نردبان ماهی قزل آلا یک مانع طاقت فرسای صعود است. برای غلبه بر آن ، باید با پرش یک نوار متحرک آزاد به صورت یک پله در هر نوبت به بالای یک جفت پست عمودی صعود کنید. این ساختار طوری طراحی شده است که قدرت انفجاری ، قدرت بالای بدن ، هماهنگی چشم و دست و استقامت شما را به حداکثر برساند. خوشبختانه ساخت نسخه خانگی مانع به اندازه تکمیل آن چالش برانگیز نیست. در واقع ، این ساده است که چند پله زاویه دار را به دو پایه محکم وصل کنید و آنها را روی زمین قرار دهید. با داشتن نردبان ماهی قزل آلا در حیاط خلوت خود ، می توانید رژیم آموزشی خود را به سطح بعدی ارتقا دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: نصب پست ها
مرحله 1. مواد خود را جمع آوری کنید
نردبان ماهی قزل آلا دارای 2 جزء اصلی-2 پایه چوبی و یک سری پله های زاویه دار است که از آنها برای گرفتن و تثبیت میله استفاده خواهید کرد. برای این پروژه ، یک جفت پست محکم 12-15 اینچی (3.7-4.6 متر) 4 4 4 به عنوان تکیه گاه های عمودی عمل می کند و 2x6 در بالای آن قاب را به هم متصل می کند. پله ها از یک اره 2x4 به اندازه و شکل مناسب طراحی می شوند.
- بسته به فاصله بین پله ها ، ممکن است به جای 2 فوت 4 (2 فوت) 4 فوت (8 فوت) (2.4 متر) (2.4 متر) طول 2x4 نیاز داشته باشید.
- فقط از چوب با کیفیت بالا تحت فشار استفاده کنید. از آنجایی که برای تحمل بارهای سنگین تر ساخته شده است ، می توانید مطمئن باشید که این تمرینات در طی چند ساعت و چند ساعت تمرینات شدید را تحمل می کند.
- علاوه بر چوب خام ، به چکش یا مته برقی ، میخ 3 اینچی (7.6 سانتی متری) یا پیچ چوبی سنگین ، اره دستی ، کیسه ای از بتن سریع و نوار چسب احتیاج دارید.
مرحله 2. برای تنظیم تیرهای نگهدارنده ، سوراخ هایی را حفر کنید
از یک حفر کننده سوراخ برای پاک کردن سریع خاک با دست و اطمینان از یکنواخت بودن سوراخ ها استفاده کنید. هر سوراخ باید تقریباً 4 فوت (1.2 متر) و 1 فوت (0.30 متر) عرض داشته باشد. فاصله بین آنها را تقریباً 42 اینچ (1 متر) بگذارید تا فاصله راحتی برای مانور بین پستها باقی بماند.
- یک تکه زمین مسطح و پایدار با فضای زیاد برای حرکت ، بهترین سایت را برای نردبان ماهی قزل آلا شما ایجاد می کند.
- همچنین ایده خوبی است که نردبان ماهی قزل آلا خود را در جایی قرار دهید که بتوانید سایر تکیه گاه ها را به آن متصل کنید. این می تواند به معنی قرار دادن آن در برابر درخت یا افزودن تکیه گاه های اضافی در بالای آن باشد.
- طول پست های 4x4 با ارتفاع کل مانع مطابقت دارد. برای یک نردبان استاندارد 11’-12”(3.4-3.7 متر) ، باید پستهای خود را به 15’-17” (4.6-5 متر) برش دهید.
مرحله 3. پست ها را داخل سوراخ ها قرار دهید
انتهای اولین پست را به یکی از بازشوهایی که تازه ایجاد کرده اید بکشید و آن را با دقت در حالت عمودی قرار دهید. سپس ، همین کار را با پست دوم انجام دهید. هنگامی که تکیه گاه ها را تنظیم کردید ، مجدداً بررسی کنید که راست هستند و گوشه ها و صورت کاملاً تراز شده اند.
- یک یا حتی بهتر - چند دستیار برای عضویت و نگه داشتن 4x4 های سنگین به کار بگیرید.
- از یک سطح برای اطمینان از نشسته بودن یکنواخت پستها استفاده کنید و یک تخته جداگانه را روی دو پست بکشید تا بررسی کنید که آیا سطح آن یکدست است یا خیر.
- اگر در منطقه ای زندگی می کنید که بارندگی زیادی دارد ، قبل از تنظیم پایه ها برای افزایش زهکشی ، حدود 3 اینچ (7.6 سانتی متر) شن ، ماسه یا سنگدانه به سوراخ ها اضافه کنید. خشک نگه داشتن چوب از پوسیدگی یا شکافتن آن در طول زمان جلوگیری می کند.
مرحله 4. برای تثبیت پستها بتن بریزید
در حالی که یک کمکی هر پست را ثابت نگه می دارد ، نصف یک کیسه بتن سریع را در هر سوراخ تکان دهید. با افزودن تدریجی آب ، آن را با قوام مشابه خمیر کیک مخلوط کنید. اطمینان حاصل کنید که بتن به طور مساوی در اطراف تکیه گاه های پایین سوراخ ها توزیع شده است. بسته به آب و هوا ، باید ظرف 15-20 دقیقه شروع به تنظیم کند.
- در نظر بگیرید که پست ها را در یک روز تنظیم کنید ، سپس روز بعد به پایان برسید تا بتن زمان زیادی برای خشک شدن داشته باشد.
- تا زمانی که بتن کاملاً سفت نشده از هرگونه وزنه بر روی نردبان ماهی قزل آلا خودداری کنید.
- در اینجا می توانید نقشه ای برای نردبان ماهی قزل آلا پیدا کنید:
قسمت 2 از 3: مونتاژ قاب
مرحله 1. قبل از قرار دادن پست ها در سوراخ ها ، نردبان را جمع کنید
این امر باعث سهولت ساخت می شود. پس از اتصال همه پایه ها و قرار دادن نردبان در سوراخ ، باید قسمت بالا و پایین نردبان را اندازه گیری کنید تا از فاصله یکنواخت آنها مطمئن شوید. سپس نردبان را سیمان کنید.
مرحله 2. از 2x6 برای اتصال پست ها استفاده کنید
تخته را تا ارتفاع 45-46 اینچ (1.1-1.2 متر) دیدید به طوری که طول آن مناسب است تا فاصله بین تکیه گاه های عمودی را پر کرده و قاب را به عرض 42 اینچ (1 متر) تکمیل کنید. 2x6 با لبه های بیرونی ستون ها و در دو طرف آن را میخ کنید یا پیچ کنید.این قطعه به عنوان قسمت بالای قاب عمل می کند.
- هنگام چسباندن قطعه بالا و پله های جداگانه ، باید روی نردبان یا چهارپایه بایستید.
- اگر مشکلی در پرداخت هزینه اضافی ندارید ، خرید چوب برش خورده مقداری در وقت شما صرفه جویی می کند. به این ترتیب ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که قطعات جداگانه را هنگامی که به خانه می رسانید جمع آوری کنید.
مرحله 3. پستهایی که پله ها در آن قرار دارند را علامت گذاری کنید
نقطه شروع شما در نردبان ماهی قزل آلا در درجه اول با قامت منحصر به فرد شما تعیین می شود. شما می خواهید آنقدر پایین باشد که بتوانید با خیال راحت و راحت صعود کنید ، اما نه آنقدر پایین که مجبور شوید برای قرار گرفتن در موقعیت خم یا خم شوید. هنگامی که در مورد نحوه قرارگیری بهینه برای اولین پله ها تصمیم گرفتید ، هر ست بعدی را با فاصله 12 اینچ (30 سانتی متر) از یکدیگر فاصله دهید.
- یک راه خوب برای تعیین محل قرار دادن پایین ترین پله ها این است که با یک دست (بدون کشش زیاد) در امتداد فریم بالا بروید و خطی را در کنار پایه بکشید.
- هر مجموعه را جداگانه اندازه گیری و علامت گذاری کنید و از تخته صاف یا لبه مستقیم استفاده کنید تا مطمئن شوید که به طور مساوی تراز شده اند.
- فاصله پله های 12 اینچی (30 سانتی متری) استاندارد رسمی است که برای دوره نینجا رزمنده آمریکایی استفاده می شود ، اما شما می توانید کم و بیش به دلخواه خود باشید.
- برای مبتدیان ، فاصله پله های 6 اینچی (15 سانتی متر) می تواند برای یادگیری نحوه انجام نردبان ماهی قزل آلا مفید باشد.
مرحله 4. پله ها را به اندازه و شکل مناسب برش دهید
از یک سر 2x4 شروع کنید ، هر 12 اینچ (30 سانتی متر) خطی را با زاویه 30-35 درجه بکشید. تخته را در امتداد این خط ها ببینید تا پله های فردی نردبان را مد کنید. به خاطر داشته باشید که به تعداد زوج پله نیاز دارید ، یکی برای هر طرف.
- اگر پله های خود را در فاصله 6 اینچی (15 سانتی متر) قرار داده اید ، باید خطوط خود را به جای 12 اینچ (30 سانتی متر) هر 6 اینچ (15 سانتی متر) ترسیم کنید. همچنان باید آنها را با زاویه 30-35 درجه بکشید. به
- بسته به اینکه می خواهید مانع بالا باشد ، ممکن است برای تولید مجموعه کامل پله ها به چوب اضافی نیاز داشته باشید.
مرحله 5. پله ها را به پست ها محکم کنید
پله ها را روی نشانه هایی که قبلاً گذاشته اید قرار دهید و یکی از انتهای زاویه دار را با پشت لبه داخلی قاب قرار دهید. سپس پله ها را محکم یا پیچ کنید. به جای این که مستقیماً روی پست ها کار کنید ، 2 پله مخالف را همزمان نصب کنید ، بنابراین می توانید موقعیت آنها را در حین کار بررسی کنید.
- از چند میخ یا پیچ برای اطمینان از محکم بودن پله ها استفاده کنید.
- پس از اتصال آنها ، هر پله دارای شیب 30 تا 35 درجه خواهد بود ، که برای گرفتن میله هنگام بالا رفتن از نردبان مناسب است.
قسمت 3 از 3: افزودن سایر ویژگی ها
مرحله 1. یک نوار مناسب برای بالا رفتن از پله ها پیدا کنید
طول لوله لوله های فلزی گالوانیزه باید به اندازه ای قوی باشد که بتواند بیشتر ورزشکاران بزرگسال را بدون خم شدن و پیچ خوردن پشتیبانی کند. برای ورزشکاران با وزن کم ، برخی لوله های PVC محکم حتی ممکن است کافی باشد. با هر ماده ای که می خواهید بروید ، مهم این است که حداقل به اندازه کل فاصله بین پایه ها باشد ، بنابراین بدون لغزش در جای خود در پله ها قرار می گیرد.
سعی کنید از میله آویزان شوید تا قبل از شروع تمرین احساس کنید. اگر مواد بسیار سنگین باشند ، حرکت سریع را دشوار می کند. اگر خیلی سبک باشد ، ممکن است بعد از چند پرش بزرگ در خطر ضربه زدن باشد
مرحله 2. راهی برای شکستن سقوط خود در نظر بگیرید
دیر یا زود حتی باتجربه ترین ورزشکار هم یک پله را از دست می دهد. هنگامی که این اتفاق می افتد ، شما می خواهید برخی از انواع سطح محافظ را در محل خود داشته باشید تا در صورت عدم برخورد بر روی پای خود ، ضربه را نرم کنید. ساده ترین گزینه این است که یک تشک فرش با بالشتک یا یک فوتون قدیمی بخرید و آن را مستقیماً زیر نردبان قرار دهید. سپس می توانید بر تمرین تمرکز کنید و نه بر آنچه ممکن است در صورت از دست دادن کنترل خود اتفاق بیفتد.
- اکثر تشک های گردان تکه تکه هستند ، به این معنی که می توان آنها را تا کرد و در صورت عدم استفاده کنار گذاشت.
- همچنین می توانید یک فرورفتگی کم عمق را در زیر نردبان ماهی قزل آلا خود حفر کرده و آن را با بلوک های فوم ، ماسه ، آب ، تراشه های چوب یا مواد دیگری که کمی هدیه می دهد پر کنید. یک بالشتک عمیق 8 "-12" (20-30.5 سانتی متر) ایجاد کنید.
مرحله 3. موانع دیگری را در بر بگیرید
اگر قصد دارید نردبان ماهی قزل آلا خود را بخشی از یک دوره بزرگتر کنید ، آن را طوری تنظیم کنید که پس از رسیدن به قله بتوانید یک حرکت روان انجام دهید. شما از زمین بالا خواهید آمد ، بنابراین موانع بعدی باید موانعی باشد که بر ارتفاع متکی است ، مانند تخته میخ ، نوسان طناب یا میمون.
- قبل از شروع ساختن ، یک طرح کلی برای دوره جامع خود تهیه کنید تا درک کنید که چگونه هر مانعی باید در کنار هم قرار گیرد.
- برای یک آزمایش واقعی استقامت ، نردبان ماهی قزل آلا را در انتهای دوره ذخیره کنید.
نکات
- ساخت نردبان ماهی قزل آلا یک پروژه سریع و نسبتاً ارزان است-همه می گویند ، می توان آن را در کمتر از 100 دلار از مواد در یک روز انجام داد.
- یک دست اضافی برای کمک به شما در ساخت و ساز استخدام کنید. دستیار شما می تواند چهارپایه را نگه دارد ، چوب به شما بدهد ، و به اندازه گیری و اتصال پله ها کمک کند.
- با خیال راحت ابعاد دقیق مانع را هر طور که مناسب می دانید تغییر دهید. مهمترین چیز این است که به شما امکان می دهد به صورت طبیعی و انفجاری حرکت کنید بدون اینکه خود را در معرض آسیب قرار دهید.
- هنگامی که نردبان ماهی قزل آلا خود را به پایان رساندید ، به طور منظم تمرین کنید تا بر تکنیک سنگین صعود مسلط شوید.
- برای جلوگیری از فرود آمدن روی میله ، طنابی با وزنه متقابل یا بانجی به میله خود وصل کنید.
هشدارها
- در صورتی که مشکلی پیش آمد ، مطمئن شوید که یک فرود نرم دارید ، از همه عوارض ناشی از ضربه مغزی جلوگیری کنید.
- با خیال راحت تمرین کنید. صرف نظر از اینکه نردبان ماهی قزل آلا شما چقدر خوب ساخته شده است ، همیشه این احتمال وجود دارد که بتوانید زمین بخورید ، انگشتان دست خود را خرد کنید ، صورت خود را خرد کنید ، ترکش هایی از قاب بیرون بیاورید یا با سایر تصادفات جزئی برخورد کنید.
- هنگام دست زدن به ابزارها ، مخصوصاً میخ ، اره ، دریل برقی و سایر وسایل بالقوه خطرناک ، مسئولیت پذیر باشید.
