همه نمی توانند آرنج خود را لیس بزنند. اگر با یک بازوی فوق العاده کوتاه همراه شده اید ، اما با یک زبان غیرطبیعی بلند ترکیب شده اید ، یادگیری تکنیک دستیابی مناسب می تواند به شما کمک کند این کار ظاهرا غیر ممکن را به واقعیت تبدیل کنید. برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انجام خم شدن آرنج
مرحله 1. ابتدا ملایم باشید و با انجام برخی حرکات بدن خود را گرم کنید
گردن خود را با چند بار چرخش آرام به اطراف شل کنید و با چرخاندن شانه ها به دور بدن خود را به سمت بیرون بکشید.
- گردن خود را پنج بار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس در جهت عقربه های ساعت بکشید تا یک گردن ساده انجام شود.
- هر بازویی را طوری دور بدن خود بپیچید که انگار خودتان را در آغوش گرفته اید. با بازوی دیگر خود ، آن را به تعداد 15 در محل خود نگه دارید ، سپس با بازوی دیگر این کار را تکرار کنید.
مرحله 2. بازوی راست خود را مستقیما با کف دست صاف نگه دارید
شانه ها و دست خود را آرام کنید. مشت خود را محکم نگیرید.
مرحله 3. تا جایی که می توانید شانه خود را به عقب بکشید تا تیغه شانه شما به بیرون بچسبد
شخصی را تصور کنید که انگشتان شما را فشار می دهد و بازوی شما را مستقیم به عقب فشار می دهد. شانه خود را کمی شل کنید.
مرحله 4. بازوی خود را دور چانه خود بپیچید
بازوی خود را تا جایی که می توانید روی بدن خود قرار دهید ، آرنج خود را تا آنجا که ممکن است به دهان خود نزدیک کنید.
مرحله 5. بازوی خود را به عقب فشار دهید/بکشید
این قسمت پیچیده است و می تواند ناراحتی ایجاد کند. از دست چپ خود برای بازگرداندن بازوی راست استفاده کنید و تا جایی که ممکن است شانه خود را عقب نگه دارید.
مرحله 6. گردن خود را به جلو بکشید
گردن خود را تا جایی که می توانید به جلو بکشید ، چانه را بیرون بیاورید. سعی کنید آن را طوری تصور کنید که قصد دارید با چانه آرنج خود را بگیرید. این به شما کمک می کند بیشترین فاصله را از کشش خود بدست آورید.
مرحله 7. زبان خود را تا آنجا که می تواند بیرون بیاورید
اگر ساختار مناسبی برای آن دارید ، باید بتوانید در این حالت زبان خود را تا آرنج خود بکشید.
اگر در این مرحله ، نمی توانید زبان خود را به آرنج خود لمس کنید ، متوقف شوید. این کشش آرنج شما را تا حد ممکن به دهان شما نزدیک می کند. اگر نمی توانید ، به این دلیل است که قسمت بالای بازوی شما بیش از حد طولانی است و هیچ کششی این کار را انجام نمی دهد. با تکان دادن بیش از حد شانه ، خطر افزایش بیش از حد شانه را نداشته باشید
روش 2 از 3: دراز کشیدن
مرحله 1. روی شکم دراز بکشید ، بازوها را جلوی صورت خود بگیرید
مانند ابر مرد خود پرواز کنید و بازوهای خود را به سمت بیرون بکشید.
به طور کلی ، این یک حرکت کششی خوب برای بازوهای شما است و شانه های شما را برای این تلاش شل می کند
مرحله 2. بازوی راست یا چپ خود را خم کنید تا ساعد شما محکم بر روی دوسر بازو فشار داده شود
وانمود کنید که در یک فیلم قدیمی شرور هستید و صورت خود را با شنل خود می پوشانید. دست خود را دور خود بپیچید و سعی کنید تیغه شانه دیگر خود را لمس کنید.
مرحله 3. بازو را به صورت خود نزدیک کنید و چانه خود را روی ساعد قرار دهید
زیاد فشار نکشید ، در غیر این صورت با افزایش بیش از حد شانه مواجه می شوید. اما تا جایی که راحت می تواند بازوی خود را عقب بکشید.
مرحله 4. زبان خود را بیرون و پایین بیاورید
باز هم ، مبارزه نکنید. اگر شما برای این کار ساخته شده اید ، باید بتوانید از این موقعیت با طول زبان مناسب و ساختار بازو به آرنج خود برسید.
روش 3 از 3: کشش و ترفندهای دیگر
مرحله 1. کشش زبان را انجام دهید تا سعی کنید زبان خود را طولانی تر کنید
این تضمین نمی کند که می توانید زبان خود را طولانی تر کنید ، اما برخی از تکنیک های اثبات شده وجود دارد که با تقویت عضله زبان شما ، آن را قوی تر و احتمالاً بزرگتر می کند.
نوک زبان را در پشت دندانهای جلویی تحتانی خود فشار دهید و وسط و پشت زبان را به جلو بچرخانید. در این حالت لبخند بزنید تا زبان شما کشیده شود. سعی کنید فضایی در پشت دهان و گلو ایجاد کنید ، به طوری که زبان شما بتواند به راحتی حرکت کند ، به آرامی بیرون بیاید و آرام آرام به عقب بازگردد
مرحله 2. شانه های خود را دراز کنید
یک روال کششی شانه ایجاد کنید که برای شما مفید است و باعث ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در تیغه های شانه شما می شود. اگر ماهیچه های سفت دارید ، نمی توانید این کار را انجام دهید ، حتی اگر بازوی شما طول مناسب داشته باشد و زبان ژن سیمونز داشته باشید.
- بازوی خود را روی سر خود بیاورید و یک مچ را در بالای سر خود قرار دهید. با دست دیگر آرنج خود را بگیرید و به طرف مقابل بکشید. این موقعیت را به آرامی تا شمارش 15 و سپس بازوهای متناوب نگه دارید.
- دست ها را به پشت بچسبانید و آرنج ها را به آرامی و مکرر صاف کنید. در این موقعیت ملایم باشید و به آرامی پیش بروید. یک مجموعه 20 تایی را امتحان کنید.
مرحله 3. نفس عمیق بکشید
خوردن یک ریه بزرگ باعث افزایش دیافراگم شما می شود و به شما امکان می دهد گردن خود را بیشتر بیرون بکشید و لیسیدن آرنج را آسان تر می کند.
هشدارها
- آرنج خود را به زور نزدیک نکنید ؛ در صورت احساس درد ، احتمالاً باید آن را متوقف کنید. ممکن است بازوی خود را دررفتگی کنید. بعد از این تمرین زبان شما احساس کشیدگی می کند ، این طبیعی است ، مدت کوتاهی بعد از انجام این کار متوقف می شود.
- به آرنج خود فشار وارد نکنید.
