آماده اید آنچه را که مادرتان در زمین رقص به شما داده است تکان دهید ، اما نمی دانید چگونه آن را پاپ کنید؟ غنیمت زدن ، همچنین به عنوان twerking شناخته می شود ، یکی از محبوب ترین حرکات رقص در حال حاضر است. در واقع ، "چگونه twerk" یکی از گوگل ترین آموزش ها در سال 2014 بود و تا کنون ، این روند رقص هیچ نشانه ای از محو شدن خود را نشان نمی دهد. غنیمت نه تنها سرگرم کننده و سکسی است ، بلکه به پاها و باسن شما نیز کار واقعی می دهد. پس از تسلط بر twerk اصلی ، برخی از تغییرات دیگر را امتحان کنید تا بتوانید دفعه بعد که خود را در زمین رقص می بینید آن را مانند یک حرفه ای تغییر دهید.
مراحل
روش 1 از 3: یادگیری Booty Pop Basic
مرحله 1. لباس و کفش راحت با کشش بپوشید
در حالی که قطعاً می توان با کفش پاشنه بلند غنیمت شمرد ، اما ممکن است به عنوان یک مبتدی ایده خوبی باشد که از کفش های راحت با کشش یا چسبندگی مناسب برای تعادل استفاده کنید.
همچنین ممکن است تمرین در مقابل آینه به شما کمک کند تا بتوانید باسن خود را در حال حرکت مشاهده کنید
مرحله 2. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید
این به شما کمک می کند کنترل کنید که باسن شما در چه جهتی حرکت می کند.
مرحله 3. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید
انگشتان پا را به زاویه 45 درجه بچرخانید.
مرحله 4. زانوها را خم کنید
وانمود کنید که در صندلی پایینی پشت سر خود ، در حالت چمباتمه نشسته اید.
مطمئن شوید که زانوها روی مچ پای شما قرار گرفته اند و هیچ گونه دردی در مفاصل زانو وجود ندارد
مرحله 5. دستان خود را روی استخوان لگن نگه دارید
با انگشتان شست خود را فشار دهید تا باسن شما به جلو حرکت کند.
با فشار دادن استخوان های لگن خود با انگشتان شست خود سه بار ، باسن را به جلو حرکت دهید
مرحله 6. با استفاده از انگشتان خود استخوان های ران خود را به عقب هل دهید
حالا که حرکت رو به جلو را پایین آوردید ، استخوان های ران خود را به سمت عقب فشار دهید.
استخوان های لگن خود را سه بار با انگشتان خود به عقب فشار دهید
مرحله 7. حرکات جلو و عقب را کنار هم قرار دهید
باسن خود را سه بار به جلو فشار دهید و سپس باسن خود را سه بار به عقب فشار دهید.
اطمینان حاصل کنید که در حالت چمباتمه کم قرار دارید و انگشتان پای شما حالت چرخیده دارد
مرحله 8. سعی کنید دستان خود را روی زانو بکشید
اکنون که حرکات اصلی مفصل ران را پایین آورده اید ، وقت آن رسیده است که غنیمت را بدون هیچ گونه پشتیبانی از پشت باسن خود امتحان کنید.
- در حالت چمباتمه کم قرار بگیرید و دستان خود را روی ران ها قرار دهید.
- باسن خود را سه بار به جلو فشار دهید و سپس باسن خود را سه بار به عقب فشار دهید.
- اگر می خواهید روی هر پاپ با "رونق" تأکید کنید. یا "bam!" ، به دنبال آن باشید.
مرحله 9. سرعت غنایم را افزایش دهید
هنگام چرخش ، باسن شما باید به سرعت در حال حرکت باشد تا لرزش خوبی روی باسن شما ایجاد شود و واقعا غنیمت شما را پاپ کند.
- در حالت چمباتمه پایین قرار بگیرید ، با انگشتان پایتان رو به بیرون و دستان خود را روی ران ها قرار دهید.
- قسمت پایینی کمرتان را قوس بزنید و غنیمتان را بیرون بیاورید تا باسن شما به سمت بالا حرکت کند. کار را با پشت خمیده یا باسن در زیر خود شروع نکنید.
- باسن خود را جلو بیاورید و سپس باسن خود را عقب بیاورید و با سرعت سریع یا تعداد 1 ، 2 ، 1 ، 2 ، 1 ، 2 بشمارید.
مرحله 10. سعی کنید موسیقی پاپ را غنیمت کنید
هنگامی که با پاپ غنیمت اصلی یا twerk احساس راحتی کردید ، موسیقی کمی بگذارید تا حرکات جدید خود را امتحان کنید.
- در حالی که می توانید تقریباً هر آهنگی را با ضرب آهنگ مداوم تغییر دهید ، ممکن است بهترین کار این باشد که با آهنگ های الکترو/رقص و همچنین آهنگ های هیپ هاپ/رقص که ضرباهایی برای غنیمت ایجاد شده است ، وارد شوید.
- با آهنگی با سرعت متوسط متوسط شروع کنید و سپس هنگامی که احساس راحتی کردید ، به آهنگی با سرعت سریعتر بروید.
- ممکن است با چرخاندن به نمای جانبی در آینه تمرین کنید تا بتوانید باسن خود را به عقب و جلو ببینید.
- در حالت چمباتمه خود پایین بیایید ، پشت خود را قوس دهید ، دستان خود را روی ران های خود قرار دهید و این حرکت را دنبال کنید تا باسن خود را به جلو و عقب ، جلو و عقب بکشید.
- همانطور که تمرین پاپ غنیمت را ادامه می دهید ، دستان خود را از ران های خود بردارید و آنها را در مقابل خود دراز کنید. سعی کنید در زمان دو برابر ظاهر شوید و باسن خود را سریعتر به آهنگی با ضربات سریعتر منتقل کنید.
روش 2 از 3: انجام Wiggle Booty Pop
مرحله 1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.
- ایستادن جلوی آینه به سمتی که می توانید باسن و غنیمتان را در حال حرکت مشاهده کنید ، مفید خواهد بود.
- اگر به دیوار دسترسی دارید ، همچنین ممکن است برای ایجاد تعادل در مقابل دیوار بایستید.
مرحله 2. 45 درجه به جلو خم شوید
وزن را در انگشتان پا نگه دارید.
مرحله 3. باسن خود را به راست به چپ بچرخانید
می توانید پاشنه های خود را بلند کنید تا به شما در حرکت دادن باسن کمک کند و دستان خود را در جلوی خود یا در مقابل دیوار نگه دارید تا به شما در تعادل در هنگام خم شدن به جلو و چرخاندن باسن کمک کند.
مرحله 4. به پیچاندن باسن خود ادامه دهید ، آنها را سریعتر و سریعتر بچرخانید
نیمه پایینی بدن خود را جدا کنید تا به هیچ وجه بالاتنه خود را حرکت ندهید ، فقط باسن ، پاها و غنایم خود را.
- وزن خود را روی انگشتان پا به جلو و عقب بچرخانید و باسن خود را بچرخانید تا زمانی که لرزش خوبی به شما وارد شود.
- موسیقی تکان دادن غنیمت خوب را روشن کنید و حرکت رقصی جدید خود را امتحان کنید.
روش 3 از 3: انجام Handstand Booty Pop
مرحله 1. جلوی دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
شما باید رو به دور از دیوار باشید. مطمئن شوید فضای کافی برای نصب پاها روی دیوار دارید.
به خاطر داشته باشید که این یک نوع پاپ غنیمت پیشرفته تر است ، بنابراین مطمئن شوید که قبل از آزمایش این تنوع ابتدا پاپ غنیمت اولیه را تمرین کنید
مرحله 2. خم شوید و دستان خود را مستقیماً روبروی خود روی زمین قرار دهید
پاهای خود را کمی خم نگه دارید. غنایم شما اکنون باید به دیوار یا چند اینچ از دیوار فاصله داشته باشد.
مرحله 3. به جلو خم شوید و وزن خود را روی دستان خود قرار دهید
یک پا را بالا بیاورید و آن را به دیوار بکشید.
مرحله 4. پای خود را به دیوار فشار دهید و مطمئن شوید که پای خود را به دیوار محکم گرفته اید
سپس ، پای دیگر خود را به آرامی به سمت دیوار بکشید. اکنون باید وارونه باشید و هر دو پا را به دیوار بچسبانید.
- پاها را به اندازه عرض شانه ها روی دیوار قرار دهید.
- برای حفظ تعادل به کف دست خود فشار دهید.
مرحله 5. به انگشتان پای خود بیایید
با استفاده از دیوار برای تعادل ، قسمت پشتی خود را قوس دهید تا باسن شما به جلو و بالا حرکت کند و سپس قسمت پایین کمر را خالی کنید تا باسن شما به داخل و پایین حرکت کند.
ران خود را به جلو و بالا و سپس به داخل و پایین فشار دهید تا یک غنیمت خوب وارونه پیدا کنید
مرحله 6. سرعت غنیمت را افزایش دهید
هنگامی که احساس راحتی کردید که وارونه عمل می کنید ، غنیمت را سریع کنید و اجازه دهید نیروی گرانشی بیشتر کارها را برای شما انجام دهد ، در حالی که باسن خود را به جلو و بالا و سپس به سمت بالا و پایین حرکت می دهید.
آهنگ غنیمت مورد علاقه خود را بگذارید و دور و برش کنید ، وارونه
مرحله 7. به آرامی و با احتیاط از غنیمت دستی بیرون بیایید
هنگامی که از غنیمت وارونه استفاده کردید و/یا دستان شما از لرزش غنیمت خسته شد ، ابتدا یک پای خود را به زمین بیاورید و سپس پای دیگر را به زمین بیاورید.
پاهای خود را خم کرده و بالا تنه خود را به آرامی بالا بیاورید تا به حالت ایستاده برگردید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
درست مانند هر حرکت رقصی ، بدن شما به احتمال زیاد متفاوت از بدن افراد دیگر حرکت می کند ، بنابراین خیلی نگران این نباشید که شبیه غنیمت دیگران در زمین رقص به نظر برسید. تمرکز خود را بر راحت شدن با نحوه حرکت بدن خود بگذارید و نترسید که با حرکت دادن دستان خود و یا چرخاندن موهای خود ، غنیمت را به دست خود بیاورید. لذت ببرید و از خود لذت ببرید
هشدارها
- اگر پاهای شما بعد از یک جلسه غنیمت گسترده شروع به سوختن می کند ، نگران نباشید. غنيمت کشيدن در واقع يک تمرين بسيار شديد براي مورب ، چهارسر و عضلات شکم است ، بنابراين استراحت کنيد يا استراحت کنيد تا به عضلات و غنيمت شما زمان بازيافت داده شود.
- اطمینان حاصل کنید که در هنگام چرخش هیچ گونه دردی در مفاصل زانو احساس نمی کنید.
