قدم زدن در سونا بدنسازی می تواند یک تجربه ترسناک باشد ، زیرا می تواند مانند همه باشد ، اما شما نمی دانید چگونه از آن استفاده کنید. زمان شما در سونا با تصمیم گیری در مورد استفاده از آن قبل یا بعد از تمرین در باشگاه شروع می شود ، مگر اینکه فقط برای سونا به باشگاه بروید! سپس ، فقط در مورد یادگیری چند بخش از آداب معاشرت و ایمنی است. شما به زودی آن را در سونا بدنسازی خود مانند یک حرفه ای عرق می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: حداکثر استفاده از سونا در باشگاه بدنسازی
مرحله 1. قبل از تمرین ماهیچه های خود را در سونا شل کنید
برخی معتقدند که سونا به عنوان راهی برای گرم کردن زمان شما در ورزشگاه بهترین کار را می کند. این به شما این امکان را می دهد که قبل از شروع تمرینات کششی ، احساس خوبی در عضلات خود داشته باشید ، که حتی زمانی که از سونا قبل از تمرین استفاده می کنید ، همچنان ضروری است.
احتمالاً جایی برای کشش در سونا وجود نخواهد داشت ، اما حرکات کششی و گرم شدن بلافاصله پس از آن ایده خوبی است حتی قبل از یک تمرین سبک
مرحله 2. برای آرام کردن ماهیچه ها ، سونا را تمام کنید
به پایان رساندن یک تمرین در سونا برای بسیاری از افراد احساس خوبی است. با افزایش گردش خون ، می تواند به شما در شل شدن ، کاهش تورم و تسکین درد در بدنام "روز بعد" کمک کند.
مرحله 3. هر دو دستور بدنسازی و سونا را برای خودتان امتحان کنید تا تناسب مناسب را پیدا کنید
برخی از افراد به این طریق نظرات قوی در مورد اینکه کدام سونا بهتر است سفارش می دهند ، اما در نهایت به ترجیح شخصی شما بستگی دارد. به هر استراتژی فرصت دهید و ببینید کدام یک برای شما بهتر است.
تا زمانی که قبل و بعد از هر بار در سونا به خوبی آب بدن خود را تامین کنید ، حتی می توانید قبل و بعد از تمرین از آن استفاده کنید
مرحله 4. اگر دمای بدن خود را دارید ، محدوده ای از دما را آزمایش کنید
تنها بودن در سونا به شما فرصتی عالی می دهد تا سطوح مختلف گرما را در صفحه دما امتحان کنید و بفهمید کدام یک احساس بهتری دارد. همیشه از پایین شروع کنید و راه خود را بالا ببرید و فقط در دمای 5 دقیقه در سونا بمانید وقتی دمای بالاتری را نسبت به آنچه عادت کرده اید ، امتحان کنید.
صفحه شماره گیری معمولاً بصری است با گرمای کمتر در یک سر و حرارت بیشتر در طرف دیگر
مرحله 5. سطح صندلی خود را انتخاب کنید ، از سردتر در پایین تا گرمتر در بالا
برای انتخاب راحت ترین موقعیت خود در سونا ، به خاطر داشته باشید که اکثر سونا دارای سطوح چند نفره هستند و گرما افزایش می یابد. اگر می خواهید بیشتر جوش بخورید در بالا بنشینید و اگر تازه کار سونا هستید به سمت قسمت پایینی بمانید.
تفاوت بین سطح سونا در یک درجه حرارت استاندارد از 90 درجه فارنهایت (32 درجه سانتیگراد) در پایین سونا تا 185 درجه فارنهایت (85 درجه سانتیگراد) در بالا است
روش 2 از 3: رعایت آداب بدنسازی سونا
مرحله 1. قبل از رفتن به سونا دوش بگیرید
صرف نظر از این که قبل یا بعد از تمرین سونا می کنید ، قبل از ورود خود را تمیز کنید. فقط یک شستشوی سریع با کمی صابون ، مانند قبل از شنا ، به سونا کمک می کند تا محیطی بسیار تمیز برای همه افراد درگیر باشد.
به نفع خود شما ، ایده خوبی است که بعد از استفاده از سونا نیز دوش بگیرید. برخی از افراد دوست دارند با آب گرم شروع کنند و به آرامی درجه حرارت را برای احساس خنک و طراوت پایین بیاورند
مرحله 2 در راه رفتن به سونا یک حوله روی بدن خود بپوشید
صرف نظر از اینکه افراد در داخل چه پوشیده اند ، برای نشستن یا دراز کشیدن در سونا به یک حوله نیاز دارید. در سونا بدنسازی ، اکثر افراد احتمالاً زیر حوله لباس شنا یا لباس زیر خواهند داشت تا بتوانند آن را زیر خود قرار دهند.
- پوشیدن دمپایی در رختکن و سونا برای محافظت از خود در برابر عفونت ها ایده خوبی است.
- اگر نگران انتخاب لباس خود هستید ، اولین بار که از سونا جدید استفاده می کنید ، لباس شنا بپوشید و ببینید دیگران داخل آن چه می پوشند. این می تواند نشانگر خوبی از آنچه از شما انتظار می رود باشد.
- هرگز تحت فشار قرار نگیرید تا کمتر از آنچه برایتان راحت است بپوشید. حتی اگر دیگران برهنه باشند ، شما باید به همان اندازه که نیاز دارید لباس بپوشید تا احساس امنیت و اطمینان داشته باشید.
مرحله 3. اگر دیگران را نمی شناسید چند پا فاصله بگیرید
مگر اینکه جایی دیگر وجود نداشته باشد یا با دوستان خود در سونا باشید ، نیازی به نشستن کمتر از چند متر دیگر افراد در سونا نخواهید داشت. ممکن است برای شما عجیب باشد که در اتاقی به این کوچکی با غریبه ها بنشینید ، اما احتمالاً بقیه هم همین فکر را می کنند.
برخی از افراد آداب مناسب را برای نشستن در سطحی متفاوت از دیگران می دانند ، اما شما نباید خود را ملزم به گرم شدن بیشتر از آنچه احساس می کنید احساس کنید اگر این کار مستلزم بالا رفتن شما است
مرحله 4. قبل از تغییر درجه حرارت ، از سایر مسافران سونا بپرسید
برخی افراد گرمای طاقت فرسا و سوزاننده در سونا را ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر آن را فرصتی آرامش بخش می دانند که نیاز به گرمای متوسط دارد. به طور سنتی ، درجه حرارت توسط هر کسی که می خواهد سردتر باشد کنترل می شود. اگر می خواهید حرارت را کم یا زیاد کنید ، از همه افراد در سونا بپرسید که ترجیح آنها چیست.
از پرسیدن نترسید. اگر بیش از حد گرم یا سرد هستید ، احتمالاً حداقل برخی دیگر از سونا نیز چنین هستند
مرحله 5. اگر مریض هستید از سونا خودداری کنید
در حالی که بخار کردن سینوس ها در سونا وسوسه انگیز است ، اما اتاق های گرم و مرطوب به سرعت به محلی برای پرورش باکتری ها و ویروس ها تبدیل می شود اگر مردم از آنها در زمان بیماری استفاده کنند. پس از ناپدید شدن علائم ، می توانید بلافاصله وارد شوید.
روش 3 از 3: استفاده ایمن از سونا
مرحله 1. حداکثر 15 تا 20 دقیقه در سونا بمانید
استفاده طولانی مدت از سونا می تواند منجر به خستگی شدید ، کم آبی شدید و در بدترین حالت ، باعث بیهوشی شما شود. اگر سونا ساعت یا تایمر ندارد ، از ساعت خود برای پیگیری زمان استفاده کنید.
- بدون ساعت یا تایمر ، اندازه گیری زمان دشوار است. با خیال راحت بازی کنید و قبل از اینکه فکر کنید 15 دقیقه گذشته است ، آنجا را ترک کنید ، زیرا از دست دادن چند دقیقه سونا بهتر از خستگی گرمایی است.
- وسایل الکترونیکی از جمله تلفن خود را به سونا وارد نکنید. حتی استفاده از تلفن به عنوان تایمر می تواند به گوشی آسیب برساند.
مرحله 2. قبل و بعد از استفاده از سونا آب بنوشید
بدن شما هنگام عرق کردن در سونا مقدار زیادی هیدراته خود را از دست می دهد ، بنابراین چند ساعت بعد از اتمام کار در سونا چند لیوان آب یا یک بطری آب کامل بخورید. اگر قبل از استفاده از سونا تمرینات سنگین انجام داده اید این امر بسیار مهم است.
شروع به سونا بدون آب زیاد در سیستم شما می تواند به اندازه عدم نوشیدن بعد از آن بد باشد
مرحله 3. در صورت احساس سبکی سر از سونا خارج شوید
از بین رفتن گرما یا کم شدن آب بدن یکی از معدود راه هایی است که می توانید در سونا مجروح شوید. به محض اینکه متوجه شدید که احساس می کنید مه دارید یا سرتان احساس وزوز می کند ، سونا را ترک کرده و مقداری آب بنوشید. سعی کنید به مکانی خشک و خنک برسید تا بدن شما بتواند دوباره تنظیم شود.
اگر احساس می کنید ممکن است بیهوش شوید ، از میز پذیرش سالن بدنسازی کمک بخواهید. آنها به احتمال زیاد در زمینه کمکهای اولیه آموزش دیده اند و اگر به نظر می رسد سلامت شما در معرض خطر است ، می توانند به شما کمک کنند
هشدارها
- ماندن بیش از 30 دقیقه در سونا می تواند برای سلامتی شما بسیار خطرناک باشد.
- هرگز قبل یا در حین حضور در سونا الکل ننوشید ، زیرا این امر باعث می شود راحت تر از حال بروید یا متوجه گذر زمان نشوید.
