بنابراین شما می خواهید بر اساس تقاضا آروغ بزنید. شاید شما می خواهید گاز را از دستگاه گوارش خود آزاد کنید یا شاید فقط بخواهید کمی بخندید. دلیل آن هر چه که باشد ، ترفند یک حرکت عضلانی ساده است: خودتان را آموزش دهید تا هوا را ببلعد ، سپس آن را به صورت آروغ با یک حرکت صاف خارج کنید. نوشیدن نوشیدنی های گازدار را برای کمک به ایجاد فشار در معده در نظر بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 2: بلعیدن هوا
مرحله 1. پشت خود را راست نگه دارید
نشستن یا ایستادن با پشت صاف باعث می شود ریه های شما کاملاً کشیده شوند. گسترش ریه ها به شما این امکان را می دهد که هوای بیشتری را بیرون دهید ، که این امر باعث آروغ زدن هنگام بازدم می شود. سعی کنید هنگام بازدم قفسه سینه خود را بیرون بیاورید - این نیز ممکن است ریه های شما را کشیده و به آروغ زدن طبیعی تر کمک کند.
مرحله 2. برای ایجاد گاز در معده خود یک نوشیدنی گازدار بنوشید
نوشیدنی های گازدار ممکن است شامل سودا ، کامبوچا ، زنجبیل و آب معدنی باشند. کربناسیون اساساً به این معنی است که یک نوشیدنی با حباب های ریز هوا می چرخد. بنابراین نوشیدن نوشابه تا حدی شبیه بلعیدن هوا است. مدت کوتاهی پس از نوشیدن یک نوشیدنی گازدار ، هوا در معده شما جمع می شود. این هوا باید به صورت گاز به صورت آروغ خارج شود. ممکن است لازم باشد چند دقیقه منتظر بمانید تا کربناسیون اثر کند.
- به این ترتیب ، نوشیدن یک نوشیدنی گازدار می تواند به آرام شدن ناراحتی معده کمک کند. حباب های هوا در یک نوشیدنی گازدار بالا می آیند و به دیواره معده شما می چسبند و باعث احساس ناراحتی می شود و احساس می کنید نیاز به آروغ زدن دارید. هنگام آروغ زدن ، تجمع گاز اضافی در دستگاه گوارش را از بین خواهید برد.
- سعی کنید از قوطی یا بطری-و نه از مثلاً نی-برای نوشیدن هوای اضافی برای نوشیدن در هنگام نوشیدن بنوشید.
مرحله 3. هوا را ببلعید
هنگام بلعیدن هوا ، معده شما باید آن را به عنوان گاز خارج کند. اگر از تکنیک مناسب استفاده کنید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه این گاز را به یک آروغ قوی هدایت کنید. شما باید بتوانید فشار را در انتهای گلو احساس کنید.
اگر هنگام بلعیدن هوا مشکل دارید ، سعی کنید دهان خود را ببندید و بینی خود را محکم ببندید. این ممکن است بلع شدید هوای محبوس شده در دهان شما را آسان کند
قسمت 2 از 2: آروغ زدن برای انتشار هوا
مرحله 1. آروغ زدن
هنگامی که فشار گاز کافی را در معده خود ایجاد کردید ، باید بتوانید آن را به صورت آروغ بیرون دهید. هنگامی که احساس می کنید گاز در مری به سمت گلو بالا می رود ، دهان خود را باز کرده و اجازه دهید هوا از پشت گلو خارج شود. سعی کنید فک خود را بالا و پایین ببرید تا کمی مکش ایجاد شود. ممکن است لازم باشد سر و دهان خود را به اطراف بچرخانید تا فک شما کاملاً ثابت شود.
هرچه هوای بیشتری قورت دهید ، آروغ بزرگتر خواهد بود. سعی کنید چند بار آروغ بزنید تا جایی که می توانید هوا را خارج کنید
مرحله 2. یاد بگیرید که در یک حرکت صاف آروغ بزنید
سعی کنید هوا را ببلعید ، سپس آن را به صورت آروغ به عقب فشار دهید ، همه در یک حرکت. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که به طور عمدی ماهیچه های گلو را در یک حرکت صاف بلع و بلع اسپاسم کنید.
مرحله 3. ابتدا سعی کنید مقدار زیادی هوا را ببلعید تا زمانی که خود را مجبور به آروغ زدن کنید
به تمرین بلع ادامه دهید. هنگامی که هوا جمع می شود و بادکنک می کشد ، فشار را در معده خود احساس می کنید. در نهایت ، شما میل شدید به آروغ زدن خواهید داشت. از این خواسته پیروی کنید و احساس کنید عضلات گلو خود را منقبض کرده اید تا آروغ را به زور بیرون دهد. آروغ زدن در صورت تقاضا به این شکل است.
همانطور که در آروغ زدن بر اساس تقاضا بهتر می شوید ، این روند آسان تر و بسیار کمتر دردناک می شود. برای تولید آروغ جامد نیازی به بلعیدن تقریباً زیاد هوا ندارید. به تمرین خود ادامه دهید ، به آنجا خواهید رسید
نکات
- اگر در "بلع" هوا مشکل دارید ، سعی کنید نفس بکشید ، سپس نای یا گلوی خود را ببندید ، اما سعی کنید نفس عمیق بکشید و مقداری هوا وارد مری شما شود-سعی کنید آن را بنوشید و بنوشید و آب زیادی بخورید. نفس بکشید تا همه چیز فرو رود.
- اگر نوشیدنی های گازدار دوست ندارید ، می توانید هر چیزی را که دوست دارید بنوشید به شرطی که هنگام نوشیدن مقدار زیادی هوا وارد بدن شما شود.
- گاهی اوقات دمیدن یا مکیدن معده در هنگام بازدم به آروغ زدن شما کمک می کند.
- آروغ زدن بر اساس تقاضا نیاز به تمرین دارد. با این حال ، به آن ادامه دهید ، و در کوتاه ترین زمان ممکن است تقاضا کنید.
- کمی آب در دهان خود بریزید و دوبار دهان خود را ببلعید سپس با دهان باز آب غرغره کنید و قورت دهید.
- سعی کنید بیش از حد آروغ نزنید زیرا می توانید ماهیچه (های) خود را در این کار بکشید.
- راه دیگر برای انجام این کار این است که برای یک ثانیه تنفس را متوقف کرده و گلو را فشار داده و نفس خود را بیرون دهید.
- تمرین کامل می کند ، با دوستان خود تمرین کنید و سعی کنید بهتر شوید.
هشدارها
- اگر عمداً در یک جلسه آروغ بزنید ، ممکن است کمی به معده خود مبتلا شوید.
- شما نمی توانید تمام هوای بلعیده شده را به صورت آروغ خارج کنید ، بنابراین هوای اضافی ممکن است به عنوان نفخ خارج شود.
