شرکت در مسابقات می تواند سرگرم کننده و راه خوبی برای تقویت مهارت های شما باشد. چه یک مسابقه ورزشی باشد ، چه مسابقه هنری ، چه بازی آنلاین ، چه یک مسابقه مبتنی بر وب ، یا هر چیز دیگری ، راههای زیادی برای تقویت جنبه رقابتی شما وجود دارد. در حالی که نمی توانید هر بار انتظار پیروزی داشته باشید ، اما می توانید با استراتژی و آمادگی مناسب شانس خود را برای پیروزی افزایش دهید. اینها نکات کلی هستند که می توانند برای رقابت انتخابی شما اعمال و سفارشی شوند.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی
مرحله 1. تحقیق کنید و رقابت مناسب را انتخاب کنید
این زمان برای تعیین اهداف معقول و دست یافتنی است. رقابتی را انتخاب کنید که در آن برنده باشید و مطمئن شوید که در آینده به اندازه کافی زمان کافی برای تمرین مثر دارید. در مورد داوران و برگزارکنندگان نیز تحقیق کنید تا ببینید در رقیب برنده به دنبال چه چیزی هستند.
مرحله 2. خودتان را روانی نکنید
بسیاری از مردم از شرایط مسابقه می ترسند و در وهله اول شرکت نمی کنند. دیگران در طول راه کنار می روند. از آنجا که تحقیقات خود را انجام داده اید ، می توانید به انتخاب خود برای رقابت و پتانسیل خود برای پیروزی اطمینان داشته باشید. بنابراین ، حتی زمانی که به شک و تردید دارید و زمانی که دیگران در حال ترک هستند ، محکم بایستید.
مرحله 3. رقابت خود را بیاموزید
به یاد داشته باشید که در رقابت با همه شرکت نمی کنید. ممکن است متقاضیان و نامزدهای زیادی وجود داشته باشد ، اما تنها چند مدعی و نامزد نهایی وجود خواهد داشت. بر درک و ضرب و شتم آنها تمرکز کنید.
- تعیین کنید که در بین رقبای شما چه کسی قوی تر است. به این ترتیب ، می توانید تصوری از احتمالی ترین رقبای شما داشته باشید. ابتدا باید مشخص کنید که چه کسانی احتمالاً وارد رقابت شما می شوند. به لیست های قبلی رقبا نگاه کنید و بر برندگان یا کسانی که در 10 تیم برتر قرار گرفته اند تمرکز کنید. همچنین ممکن است با طرفداران ، مربیان یا نویسندگان که در ورزش یا مسابقات دیگر آگاه هستند ، صحبت کنید.
- عملکردهای قبلی رقبا را مرور کنید. در صورت امکان ، سعی کنید فیلم ها را تماشا کنید یا مقاله هایی در مورد مسابقات قبلی رقبای خود بخوانید. بدنبال نقاط قوت و ضعف باشید. همچنین استراتژی کلی را رعایت کنید ، در نظر داشته باشید که چگونه ممکن است استراتژی شما مطابقت داشته باشد.
مرحله 4. وارد مسابقه شوید
اگر شرکت نکنید نمی توانید در یک مسابقه شرکت کنید. با دقت درخواست دهید و برنامه خود را مرور کنید تا مطمئن شوید هیچ اشتباهی وجود ندارد.
- پرداخت هرگونه هزینه ورودی لازم اگر مسابقه دارای هزینه ورودی است ، در صورت امکان زود پرداخت کنید ، اما قطعاً به موقع. گاهی اوقات ، ورود زودهنگام ارزان تر یا رایگان است ، که یک امتیاز محسوب می شود. همچنین ، به یاد داشته باشید که رسید دریافت کنید.
- زود وارد شوید این امر به ویژه هنگامی صادق است که مسابقه شامل بررسی داوری برخی از محصولات کار باشد. به عنوان مثال ، در مسابقه نگارش داستان کوتاه ، قسمت اعظم آثار به پایان دوره ارسال می رسد. ورود زودهنگام به شما این امکان را می دهد که توجه داوطلبان را بیش از پیش جلب کنید ، در حالی که ورود دیرتر ممکن است به این معنی باشد که تسلیم شدن شما در انبار با بقیه از بین رفته است.
مرحله 5. قوانین را بیاموزید
شما هیچ شگفتی در روز مسابقه نمی خواهید. یادگیری قوانین داخل و خارج به شما کمک می کند تا در روز بازی برتری داشته باشید و به شما آرامش خاطر و احتمالاً حتی برتری نسبت به رقبای کمتر آماده را می دهد. درک قوانین همچنین به کاهش شانس رد صلاحیت شما برای نقض قوانین کمک می کند.
قسمت 2 از 3: آموزش
مرحله 1. با یک متخصص مشورت کنید
یافتن یک متخصص یا مربی در زمینه رقابت می تواند به شما در جهت پیروزی کمک کند. به دنبال رقبای گذشته ، بازیکنان بازنشسته یا خبرنگاران یا نویسندگانی باشید که در این زمینه مقاله نوشته اند. داشتن یک مربی نیز ایده آل است ، زیرا او می تواند نه تنها نکات آموزشی بلکه انگیزه و تشویق را نیز به شما ارائه دهد.
مرحله 2. تجهیزات مناسب را تهیه کنید
تجهیزات مناسب که به طور خاص برای شما کار می کند بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که سبک یا نوع تجهیزات و لباس به طور قابل توجهی متفاوت است.
- لباس مناسب بپوشید. لباس های شما باید به طور مناسب و راحت جا بیفتد. آنها همچنین باید با آب و هوای مورد انتظار مطابقت داشته باشند. برای بسیاری از ورزش ها ، لباس هایی را می خواهید که تنفس خوبی داشته باشند تا بیش از حد گرم نشوند. انواع دیگر تجهیزات ممکن است نیاز به ورزش شما باشد. دوچرخه سواران اغلب از لباس های آیرودینامیکی و کلاه ایمنی استفاده می کنند.
- از وسایل مناسب استفاده کنید. چرخ دنده ای که برای شما خوب کار می کند ، می تواند تفاوت زیادی در عملکرد شما ایجاد کند. عینک هایی که مناسب صورت شما هستند و اجازه ورود آب به آن را نمی دهند ، به ویژه پس از شیرجه رفتن در استخر ، برای شناگران بسیار مهم است. تنیس بازان ، به عنوان مثال دیگر ، باید چسبندگی ، سفتی و همترازی رشته ، اندازه ، شکل و وزن راکت های خود را در نظر بگیرند.
- اطمینان حاصل کنید که همه تجهیزات شما مطابق قوانین است. قوانین مسابقات را دوباره مرور کنید. بسیاری از مسابقات به طور خاص پارامترهایی را برای نوع تجهیزات مجاز و غیر مجاز تعیین می کنند. اگر از چیزی مطمئن نیستید ، بپرسید.
مرحله 3. برنامه آموزشی تهیه کنید
داشتن یک برنامه آموزشی خاص ، استرس زیادی را از تمرین بر می دارد. به استثنای روزهای تعطیل گاه به گاه ، سعی کنید روزانه تمرین کنید تا در طول زمان آمادگی خود پیشرفت کنید. تمرین روزانه همچنین به شما کمک می کند تا رقابت خود را در حین آماده سازی ذهنی در سرلوحه کار خود قرار دهید.
مرحله 4: زود ، منظم و با تمرکز تمرین کنید
برخی از مسابقات مانند بوکس این زمان را برای ریکاوری یا افزایش وزن نیاز دارند. در اینجا زمان بازیابی یا تمرین وجود دارد ، اما در مسابقات دیگر باید خود را زیر نظر داشته باشید تا مطمئن شوید که تمرینات زودهنگام ، مکرر و کافی را دریافت می کنید.
- در صورت امکان تمرینات خود را خیلی زودتر از مسابقات شروع کنید-چند ماه دیگر. از این زمان برای آموزش ، تمرین و تقویت مهارت های خود استفاده کنید. اگر رقابت شما به زودی برگزار می شود ، آماده باشید تا جلسه تمرینی خود را تسریع کنید و اگر وقت ندارید همه چیز را که می خواهید پوشش دهید ، بیشتر روی اصول اساسی تمرکز کنید. دونده های مسافت باید روی دویدن های طولانی تمرکز کنند ، به عنوان مثال ، حتی اگر به طور ایده آل تمرینات قدرتی و دوومیدانی را نیز شامل شوند.
- در صورت امکان ، تقریباً هر روز برای مدت زمان مشخصی تمرین کنید. فقط در حین تمرین ، از نظر جسمی یا روحی دچار سوختگی نشوید. در عوض ، آنقدر تمرین کنید که تا آنجا که ممکن است آمادگی لازم را داشته باشید و از نظر ذهنی با آمادگی خود در مسابقات راحت باشید.
مرحله 5. سبک های آموزشی خود را تغییر دهید
به عنوان مثال ، اگر در یک تیم بحثی چهار نفره دبیرستانی هستید ، ممکن است بخواهید با بحث لینکلن داگلاس (یعنی تک نفره) تمرین کنید تا ببینید چه مهارتها یا استراتژی های جدیدی از آن انتخاب می کنید. اگر طرف خاصی از این مسئله هستید ، ممکن است برای درک استراتژی های بالقوه مخالفان خود ، با طرف دیگر بحث کنید. تغییر سبک در تمرینات بدنی همچنین به کار گروه های مختلف ماهیچه ای کمک می کند ، به همین دلیل است که یک شناگر پروانه ای ممکن است تمرینات کرال پشت را امتحان کند.
مرحله 6. به آموزش خود پایبند باشید
با این حال در نهایت تصمیم به آموزش می گیرید ، بدیهی است که به رژیم خود پایبند باشید و پشتکار داشته باشید. حفظ انگیزه می تواند چالش برانگیز باشد ، اما تکنیک هایی وجود دارد که می توانید غیر از اراده محض از آنها استفاده کنید.
- اهداف کوچکی را در آموزش خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از دوچرخه سواران که سعی می کنند رکورد ساعت را در پیست (مسافتی که می توانید در یک ساعت طی کنید) قرار دهند ، هر بار پنج دقیقه تمرین با سرعت هدف خود را امتحان می کنند. سپس ، آنها به 10 دقیقه ، 15 دقیقه و غیره می رسند. اهداف کوچک به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و در عین حال حس موفقیت را در طول مسیر ایجاد کنید.
- یک چک لیست تهیه کنید. هرکسی سبک بهره وری متفاوتی دارد. اگر کمک کرد ، یک چک لیست آموزشی در نظر بگیرید ، که اگر مربی برای راهنمایی شما نداشته باشد ، ممکن است بسیار مهم باشد. چک لیست کارهایی است که وزنه برداران انجام می دهند ، به عنوان مثال ، برای پیگیری تمریناتی که انجام داده اند ، تعداد تکرارها و وزن. با داشتن یک چک لیست کتبی ، شما همچنین باید یک چیز کمتر برای فکر کردن و نگرانی داشته باشید.
- به خودتان یادآوری های دلگرم کننده بدهید. یادداشت های چسبنده ای روی آینه یا فرمان خودرو بگذارید. هر چیزی انگیزشی بنویسید تا از شما الهام بگیرد. لازم نیست خاص باشد این می تواند به سادگی باشد ، "شما امروز آهنگ خود را دارید" یا "35.5 وقت من است!"
- از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید. در مورد تمرینات ، موانع و اهداف خود به نزدیکان خود بگویید. آنها ممکن است بینش هایی داشته باشند که می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند. آنها همچنین ممکن است به عنوان یک حواس پرتی خوش آمدید و سالم عمل کنند تا شما را از حبابی که در آن هستید در حالی که تمرکز زیادی روی تمرینات دارید ، بیرون بیاورید.
مرحله 7. از نظر ذهنی آماده شوید
شما نمی خواهید این بخش مهم آموزش را نادیده بگیرید. از برخی جهات ، این مهمترین بخش است زیرا اگر از نظر ذهنی سالم نباشید ، حضور ذهن برای تمرکز بر رقابت را نخواهید داشت. از جمله بزرگترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که نگرش مثبت داشته باشید و با انگیزه باقی بمانید.
- از مخالفان و هرگونه تأثیرات دلسرد کننده دیگر خودداری کنید. امیدوارم شما این کار را در سایر جنبه های زندگی خود انجام دهید ، پس چرا در طول تمرین خود این کار را نکنید؟ از آنجا که شما قبلاً اهداف معقولی را تعیین کرده اید ، نیازی نیست نگران مخالفان باشید ، و بدون توجه به هدفی که دارید همیشه تردیدکننده و دلسرد کننده وجود خواهد داشت. بنابراین ، آنها را تنظیم کنید.
- اضطراب و احساسات خود را در طول تمرین و در طول مسابقه مدیریت کنید. این نیاز به تمرین دارد. گاهی اوقات نمی دانید هنگام دویدن در نیمه ماراتن خود چه احساسی خواهید داشت. بنابراین ، به عنوان مثال ، اجرای 5K یا 10K را در نظر بگیرید. لزوماً نیازی نیست که برای سرعت مسابقه دهید ، بلکه باید درک کنید که چگونه در ورزش خود شرکت می کنید. این امر همچنین باعث کاهش شگفتی ها در روز رقابت شما در نیمه ماراتن می شود.
- نترس باشید. ترس انگیزه شما را از بین می برد. بنابراین ، برای حفظ انگیزه ، ترس را با تمرکز جایگزین کنید: بر اهداف خود تمرکز کنید ، بر آموزش خود تمرکز کنید و بر لحظه تمرکز کنید. اهداف شما همان چیزی است که می خواهید و اکنون تنها چیزی است که می توانید کنترل کنید. این جایی است که برای غلبه بر ترس به تمرکز خود نیاز دارید.
مرحله 8. پیروزی را تجسم کنید
مخصوصاً گلف بازها این کار را با تجسم هر سوراخ و هر ضربه در زمینی که قرار است انجام دهند انجام می دهند ، اما این برای همه مسابقات صدق می کند. تجسم به شما کمک می کند تا با در نظر گرفتن ویژگی های خاص ، موفقیتی را که می خواهید به آن دست پیدا کنید ، تمرین کنید. تجسم موثر همچنین تمرکز و تمرکز شما را به طور کلی بهبود می بخشد.
قسمت 3 از 3: شرکت در مسابقه
مرحله 1. استراحت کنید و غذا بخورید
در روزهای منتهی به رقابت ، می خواهید استراحت خوبی داشته باشید و غذایی بخورید که به شما انرژی و تمرکز می دهد تا عملکرد خوبی داشته باشید. سعی کنید در روزهای قبل از مسابقه هشت ساعت بخوابید و صبح روز بزرگ صبحانه را حذف نکنید.
بسته به نوع رقابت ، آنچه می خورید به طور خاص متفاوت است ، اما شما عموماً می خواهید قند خون خود را با میوه ها بالا ببرید و روی کربوهیدرات ها تمرکز کنید تا انرژی خود را به حداکثر برسانید. از پرخوری بپرهیزید و حتما قبل از شروع مسابقه به دستشویی بروید
مرحله 2. آب و هوا را بررسی کنید
اگر رقابت شما در فضای باز است ، شرایط آب و هوایی مختلف قطعاً می تواند بر استراتژی شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر یک ملوان هستید ، می خواهید آب و هوا را بدانید تا بدانید از چه نوع تجهیزاتی استفاده کنید ، مانند اسپینرهای مختلف. یک دوره مرطوب ممکن است نیاز به کفش های مختلف برای دونده یا لاستیک های مختلف برای دوچرخه سوار یا آفرودر داشته باشد.
مرحله 3. زودتر برسید
رسیدن زودهنگام مزایای زیادی را ارائه می دهد ، علاوه بر این یکی از بدیهیات این است که رقابت خود را از دست ندهید. ورود زودهنگام همچنین به شما امکان می دهد مکان رویداد و همچنین رقبای خود را بررسی کنید. شما نیز عجله و استرس نخواهید داشت ، زیرا در صورت لزوم زمان زیادی برای آماده سازی ، آماده سازی و بررسی تجهیزات خود خواهید داشت.
مرحله 4. از حواس پرتی پرهیز کنید
سعی کنید بلافاصله قبل از مسابقه زیاد چت نکنید. این می تواند به طرز بدی شما را از رقابت منحرف کند و به تمرکز شما آسیب برساند. سایر رقبا ممکن است سعی کنند شما را درگیر کنند تا عمداً سعی کنند حواس شما را پرت کنند ، که شما نیز نمی خواهید.
مقداری فضا برای خود پیدا کنید تا ذهن خود را از همه چیز به جز کار موردنظر پاک کنید. به عنوان مثال ، ممکن است گوشه ای برای گوش دادن به موسیقی با هدفون خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، ممکن است برای آماده شدن در رختکن ، پشت صحنه یا پارکینگ وقت بیشتری صرف کنید
مرحله 5. تجسمات خود را دوباره مرور کنید
تصوراتی را که هنگام آماده سازی انجام دادید به خاطر دارید؟ قبل از مسابقه ، آخرین تجسم آنچه را که قصد انجام آن را دارید انجام دهید. رقابت خود را از ابتدا تا انتها مشاهده کنید و بر هر قسمت و هر قسمت که تمایل دارد تمرکز کنید. اکنون رقابت باید تمرکز اصلی شما باشد.
مرحله 6. بر اجرا تمرکز کنید
اکنون که زمان مسابقه فرا رسیده است ، آماده اید آنچه را که تمرین کرده اید انجام دهید و تجسمات خود را اجرا کنید. زمان آن رسیده است که کاملاً بر روی کار موردنظر تمرکز کنید.
- در طول مسابقه از اشتباهات خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر در یک پیست سریعترین مرحله را شروع نکردید ، با تمرکز بر پیچ بعدی از این کار خودداری کنید.
- به نتیجه فکر نکنید همانطور که به گذشته فکر نمی کنید ، سعی کنید حواس شما نیز از آینده پرت نشود. ماندن در اینجا لزوما آسان نیست ، اما مهم این است که بر رقابت و همه چیزهایی که تمرین کرده اید تمرکز کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، نگران این موضوع هم نباشید. تمرکز مجدد داشته باشید و ادامه دهید.
مرحله 7. تمام تلاش خود را کنید
به یاد داشته باشید ، این همان چیزی است که شما برای آن آماده شده اید و برنامه ای دارید. برنامه را دنبال کنید ، 110 درصد بدهید و تمرکز خود را حفظ کنید. بقیه کار ها خود به خود پیش می رود.
