حرکت می تواند بسیار استرس زا باشد ، خواه در حال پیش بینی یا فرصتی جدید باشید یا با مشکلات زندگی خود روبرو شوید. با این حال ، با کمی آمادگی و چشم انداز ، می توانید روند جابجایی را برای شما و خانواده خود کمی ساده تر کنید. به منظور کاهش استرس در حرکت ، مهم است که قبل از حرکت منظم باشید ، در این دوران استرس زا مراقب خود باشید و با محل سکونت جدید خود سازگار شوید. کنار آمدن با استرس ناشی از حرکت دشوار است ، اما حرکت می تواند فصل جدیدی هیجان انگیز و سرگرم کننده در زندگی شما باشد.
مراحل
قسمت 1 از 4: سازماندهی قبل از حرکت
مرحله 1. از درهم و برهمی اضافی خلاص شوید
هنگامی که در حال حرکت هستید زمان بسیار خوبی برای رهایی از چیزهای قدیمی است که دیگر به آنها احتیاج ندارید. این می تواند یک استرس بزرگ را تسکین دهد و حرکت را آسان تر کند ، زیرا شما کمتر حرکت خواهید کرد.
- وقتی وسایل خود را مرور می کنید ، آنها را در چهار توده قرار دهید: فروش ، اهدا ، پرتاب و نگهداری. می توانید سعی کنید برخی از اقلام را بصورت آنلاین بفروشید ، در حالی که اقلام کم ارزش تری را به فروشگاه های صرفه جویی اهدا می کنید.
- به حداقل رساندن چیزهایی که دارید نیز می تواند استرس را از بین ببرد. وقتی نگران این نباشید که همه چیزهایی که دارید را در حرکت خود نگه دارید ، احساس بهتری خواهید داشت.
مرحله 2. با یک برنامه مشخص بسته بندی کنید
مهم این است که تصور روشنی از آنچه دارید و چرا بسته بندی می کنید داشته باشید. این کار بسته بندی را بسیار ساده تر می کند و وقتی در نهایت به محل جدید خود نقل مکان می کنید ، احساس آرامش می کنید.
- شما می خواهید چند هفته قبل از حرکت شروع به جمع آوری جعبه کنید تا بتوانید وسایل خود را بسته بندی کنید. بسیاری از خرده فروشان به شما جعبه می دهند و شما می توانید جعبه های تخصصی را در دفاتر شرکت های متحرک خریداری کنید.
- همه جعبه های خود را با توجه به طبقه ای که در آن قرار دارند برچسب گذاری کنید و در آن اتاق قرار می گیرند. همچنین می توانید در صورت امکان یا بر اساس شماره آنها را مرتب کنید.
مرحله 3. فهرستی از کارهایی که باید قبل از حرکت انجام دهید ، تهیه کنید
بسته بندی کردن تنها قسمت حرکت نیست؛ شما همچنین باید حرکت خارج از مکان قدیمی خود را به محل جدید خود هماهنگ کنید. همچنین ممکن است لازم باشد خدمات قدیمی را در محل قدیمی خود قطع کرده و در محل جدید خود راه اندازی کنید.
- لیست وظایف خود را از مهمترین تا کم اهمیت ترجیح دهید. به طور کلی ، هر چیزی که شامل پرداخت ها یا تاریخ های خاصی باشد باید در بالای لیست شما باشد.
- تأیید کنید که تاریخ ورود و خروج صحیح برای هر دو مکان دارید. ممکن است برای چند روز یا هفته نیاز به پرداخت اجاره مضاعف داشته باشید ، اما برای رهایی از استرس اضافی ارزش آن را خواهد داشت.
مرحله 4. وظایف را به دیگران واگذار کنید
اگر خانواده دارید ، وظایف خاصی را به هر یک از اعضای خانواده اختصاص دهید. وقتی بچه های کوچکی دارید ، آنها نمی توانند اتاق خود را جمع کنند ، اما می توانند به روشهای کوچک به نظافت کمک کنند.
- مهم این است که سعی نکنید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. حتی اگر خانواده ای ندارید ، ببینید آیا دوستان شما می توانند در حین حرکت به شما کمک کنند. کمک به شما برای بسته بندی یا سازماندهی شده می تواند در این زمان استرس زا واقعاً مفید باشد.
- در صورت امکان و در صورت لزوم کمک بگیرید. بسته به میزان وسایل و مسافتی که باید طی کنید ، ممکن است بخواهید جابجایی را استخدام کنید.
قسمت 2 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید
حتی اگر دلایل حرکت شما دلایل مثبتی باشد ، احساس غم و اندوه و اضطراب می تواند ایجاد شود. حرکت دشوار را تخفیف ندهید ، بلکه هنگام برنامه ریزی حرکت خود آن را در نظر بگیرید.
- در حالی که ممکن است انتظارات زیادی در حرکت خود داشته باشید ، ایجاد تغییر هنوز هم دشوار است. این مهم است که به خود اجازه دهید در این حرکت عزاداری کرده و منتظر چالش های جدید پیش رو باشید.
- اگر به دلیل تغییرات دشوار زندگی در حال حرکت هستید ، ممکن است ایده خوبی باشد که سعی کنید به کار خود ادامه دهید. از آنجایی که حرکت در زمان دشواری دشوار خواهد بود ، تمرکز بر کارهایی که انجام می دهید می تواند به شما کمک کند تا با سر روشن حرکت کنید. با این حال ، اگر احساس می کنید احساسی هستید ، آن را خفه نکنید ، بلکه به خودتان اجازه دهید این احساسات را کاملاً احساس کند.
نکته متخصص
Laura Horne, MPH
Health Education Specialist Laura is Chief Program Officer for Active Minds, the nation’s premier nonprofit organization supporting mental health awareness and education for students. Prior to Active Minds, Laura led public health initiatives at the National Association of County and City Health Officials and at Tulane University. She earned her Master of Public Health degree from Tulane University. She is certified as a Health Education Specialist by the National Commission for Health Education Credentialing.
لورا هورن ، MPH
متخصص آموزش بهداشت < /p>
در صورت غرق شدن روی چیز دیگری تمرکز کنید.
لورا هورن ، متخصص آموزش بهداشت می گوید:"
مرحله 2. قبل از خروج از مکان ها و افراد خداحافظی کنید
ممکن است سرگرم کننده باشد که از مکان های محله دیدن کرده و زمان هایی را که قبل از خروج در آنجا گذرانده اید به خاطر بسپارید. همراهی دوستان با شما می تواند این لحظات را آسان تر و لذت بخش تر کند.
- قبل از حرکت می توانید برای شام نهایی یا عصر بیرون با دوستان بیرون بروید. برگزاری یک رویداد از آخرین باری که در شهر هستید می تواند راه خوبی برای محدود کردن زمان خود در محل زندگی شما باشد.
- هنگام خداحافظی از دوستان ، مهم است که به آنها بگویید چگونه و چرا برای آنها ارزش قائل هستید. حتی اگر قول می دهید که در ارتباط باشید ، قبل از حرکت به دوستان خود بگویید که چقدر برای شما مهم هستند.
مرحله 3. در مورد احساسات خود با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
اگرچه برخی از افراد احساس می کنند که بهتر است در حین حرکت احساسات شما را نادیده بگیرند ، صحبت درباره احساسات شما می تواند بخشی از تنش شما را برطرف کرده و برای روزهای آینده شما را سرحال کند. داشتن یک فرد محرمانه که می توانید به آن اعتماد کنید برای مقابله با استرس ناشی از حرکت بسیار ارزشمند است.
- حرکت می تواند احساسات زیادی مانند امید ، اضطراب ، ترس و ناامیدی را در شما ایجاد کند. خوب است در مورد این موارد با کسی صحبت کنید تا از آنها اجتناب نکنید.
- در صورت نیاز ، ممکن است ایده خوبی باشد که در مورد حرکت خود با یک درمانگر صحبت کنید. این امر به ویژه اگر در حال حرکت به دلیل مشکلات زندگی هستید مفید خواهد بود.
مرحله 4. فرزندان خود را تشویق کنید تا خود را بیان کنند
اگر فرزند دارید ، آنها باید بدانند احساسات آنها طبیعی است. به ویژه از آنجایی که خردسال هستند ، کودکان باید بتوانند احساسات خود را احساس کرده و پردازش کنند.
- از فرزندان خود بپرسید که در مورد این حرکت چه احساسی دارند. مشارکت آنها در روند جابجایی ، اگر تصمیم متحرک نباشد ، می تواند آنها را در سرمایه گذاری بیشتر احساس کند.
- اگر بچه های نوجوان یا نوجوان دارید ، مطمئن شوید هر روز کاری برای انجام آنها وجود دارد. شما می توانید کارهایی مانند پیاده روی ، شنا یا دیدن فیلم را انجام دهید. در صورت وجود طلاق یا جدایی ، ممکن است این ایده خوبی باشد.
مرحله 5. روال خود را در صورت امکان ادامه دهید
در طول روزهای پرهیاهو و گردباد حرکت ، مردم اغلب خواب خود را از دست می دهند و غذای مناسب را فراموش می کنند. تا آنجا که ممکن است سعی کنید روال خود را حفظ کرده و استراحت و تغذیه کافی داشته باشید ، زیرا در این زمان دشوار واقعاً به آن نیاز خواهید داشت.
- هنگام حرکت تا آنجا که ممکن است همان کارها را ادامه دهید. اگر هر هفته یک شام خانوادگی یا شب بیرون دارید ، این کار را متوقف نکنید زیرا چند هفته دیگر در حال حرکت هستید.
- هر شب به اندازه کافی بخوابید. با برنامه ریزی دقیق حرکت خود ، می توانید مطمئن باشید که هر شب به اندازه کافی می خوابید و از بسته بندی تمام شب یا جلسات برنامه ریزی اجتناب می کنید.
قسمت 3 از 4: سازگاری با مکان جدید شما
مرحله 1. به خود فرصت دهید تا با حرکت کنار بیاید
جابجایی احساسی است ، بنابراین بهتر است کمی وقت داشته باشید تا با مکان جدید خود سازگار شوید. در صورت امکان ، سعی کنید حداقل چند روز قبل از شروع کار یا کار جدید به خود مرخصی دهید.
- پس از اتمام بسته بندی ، می توانید منطقه اطراف محل جدید خود را کاوش کنید. در صورت امکان می توانید با پای پیاده سفر کنید یا شاید فقط برای یک رانندگی معمولی بروید.
- اگر در حال مهاجرت به یک کشور خارجی هستید ، در مورد شوک فرهنگی تحقیق کنید. برای درک روند جدید زندگی و آداب و رسوم اجتماعی به کمی زمان نیاز دارید.
مرحله 2. هنگامی که به محل جدید خود رسیدید ، روالهای جدیدی بسازید
وقتی در یک مکان جدید هستید ، روالها می تواند آرامش بخش باشد ، به ویژه اینکه همه چیز جدید است. داشتن چیزی که می توانید به آن تکیه کنید هر روز می تواند راه خوبی برای عادت به محیط جدید باشد.
- شروع هر روز با یک صبحانه سالم یا یک فنجان قهوه در ایوان می تواند یک روال آرامش بخش خوب باشد. حتی پیاده روی روزانه در پایان روز می تواند به شما در یادگیری محله کمک کند و به شما کمک کند تا در محیط جدید خود احساس راحتی بیشتری کنید.
- اگر خانواده دارید ، می توانید یک شام خانوادگی هفتگی را در مکان جدیدی انجام دهید. علاوه بر این ، می توانید آخر هفته های اولیه خود را با یادگیری بیشتر در مورد شهر خود با فرزندان خود با رفتن به بازارهای کشاورزان یا مشاغل محلی سپری کنید.
مرحله 3. وسایل را برحسب نیاز باز کنید یا سریع بسته بندی کنید
برای برخی از افراد ، بسته بندی سریع راحت تر است ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند مدتی منتظر بمانند. بعد از اینکه وسایل ضروری را باز کردید ، آنچه را که از نظر بسته بندی وسایل خود بهترین احساس را دارید انجام دهید.
- اگر می خواهید سریع بسته بندی را باز کنید ، چند روز وقت بگذارید تا همه را یکجا باز کنید. این امر می تواند بسیار مفید باشد اگر در اولین ورود به محل جدید خود از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید.
- همچنین ممکن است احساس کنید که می خواهید وقت خود را برای بسته بندی وقت بگذارید. در حالی که نیاز دارید مهمترین چیزها را باز کنید ، اما ممکن است بخواهید زمان بیشتری برای باز کردن وسایل شخصی اختصاص دهید.
مرحله 4. در محیط جدید خود عادات جدیدی ایجاد کنید
برخی افراد از حرکت برای شروع عادات جدید و سالم استفاده می کنند. اگر بعد از جابجایی با این عادات شروع کنید ، به احتمال زیاد آنها با شما خواهند ماند.
- جابجایی زمان خوبی برای افزودن عادات مثبتی است که همیشه می خواستید انجام دهید. ممکن است بخواهید شروع به خوردن بهتر کنید ، به طور منظم ورزش کنید یا در غیر این صورت برنامه روزانه خود را بهبود ببخشید.
- هنگام حرکت ، خود را با پیشرفت زیاد خود غرق نکنید. سعی کنید منطقه ای را برای کار انتخاب کنید و یک عادت جدید را به آرامی ، اما کاملاً ایجاد کنید.
قسمت 4 از 4: آموزش نحوه سازگاری با حرکت در دوران کودکی
مرحله 1. در مورد حرکت سوالات زیادی بپرسید
طبیعی است که در مورد اینکه چرا ، کجا و چگونه در حال حرکت هستید گیج شوید. صحبت با والدین خود در مورد این حرکت شما را مطلع می کند و می تواند به شما بفهماند که چرا بیشتر حرکت می کنید.
- والدین شما باید بتوانند دلایل اصلی مهاجرت شما را به شما بگویند. ممکن است به دلیل شغل جدید ، تغییر شرایط مالی ، یا شاید طلاق یا جدایی باشد.
- وقتی با والدین خود در مورد نقل مکان صحبت می کنید ، سعی کنید متهم نباشید. در عوض ، حرکت را از دیدگاه آنها و اینکه چرا فکر می کنند لازم است درک کنید.
مرحله 2. قبل از نقل مکان به خانه جدید خود مراجعه کنید
گاهی اوقات ، دیدن خانه جدید قبل از نقل مکان به شما کمک می کند. سپس ، می توانید متوجه شوید که کارهای زیادی برای انجام و دیدن در زادگاه جدید شما وجود خواهد داشت.
- ملاقات قبل از حرکت ایده خوبی برای والدین و فرزندان است. دیدن مدارس محلی ، مغازه ها و جاذبه های مختلف خانه جدید می تواند سرگرم کننده باشد.
- در صورت امکان ، به خانه جدید واقعی خود بروید. قدم زدن در محل قبل از انتقال همه چیز می تواند راه خوبی برای تصور زندگی جدید شما در آنجا باشد.
مرحله 3. برخی از کارهای کوچک را برای تکمیل در طول روند حرکت پیدا کنید
جابجایی می تواند کار زیادی باشد ، اما می تواند برای بچه ها مفید باشد. کمک کردن نباید یک کار مهم باشد ، اما فقط می تواند چیزی باشد که در این روند دخیل باشد.
- اگر شما یک نوجوان بزرگتر هستید ، می توانید کسی باشید که اتاق خود را جمع کند. مهم است که ابتدا از هر چیز غیر ضروری خلاص شوید ، اما چیدمان اتاق و چیدمان آن در خانه جدید می تواند فعالیت خوبی برای انجام کار در حین حرکت باشد.
- حتی اگر نتوانید کل اتاق خود را جمع کنید ، به احتمال زیاد والدین شما وظایفی را باید برای شما انجام دهند. هر کاری که می توانید برای کمک انجام دهید برای آنها مفید خواهد بود و احتمالاً باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و بیشتر درگیر حرکت شوید.
مرحله 4. پس از حرکت با دوستان خود در تماس باشید
وقتی حرکت می کنید ، به احتمال زیاد دوستان خوبی را که پیدا کرده اید پشت سر می گذارید. حتی اگر دیگر آنها را هر روز نمی بینید ، هنوز راه های زیادی برای برقراری ارتباط با دوستان قدیمی وجود دارد.
- می توانید از والدین خود بخواهید برای شما کتاب آدرس بخرند تا بتوانید با دوستان خود در ارتباط باشید. اگر آدرس ، پست الکترونیکی و شماره تلفن آنها را دارید ، باید به راحتی راه هایی پیدا کنید که اغلب با دوستان خود صحبت کنید.
- در حال حاضر ارتباط با دوستان به دلیل رسانه های اجتماعی و ویدئوهای آنلاین آسان تر است. می توانید زمان هایی را برای چت با دوستان خود در اسکایپ تنظیم کنید تا بتوانید دوستان خود را ببینید و بشنوید.
مرحله 5. برای سازگاری با یک مدرسه جدید وقت بگذارید
یک مدرسه جدید می تواند چشم انداز ترسناکی باشد ، به خصوص اینکه با همه افراد جدید ملاقات خواهید کرد. هنگامی که برای اولین بار یک مدرسه جدید را شروع می کنید ، سعی کنید در مورد تعداد افرادی که ملاقات می کنید زیاد استرس نداشته باشید. به خودتان زمان بدهید تا با محیط جدید خود سازگار شوید.
- بسیاری از مدارس در اولین روز یا هفته اول شما یک دوست را به شما اختصاص می دهند که به شما نشان می دهد چگونه به همه جا بروید. این می تواند یک فرد خوب باشد که در مورد مدرسه با او صحبت کند و درباره خوب و بد آن مکان بیاموزد.
- بعد از اینکه نحوه کار مدرسه را فهمیدید ، ممکن است ایده خوبی باشد که به برخی از باشگاه های سرگرم کننده یا بعد از مدرسه بپیوندید. این می تواند راه خوبی برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد دوستان جدید باشد.
