بازی های ویدئویی یک سرگرمی سرگرم کننده است که افراد در هر سنی از آن لذت می برند. با این حال ، اگر بیش از حد بازی کنید ، می توانند زمان و توجه شما را از بین ببرند و حتی می توانند به یک وسواس مضر تبدیل شوند. غلبه بر اعتیاد به بازی آسان نیست ، اما می توان آن را انجام داد ، به شرطی که بتوانید راههای مثبتی برای پر کردن خلأ که عدم وجود بازی های ویدئویی در زندگی شما ایجاد می کند ، پیدا کنید. همچنین داشتن چشم انداز صادقانه در مورد شدت مشکل ، دوز سالم نظم و انضباط شخصی و سیستم حمایتی در قالب نزدیکترین دوستان و خانواده ، ضرری نخواهد داشت.
مراحل
روش 1 از 3: خودتان را مجبور کنید که کمتر بازی کنید
مرحله 1. برای کنترل اعتیاد خود ، تعهد جدی داشته باشید
اگر واقعاً نمی خواهید متوقف شوید ، به جایی نخواهید رسید. بنابراین اولین کاری که باید انجام دهید این است که تشخیص دهید اعتیاد دارید و اجازه ندهید که بر زندگی شما حاکم شود. هنگامی که این کار را انجام دادید ، اقداماتی که برای بازپس گیری کنترل انجام می دهید ، در واقع موفقیت آمیز خواهد بود.
اگر تصمیم بگیرید که بازی را کنار بگذارید (یا حداقل راه را به عقب برگردانید) اگر روش هایی را که بر شما تأثیر منفی می گذارد در نظر بگیرید ، بسیار دشوار است. به این فکر کنید که چقدر زمان و انرژی را برای عادت خود فدا می کنید و چگونه این فداکاری لذت سایر جنبه های زندگی شما را ربوده است
نکته:
سعی کنید قطعنامه خود را به دیگران بگویید یا آن را روی یک کاغذ بنویسید و در جایی نگه دارید که هر روز آن را خواهید دید. اعلام اهداف خود به صورت رسمی راهی برای رسمیت بخشیدن به آنها و در نتیجه پاسخگو نگه داشتن شما دارد.
مرحله 2. هنگام بازی محدودیت زمانی سختی را برای خود قائل شوید
تقریباً به مدت زمانی که هر روز جلوی صفحه نمایش می گذرانید توجه کنید و یک ساعت زودتر از سیستم خارج شوید. اگر تصور از دست دادن یک ساعت کامل برای شما خوب نیست ، با نیم ساعت یا حتی 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان بازی خود را با راحتی بیشتر کاهش دهید تا زمانی که دیگر نیازی به بازی احساس نکنید. این نوع کاهش تدریجی ، سازگاری را برای شما آسان تر می کند.
- از تایمر موجود در تلفن هوشمند خود برای پیگیری مدت زمانی که بازی می کنید استفاده کنید و هنگامی که زمان اختصاص داده شده به پایان رسید به شما هشدار می دهد.
- اگر اهل بازی رایانه شخصی هستید ، حتی می توانید کامپیوتر خود را طوری تنظیم کنید که در یک زمان مشخص خاموش شود ، که اگر مطمئن نیستید که می توانید به تنهایی پریز را بکشید ، مفید خواهد بود.
- ممکن است هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد تا زمان بازی روزانه شما کاهش یابد ، و این اشکالی ندارد. نکته مهم این است که به آن پایبند باشید و با انگیزه بازی بیشتر از بازه زمانی از پیش تعیین شده خود مبارزه کنید.
مرحله 3. از دوستان یا خانواده خود بخواهید تا محدودیت زمانی خود را برای شما اعمال کنند
به والدین یا خواهر یا برادر یا هم اتاقی مسئول خود در مورد تمایل خود برای بازی کمتر (و در نهایت به طور کلی متوقف کردن) بگویید. از آنها بخواهید هر چند وقت یکبار با شما تماس بگیرند تا مطمئن شوند که در مسیر خود قرار دارید. ممکن است به فشاری که از منبع خارجی وارد می شود بهتر پاسخ دهید.
- به دوست خود بگویید که به اندازه نیازش محکم باشد ، حتی اگر به این معنی باشد که کنسول خود را به زور خاموش کرده یا تجهیزات بازی خود را از شما پنهان کرده است.
- اگر اغلب با دیگر گیمرها بصورت آنلاین یا حضوری بازی می کنید ، آنها را از قصد ترک خود نیز مطلع کنید. به امید خدا ، آنها از تصمیم شما حمایت خواهند کرد ، اما اگر نه ، شما حداقل به آنها سر می زنید که ممکن است به اندازه شما نبینند.
مرحله 4. خودتان را محدود به بازی در اواخر روز کنید
بازی را به عنوان پاداشی که برای بهره وری و انجام وظایف مهم روزانه خود به خود می دهید ، پاداشی در نظر بگیرید. اگر همیشه صبح زود به اولین چیزی که می خواهید بپردازید ، در معرض خطر قرار گرفتن در یک جلسه طولانی مدت قرار دارید ، زمانی که باید برای کار ، مدرسه یا سایر مسئولیت ها آماده شوید.
- کنترل اشتیاق شما برای بازی قبل از شروع بازی بسیار راحت تر از بعد از شروع بازی خواهد بود.
- اطمینان حاصل کنید که محدودیت زمانی منظم خود را برای جلسات عصرانه خود اعمال کنید تا از بیدار ماندن زیاد خودداری کنید. کشیدن یک شب زنده دار تنها انجام کارهایی را که باید در روز بعد انجام دهید دشوارتر می کند.
روش 2 از 3: ترک ترکيه سرد
مرحله 1. در مورد هزینه هایی که بازی بر زندگی شما وارد می کند فکر کنید
یک خط باریک بین سرگرمی و بدی وجود دارد. ممکن است نمرات شما پایین بیاید ، روابط شما رو به وخامت بگذارد ، یا سلامتی شما از این که ساعت های زیادی را روی مبل گچ کرده اید رنج می برد. به هر حال ، در نظر گرفتن روش هایی که اجبار شما بیشتر از فایده آن آسیب رسانده است می تواند انگیزه لازم را برای پشت سر گذاشتن به شما بدهد.
- رهایی از چنگ بازی های ویدئویی به شما کمک می کند تا بر تمایلات افسردگی یا انزواطلبی خود غلبه کنید ، از تجربه های دنیای واقعی لذت بیشتری ببرید و برای افراد و چیزهایی که واقعاً برای شما اهمیت دارد وقت بگذارید.
- اگر در گذشته سعی کرده اید از بازی های ویدئویی خودداری کنید و نتیجه ای نداشته باشد ، قطع کردن بند ناف ممکن است بهترین روش شما باشد.
مرحله 2. عزم راسخ برای خروج یکبار برای همیشه را فرا بگیرید
این احتمالاً ساده ترین و م effectiveثرترین راه برای ترک اعتیاد مخرب به بازی است. فقط کنترل کننده را زمین بگذارید و به عقب نگاه نکنید. بدون شک به اراده فوق العاده ای نیاز دارد. با این حال ، با گذشت زمان ، این کار آسان تر می شود ، تا جایی که بازی های ویدئویی دیگر مانند گذشته از شما برخوردار نیستند.
- هر زمان که وسوسه شدید بنشینید و بازی کنید ، آن را به عنوان یک چالش برای قوی تر شدن در نظر بگیرید. نه گفتن آگاهانه به خواسته های ناسالم ، بخشی از مغز شما را که مسئول تنظیم کنترل خود است ، شرط می بخشد.
- این رویکرد ممکن است ساده باشد ، اما آسان نیست. همه چیز به انجام تعهد هدفمند برده نمی شود تا برده خواسته های شما نباشیم.
مرحله 3. وسایل بازی خود را در جایی قرار دهید که نمی توانید به راحتی به آن دسترسی پیدا کنید
کنسول و بازی های خود را در جعبه بگذارید و آنها را در اتاق زیر شیروانی یا زیرزمین ، در یک قفسه بلند در کمد خود یا در مکان دیگری که دسترسی به آنها آسان نیست ، قرار دهید. اگر چیزی را دائماً در چشمان شما خیره نکند ، رها کردن آن برای همیشه بسیار آسان تر است.
- در واقع این کار را برای خودتان سخت کنید. کنسول خود را زیر انبوهی از جعبه ها در گاراژ دفن کنید ، آن را در صندوق عقب اتومبیل خود قرار دهید ، یا آن را جدا کرده و هر یک از اجزای آن را در مکانی متفاوت مخفی کنید. هر کاری لازم است انجام دهید تا خودتان را دور نگه دارید.
- اگر بیشتر بازی های خود را با رایانه انجام می دهید ، برنامه های اعتیادآور را از هارد دیسک خود حذف کرده و هرگونه حساب کاربری برای بازی های آنلاین را حذف کنید. سپس ، سعی کنید هنگام استفاده از رایانه خود در آینده از خود مراقبت کنید.
مرحله 4. بازیها و سیستمهای بازی خود را هدیه دهید
وسایل خود را به خواهر یا برادر کوچکتر بسپارید ، یا آنها را به یک فروشگاه صرفه جویی یا یک سازمان خیریه اهدا کنید تا افراد کم بخت فرصتی برای لذت بردن از آنها داشته باشند. این نه تنها یک عمل سخاوتمندانه است ، بلکه به شما در رسیدن به اهداف خود نیز کمک می کند. شما نمی توانید زمان زیادی را صرف انجام بازی ای کنید که متعلق به شما نیست!
- همچنین می توانید سیستم ها و عناوین جدیدتری را به فروشگاه هایی که بازی های استفاده شده را می پذیرند ، بازگردانید و پولی را که به دست می آورید به سرگرمی یا سرگرمی های دیگر اختصاص دهید.
- بازی های بارگیری شده را از کنسول یا دستگاه خود حذف کنید تا وسوسه ای که ممکن است در بازی آنها داشته باشید را کاهش دهید.
نکته:
اگر نمی توانید خود را برای همیشه از بازی های خود جدا کنید ، آنها را به دوست یا خویشاوندی بسپارید که با شما زندگی نمی کند. به این ترتیب ، هرچقدر هم که بد بخواهید ، گزینه بازی را نخواهید داشت.
روش 3 از 3: یافتن فعالیت های دیگر برای جایگزینی بازی های ویدئویی
مرحله 1. سعی کنید کارهای دیگری را انجام دهید تا ذهن خود را از بازی دور کنید
به محض احساس خارش ، به دنبال کاری باشید که بتوانید فوراً برای مبارزه با هوس خود انجام دهید. ممکن است برای پیاده روی آرام در خارج از منزل بیرون بروید ، وزنه بزنید ، نقاشی کنید ، یکی از آلبوم های مورد علاقه خود را بگذارید ، یا در کارهای خانه کمک کنید. هر کاری که بتوانید برای تمرکز حواس خود از تمایل شدید شما به بازی انجام دهید ، تغییر خواهد کرد.
- بگذارید همانطور که بازی خوبی انجام می دهید ، جذب دنیای اطراف خود شوید. از این گذشته ، واقعیت با محیط های کاملاً تعاملی ، فرصتهای نامحدود برای اکتشاف ، گزینه های بی پایان گفتگو و واقعی ترین موتور گرافیکی تا به امروز ، تاثیرگذارترین بازی است.
- همانطور که علاقه خود را به کارهای دیگر می شناسید ، احتمالاً متوجه خواهید شد که میل شما به بازی های ویدئویی ضعیف و ضعیف تر می شود.
- تمام تلاش خود را برای حضور در هر کاری که تصمیم دارید انجام دهید. اگر فقط در تمام مدت به بازی فکر کنید ، خیلی خوب نخواهد بود.
مرحله 2. انرژی خود را به بازی های واقعی هدایت کنید
به جای این که ساعت های بیشماری را برای تبدیل شدن به یک جوی استیک تمام ستاره صرف کنید ، دوستان خود را جمع کنید و یک بازی فوتبال ، بیس بال یا فوتبال ترتیب دهید. در حالی که تسلط بر بازیهای واقعی و ورزشها بسیار دشوارتر از همتایان مجازی آنها است ، اما اغلب مingثرتر است ، زیرا راه مناسبی برای تعامل اجتماعی ، ایجاد شخصیت و ترویج ارزشهای مثبت مانند انصاف ، عزم و انعطاف پذیری است. به
- بسیاری از بازی های آنلاین که مردم زمان زیادی را صرف آنها می کنند بر اساس بازی های واقعی است که می توانید تقریباً در هر کجا مانند بیلیارد ، گلف ، دارت ، بولینگ و پوکر بازی کنید.
- اگر مهارت خاصی در یک بازی یا ورزش خاص دارید ، حتی ممکن است به فکر تلاش برای تیمی باشید و استعدادهای خود را به سطح بعدی برسانید.
نکته:
مشارکت در ورزش های رقابتی همچنین می تواند به کاهش وزن ، بهبود سلامت کلی ، افزایش اعتماد به نفس و یادگیری کار گروهی و مهارت های رهبری کمک کند.
مرحله 3. LARPing را در پیش بگیرید
LARPing یا "نقش آفرینی زنده" ، نوعی بازی نقش آفرینی است که در آن افراد واقعی شخصیت های تخیلی را به تصویر می کشند ، آزادانه در تلاش ها ، نبردها و دیگر موقعیت های هیجان انگیز عمل می کنند. اگر RPG های فانتزی و عناوین ماجراجویی مورد انتخاب شما هستند ، قول دادن شمشیر خود به یک جامعه LARPing می تواند راهی خوب برای لذت بردن از عشق شما به همه چیز فانتزی باشد ، در حالی که به شما اجازه می دهد بیرون باشید ، با افراد جدید آشنا شوید و ورزش کنید. به
- برای پیدا کردن یک گروه LARPing در نزدیکی خود ، عبارت "LARP" به علاوه نام شهر ، شهر یا استان خود را جستجو کنید. شاید تعجب کنید که چند نفر در منطقه شما هستند که از این فعالیت لذت می برند.
- LARPers تشویق می شوند تا شخصیت های اصلی با ویژگی ها و پشتوانه های منحصر به فرد بسازند ، زره و سلاح های خود را بسازند و وظایفی مانند برنامه ریزی ملاقات ها و جست و جو در مکان ها را انجام دهند. همه این موارد زمان زیادی را صرف می کند که در غیر این صورت ممکن است به بازی اختصاص دهید.
مرحله 4. چند داستان خوب بخوانید
خواندن تجربه ای شبیه به بازی را ارائه می دهد-از برخی جهات ، حتی بهتر است. وقتی با یک رمان می نشینید ، به خود اجازه می دهید در یک داستان جذاب گم شوید. بر خلاف بازی های ویدئویی ، شما همچنین می توانید با استفاده از قدرت تخیل خود شخصیت ها و رویدادهای کتاب را به هر شکلی که دوست دارید شکل دهید ، رنگ آمیزی کرده و توسعه دهید.
- به دنبال جدیدترین امتیازات رایج بازی های ویدئویی باشید تا از شخصیت ها و داستانهای مورد علاقه خود به شیوه ای پربارتر لذت ببرید. داستان های جدیدی برای انواع بازی ها از جمله Bioshock ، Uncharted ، Mass Effect ، Borderlands ، Halo و Assassin’s Creed وجود دارد.
- خواندن دارای مزایای شناختی زیادی از جمله پردازش سریعتر ذهنی ، افزایش تمرکز و توجه و بهبود مهارت های واژگان است. این بدان معنی است که شما در واقع در حال تمرین ذهن خود هستید در حالی که خودتان را سرگرم می کنید.
مرحله 5. بر زندگی اجتماعی خود تمرکز کنید
یکی از دلایل اعتیادآور بودن بازی ، عنصر اجتماعی آن است. به همین دلیل ، ممکن است به تجارت در جامعه بازی های دیجیتال خود با همراهان گوشت و خون واقعی مانند دوستان ، خانواده ، همکلاسی ها یا همکاران خود کمک کنید. ممکن است متوجه شوید که از بودن در کنار آنها به همان اندازه از بازی لذت می برید ، اگر نه بیشتر.
- فداکاری ، پشتکار ، مهارت حل مشکل را که از بازی بدست آورده اید در قرار گذاشتن قرار دهید. تعداد کمی از بازیها می توانند با هیجان سرگیجه ایجاد کننده یک رابطه جدید مقایسه شوند.
- راه های دیگر برای اجتماعی تر شدن عبارتند از پیوستن به باشگاه مربوط به یکی از سرگرمی ها یا علایق خود ، مشارکت در خدمات اجتماعی ، راه اندازی گروه ، یا صرفاً تلاش بیشتر برای برقراری ارتباط با افرادی که روزانه با آنها روبرو می شوید.
مرحله 6. به یک انجمن بازی آنلاین بپیوندید
اگر بازی علاقه شماست ، ممکن است به طور قابل درک تمایلی نداشته باشید که به طور کلی از صحنه دور شوید. در عوض ، انجمن های بازی های ویدئویی و گروه های رسانه های اجتماعی را به عنوان راهی جایگزین برای درگیر شدن با سرگرمی خود جستجو کنید. عضویت در یکی از این جوامع به شما این امکان را می دهد که انگشت خود را روی نبض دنیای بازی نگه دارید بدون اینکه زمان زیادی را به بازی واقعی اختصاص دهید.
- بسیاری از گیمرهای همفکر خود را خواهید یافت تا در مکان هایی مانند Twitch ، Reddit ، Twitter و حتی YouTube با آنها ارتباط برقرار کنید.
- به دوستان آنلاین خود اطلاع دهید که سعی می کنید زمان بازی خود را کاهش دهید. به احتمال زیاد ، آنها می فهمند که از کجا آمده اید و به عنوان یک گروه پشتیبانی عمل می کنند. آنها حتی ممکن است بتوانند راهکارهای دیگری را برای مبارزه با اعتیاد شما پیشنهاد کنند که فکرش را نمی کردید.
نکات
- اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، ممکن است ایده خوبی باشد که کنسول خود را به اتاق نشیمن منتقل کنید تا در همان اتاقی که خوابیده اید نباشد. این فقط یک شب شب غیر منتظره را درخواست می کند.
- به خاطر داشته باشید که هر دقیقه ای که با یک کنترلر در دست می گذرانید ، یک دقیقه است که بخشی دیگر از زندگی شما نادیده گرفته می شود. اگر می خواهید با بازی های ویدئویی رابطه ای سالم داشته باشید ، باید یاد بگیرید که با وقت خود قضاوت بیشتری داشته باشید.
- این واقعیت را بپذیرید که ممکن است بدون بازی های ویدئویی در مرکز زندگی خود کمی از دست رفته باشید ، اما به خود یادآوری کنید که این بهترین حالت است و این احساس برای همیشه دوام نخواهد داشت.
