زانوها و بازوهای خود به سمت سینه تمرکز کنید ، حرکات جدیدی را به چالش بکشید و حرکات رقص خود را ضبط و به اشتراک بگذارید تا از دوستان و خانواده لذت ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: یادگیری اصول اولیه مرد در حال دویدن
مرحله 1. آرنج های خود را به عقب بکشید
در این حرکت رقصی ، شما به طور همزمان هر دو آرنج را به طرف خود می کشید. برای شروع ، با هر دست یک مشت شل ایجاد کنید. آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کنید و آنها را در کنار خود قرار دهید. آرنج های خود را کمی صاف کنید و بازوهای خود را کمی به جلو فشار دهید. این حرکت آرنج شما را برای پهلوهای شما دور می کند. سریع آنها را به سمت خود بکشید.
بازوهای خود را چندین بار به این شکل پمپ کنید تا احساس حرکت کنید
مرحله 2. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید
همانطور که آرنج های خود را به داخل و خارج پمپ می کنید ، پاها را در راستای باسن خود قرار دهید. حرکات پا را با بالا بردن زانوی راست خود به سمت بالا به سمت قفسه سینه ترکیب کنید. هنگامی که زانو را بالا می آورید ، آرنج ها باید به طرفین باز گردند. سعی کنید زانو را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
پوشیدن کفش ورزشی یا کفش رقص را در نظر بگیرید تا بتوانید زمین را بگیرید و از صدمه زدن به خود جلوگیری کنید
مرحله 3. پای خود را به زمین پایین بیاورید
بعد از اینکه زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه کشیدید ، شروع به پایین آوردن پای خود به زمین کنید. وقتی پای خود را پایین می آورید بازوهای خود را صاف کنید.
مرحله 4. پای چپ خود را به عقب بکشید
وقتی پای راست شما با زمین برخورد می کند ، کمی به جلو خم شوید و وزن خود را روی پای راست خود نگه دارید. پای چپ خود را به سمت عقب روی زمین بکشید و پاشنه پا را بلند کنید.
مرحله 5. زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه بکشید
هنگامی که پای چپ خود را به عقب کشیدید ، از این حرکت برای بالا بردن زانوی چپ خود به سمت قفسه سینه استفاده کنید. با زانو یک زاویه 90 درجه ایجاد کنید و آرنج های خود را به طرفین بازگردانید.
مرحله 6. پای چپ خود را بکارید و پای راست خود را به عقب بکشید
پای چپ خود را به زمین برگردانید و پای چپ خود را روی زمین بکشید. کمی به جلو خم شوید ، وزن خود را روی پای چپ بگذارید و بازوهای خود را دوباره صاف کنید. پای راست خود را به سمت عقب روی زمین بکشید.
مرحله 7. سرعت را بالا ببرید
هنگامی که زانوها را به سمت قفسه سینه آوردید و آرنج های خود را در طرفین به داخل و خارج متمرکز کردید ، سعی کنید حرکات را سریعتر انجام دهید. این حرکات باعث می شود به نظر برسید که در جای خود می دوید.
قسمت 2 از 3: افزودن حرکات مختلف
مرحله 1. مچ پای خود را با دست بگیرید
پس از تسلط بر حرکات اساسی ، می توانید با افزودن حرکات جدید رقص را جالب تر کنید. به جای کشیدن پای راست یا چپ به عقب ، مچ پای خود را به آرامی با همان دست بگیرید و بلند کنید.
می توانید این حرکت را با هر مرحله انجام دهید یا می توانید آن را در هر مرحله ای که می خواهید وارد کنید
مرحله 2. دست مخالف خود را به سمت سر خود بیاورید
همانطور که پای خود را با دست خود به عقب می کشید ، دست مخالف خود را به طرف سر بلند کنید. آرنج خود را خم نگه دارید و کف دست خود را در کنار سر خود قرار دهید. می توانید کف دست خود را پشت یا بالای گوش قرار دهید. هنگام چرخاندن زانوها ، بازو را پایین بیاورید.
مرحله 3. آسانسور را با یک ضربه جایگزین کنید
به جای بلند کردن زانو به سمت سینه ، پای خود را به عقب لگد کنید. برای بالا بردن سرعت ، پا را کمی بلند کنید. وقتی در نیمه راه به سمت قفسه سینه است ، پای خود را خم کرده و به عقب فشار دهید. تصور کنید از دیوار پشت سر خود فشار می آورید.
مرحله 4. یک دست را روی زانو قرار دهید
هنگام لگد زدن به دیوار ، دست خود را روی زانوی خود قرار دهید. اگر با زانوی چپ خود ضربه می زنید ، دست چپ خود را به آرامی روی زانو قرار دهید. اگر با زانوی راست خود ضربه می زنید ، دست راست خود را روی زانو قرار دهید.
مرحله 5. دست مخالف خود را به سمت سر بالا ببرید
در حالی که دست شما روی زانو قرار دارد ، دست مخالف خود را به سمت سر خود بیاورید. آرنج خود را با زاویه 45 درجه خم کرده و نوک انگشتان خود را پشت گوش خود قرار دهید. همانطور که پای خود را پایین می آورید ، دست خود را پایین بیاورید.
قسمت 3 از 3: شرکت در چالش Running Man
مرحله 1. حرکات رقص خود را ضبط کنید
مرد دونده با محبوبیت دوباره در رسانه های اجتماعی دوباره به یک حرکت رقص محبوب تبدیل شد. بسیاری از افراد حرکات خود را ضبط و به صورت آنلاین به اشتراک گذاشتند تا در این چالش رقص ویروسی شرکت کنند. برای نشان دادن حرکات جدید خود ، از ضبط کننده یا ویژگی ضبط ویدئو در تلفن همراه خود برای ضبط حرکات خود استفاده کنید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما بپیوندد.
- به مکانهای سرگرم کننده و جالبی فکر کنید تا بتوانید Running Man را برای خنداندن دیگران انجام دهید. در پارکینگ خارج از مدرسه رقصید ، یا لباس گرم بپوشید و بعد از طوفان برفی در حیاط خود رقص کنید.
مرحله 2. ویدیو را در رسانه های اجتماعی بارگذاری کنید
پس از ثبت رقص خود ، آن را در فیس بوک ، اینستاگرام ، اسنپ چت یا وب سایت رسانه های اجتماعی دیگر بارگذاری کنید. بگذارید دوستان و خانواده خود از چالش شوق رقص لذت ببرند.
مرحله 3. از هشتگ مناسب استفاده کنید
هنگام بارگذاری ویدیوی خود ، از هشتگ #RunningManChallenge در قسمت توضیحات یا قسمت نظرات استفاده کنید. این به دیگران کمک می کند پست شما را راحت تر بیابند.
نکات
- بازوهای خود را نزدیک پهلو نگه دارید و در حین حرکت پاها را موازی نگه دارید.
- سعی کنید سریع حرکت کنید تا به نظر برسد که در حال دویدن هستید.
