انجام بازی های ویدئویی ممکن است راه مورد علاقه شما برای آرامش بعد از یک روز شلوغ باشد ، اما اگر باعث سردرد شما شوند ، ممکن است تأثیر معکوس داشته باشند. سردردهای تنشی شایع ترین سردردهای مرتبط با بازی هستند ، اما با تعدیل کمی می توان از آنها جلوگیری کرد. برخی از تغییراتی که باید انجام دهید ممکن است در ابتدا سخت یا عجیب به نظر برسند ، اما در کوتاه ترین زمان به طبیعت دوم تبدیل می شوند. به زودی می توانید دشمنان مجازی خود را بدون درد دنیای واقعی شکست دهید.
مراحل
روش 1 از 3: اصلاح وضعیت خود
مرحله 1. یک صندلی حمایتی برای نشستن هنگام بازی انتخاب کنید
به طور کلی ، شما به یک صندلی با صندلی محکم تر احتیاج دارید تا دچار لغزش یا لغزش نشوید. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید روی نیمکت بنشینید ، اما صندلی های کیسه لوبیا و صندلی های مشابه از حمایت کافی برخوردار نیستند یا به شما اجازه نمی دهند با وضعیت مناسب بنشینید.
- یک صندلی اداری یا رومیزی معمولاً یک صندلی بازی خوب می سازد. آنها همچنین قابل تنظیم هستند تا بتوانید قد خود را تنظیم کنید.
- اگر زمان زیادی را صرف بازی می کنید ، سرمایه گذاری روی صندلی بازی ارگونومیک را در نظر بگیرید.
مرحله 2. قفسه سینه خود را بیرون و شانه ها را عقب نگه دارید
حالت ایده آل بازی همان چیزی است که از آن به عنوان حالت "خنثی" یاد می شود. قفسه سینه خود را بدون قوس کمر به بالا و بیرون بکشید-احساس می کنید شانه های شما به طور طبیعی عقب می افتند. این حرکت را با کمی کج شدن شانه ها به عقب ادامه دهید. احتمالاً احساس خواهید کرد که تیغه های شانه شما در راستای ستون فقرات به هم نزدیک شده اند.
- برای حفظ این حالت ، شما معمولاً باید در قسمت جلویی صندلی خود بنشینید-نه لزوماً در لبه صندلی ، بلکه رو به جلو. شروع به جلو کشیدن هنگام بازی آسان است ، اما سعی کنید از قوز کردن خودداری کنید ، که می تواند منجر به کمردرد و همچنین سردرد شود.
- اگر ترجیح می دهید تا انتهای صندلی خود بنشینید و از پشت صندلی برای تکیه گاه استفاده کنید ، مراقب باشید که به آن تکیه ندهید. به جای اینکه به پشتی صندلی خود وابسته باشید ، خود را راست نگه دارید تا این کار را برای شما انجام دهد.
مرحله 3. چانه خود را کمی بغل کنید تا گردن شما صاف بماند
چانه خود را فقط کمی پایین بیاورید تا مستقیماً به جلو نگاه کنید ، نه به بالا یا پایین. دست خود را روی پشت گردن بگذارید تا احساس کنید صاف است. برای انجام این کار ممکن است کمی تمرین لازم باشد ، به خصوص اگر عادت دارید زیاد سر خود را کج کنید.
کج شدن گردن یکی از دلایل اصلی سردردهای تنشی است. اگر سر شما به جلو یا عقب کج باشد ، ماهیچه های گردن شما را تحت فشار قرار می دهد. این فشار عضلانی می تواند منجر به سردرد تنشی شود ، به خصوص اگر یک ساعت یا بیشتر در این حالت بنشینید
مرحله 4. پای خود را صاف روی زمین بنشینید
هر دو پا را صاف روی زمین مقابل خود قرار دهید. مطمئن شوید که زانوها به راحتی در زاویه راست خم شده اند تا ماهیچه های شما متعادل شوند. عضلات متعادل به شما کمک می کند تا از فشار وارد نشوید.
اگر صندلی ای که معمولاً هنگام بازی روی آن می نشینید بسیار بلند است و نمی توانید آن را تنظیم کنید ، یک چهارپایه یا عثمانی را زیر پای خود قرار دهید تا بتوانید هم ترازی مناسب را حفظ کنید
مرحله 5. نشانه هایی را برای خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که چگونه وضعیت خود را بررسی کنید
در حین بازی ، احتمالاً متوجه می شوید که شروع به خم شدن به جلو یا شاید خم شدن می کنید. نقاطی را در بازی خود بیابید که در آن اقدامات زیادی وجود ندارد که بتوانید از آنها به عنوان محرک برای بررسی وضعیت خود استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر بازی Teamfight Tactics را انجام می دهید ، می توانید عادت داشته باشید که هر بار که صفحه نتایج را مشاهده می کنید وضعیت خود را بررسی و اصلاح کنید.
- با بازی های نقش آفرینی ، ممکن است وضعیت خود را در نقاط ذخیره یا زمانی که شخصیت شما در خواب است بررسی کنید.
روش 2 از 3: اجتناب از خستگی چشم
مرحله 1. صفحه را طوری تنظیم کنید که در سطح چشم باشد
هنگامی که صندلی خود را برای حالت مطلوب تنظیم کردید ، احتمالاً متوجه خواهید شد که باید صفحه خود را تنظیم کنید تا بتوانید هنگام بازی آن را ببینید. وقتی به مرکز صفحه نگاه می کنید ، آن را بالا یا پایین بیاورید. این امر باعث کاهش فشار چشم می شود ، که همچنین مسئول بسیاری از سردردهای بازی است.
اگر در تلویزیون بازی می کنید که نمی توانید حرکت کنید ، ممکن است مشکل ایجاد کند. در آن موقعیت ، به جای آن روی زاویه تمرکز کنید. ممکن است مجبور شوید از صفحه به عقب حرکت کنید تا بتوانید بدون کج شدن سر خود بازی کنید. صرف نظر از این ، اگر می خواهید از سردرد جلوگیری کنید ، صاف نگه داشتن گردن مهمترین بخش معادله است
مرحله 2. صفحه نمایش خود را 20 تا 40 اینچ (51 تا 102 سانتی متر) از صورت خود دور نگه دارید
نشستن بیش از حد نزدیک روی صفحه ، فشار زیادی به چشمان شما وارد می کند که می تواند منجر به سردرد شود. اگر نزدیک صفحه می نشینید زیرا جزئیات را به وضوح نمی بینید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص بینایی سنجی تماس بگیرید تا ببینید آیا عینک یا مخاطبین می توانند به شما کمک کنند.
اگر در حال انجام بازی های ویدئویی روی صفحه بزرگتر مانند تلویزیون هستید ، فاصله ایده آل شما از صفحه نمایش نیز به عوامل دیگری مانند ارتفاع صفحه و اندازه اتاق بستگی دارد
مرحله 3. میزان روشنایی صفحه را کاهش دهید
بازی های ویدئویی اغلب دارای گرافیک روشن و متراکم رنگ هستند که می تواند باعث خستگی چشم ها شود-به خصوص اگر تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر با کیفیت بالا دارید. کاهش روشنایی به احتمال زیاد روی گیم پلی یا توانایی شما در مشاهده جزئیات تأثیر چندانی نخواهد گذاشت ، اما بر روی چشم شما راحت تر خواهد بود.
- اگر درباره تنظیم میزان روشنایی مبهوت هستید ، آن را چند دقیقه به عنوان آزمایش امتحان کنید ، سپس آن را دوباره تغییر دهید. اگر هنگامی که آن را به سطح روشنایی اولیه خود بر می گردانید ، چشم به هم می زنید یا در حال عقب نشینی هستید ، آن سطح چشم های شما را خسته می کند.
- همچنین می توانید کنتراست را تغییر دهید تا ببینید آیا این کمک می کند.
مرحله 4. از نورهای گرم اطراف خود برای متعادل کردن نور آبی صفحه استفاده کنید
نور آبی از صفحه کامپیوتر و تلویزیون چشم های شما را خسته می کند که می تواند منجر به سردرد شود. اتاقی را که در آن بازی می کنید با محیط کم و نور کم در زنگ های گرم تنظیم کنید. در صورت امکان ، صفحه را روشن کنید.
- در حالی که شما احتمالاً نمی خواهید یک اتاق کاملاً روشن باشد ، همچنین نمی خواهید اتاق کاملاً تاریک باشد تا صفحه تنها نور باشد. این کار فشار زیادی به چشم شما وارد می کند.
- اگر بازی های شدید زیادی انجام می دهید ، ممکن است بخواهید از یک عینک استفاده کنید که نور آبی صفحه را فیلتر می کند.
مرحله 5. در حین بازی گاه به گاه از صفحه خود دور شوید
اگر خستگی چشم برای شما مشکل ساز است ، لحظه ای را در نظر بگیرید که فعالیت زیادی در بازی وجود ندارد و به طور خلاصه به صفحه نمایش نگاه کنید. چند ثانیه روی یک شیء در فوکوس تمرکز کنید ، سپس به بازی بازگردید.
- اگر در اتاقی که در آن بازی می کنید پنجره دارید ، هر از چند گاهی از پنجره به بیرون نگاه کنید.
- همچنین ممکن است بدون حرکت دادن سر خود ، از یک طرف به طرف دیگر نگاه کنید ، که به کشش چشم شما کمک می کند.
مرحله 6. هنگام بازی به جای خیره شدن به صفحه ، بیشتر پلک بزنید
بیشتر اوقات پلک می زنید بدون اینکه حتی به آن فکر کنید. اما وقتی مشغول بازی هستید - مخصوصاً اگر در حال انجام یک بازی اکشن شدید هستید - ممکن است تمایل داشته باشید بدون چشمک زدن به صفحه خیره شوید. به خود یادآوری کنید که بیشتر چشمک بزنید تا به چشم های خود استراحت دهید و فشار کمتری به آنها وارد کنید.
- حتی ممکن است علامتی را در نزدیک صفحه خود قرار دهید که روی آن نوشته شود "پلک بزن!" هربار که آن را می بینید ، یادتان می رود که پلک بزنید.
- استفاده از قطره های چشمی (اشک مصنوعی) نیز در صورت مشکل در پلک زدن کافی کمک می کند.
روش 3 از 3: حفظ عادات بازی سالم
مرحله 1. استراحت کنید و هر 20 یا 30 دقیقه در حین بازی بایستید
درست است که نشستن راحت تر از ایستادن است ، اما این بدان معنا نیست که شما هنوز عضلات خود را فشار نمی دهید. به جای اینکه ساعت ها پشت پرده بنشینید و یک بازی را انجام دهید ، بلند شدن و کشیدن و حرکت کردن را به یک عادت تبدیل کنید.
اگر احتمال دارد فراموش کنید ، یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری شود. کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که یک لیوان آب کوچکتر تهیه کرده و آن را در کنار خود قرار دهید. وقتی لیوان خالی است ، باید دوباره بلند شوید تا دوباره پر شود ، بنابراین به طور خودکار بلند می شوید و حرکت می کنید
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید تا به خوبی هیدراته بمانید
احتمالاً شنیده اید که بدن شما بیشتر آب است - و این دلیل اصلی است که شما باید برای نوشیدن مایعات فراوان در روز برنامه ریزی کنید. اگر آب ساده را دوست ندارید ، لزوماً چیز بدی نیست. همچنین می توانید از سایر نوشیدنی ها آب بگیرید. فقط مطمئن شوید که این نوشیدنی ها حاوی کافئین و شکر هم نباشند که هر دو می توانند منجر به سردرد شوند.
بر اساس آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ، مصرف مایعات کافی روزانه 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات برای مردان ، 11.5 فنجان (2.7 لیتر) برای زنان است. این شامل آب ، اما سایر نوشیدنی ها و آبی است که از غذای خود دریافت می کنید
مرحله 3. هنگام بازی های ویدئویی کافئین را به حداقل برسانید
کافئین و بازی دست به دست هم می دهند - به ویژه در جلسات ماراتن - اما کافئین همچنین می تواند باعث سردرد شود. در حالی که مقدار کمی کافئین خوب است (مثلاً یک فنجان قهوه یا نوشابه هر چند ساعت یکبار) ، بیشتر از این مقدار می تواند منجر به تحریک بیش از حد شود.
با کافئین ، شما همچنین باید در مورد اثر برگشتی پس از پایین آمدن از عجله نگران باشید. این امر همچنین شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سردرد قرار می دهد
مرحله 4. زمان خود را صرف انجام بازی های پر استرس کنید
بازی های شدید ممکن است هیجان انگیزتر باشند ، اما همچنین تقاضای بیشتری برای ذهن و بدن شما ایجاد می کنند و می توانند منجر به سردرد شوند. عادت کنید که بین یک بازی با استرس زیاد و یک بازی آرامش بخش ، رفت و برگشت کنید.
به عنوان مثال ، شما می توانید یک تیرانداز اول شخص را برای 20 یا 30 دقیقه بازی کنید ، سپس به یک بازی سیم کارت آرامش بخش تر بروید ، جایی که می توانید چیزی را برای 20 یا 30 دقیقه دیگر بسازید
نکات
- اگر فکر می کنید سردردهای شما به دلیل خستگی چشم است ، برای بررسی بینایی خود به متخصص بینایی بینی مراجعه کنید. استفاده از عینک یا مخاطبین ممکن است کمک کننده باشد.
- صفحه خود را تمیز نگه دارید! گرد و غبار روی صفحه نمایش وضوح تصاویر را کاهش می دهد ، که باعث می شود چشم های شما بیشتر از آنچه باید فشار بیاورند. این ممکن است منجر به سردرد شود.
- استرس به طور کلی علت بزرگی برای سردردهای تنشی است. اگر به طور مکرر دچار سردرد می شوید حتی وقتی بازی نمی کنید ، استرس زندگی ممکن است یک عامل باشد. مدیتیشن های هدایت شده را امتحان کنید (می توانید از برنامه تلفن استفاده کنید) تا به کاهش استرس و آرامش ذهن و بدن کمک کند.
- اگر با وضعیت بدنی مشکل دارید یا اگر قرار گرفتن در وضعیت مناسب برای هر مدت زمان دردناک است ، ماساژ درمانی یا درمان کایروپراکتیک ممکن است به شما کمک کند.
هشدارها
- اگر در حال انجام بازی های ویدئویی در تلویزیونی هستید که دیگران از آن استفاده می کنند ، مطمئن شوید که هنگام انجام بازی ، تنظیماتی را که تنظیم کرده اید تغییر دهید.
- اگر سردرد شما با تهوع یا حساسیت به نور همراه باشد ، ممکن است میگرن داشته باشید. در مورد نحوه تسکین درد میگرن با پزشک خود مشورت کنید.
