سونا ، یک اتاق کوچک که به عنوان حمام بخار یا هوای گرم استفاده می شد ، صدها سال پیش در فنلاند اختراع شد. در حالی که آرامش و تسکین درد ماهیچه ها یا احتقان را ارائه می دهند ، استفاده از سونا در سالن های بدنسازی یا باشگاه های درمانی می تواند گران باشد. اما ، اگر مشتاق گرم و آرامش سونا هستید ، خوش شانس هستید. تنها با چند مورد که در حال حاضر دارید ، می توانید در حمام خود محیط سونا ایجاد کنید. فقط چند دقیقه زمان نیاز دارید تا آنچه را که نیاز دارید جمع آوری کرده و از مزایای یک محیط سونا بخار استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 2: آماده سازی فضا
مرحله 1. محدوده بالایی بخاری آب گرم خود را بالا ببرید
برای افزایش میزان آب گرم موجود برای سونا ، محدوده بالایی آبگرمکن خود را به طور موقت به حدود 140 درجه فارنهایت افزایش دهید.
حتماً بخاری آب گرم خود را در محدوده ایمنی پذیرفته شده 120 درجه تا 130 درجه فارنهایت پس از سونا خاموش کنید تا از سوختگی و سوزش جلوگیری شود
مرحله 2. حمام را انتخاب کنید
شما باید کوچکترین حمام خانه را انتخاب کنید ، زیرا به راحتی می توانید گرما و بخار را در آنجا به دام بیندازید تا در یک اتاق بزرگتر.
از آنجا که می خواهید محیط درجه حرارت بالا سونا را تا حد ممکن بازآفرینی کنید ، در صورت امکان حمامی را انتخاب کنید که در منطقه گرمتر خانه شما باشد
مرحله 3. فضا را تمیز کنید
هیچ چیز نمی تواند آرامش شما را سریعتر از نگاه به اطراف و دیدن لباس های کثیف یا میزهای آشفته به هم بزند. تمام سطوح حمام خود را پاک کنید و هرگونه شلوغی اضافی یا لباس و حوله های کثیف را از اتاق خارج کنید.
ملزوماتی مانند توپ پنبه و Q-tips را در سبدهای ساده و هماهنگ یا قوطی هایی که یادآور یک آبگرم درجه یک هستند نگهداری کنید
مرحله 4. چراغ های حمام خود را کم کرده و چند شمع روشن کنید
شما می توانید محیط آرامش بخش سونا یا آبگرم را با از بین بردن نور شدید و رایحه های آرامش بخش شمع وانیل ، اسطوخودوس یا لیمو ، ایجاد کنید.
- از دیگر رایحه های رایحه درمانی که ممکن است شما را آرام کند شامل گل شمعدانی ، بابونه و مریم گلی است.
- اگر نمی خواهید با شمع سر و کار داشته باشید ، روغن های آروماتراپی را می توانید در وان یا دیفیوزر قرار دهید. روغنهای معطر در انواع عطرها ، از جمله یاسمن ، گل رز و چوب صندل ، به طور گسترده در دسترس هستند.
مرحله 5. درها و پنجره های حمام را ببندید
برای اینکه بخار را تا آنجا که ممکن است در حمام خود نگه دارید ، باید ترک ها را بپوشانید و درب کمد کتانی خود را ببندید ، اگر در حمام شما وجود دارد.
مرحله 6. برای پوشاندن مناطق نشت شده از حوله استفاده کنید
حوله های ضخیم و سنگین را در انتهای درب حمام خود جمع کنید. این امر به ویژه هنگامی که هوا در خارج سرد است بسیار مهم است.
- اگر داخل حمام شما گنجه ای وجود دارد ، حوله های رول شده را نیز در انتهای آن درب قرار دهید.
- هرچه بیشتر عایق بندی کنید ، می توانید محیط سونا را بیشتر تکرار کنید.
مرحله 7. سایه ها یا پرده های پنجره را ببندید
سپس ، از حوله ها برای پوشاندن مناطق ناصاف اطراف پنجره ها استفاده کنید.
روش 2 از 2: تجربه سونا
مرحله 1. قبل از شروع سونا دوش بگیرید
ایده خوبی است که برای افزایش تجربه سونا ، تمیز کردن را شروع کنید.
- دوش گرفتن هرگونه فیلم چرب روی پوست شما را از بین می برد ، که می تواند مانع از تعریق شود.
- پاکسازی همچنین هرگونه آرایش یا محصولاتی را که می تواند روی صورت و چشمان شما عرق کند ، از بین می برد و در نتیجه آنها را تحریک می کند.
مرحله 2. جواهرات و لیوان ها یا مخاطبین را بردارید
برداشتن این موارد می تواند به شما در آرامش بیشتر کمک کند.
- جواهرات شما می توانند به طرز ناراحت کننده ای در محیط سونا گرم شوند.
- هنگام لذت بردن از سونا ، شیشه ها مه آلود می شوند و نسبتاً بی فایده خواهند بود.
مرحله 3. تخلیه وان حمام را ببندید یا به آن وصل کنید و آب گرم را روشن کنید
شما اکنون آماده هستید تا سونا خود را در خانه تجربه کنید.
- دسته داغ را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید.
- می توانید شیر پایین را باز کنید یا از دوش برای پر کردن وان استفاده کنید.
- اگر از روغن های معطر درمانی استفاده می کنید ، می توانید چند قطره در وان بریزید. رایحه در کل اتاق پخش می شود.
- پرده یا درب حمام خود را باز نگه دارید تا گرما و بخار اتاق را پر کند.
مرحله 4. بعد از 15 دقیقه یا زمانی که وان شما تقریباً نصف آب را بسته است ، آب را خاموش کنید
اگر آب گرم شما قبل از این زمان تمام شد ، آب را خاموش کنید. شما نمی خواهید بخار را با آب سردتر رقیق کنید.
مرحله 5. کنار وان بنشینید و از بخار که اتاق را پر کرده است لذت ببرید
برای تنفس بخار که ممکن است از آب یک وان پر شده خارج شود ، می توانید کمی خم شوید.
- این زمان خوبی برای بستن چشم ها و جدا شدن از همه چیز است.
- سنت سونا فنلاندی باعث تندرستی و آرامش می شود ، بنابراین سعی کنید از این زمان برای کاهش سطح استرس خود استفاده کنید.
مرحله 6. سونا خود را با دوش آب ولرم یا خنک دنبال کنید
این به تدریج دمای بدن شما را کاهش می دهد. همچنین از شیوه ای که افراد معمولاً در سونا با فاز خنک شدن ، در استخر سرد یا دوش استفاده می کنند ، تقلید می کند.
- پس از خنک شدن ، دوش خود را با شستن معمولی با استفاده از ژل دوش یا صابون ادامه دهید.
- دوش خود را با استفاده از مرطوب کننده یا لوسیون برای درمان و حالت دهی بیشتر پوست خود ادامه دهید.
نکات و هشدارها
- در حین تجربه سونا ، یک دستمال مرطوب و خنک در نزدیکی خود نگه دارید. در صورت احساس گرمای بیش از حد یا سبکی سر می توانید از این روش استفاده کنید.
- مطمئن شوید که بعد از سونا آب زیادی می نوشید تا مایعات از دست رفته از طریق عرق از بین برود.
- اگر احساس شدید سرگیجه یا سبکی سر دارید ، اتاق را ترک کنید. به بدن خود گوش دهید و آن را به دوام بیشتر فشار ندهید.
- هنگام سونا از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید. ممکن است متوجه نشوید که بیش از حد گرم می شوید. اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید ، در مورد استفاده از اتاق های بخار یا بخار با پزشک خود مشورت کنید.
- زنان باردار و افرادی که مشکلات قلبی دارند قبل از استفاده از سونا تجاری یا خانگی با پزشک خود مشورت کنند.
