می خواهید پاها را پشت سر بگذارید! صبور باش. این چیزی نیست که به احتمال زیاد بتوانید یک شبه انجام دهید. ابتدا باید انعطاف پذیری خود را تقویت کنید تا بدن شما آماده باشد تا در چنین موقعیت پیچیده ای به هم ریخته شود. برای آشنایی با روشهای خاصی که می توانید هر دو پا را پشت سر خود قرار دهید ، یاد بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: انعطاف پذیری ساختمان
مرحله 1. انعطاف پذیری پای خود را افزایش دهید
هر روز حداقل 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید - می توانید این کار را در یک تکه بزرگ یا در چند بخش جداگانه انجام دهید. بعد از یک فعالیت بدنی مانند رقصیدن یا دویدن ، حرکات کششی انجام دهید. هرچه انعطاف پذیری شما بیشتر باشد ، راحت تر می توانید پاهای خود را پشت سر خود قرار دهید.
- روز اول را با لانج جلویی 10 ثانیه ای روی هر دو پا شروع کنید. یک پا را بیرون بیاورید و پای عقب را بیرون بیاورید. باسن خود را به جلو فشار دهید ، پاها را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.
- یک حرکت 10 ثانیه ای پروانه انجام دهید. روی زمین یا زمین بنشینید و هر دو پای خود را به هم نزدیک کنید. سپس ، پاها را به سمت بدن خود بکشید و سر خود را تا حد ممکن به انگشتان پای خود نزدیک کنید.
- یک حرکت کششی 20 ثانیه ای برای تماشای ستاره انجام دهید. زانو بزنید و پشت خود را از پاهای خود جدا کنید. به سمت بالا و عقب حرکت کنید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. تنه خود را به سمت بالا فشار دهید و به سقف یا آسمان نگاه کنید. روزانه 5 ثانیه زمان خود را افزایش دهید.
مرحله 2. تقسیم ها را تمرین کنید
برای قرار دادن پاها در پشت سر ، نیازی نیست که بتوانید شکاف ها را انجام دهید ، اما می تواند راه خوبی برای افزایش انعطاف پذیری شما باشد.
مرحله 3. صبور باشید
تا زمانی که بدن شما انعطاف پذیر نباشد و به انقباض عادت نکند ، هیچ چیز شدید را امتحان نکنید. اگر سعی کنید بیش از حد تمایل داشته باشید ، ممکن است به خود آسیب وارد کنید ، که پیشرفت شما را حتی بیشتر به تاخیر می اندازد.
مرحله 4. خوب غذا بخورید تا مرتب بمانید
رژیم غذایی سالمی داشته باشید و سعی کنید از غذاهای ناخواسته دوری کنید. سعی کنید سالاد و غذاهای خام بخورید و از کربوهیدرات های غیر ضروری دوری کنید.
مرحله 5. سعی کنید به کلاس محلی یوگا بروید
یوگا به بدن شما در هنگام کشش کمک می کند. اگر نمی توانید به کلاس بروید ، سعی کنید برنامه های یوگا را که می توانید در خانه انجام دهید ، جستجو کنید.
روش 2 از 3: شروع در موقعیت نیلوفر آبی
مرحله 1. ژست نیلوفر را تمرین کنید
در حالت نیلوفر آبی ، پاهای شما روی هم قرار گرفته اند و هر دو پای شما در بالای پاهای شما قرار گرفته است. این موقعیت دشواری است ، بنابراین ممکن است لازم باشد در طول روزها ، هفته ها یا ماهها آن را تقویت کنید. هنگامی که می توانید این کار را انجام دهید ، می توانید این کار را انجام دهید ، آن را بدون استفاده از دستان خود امتحان کنید.
مرحله 2. پاها را به سینه خود بیاورید
از دستان خود برای آوردن پای راست و سپس پای چپ خود به سینه استفاده کنید. تمرین کنید تا بتوانید بدون هیچ حسی این کار را انجام دهید.
مرحله 3. به آن ادامه دهید
هر روز پاهای خود را بالاتر و بالاتر ببرید تا بتوانید آنها را پشت سر خود بیاورید. برای شروع ، ممکن است لازم باشد یک پا را پشت سر خود قرار دهید.
روش 3 از 3: شروع در موقعیت "شمعدان"
مرحله 1. با انجام موقعیت "شمعدان" شروع کنید
ابتدا به پشت به پشت دراز بکشید. بدن خود را درگیر کنید و به آرامی پاهای خود را مستقیماً به سمت بالا به سمت بالا ببرید. در صورت مشکل از بازوهای خود برای پشتیبانی استفاده کنید.
مرحله 2. یک پا را به سر خود نزدیک کنید
هنگامی که می توانید موقعیت شمعدان را به خوبی انجام دهید ، بدون نیاز به حمایت از بازوها ، سعی کنید یک پا را به سر خود نزدیک کنید. شما باید بتوانید این کار را با یک پا روی زمین نزدیک سر خود انجام دهید ، هم با زانوی خم شده و هم با زانوی راست. وقتی می توانید این کار را به طور جداگانه با هر پا انجام دهید ، هر دو پا را به طور همزمان امتحان کنید.
حتما زانوها را خم کنید
مرحله 3. سعی کنید یک پا را پشت سر خود قرار دهید
در حالت نشسته سعی کنید یک پا را پشت سر خود قرار دهید یا تا جایی که می توانید کنترل کنید. این کار را چند بار در روز انجام دهید ، و باید آسان تر و آسان تر شود. به یاد داشته باشید که با هر یک از پاهای خود به طور مساوی تمرین کنید.
مرحله 4. سعی کنید هر دو پا را بالا بیاورید
همان مرحله قبلی را فقط با هر دو پا به طور همزمان انجام دهید و باید موفق شوید! تسلط بر این می تواند تا 3 هفته طول بکشد و ممکن است فراتر از آن نیز طول بکشد ، بنابراین اگر به نظر نمی رسید به جایی می رسید نگران نباشید.
نکات
- سعی کنید ابتدا این کار را دراز کشیده انجام دهید. به این ترتیب دیگر نگران تعادل نخواهید بود.
- قبل از اینکه بخواهید به این موقعیت برسید ، کاملا کشش دهید. مطمئن شوید که انعطاف پذیری کافی دارید.
- سعی کنید یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. این می تواند بسیار راحت تر از فشار دادن کف پای شما به یکدیگر باشد ، اگرچه ممکن است سطح یکسانی از چسبندگی نداشته باشید.
