یادگیری نحوه رقصیدن در خانه خود راهی عالی برای ورزش و یادگیری حرکات جالب همزمان است! سبک رقصی را انتخاب کنید که می خواهید ابتدا روی آن تمرکز کنید و مطمئن شوید که در هر جلسه گرم و سرد می شوید. حرکتها و روالهای رقص را از طریق تماشای فیلم و تماشای خود در آینه بیاموزید تا ببینید کجا می توانید پیشرفت کنید. همچنین می توانید رقص آزاد را بیاموزید. هنگامی که احساس اعتماد به نفس کردید ، کفش های رقص خود را بپوشید و از خود در زمین رقص لذت ببرید!
مراحل
روش 1 از 4: انتخاب سبک و تمرین ایمن
مرحله 1. سبک رقصی را که می خواهید یاد بگیرید انتخاب کنید
انواع مختلفی از رقص وجود دارد ، به این معنی که سبک مناسب شما وجود دارد. به کتابهای رقص نگاه کنید ، ویدئوهای رقص را به صورت آنلاین تماشا کنید ، یا رقصندگان را مشاهده کنید تا سبک مورد نظر خود را پیدا کنید. برخی از انواع محبوب رقص عبارتند از باله ، جاز ، معاصر ، سالن رقص و هیپ هاپ.
تا آنجا که می توانید انواع مختلف رقص را کاوش کنید تا یکی را پیدا کنید که فکر می کنید از آن لذت خواهید برد
مرحله 2. قبل از شروع رقص ، بدن خود را گرم کنید و کشش دهید
به مدت 1 تا 5 دقیقه در محل بدوید تا احساس کنید ضربان قلب شما افزایش یافته است. مچ پا ، شانه و مفصل ران را در دایره های کوچک حرکت دهید. همسترینگ خود را با دراز کشیدن به پشت و کشیدن هر زانو به سینه و سپس کشیدن پای خود دراز کنید. حرکت کششی را 5 تا 10 بار تکرار کنید تا ران ها کشیده شوند.
- بسیاری از تمرینات گرم کردن برای رقص به صورت آنلاین در دسترس است. گرم کردن های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی را ترجیح می دهید.
- گرم کردن قبل از رقص به افزایش عملکرد بدن و جلوگیری از صدمات کمک می کند.
مرحله 3. هنگامی که رقص را به پایان رساندید تقریباً 10 دقیقه سرد شوید
با کاهش تدریجی سرعت و شدت تمرینات رقص خود ، بدن خود را خنک کنید و شروع به کاهش ضربان قلب کنید. به رقص ادامه دهید ، اما آهسته تر رقص کنید یا آهنگ آهسته تری انتخاب کنید. سعی کنید در حین تمرین ضربان قلب خود را دوباره افزایش ندهید.
- اگر ترجیح می دهید ، می توانید هر یک از ماهیچه های خود را که در حین گرم کردن روی آنها کار کرده اید ، به مدت 15 ثانیه بکشید.
- پس از اتمام رقص برای هیدراته شدن ، حتماً مقداری آب بنوشید.
مرحله 4. قدرت را تمرین کنید و تمرینات انعطاف پذیری برای بهبود توانایی رقص شما
رقص به اشکال مختلف ورزش نیاز دارد تا به شما کمک کند احساس کنید یک رقصنده مناسب تر ، قوی تر و با اعتماد به نفس بیشتر است. به طور مرتب تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه ، بالا رفتن از پله یا یوگا را تمرین کنید. برای افزایش انعطاف پذیری ، پیلاتس ، تای چی یا حرکات کششی را امتحان کنید.
روش 2 از 4: تمرین حرکات و روتین های رقصی
مرحله 1. ویدیوهای رقص را انتخاب کنید تا حرکتها و کارهای روزمره را بیاموزید
از یک موتور جستجو یا نوار جستجوی YouTube برای پیدا کردن فیلم های آموزشی برای سبک رقص انتخابی خود استفاده کنید. 1-2 ویدیو را انتخاب کنید که برای مبتدیان طراحی شده است و دنبال کردن آنها آسان به نظر می رسد.
- به یاد داشته باشید که وقتی در حال تماشای رقاصان روی یک ویدئو هستید ، حرکات آنها بازتابی از حرکت شما خواهد بود. این بدان معناست که شما باید طرف بدن را که مربی در حال حرکت است با همان سمت بدن خود مطابقت دهید.
- سعی کنید تا زمانی که بیشتر تمرین نکنید و به توانایی خود اطمینان بیشتری نداشته باشید ، از فیلم های آموزشی که برای رقاصان پیشرفته تر تهیه شده است ، دوری کنید.
مرحله 2. حرکات مربی را در فیلم رقص آینه کنید
در ویدیو با مربی رقص روبرو شوید و وانمود کنید که شما تصویر آینه حرکات مربی هستید. همیشه مربی را زیر نظر داشته باشید و سعی کنید تمام مراحل را دنبال کنید.
مرحله 3. مراحل و ترتیب رقص را به ترتیب بیاموزید
به احتمال زیاد ویدیویی که مشاهده می کنید شامل چند مرحله مختلف برای یادگیری است. هر یک از این مراحل را تمرین کنید تا زمانی که در انجام آنها احساس اطمینان کنید. سپس دنباله مراحل را بیاموزید ، توجه داشته باشید که از چه مرحله ای شروع کنید و چگونه به مرحله بعدی بروید.
- هنگامی که مراحل را آموختید ، ممکن است هنوز کمی تمرین برای یادگیری ترتیب لازم باشد.
- اگرچه ممکن است مربی مراحل و ترتیب را به صورت شفاهی توضیح دهد ، اما آسان ترین حالت یادگیری رقص بصری با تماشا و سپس پیگیری آن است.
مرحله 4. هنگام یادگیری ، ریتم موسیقی را حفظ کنید
هنگام یادگیری نحوه رقصیدن ، گوش دادن به ضرب آهنگ و ریتم موسیقی می تواند به شما کمک کند تا دنباله مراحل را به خاطر بسپارید. بر روی گوش دادن به موسیقی تمرکز کنید و همیشه در حین یادگیری یک روال جدید به جای موسیقی بدون رقص بپردازید.
اگر برای شنیدن ضرب آهنگ در موسیقی دچار مشکل هستید ، سعی کنید پای خود را بکوبید ، دستان خود را بکوبید یا با ریتم تا 8 بشمارید
مرحله 5. حرکات و برنامه های رقص را تا زمانی که احساس اعتماد به نفس کنید تمرین کنید
به دنبال فیلم های آموزشی رقص ادامه دهید تا بتوانید بدون نیاز به تماشای ویدئو برقصید. سپس با پخش موسیقی و تلاش برای به خاطر سپردن مراحل به تنهایی ، بدون راهنمایی ویدئوها شروع به رقص کنید. اگر به یادآوری سریع نیاز دارید ، همیشه می توانید برگردید و فیلم های رقص را تماشا کنید.
هرچه بیشتر مراحل روتین و روتین را تمرین کنید ، به راحتی می توانید به مرور زمان به یاد داشته باشید
مرحله 6. جلوی آینه برقصید تا ببینید چگونه می توانید پیشرفت کنید
فضایی را انتخاب کنید که در آن فضای کافی برای حرکت وجود داشته باشد و یک آینه بزرگ در مقابل خود قرار دهید. حرکات و برنامه های رقص خود را جلوی آینه تمرین کنید و به دنبال قسمتهایی باشید که فکر می کنید می توانید آنها را بهبود بخشید. سپس ، تمرین کنید که مراحل خود را به آرامی تنظیم کنید و این مراحل را در رقص خود وارد کنید.
متناوبا ، می توانید از رقص خود فیلم بگیرید. داشتن مجموعه ای از فیلم های رقصیدن نیز به شما امکان می دهد پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده کنید
مرحله 7. با خانواده یا دوستان خود به رقص بروید تا با حرکات جدید خود لذت ببرید
هنگامی که به توانایی رقص خود اطمینان پیدا کردید ، وقت آن رسیده است که از خود لذت ببرید و از پاداش تمام ساعات تمرین خود استفاده کنید! خانواده یا دوستان خود را به کلاس رقص ، مهمانی ، بار یا باشگاه دعوت کنید. از طرف دیگر ، می توانید آنها را برای یک شب رقص و سرگرمی غیر رسمی به خانه خود دعوت کنید.
روش 3 از 4: رقص آزاد
مرحله 1. آهنگ موسیقی را دنبال کنید و با آن حرکت کنید
به سادگی قبل از شروع رقص به ریتم موسیقی گوش دهید. سعی کنید پای خود را بکشید یا سر خود را بالا بیاورید تا به شما در پیدا کردن ضربه کمک کند. هنگامی که ضرب را می شناسید ، حرکت های خود را به موقع با ضرب آهنگ کنید تا سکانسی ایجاد شود که به موسیقی منتقل می شود.
یک اشتباه رایج در رقصندگان مبتدی آزاد این است که مستقیماً وارد شوید و قبل از اینکه ضربات خود را به دست آورید شروع به حرکت کنید. صرف یک یا دو لحظه برای انجام حرکت های خود به سرعت ، یادگیری رقص آزاد را بسیار ساده تر می کند
مرحله 2. دست ها و پاهای خود را به ضرب آهنگ موسیقی منتقل کنید
همه چیز در مورد رقصیدن آزاد به این معناست که به جای اینکه مراحل خاصی از روال را دنبال کنید ، به گونه ای حرکت کنید که به موقع برای موسیقی مناسب باشد. حرکات خود را ساده نگه دارید و مطمئن شوید که هر حرکت به موقع با ضرباهنگ هماهنگ است. به عنوان مثال ، می توانید دستان خود را در مقابل خود متقاطع کرده و انگشتان خود را برای 1 ضربه محکم بکشید ، و سپس بازوهای خود را مجدداً به طرف خود بیاورید. این حرکت را با قدم گذاشتن از طرفی به سمت دیگر و همراه شدن با موسیقی ترکیب کنید.
در حالی که آزادانه می رقصید ، به اطراف خود نگاه کنید و ببینید سایر رقصنده ها چه می کنند. اگر ترجیح می دهید حرکات جدیدی را امتحان کنید و به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر تمرین کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت
مرحله 3. یک حرکت رقصی داشته باشید که بیشتر وقت خود را صرف انجام آن می کنید
یک حرکت اساسی را انتخاب کنید که بیشتر به آن اطمینان دارید. این کار را با سرعت موسیقی اجرا کنید. یک حرکت خوب و پایه آزاد ، گام به گام است. به سادگی گام به گام از این طرف به طرف دیگر ، اضافه کردن کمی گزاف گویی در هر مرحله و ضربه محکم و ناگهانی انگشتان خود را در امتداد آهنگ موسیقی.
مرحله 4. 1-2 حرکت دیگر را که گهگاه در حین رقص انجام می دهید انتخاب کنید
برخی از حرکاتی را انتخاب کنید که احساس اعتماد به نفس کمتری در آنها دارید. وقتی ریتم مناسب به نظر می رسد ، این حرکات را در رقص خود بگنجانید و در اکثر مواقع حرکت اصلی و آشنا خود را ادامه دهید. با گذشت زمان به تدریج با حرکات اضافی خود احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
اگر به نظر می رسد حرکات کمتر تمرین شده شما دشوار است ، به سادگی با حرکت اولیه خود به رقص ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید دوباره امتحان کرده اید
روش 4 از 4: انجام حرکتهای اساسی
مرحله 1. برای شروع یادگیری باله ، 5 موقعیت اساسی را تمرین کنید
همه رقاصان باله مبتدی باید موقعیت های اولیه را بیاموزند تا زمینه خوبی برای تمرین باله ایجاد شود. بازوها و پاهای شما برای هر وضعیت تغییر حالت می دهند. بسیاری از آموزشها و ویدئوهای رقص به صورت آنلاین موجود است که نحوه انجام هر موقعیت باله را به تفصیل توضیح می دهد.
مرحله 2. یاد بگیرید که پاس را برای یک موقعیت جاز ساده انجام دهید
پای راست خود را به پهلو خم کرده و زانو را به سمت بیرون بچرخانید. پای راست خود را طوری نگه دارید که انگشت شست کودک شما درست زیر زانو چپ شما باشد. بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام پاس پا انگشتان پای شما نوک تیز است.
- زانوی شما باید شکل مثلثی داشته باشد.
مرحله 3. برای تمرین نوعی رقص در سالن رقص ، والس را رقص کنید
شریکی برای رقصیدن پیدا کنید. رهبر به جلو ، به طرف ، و سپس به عقب قدم می گذارد و پیرو نیز همان مراحل را دنبال می کند. این مرحله گام جعبه نامیده می شود.
این حرکت را مرحله جعبه می نامند زیرا به نظر می رسد که رقاصان در حال حرکت در قالب جعبه هستند
مرحله 4. گام لمسی را به عنوان یک حرکت اساسی برای یادگیری هیپ هاپ انجام دهید
با 1 پا به پهلو بروید ، هنگام حرکت زانوها را کمی خم کنید. پای دیگر خود را به پای اول بیاورید و با قدم گذاشتن کمی تکان بخورید. اجازه دهید دستان شما به آرامی دور خط کمرتان بچرخد و قدم بردارید و انگشتان خود را با صدای موسیقی محکم فشار دهید.
