غنیمت شدن ممکن است برای همه آسان نباشد ، اما هر کسی می تواند این کار را انجام دهد. ممکن است بتوانید بدون هیچ کمکی روی زمین رقص بروید و غنیمت را پرش کنید ، یا ممکن است احساس کنید که هیچ ایده ای ندارید که در حال انجام چه کاری هستید. چه غنیمت زیادی برای برگشت داشته باشید و چه غنیمت کوچکی داشته باشید ، باز هم می توانید غنیمت را به دلخواه خود بازگردانید. نکته مهم این است که روی تفریح تمرکز کنید و غنیمتان را به موسیقی منتقل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتقال غنیمت خود به موسیقی
مرحله 1. در کلاس های رقص شرکت کنید
بهترین مکان برای یادگیری نحوه غنیمت شدن ، مراجعه به کلاس رقص است. ژانرهای بسیار زیادی از رقص وجود دارد که شامل نوسان باسن و تکان خوردن باسن شما برای حرکات سکسی است. برخی از کلاسهای رقص که باید در نظر بگیرید عبارتند از:
- سالسا: در این سبک رقص ، شما باسن خود را بسیار تکان می دهید ، اما گاهی اوقات می توانید یک غنیمت بالا بزنید.
- هیپ هاپ: این احتمالاً سبک رقصی است که بیشتر اوقات غنیمت می شوید. هیپ هاپ شامل پایین آمدن روی زمین و حرکت به سرعت موسیقی است. در حین پرش سریع می توانید آن را بکشید ، قفل کنید و رها کنید یا twerk را انجام دهید تا آن غنیمت را وارد کنید.
- زومبا: اگر می خواهید ورزش کنید و غنیمتان را جابجا کنید ، این کلاس رقص عالی است. زومبا رقص لاتین را با سبک های دیگر ترکیب می کند تا بتوانید غنیمت خود را به موسیقی بکشید ، تکان دهید و حرکت دهید.
مرحله 2. حرکت به موسیقی
اگر می خواهید غنیمت پرش کنید و در عین حال احساس راحتی و اعتماد به نفس کنید ، به موسیقی عالی نیاز دارید. اگر در یک باشگاه هستید یا فقط در خانه مشغول تمرین هستید ، مقداری موسیقی روح انگیز یا موسیقی که می توانید به راحتی با آن برقصید بگذارید. سپس ، با احساس ریتم در بدن خود ، به سمت موسیقی حرکت کنید. تکان دادن و تکان خوردن باسن خود را به روش های مختلف تمرین کنید. twerk انجام دهید یا سایر حرکات بدن را آزمایش کنید.
پس زدن غنیمت به معنای انجام کارهایی است که احساس خوبی دارند. بهترین راه برای بازگرداندن غنیمت این است که در موقعیتی قرار بگیرید که پایین تر از سطح زمین قرار گرفته و زانوها خم شده اند. سپس حرکت بیشتری در غنیمتان خواهید داشت و بیشتر ظاهر می شود
مرحله 3. لباس های تقویت کننده غنیمت بپوشید
برای جلب توجه واقعاً به باسن خود ، باید لباس هایی بپوشید که غنایم شما را برجسته می کند. چند شلوار جین تنگ و کمر بلند انتخاب کنید تا پشت شما واقعاً گرد شود. یا چند شورت کوتاه بپوشید تا پاهای خود را نشان دهید. لباسهایی را بپوشید که برای شما راحت است و رقصیدن در آن راحت تر است.
- همچنین می توانید لباس های تقویت کننده غنیمت مانند شلوارهای پاپ غنیمت خریداری کنید که به قسمت اضافی قسمت باسن شما اضافه می کند. یک لباس یا دامن تنگ نیز می تواند غنای شما را با کوچک جلوه دادن کمر و بزرگتر نشان دادن باسن شما افزایش دهد.
- برخی از مواردی که ممکن است از آنها اجتناب کنید شلوارهای گشادتر ، دامن های بلندتر و یا لباس های گلدار است. این لباس ها زیبا هستند ، اما به باسن شما نمی چسبند و بنابراین غنیمت شما کمتر به چشم می آید. اگر فقط می خواهید برقصید و باسن خود را تکان دهید و توجه دیگران به آن اهمیتی نمی دهد ، پس هرچه می خواهید بپوشید.
مرحله 4. اعتماد به نفس داشته باشید
یکی از مهمترین نکاتی که هنگام غنیمت شمردن باید به خاطر داشته باشید ، داشتن اعتماد به نفس است. اگر در مورد رقص غنیمت خود ناامن به نظر برسید ، مردم متوجه می شوند و شما نمی توانید یک جهش واقعا خوب را پشت سر بگذارید. چه غنایمی کوچک پشت داشته باشید یا غنیمت گرد ، از تکان دادن آن نترسید. غنیمت را با غنیمت دیگران مقایسه نکنید. به قول معروف فقط "آنچه مادرت به تو داده است را تکان بده."
روش 2 از 3: Twerking for a Booty Bounce
مرحله 1. پاها را از هم باز کنید
قبل از شروع به بازپس گیری غنیمتان ، می خواهید در موقعیت مناسب قرار بگیرید. کار را با ایستادن با پاهای باز و پهن تر از باسن شروع کنید. اگر می خواهید زمین را پایین بیاورید ، می توانید پاها را در حدود سه فوت از هم باز کنید.
اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را زیاد باز نکنید ، زیرا قادر نخواهید بود غنیمت مناسب را انجام دهید. با این حال ، نزدیک نگه داشتن آنها به یکدیگر ، پایین آمدن را برای شما دشوار می کند. اگر مطمئن نیستید که چقدر آنها را پخش کنید ، با پاهای خود کنار هم بایستید و سپس پاها را در موقعیت راحت بیرون بیاورید. اگر احساس کشیدگی در قسمت داخلی ران خود می کنید ، ممکن است پاهای خود را بیش از حد بیرون پریده باشید
مرحله 2. در حالت اسکوات خم شوید
اکنون که پاهای شما از هم باز شده اند ، زانوها را خم کنید تا جایی که در حالت اسکوات قرار دارید. اگر می توانید پایین بروید ، پایین بروید. در غیر این صورت ، به وضعیتی که راحت و راحت در آن قرار می گیرید چمباتمه بزنید. دستان خود را در بالای ران ها قرار داده و انگشتان خود را به سمت یکدیگر برگردانید. قسمت فوقانی بدن خود را فقط کمی به سمت بالا خم کنید ، طوری که قفسه سینه شما روی زانوها قرار گیرد ، اما آن را بیرون بکشید.
در این حالت ، می خواهید مطمئن شوید که قفسه سینه ، شانه ها و گردن شما در حالت قوزیده قرار نگرفته اند. شما نمی خواهید شکست خورده به نظر برسید ، اما می خواهید راحت و خنک به نظر برسید. سعی کنید شانه های خود را عقب نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید
مرحله 3. پشت خود را قوس دهید
شما موقعیت خود را دارید ، بنابراین می توانید حرکتهای برگشتی غنیمت را شروع کنید. در حالت باقی مانده ، پشت خود را قوس دهید تا قفسه سینه شما بیشتر بیرون بیاید. این کار شانه های شما را عقب می اندازد و اگر قرار است از پشت به پشت خود نگاه کنید ، باید یک اسکوپ کوچک ایجاد کنید.
وقتی پشت خود را قوس می دهید ، باسن شما باید بیرون بیاید و تا حدودی بالا بیاید. اگر این کار را انجام نمی دهد ، ممکن است لازم باشد کمی بیشتر پشت خود را قوس دهید یا روی زمین پایین بیایید. همچنین اندازه باسن شما تعیین می کند که چقدر غنیمتان بیرون می آید. در این حرکت ، شما در حالت چمباتمه پایین قرار می گیرید
مرحله 4. پشت خود را صاف یا گرد کنید
قوس خود را به عقب ببرید و آن را عقب بکشید تا دور آن کمی گرد شود تا شانه های شما جلو بیایند و قفسه سینه شما وارد شود. شما نمی خواهید قوز کنید ، اما همچنین نمی خواهید حالت کاملی در اینجا داشته باشید ، بنابراین فقط پشت خود را آرام کنید آنچه احساس راحتی می کند سپس ، از قوس کمر به گرد شدن پشت خود با سرعت سریع بپیچید و از یک حرکت به حرکت دیگر به جلو و عقب بروید.
- برای قوس دادن به پشت ، تصور کنید که فردی رشته ای را که به کمر شما متصل شده است می کشد و باعث می شود به جای قوس پشت شما گرد شود. تمرکز اصلی شما باید ابتدا بر گرداندن آن قسمت از کمرتان باشد. شما نمی خواهید فقط قوز کنید و شانه های خود را جمع کنید. شما همچنین کمی خود را بالا می برید. هنگامی که در قوس هستید باید در یک اسکوات کم قرار بگیرید ، اما وقتی پشت خود را دور می کنید ، اسکوات شما بالا می رود.
- برای کسب موفقیت در این حرکت ، همانطور که در حال تمرین هستید کلمات "قوس" را هنگام خم شدن پشت خود و سپس "رها کردن" هنگام صاف کردن پشت خود بگویید. اساساً وقتی پشت خود را قوس می دهید ، باسن شما در حال بالا آمدن و بیرون آمدن است. سپس ، هنگامی که پشت خود را گرد کرده و صاف می کنید ، به نوعی شانه ها و باسن خود را پایین می اندازید تا به حالت آرام برگردد. در این حرکت ، چمباتمه زدن شما باید بالاتر از زمانی باشد که در هنگام قوس زدن پشت خود بودید.
مرحله 5. بر پشت خود تاکید کنید
برای انجام حرکت قبلی که توضیح داده شد دو راه وجود دارد. اکنون که عموماً غنایم خود را بیرون آورده اید تمرین کرده اید ، می توانید توجه خود را به طعمه غنیمت خود جلب کنید. دو راه برای انتقال غنیمت در این حرکت عبارتند از:
- Booty up bounce: همانطور که پشت خود را قوس می دهید ، غنیمتان را بالا بیاورید. پیش از این ، ممکن است به طور طبیعی ظاهر شود ، اما اکنون واقعاً می خواهید حرکت خود را در غنیمت خود قرار دهید. تصور کنید چیزی غنایم شما را با یک سیم بالا می کشد. سعی کنید تا جایی که می توانید آن را به سمت بالا بلند کنید. وقتی پشت خود را قوس می دهید ، این حرکت نیاز به غنایم بیشتری دارد. به جای این که غنایم ما به تنهایی از بین برود ، شما آن را بیرون می کشید. همانطور که در حال تمرین هستید ، هر بار که کمرتان را قوس می دهید بگویید "بالا". سپس ، سعی کنید پنج کار را پشت سر هم انجام دهید و بگویید "بالا ، بالا ، بالا ، بالا ، بالا".
- انعکاس غنایم: همانطور که پشت خود را شل می کنید و آن را گرد می کنید به فکر برگشتن غنیمتان باشید. به جای تمرکز بر برگشت غنیمت زمانی که پشت خود را قوس می دهید ، در حالت آرامش بر روی گزاف گویی تمرکز کنید. هر بار که پشت خود را شل می کنید ، به فکر فرو بردن غنایم خود باشید. وقتی غنیمتان را پایین می آورید ، باید غنیمتان را فشار دهید و این نیز باید باعث شود که باسن شما گرد شود ، گویی زیر آن پیچ خورده است. پنج بار پشت سر هم سعی کنید بگویید "پایین ، پایین ، پایین ، پایین ، پایین".
مرحله 6. با مقداری موسیقی تمرین کنید
اکنون که حرکات را می دانید ، می توانید آنها را با کمی موسیقی تمرین کنید. برخی از موسیقی های سریع را انتخاب کنید که می توانید با آنها برقصید و غنیمتان را تغییر دهید و باعث بالا رفتن و سپس پایین آمدن آن شود. اگر کسی برای شما راحت تر است ، بیشتر اوقات این کار را انجام دهید.
روش 3 از 3: تقویت غنایم خود
مرحله 1. وزن خود را تنظیم کنید
غنیمت شمردن بستگی به نوع غنیمت شما دارد. چکمه های بزرگتر ممکن است راحت ترین حالت را داشته باشند ، اما باسن های کوچکتر نیز همچنان قابل برگشت هستند. با این حال ، تقویت غنایم یا تغییر رژیم غذایی همیشه می تواند مفید باشد زیرا شما به جای چربی عضلات بیشتری برای برگشتن خواهید داشت. چربی ممکن است بهتر از ماهیچه تکان بخورد ، اما ماهیچه سکسی تر و جنسی تر به نظر می رسد.
- تن دادن به باسن شما نیز استقامت بیشتری در هنگام غنیمت شدن به شما می دهد. از آنجا که غنایم غالباً نوعی از چمباتمه زدن را شامل می شود ، تقویت عضلات پاها و باسن به شما کمک می کند تا مدت بیشتری در حالت چمباتمه بنشینید ، بنابراین به شما امکان می دهد تا غنیمت را در تمام طول شب انجام دهید.
- اگر می خواهید باسن خود را بزرگتر نشان دهید ، می توانید ورزش کنید اما ممکن است سعی کنید بیشتر غذا بخورید. اگر ورزش می کنید ، به احتمال زیاد کالری بیشتری می سوزانید ، بنابراین بدن شما برای ادامه فعالیت به کالری بیشتری نیاز دارد. اگر از قبل یک غنیمت بزرگ دارید و می خواهید آن را تقویت کنید ، کمی کالری را از رژیم غذایی خود حذف کرده و میوه ، سبزیجات و پروتئین بیشتری بخورید. همچنین ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید!
- اگر می خواهید غنایم بیشتری به دست آورید ، روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. اگر می خواهید غنایم را از دست بدهید ، روی کاردیو تمرکز کنید.
مرحله 2. عضلات شکم خود را هدف قرار دهید
روشهای زیادی برای تقویت عضلات عضلات شکم وجود دارد ، اما یکی از راههای م effectiveثر این است که با استفاده از پل گلوت پل کار کنید. به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید و یک پا از باسن خود فاصله داشته باشید و زانوها را خم کنید. به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید تا زانوها و ران های شما یک خط مستقیم ایجاد کنند. سپس ، پشت خود را به زمین بچسبانید و این کار را تکرار کنید.
برای م effectiveثرترین تمرین ، این کار را روی یک کل آهنگ انجام دهید. باسن و عضلات شکم شما می سوزند ، اما واقعاً به تقویت و ساخت عضلات آن ناحیه کمک می کند و در نتیجه غنایم بزرگتر به نظر می رسد
مرحله 3. پاهای خود را تقویت کنید
یکی از واضح ترین راه ها برای تقویت عضلات ساق پا و ران داخلی ، انجام حرکت اسکوات است. از آنجا که این بخش بزرگی از غنیمت بالا است ، اسکوات ورزش مناسبی برای شما است. پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و زانوها را خم کنید در حالی که باسن خود را به زمین پایین می آورید. تا جایی که می توانید پایین بروید و همچنان پشت خود را صاف و بالا بدن را بالا نگه داشته اید. سپس ، خود را بلند کرده و این کار را تکرار کنید.
برای هدف قرار دادن بیشتر قسمت داخلی ران ها ، پاها را دورتر از هم قرار دهید و اسکویت پلیه یا سومو انجام دهید. این کار همچنان به پاهای شما کمک می کند ، اما در واقع غنیمت ، عضلات شکم و ران داخلی شما را هدف قرار می دهد
مرحله 4. باسن خود را تقویت کنید
برخی از بهترین تمرینات باسن ، لگد زدن الاغ و شیرهای آتش است. روی دست ها و زانوها بایستید و یک پا را بالا بیاورید ، پای خود را به سمت سقف و زانو را در زاویه 90 درجه خم کنید. سپس ، آن پا را برای 12 تکرار به سمت بالا بکشید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید. اگر می توانید ، سعی کنید سه ست با 12 تکرار روی هر پا انجام دهید ، یا هر پا را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
