باله یک شکل هنری زیبا است که برای بیان خود یا برای حفظ تناسب اندام استفاده می شود. در حالی که شرکت در کلاس رقص بهترین راه برای یادگیری باله است ، اگر نمی توانید در کلاس ها شرکت کنید یا فقط تمرین اضافی می خواهید ، می توانید حرکات اولیه باله را در خانه انجام دهید. قبل از رقص ، بدن خود را گرم کرده و کشش دهید تا بدن شما آماده باشد. سپس ، 5 موقعیت را در باله بیاموزید و حرکات اولیه باله را تمرین کنید تا زمانی که به آنها تسلط پیدا کنید. وقتی آماده شدید ، با دنبال کردن آموزش ها ، انجام ویدیوهای آموزشی یا شرکت در کلاس ، تکنیک خود را تقویت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: گرم کردن و کشش
مرحله 1. اتاقی را انتخاب کنید که فضایی برای حرکت در آن دارید
مطمئن شوید که فضایی برای خم شدن ، جهش و حرکت روی زمین بدون برخورد با چیزی دارید. مواردی را که ممکن است مانع حرکت شما شوند ، مانند میز قهوه خوری یا وسایل روی زمین بردارید. اگر اتاق شما فاقد باله است ، در صورت نیاز به پشت از یک صندلی محکم برای حمایت استفاده کنید.
نکته:
اگر عاشق باله هستید ، یک باله بار روی دیوار اتاق خود نصب کنید. این امر تمرین را بسیار ساده تر می کند.
مرحله 2. اگر سطح سختی است کف را با حصیر یا فرش بپوشانید
باله را روی سطوح سخت مانند بتن انجام ندهید مگر اینکه حصیری را زمین بگذارید. پرش روی زمین سخت می تواند به مفاصل شما از جمله زانو آسیب برساند. برای پوشاندن کفپوش های سخت از تشک یا فرش ورزشی استفاده کنید. روش دیگر این است که در اتاقی که فرش دارد باله اجرا کنید.
می توانید تشک های لاستیکی که برای باله ساخته شده اند را در اینترنت پیدا کنید
مرحله 3. بدن خود را با انجام 5 دقیقه تمرینات قلبی کم فشار گرم کنید
قبل از انجام باله ، ماهیچه های شما باید گرم باشند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید. برای گرم شدن سریع ، حدود 5 دقیقه در محل راه بروید یا بدوید. اگر دوست دارید ، گرم کردن خود را با یک سری اسکوات ، لانگ و جک پرش به پایان برسانید.
قبل از کشش حتماً خود را گرم کنید زیرا کشش عضلات سرد احتمال آسیب شما را افزایش می دهد
مرحله 4. بعد از گرم شدن ماهیچه های خود را بکشید
هنگامی که بدن شما گرم شد ، ماهیچه های خود را بکشید تا آنها آماده حرکت باله شما شوند. در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:
-
یک خم رو به جلو انجام دهید:
صاف بایستید و پاهایتان را به هم بچسبانید و انگشتان پایتان رو به جلو باشد. لولا را از ناحیه کمرتان جلو بیاورید و به زمین برسید. تا جایی که می توانید پایین بروید و سعی کنید زمین را لمس کنید. 30 ثانیه نگه دارید.
-
یک حرکت کششی پهن انجام دهید:
روی زمین بنشینید و پاها را با یک "V" پهن کنید. انگشتان پای خود را به سمت بالا نشان دهید. به جلو خم شوید و تا جایی که می توانید بین پاهای خود برسید. 30 ثانیه نگه دارید.
-
چهار گوش خود را بکشید:
چهار سر شما جلوی ران شما است. صاف بایستید و پاها را به هم متصل کرده و برای تکیه گاه روی صندلی نگه دارید. 1 پا را پشت سر خود بلند کنید و با پای خود قسمت بالای پا را بگیرید. پای خود را به داخل باسن خود بکشید. 30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس پا را عوض کنید.
قسمت 2 از 4: تمرین 5 موقعیت در باله
مرحله 1. با موقعیت اول شروع کنید زیرا ساده ترین است
صاف بایستید و پاهایتان را به هم بچسبانید و پاشنه هایتان را لمس کنید. انگشتان پای خود را بچرخانید تا با "V" به سمت بیرون نشان داده شوند. سپس ، دستان خود را در مقابل خود بلند کنید تا بیضی شکل شود. انگشتان شما نباید لمس کنند.
انگشتان پای خود را تا جایی که می توانید نشان دهید. در ابتدا ، ممکن است فقط بتوانید یک "V" باریک بسازید. با این حال ، با گذشت زمان انعطاف پذیرتر می شوید و ممکن است در نهایت بتوانید انگشتان پای خود را تا انتها بچرخانید
مرحله 2. برای افزودن بیشتر حرکات باله ، موقعیت دوم را انجام دهید
سرپا بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پای خود را به سمت خارج از بدن خود قرار دهید. دستان خود را در پهلوها پهن کنید ، آنها را گرد و در ارتفاع تقریباً شانه نگه دارید.
مانند حالت اول ، فقط انگشتان پا را تا آنجا که می توانید راحت بچرخانید
مرحله 3. موقعیت سوم را امتحان کنید تا به شما در کسب تجربه کمک کند
صاف بایستید و پای راست خود را از سمت چپ عبور دهید و پاشنه پای راست را جلوی قوس چپ قرار دهید. سپس ، دست راست خود را به سمت بدن خود خم کنید در حالی که بازوی چپ خود را به پهلو نگه داشته اید. متناوباً ، پای چپ خود را از روی راست عبور دهید و در بازوی چپ خود را خم کنید.
- شما می توانید موقعیت سوم را با بازو و پای راست یا بازو و پای چپ انجام دهید.
- هنگام انجام جهش و پرش ، ممکن است بازوهای خود را در موقعیت سوم قرار دهید.
مرحله 4. هنگامی که انعطاف کافی دارید ، موقعیت چهارم را اضافه کنید تا این کار را به راحتی انجام دهید
برای موقعیت چهارم باز ، 1 پا را 12 سانتیمتر (30 سانتیمتر) جلوی پای دیگر قرار دهید و پاشنه های پا تراز شده و انگشتان پایتان مشخص باشد. بازوی مربوطه را با بازوی خمیده روی سر خود بلند کنید. برای موقعیت چهارم بسته ، 1 پا را از پای دیگر عبور دهید و پاشنه جلویی خود را با انگشتان پای پشت خود تراز کنید. سپس ، دست خود را بر روی سر خود بلند کنید ، بازوی خود را خم نگه دارید.
گاهی اوقات ممکن است هنگام جهش و پرش ، بازوهای خود را در موقعیت چهارم قرار دهید
مرحله 5. هنگامی که آماده پیشرفت تکنیک خود هستید ، موقعیت پنجم را انجام دهید
یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و انگشتان پایتان مشخص باشد. پای خود را با انگشت جلویی خود در راستای پاشنه پشت و پاشنه پشت خود را در راستای پاشنه جلویی خود ببندید. سپس ، بازوهای خود را به زیبایی روی سر خود قرار دهید و آنها را خم نگه دارید. این موقعیت دشوار است ، بنابراین تا زمانی که برای انجام آن انعطاف کافی نداشته باشید ، آن را امتحان نکنید.
مانند سایر موقعیت ها ، ممکن است با دستان خود در موقعیت پنجم جهش و جهش انجام دهید. وقتی مبتدی هستید ، بازوهای خود را در موقعیت 5 قرار دهید اشکالی ندارد. این حرکت پا است که چالش برانگیز است
قسمت 3 از 4: انجام حرکات باله مبتدی
مرحله 1. در موقعیت اول دمی پلی انجام دهید
با ایستادن در حالی که پاهایتان را روی هم قرار داده اید و انگشتان پایتان مشخص است به حالت اول برسید. دستان خود را جلوتر برده و به شکل بیضی در آورید. زانوها را خم کنید و بدن خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید ، و پاشنه های پا را صاف روی زمین نگه دارید. هنگام بازگشت به بالا ، ماهیچه های خود را منقبض کنید. به این می گویند demi plié.
- Pliés به صورت Plea-AE تلفظ می شود.
- در صورت نیاز می توانید یک پشت باله یا پشتی صندلی را برای حمایت نگه دارید.
- بعد از اینکه می توانید دمی پلی انجام دهید ، به سراغ گرانیت بروید. این همان حرکت است ، با این تفاوت که پاشنه های پا را از روی زمین بلند می کنید.
- این شبیه به حرکت چمباتمه ای است ، اما پاشنه های پا را کنار هم و انگشتان پا را مشخص کرده اید.
تغییر:
پس از تسلط بر پلی در موقعیت اول ، آن را در موقعیت دوم امتحان کنید. هر بار که فرم خود را کامل می کنید ، پلی را در موقعیت بعدی امتحان کنید.
مرحله 2. در موقعیت اول مناقصه کنید
پاشنه هایتان را کنار هم و انگشتان پا را به حالت کشیده بلند کنید. وقتی پای خود را به جلو ، پهلو یا عقب می کشید ، به زمین فشار دهید. پاشنه پا را بالا ببرید تا انگشت پای خود را نشان دهید. سپس ، به آرامی پای خود را از نقطه به سمت پایین پایین بیاورید و پای خود را از روی زمین به عقب بکشید و به حالت اول بازگردید.
- Tendues Ton-DUE تلفظ می شود.
- پس از تسلط بر موقعیت اول ، گرایش های دیگر را امتحان کنید.
- می توانید از گرایش به انتقال از موقعیت اول به دوم استفاده کنید. به پهلو تمایل داشته باشید ، سپس پای خود را به جای پایین آوردن به زمین پایین بیاورید.
مرحله 3. رهایش ها را در موقعیت اول انجام دهید
پاشنه پا را به هم بچسبانید و انگشتان پایتان به حالت کشیده بلند شود. تا جایی که می توانید پاشنه های خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. 2-3 ثانیه مکث کنید ، سپس پاشنه های خود را به آرامی به سمت زمین بکشید.
- Releve "rel uh VEY" تلفظ می شود.
- پس از تسلط بر انتشارات در موقعیت اول ، آنها را در موقعیت های دیگر نیز امتحان کنید.
مرحله 4. هنگامی که برای یک جهش اساسی آماده هستید ، سوت ها را انجام دهید
در حالت اول یک دمی پلی انجام دهید در حالی که بدن شما درگیر است و قسمت بالای بدن شما بالا کشیده شده است. سپس ، از زمین بیرون بیایید و بصورت دمی پلای فرود بیایید. هنگام پریدن ، پاهای خود را از پاشنه تا پنجه پا بالا ببرید ، سپس با قرار دادن پاهای خود در زیر پا به پاشنه پا فرود بیایید.
- به طور معمول ، شما مجموعه های 4 ، 6 یا 8 سرخ کرده را انجام می دهید. به فرم خود توجه کنید تا هر تفت دادن به درستی انجام شود.
- پس از تسلط بر این ، تمرین را در موقعیت دوم تمرین کنید.
گام پنجم: یک حرکت را انجام دهید تا از موقعیت اول به موقعیت دوم تغییر وضعیت دهید
در حالت اول پاشنه های خود را به هم بچسبانید ، انگشتان پایتان مشخص باشد و بازوها در جلو به شکل بیضی خم شوند. یک دمی پلی انجام دهید ، سپس با یک تفت از روی زمین بپرید. پاها را باز کرده و در حالت دوم قرار بگیرید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و بازوها را در پهلوها باز کنید.
- échappé A-sha-PAY تلفظ می شود.
- چندین حرکت را از اول به دوم ، سپس دوم به اول انجام دهید.
- همچنین می توانید یک échappé انجام دهید تا از موقعیت پنجم به موقعیت دوم تغییر وضعیت دهید.
مرحله 6. برای افزودن جهش ، جت های بزرگ انجام دهید
گراند جت ها جهش هایی هستند که در آن 1 پا را در جلوی بدن خود و 1 پا را در پشت بدن خود باز می کنید. بازوهای خود را در موقعیت چهارم یا پنجم قرار دهید. با یک پا یک پرش کوچک به جلو انجام دهید ، سپس برای انجام پرواز بزرگ خود به هوا بپرید. پاهای خود را تقسیم کرده و آنها را مستقیما با انگشتان پای خود باز کنید.
- Jeté Zha-TAE تلفظ می شود.
- تا جایی که می توانید بدون فشار زیاد به بدن یا خم شدن زانوها تا جایی که می توانید بپرید. با تمرین ، می توانید بالاتر بپرید و پاهای خود را بیشتر باز کنید.
گام 7. برای ضربات ضربتی ، نبردهای بزرگ را امتحان کنید
باتمنت بزرگ یک ضربه با انگشت نوک تیز و پای راست است که می توانید آن را به جلو ، پهلو یا عقب انجام دهید. بازوهای خود را در موقعیت دوم قرار دهید. پای خود را روی زمین بکشید ، سپس آن را به صورت ضربه ای بلند کنید. لگد خود را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و انگشتان پای خود را به سمت بالا بکشید. هنگام لگد زدن پای ایستاده خود را صاف نگه دارید.
- Grand battement GROND Bot-MAH تلفظ می شود.
- وقتی در حال انجام یک ضربه بزرگ به پشت هستید ، کمی به جلو خم شوید اما از ناحیه کمرتان خم نشوید.
- سعی کنید پای خود را حداقل 90 درجه از روی زمین بلند کنید ، اما خود را بیشتر از محدوده حرکتی خود فشار ندهید. همانطور که تمرین می کنید ، می توانید پای خود را بیشتر از زمین بلند کنید.
- با پیشرفت در باله ، می توانید با بازوهای خود در موقعیت های دیگر نبردهای بزرگ انجام دهید.
قسمت 4 از 4: پیشرفت تکنیک خود
مرحله 1. با استفاده از سایت هایی مانند YouTube ، آموزش های باله را بصورت آنلاین تماشا کنید
اگر نمی توانید از عهده درس برآیید ، آموزش های ویدئویی یک جایگزین عالی است. اگرچه آنها به اندازه یادگیری از یک معلم مفید نیستند ، اما اگر چند روز در هفته تمرین کنید ، آموزش های باله می توانند به شما آموزش دهند. به دنبال آموزش هایی برای حرکتهایی باشید که می خواهید امتحان کنید ، سپس مراحل را با دقت دنبال کنید.
- در کانال های باله که به نظر شما مفید است مشترک شوید.
- به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید یک رقصنده پیشرفته شوید به احتمال زیاد به درس نیاز خواهید داشت. با این حال ، آموزش های ویدئویی یک راه عالی برای شروع است و می تواند به شما در لذت بردن از باله به عنوان یک سرگرمی کمک کند.
مرحله 2. همراه با یک درس ویدئویی
درسهای ویدئویی در DVD یا سایتهای پخش جریان وجود دارد. این دروس توسط معلمان حرفه ای تدریس می شود ، بنابراین آنها می توانند حرکت های پیشرفته را به شما آموزش دهند. این کار مشابه کار یک نفره با مربی نخواهد بود ، اما این درس ها به شما کمک می کند تا تکنیک رقص خود را توسعه دهید.
- به دنبال تمرینات ویدئویی آنلاین باشید. قبل از خرید تمرین ، پیش نمایش آن را تماشا کنید تا ببینید آیا می توانید دستورالعمل را دنبال کنید یا خیر.
- ویدیویی را انتخاب کنید که در سطح شما باشد. اگر مبتدی هستید ، به دنبال یک فیلم مرحله به مرحله باشید تا به شما در یادگیری کمک کند.
مرحله 3. برای آموزش های شخصی به صورت حضوری در کلاس ها شرکت کنید
شرکت در کلاسها با یک مربی به شما امکان می دهد در مورد فرم خود بازخورد بگیرید تا بتوانید پیشرفت کنید. علاوه بر این ، شما باله را سریعتر یاد می گیرید و با خیال راحت به حرکت های پیشرفته تری ادامه می دهید. شرکت در کلاس ها همچنین به شما این فرصت را می دهد که طراحان رقص را بیاموزید و در مقابل تماشاگران اجرا کنید. با جستجوی آنلاین به دنبال کلاس هایی در منطقه خود باشید.
اگر در خانه تمرین کرده اید و نمی توانید هزینه کلاس داشته باشید ، از مدرسه بپرسید که آیا بورسیه یا برنامه کارآموزی دارد یا خیر. اگر استعداد و فداکاری خود را نشان دهید ، می توانید بورسیه تحصیلی دریافت کنید ، یا اگر به استودیو کمک کنید ، می توانید از تخفیف کلاس برخوردار شوید
نکات
- به بدن خود گوش دهید و به محدودیت های آن احترام بگذارید. اشکالی ندارد اگر نتوانید بالا بپرید یا انگشتان پای خود را تا انتها نشان دهید. با تمرین بهتر خواهید شد!
- از کسی استفاده کنید که باله با تجربه و خوب است تا شما را تماشا کند. آنها می توانند در مورد نحوه بهبود نظرات خود را ارائه دهند.
- باله در خانه می تواند برای رقاصانی که فقط به دنبال تکنیک های اولیه هستند مناسب باشد ، اما نمی تواند کلاسهای واقعی را جبران کند. اگر قصد جدی گرفتن رقص را دارید داشتن معلم برای اصلاح شما بسیار مهم است.
- با اصول اولیه شروع کنید و به حرکت های پیشرفته رقص برسید.
- تسلط بر باله سالها طول می کشد ، بنابراین صبور باشید و از این روند لذت ببرید. هر بار که تمرین می کنید بهتر می شوید ، بنابراین ادامه دهید!
- باله به زمان و تمرین نیاز دارد! اگر می خواهید در این کار خوب عمل کنید ، باید روزانه تمرین کنید.
