سونا های سنتی از ذغال داغ برای افزایش دمای اتاق استفاده می کنند ، که ممکن است برای برخی ناراحت کننده یا سرکوب کننده باشد. اما سوناهای مادون قرمز از نور خاصی برای گرم کردن بدن در دمای پایین استفاده می کنند. حتی اگر سونا مادون قرمز عموماً از گرمای کمتری استفاده می کند ، نور ویژه بدن شما را از درون گرم می کند ، که باعث می شود شما به شدت عرق کنید. این می تواند بدن شما را از سموم پاکسازی کرده و کیفیت پوست شما را بهبود بخشد. استفاده از مادون قرمز نسبتاً آسان است و اگر علاقمند هستید ، باید بتوانید یکی از آنها را در نزدیک خود پیدا کنید تا بتوانید یک قرار ملاقات بگذارید. اگر مزایای این موارد را ارزشمند می دانید ، حتی ممکن است بخواهید برای خانه خود یک سونا مادون قرمز بخرید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از سونا مادون قرمز
مرحله 1. لباس های سبک و راحت بپوشید
وقتی در سونا هستید ، کمی عرق می کنید. به همین دلیل ، شما باید لباس هایی را بپوشید که حتی در هنگام عرق کردن راحت هستند. برخی از نمونه هایی که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید شامل لباس های بدنسازی یا یوگا است.
- پارچه مرطوب کننده رطوبت را از پوست شما دور می کند. اگر دوست ندارید احساس عرق کنید ، این پارچه ها می توانند این احساس را به حداقل برسانند.
- در برخی موارد ، امکاناتی که در آن از سونا مادون قرمز استفاده می کنید نیاز به لباس خاصی دارد. از یک مهماندار بپرسید که چه نوع لباسی را می توانید در طول تجربه خود بپوشید.
مرحله 2. در سونا مرتباً آب بدن خود را تامین کنید
تعریق ، در حالی که برای پوست شما عالی است و راهی عالی برای پاکسازی سموم است ، شما را دچار کم آبی می کند. حداقل باید یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در طول مدت حضور در سونا بنوشید. در طول فرآیند آب خود را در فواصل منظم بنوشید.
- برخی از علائم کم آبی شامل تشنگی شدید ، ادرار مکرر ، ادرار که به ویژه تیره است ، گیجی و خستگی است. در صورت بروز هر یک از این علائم ، سونا را ترک کرده و آب بنوشید یا یک نوشیدنی آب رسان مخصوص فرموله کنید.
- اگر یک ژاکت سنگین هستید ، آب کمی مصرف می کنید یا از نظر جسمانی فعال هستید ، ممکن است بخواهید یک نوشیدنی ورزشی یا یک نوشیدنی مخصوص آب رسان به سونا بیاورید. اینها با الکترولیت ها تقویت می شوند ، که برای آب رسانی مجدد ضروری هستند.
مرحله 3. تجربه را با موسیقی آرامش بخش و بیشتر کنید
راه های زیادی وجود دارد که می توانید سونا مادون قرمز خود را آرامش بخش تر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از تلفن خود برای پخش آهنگ های مورد علاقه خود استفاده کنید. در برخی موارد ، حتی ممکن است بتوانید تلفن خود را به یک سیستم صوتی در سونا متصل کنید. سایر تکنیک هایی که ممکن است برای بهبود آرامش استفاده کنید عبارتند از:
- روشنایی متغیر برخی از سونا ها ممکن است دارای نور باشند که می توانید آنها را تنظیم کنید. طرح های مختلف نورپردازی موجود را امتحان کنید و یکی را که بیشتر به شما آرامش می دهد انتخاب کنید.
- عطر درمانی. سونا ممکن است یک بطری اسپری با مقداری آب اسطوخودوس یا ترکیب اسانس/آب دیگر به شما ارائه دهد. در غیر این صورت ، ممکن است از یک مراقبت بپرسید که آیا می توانید روغنهای ضروری خود را بیاورید و در طول این فرآیند استفاده کنید.
- مراقبه. با بستن چشمان خود ، پاکسازی ذهن و تمرکز بر تنفس ، می توانید استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داده و آرامش را در حین سونا بهبود بخشید.
مرحله 4. از نتایج لذت ببرید
به طور کلی ، حتی پس از اولین بار در سونا مادون قرمز ، باید متوجه تفاوت مثبت در پوست خود شوید. صورت خود را بشویید و نتایج را در آینه نگاه کنید. در برخی موارد ، ممکن است چند جلسه طول بکشد تا متوجه تفاوت شوید.
- سونا مادون قرمز لزوماً برای همه مناسب نیست. اگر احساس ناراحتی می کنید یا نتایج قابل توجهی مشاهده نمی کنید ، سونا مادون قرمز ممکن است فعالیت مناسبی برای شما نباشد.
- در صورت احساس درد ، ناراحتی ، ضربان قلب نامنظم ، مشکل در تنفس یا سبکی سر شدید ، باید فوراً استفاده از سونا را متوقف کرده و در مورد استفاده بیشتر با پزشک مشورت کنید.
روش 2 از 3: برنامه ریزی قرار ملاقات برای سونا مادون قرمز
مرحله 1. مکانی را با سونا مادون قرمز جستجو کنید
اگرچه ممکن است تا به حال در مورد سونا مادون قرمز چیزی نشنیده باشید ، اما سالهاست که در پزشکی ورزشی ، درمان آسیب ها و مراقبت های نوزادان مورد استفاده قرار می گیرد. برای یافتن مکانهای احتمالی ، کلمه کلیدی آنلاین "سونا مادون قرمز نزدیک من" را جستجو کنید.
ممکن است بتوانید از طریق ارائه دهنده پزشکی خود یک مرکز سونا مادون قرمز پیدا کنید. با پزشک خود در مورد اینکه آیا او می داند کجا می توانید این نوع سونا را امتحان کنید صحبت کنید
مرحله 2. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن با مرکز سونا تماس بگیرید یا از آن دیدن کنید
هر یک از امکانات به احتمال زیاد کمی متفاوت خواهد بود. برخی ممکن است از پیاده روی استقبال کنند ، برخی دیگر از شما می خواهند که قرار ملاقات را چند هفته قبل تعیین کنید. با مهماندار صحبت کنید تا تعیین کنید که چگونه باید برنامه زمانبندی خود را برنامه ریزی کنید.
- در مورد نوع امکانات ارائه شده برای سونا بپرسید. برخی ممکن است برای ارائه یک تجربه لوکس طراحی شده باشند. اینها احتمالاً هزینه بیشتری خواهند داشت. دیگران ممکن است از غلاف سونا مادون قرمز استفاده کنند ، که احتمالاً مقرون به صرفه تر است اما کمتر لذت بخش خواهد بود.
- برخی از سونا ها ممکن است حوله ، آب و سایر زیبایی ها را ارائه دهند. اگر اینها برای شما مهم هستند ، بهتر است بپرسید که آیا آنها در تجربه سونا قرار دارند یا نه.
مرحله 3. خرید کنید تا بهترین معامله را داشته باشید
برخی از مراکز مجلل برای استفاده از سونا مادون قرمز بسیار بیشتر از دیگران هزینه دریافت می کنند. اگر به مقرون به صرفه ترین تجربه سونا علاقه دارید ، با امکانات محلی سونا تماس بگیرید و هزینه آن را جویا شوید. اینها را مقایسه کنید تا مقرون به صرفه ترین را در نزدیکی خود بیابید.
- در برخی موارد ، بیمه شما ممکن است سفر به سونا مادون قرمز را پوشش دهد ، به ویژه اگر برای اهداف درمانی یا به دلیل آسیب طولانی مدت مراجعه می کنید.
- برخی از امکانات ممکن است نرخ گروه مقرون به صرفه تر یا معاملات بسته را ارائه دهند. هنگام صحبت با یک مهماندار ، از آنها بپرسید تا در دسترس باشند یا خیر.
مرحله 4. برنامه ریزی کنید و به قرار ملاقات بروید
با تسهیلاتی که می خواهید تجربه سونا را در آن داشته باشید تماس بگیرید و قرار ملاقات بگذارید. برای اطمینان از اینکه قرار ملاقات خود را فراموش نمی کنید ، ممکن است بخواهید تاریخ را در تقویم خود قرار دهید یا برای آن هشدار روی تلفن خود تنظیم کنید. با فرا رسیدن روز ، به سونا مادون قرمز خود رفته و از آن لذت ببرید.
روش 3 از 3: خرید سونا مادون قرمز برای خانه شما
مرحله 1. مدلهای تحقیق آنلاین
انواع مختلفی از سونا خانگی وجود دارد. اگر فضای کوچکتری دارید ، ممکن است بخواهید در یک سونا غلاف مادون قرمز سرمایه گذاری کنید. این سونا یک اتاقک به اندازه یک صندلی بزرگ ایجاد می کند. اگر پول و فضا مسئله ای نیست ، ممکن است بخواهید یک اتاق در خانه خود را به اتاق سونا مادون قرمز تبدیل کنید.
در حین انجام تحقیقات خود ، هزینه های مربوط به هر سونا ، از جمله هزینه های احتمالی نصب را یادداشت کنید. در برخی موارد ، ممکن است به یک متخصص برای نصب کمک کنید. پیگیری این اطلاعات به بودجه بندی کمک می کند
مرحله 2. بودجه ای را برای سونا اختصاص دهید
هزینه سونا مادون قرمز بسته به نوع مورد نظر شما متفاوت است. به طور کلی ، برای غرفه سونا مادون قرمز مستقل ، می توانید انتظار داشته باشید که هزینه آن بین 700 تا 2000 دلار باشد. هر ماه کمی پول پس انداز کنید و وقتی آماده هستید خرید را انجام دهید.
ممکن است بتوانید از طریق آگهی های طبقه بندی شده آنلاین ، مانند Craigslist و eBay Classifieds ، یا از طریق سایت های حراج آنلاین ، یک سونا استفاده شده یا بازسازی شده را با قیمت کمتر پیدا کنید
مرحله 3. سونا را نصب کنید
بیشتر سوناهای مادون قرمز شخصی به شکل غرفه هستند. اینها به میزان کمی به نصب نیاز دارند ، اما می توانند بسیار سنگین باشند. به همین دلیل ، ممکن است برای مانور دادن به جای خود به کمک نیاز داشته باشید. پس از اتمام ، لوازم جانبی قدرت خود را وصل کرده و طبق دستور کاربر تنظیم کنید ، سپس از سونا خانگی خود لذت ببرید.
نکات
- اگر موهای خود را حالت داده اید ، ممکن است بخواهید از کلاه دوش یا نوعی پوشش محافظ مو استفاده کنید تا عرق موی شما را خراب نکند.
- اگر تصادف یا آسیب دیدگی رانندگی داشته اید که مانع فعالیت فیزیکی شما می شود ، سونا مادون قرمز می تواند یک فعالیت قلبی عروقی مناسب باشد. با افزایش دمای سونا ، ضربان قلب شما افزایش می یابد.
هشدارها
- قبل از استفاده از سونا مادون قرمز با پزشک خود صحبت کنید. اگر شما قلب ضعیفی دارید یا بیماری دارید که با گرما بدتر می شود ، امتحان سونا مادون قرمز برای شما بی خطر نیست.
- برخی از سونا های مادون قرمز به صورت غلاف های کوچک محصور طراحی شده اند. اگر کلاستروفوبیک هستید ، ممکن است این موارد برای شما مناسب نباشد.
- تعریق رطوبت بدن شما را از بین می برد. برای جلوگیری از کم آبی بدن در سونا آب بدن خود را مجدداً هیدراته کنید. کم آبی بدن اثرات منفی زیادی بر سلامتی دارد و باید از آن اجتناب کرد.
