عوامل زیادی بر کیفیت خواب شما در هر شب تأثیر می گذارد. یکی از این عوامل بالش شماست. انتخاب بالش اشتباه می تواند سردرد و تنش گردن و شانه را تشدید کند. وقت گذاشتن برای تعیین بهترین بالش برای شما بر اساس عادات خواب و نیازهای شخصی به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که شما سرحال و آماده برای روز خود از خواب بیدار می شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پیدا کردن موقعیت خواب دلخواه
مرحله 1. در مورد ترجیح دادن به موقعیت خواب خود فکر کنید
برخی افراد عمدتا به پشت می خوابند ، برخی عمدتا به پهلو می خوابند و برخی ترجیح می دهند روی شکم بخوابند. دانستن اینکه در چه موقعیتی تمایل دارید بخوابید برای انتخاب بالش مناسب مهم است.
اگر تمایل به خروپف دارید ، خوابیدن به پهلو بسیار بهتر است. اگر به پشت بخوابید احتمال بیشتری وجود دارد که خروپف کنید
مرحله 2. چند شب را صرف کشف موقعیت خواب مورد علاقه خود کنید
اگرچه ممکن است قبلاً ایده خوبی در مورد موقعیت مورد نظر خود داشته باشید ، اما تأیید آن چند شب طول می کشد.
- هنگامی که برای خوابیدن آماده می شوید ، چند دقیقه را به پشت ، به پهلو و شکم خود اختصاص دهید. ببینید کدام یک برای شما راحت تر است. اگر نیم ساعت روی شکم خود می گذرانید و به خواب نرفته اید ، احتمالاً موقعیت مورد نظر شما نیست.
- سعی کنید هنگام بیدار شدن از خواب از موقعیتی که در آن قرار دارید آگاه باشید. موقعیتی را که از خواب بیدار شده اید بنویسید تا بتوانید در چند روز مقایسه کنید.
مرحله 3. موقعیت مورد نظر خود را انتخاب کنید
اکنون که وقت خود را صرف فکر کردن و کشف موقعیت خواب دلخواه خود کرده اید ، زمان تصمیم گیری است. این یک تصمیم مهم است ، زیرا شما را به بالش کامل خود راهنمایی می کند.
- اگر شما یک معده خواب ، شما به یک بالش نرم و نسبتاً صاف نیاز دارید ، یا ممکن است اصلا به بالش احتیاج نداشته باشید. داشتن یک بالش نرم باعث می شود گردن شما بیشتر در راستای ستون فقرات شما بماند.
- اگر شما یک پشت خواب ، به دنبال یک بالش با ضخامت متوسط باشید. شما نمی خواهید خیلی ضخیم باشد ، وگرنه سر شما را خیلی جلو می برد. شما همچنین نمی خواهید خیلی نرم باشد ، وگرنه سر شما به راحتی روی تشک فرو می رود. در این حالت ، ممکن است بخواهید یک بالش ضخیم تر و محکم تر در قسمت پایین داشته باشید تا کمی از گردن پشتیبانی کند.
- خواب آوران جانبی یک بالش ضخیم تر و محکم تر برای کمک به حمایت از گردن نیاز دارد.
- اگر متوجه شدید که شما یک هستید خواب مختلط و بسیاری از موقعیت ها را در طول شب راحت می بینید ، به دنبال بالشی با ضخامت متوسط و کمی نرمتر باشید تا بتوان از آن در موقعیت های مختلف راحت استفاده کرد.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
اگر ترجیح می دهید روی شکم بخوابید ، باید بالش تخت بخرید؟
بالش های تخت بیشتر از بقیه از گردن پشتیبانی می کنند.
جواب منفی! بالش های تخت معمولاً از گردن کمتری نسبت به بالش های ضخیم متوسط و بالش های ضخیم/سفت برخوردار هستند. اگر متوجه شدید که در طول شب به حمایت بیشتری از گردن نیاز دارید ، بالش نرم و ضخامت متوسط را در نظر بگیرید. دوباره امتحان کن…
بالش های صاف گردن شما را در راستای ستون فقرات نگه می دارد.
آره! بالش های تخت یا رفتن بدون بالش بهترین گزینه برای افراد معده خواب است. بالش های صاف سر شما را از استراحت بیش از حد باز می دارد ، که باعث می شود گردن شما با بقیه ستون فقرات شما در یک سطح باشد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
بالش های تخت برای هر موقعیتی انعطاف پذیر هستند.
نه کاملا! بالش های تخت معمولاً فقط برای افرادی که معده خواب دارند مناسب است. اگر به بالشی انعطاف پذیر نیاز دارید ، بالشی نرم و ضخیم متوسط را امتحان کنید که به شما امکان می دهد در طول شب راحت در موقعیت های مختلف بخوابید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: انتخاب پر کردن بالش
مرحله 1. با انواع مختلف پرکردگی موجود آشنا شوید
انواع زیادی از بالش ها وجود دارد و هر نوع آن چیزهای متفاوتی برای ارائه دارد.
- هر گونه مشکل پزشکی را در نظر بگیرید. اگر مبتلا به آسم ، آلرژی یا درد مزمن گردن هستید ، ممکن است به یک بالش مخصوص یا روکش ضد گرد و غبار برای بالش نیاز داشته باشید.
- هزینه را در نظر بگیرید. برخی از پرکن های بالش گران تر از بقیه هستند.
مرحله 2. یک بالش پایین یا پر در نظر بگیرید
این بالش ها معمولاً از پرهای داخلی غازها یا اردک ها ساخته می شوند و می توان آنها را مطابق سلیقه خود پر کرد.
- سفتی بیشتر ، یا زیر شیروانی ، مناسب برای افراد خواب جانبی است ، در حالی که سقف کمتر برای افرادی که خواب پشت یا شکم دارند بهتر است.
- آنها می توانند تا 10 سال دوام بیاورند و به دلیل اینکه از مواد طبیعی ساخته شده اند ، انعطاف پذیر و تنفس پذیر هستند.
- توجه داشته باشید که بین بالش پایین و بالش پر تفاوت وجود دارد. پایین بسیار سبک و نرم است و معمولاً در زیر پرهای سخت تر و قوی تر قرار دارد که پرنده را در برابر عناصر محافظت می کند. بالش پر به احتمال زیاد سخت تر خواهد بود و این احتمال وجود دارد که برخی از پرهای پر بتوانند از طریق پارچه به خصوص در بالش های ارزان قیمت پر کنند.
- اگرچه هیچ شواهد علمی مبنی بر اینکه بالش های پایین یا پر باعث تشدید آلرژی یا آسم می شوند ، وجود ندارد ، اما برخی افراد ترجیح می دهند از آنها اجتناب کنند.
- ممکن است بخواهید به دلایل اخلاقی یا به دلیل آسم یا آلرژی از بالش های پایین/پر پرهیز کنید. در این مورد ، نسخه های مصنوعی موجود است.
مرحله 3. انتخاب بالش پشمی یا پنبه ای را در نظر بگیرید
اگر از حساسیت شدید رنج می برید ، بالش پشمی یا پنبه ای می تواند برای شما مناسب باشد ، زیرا این بالش ها در برابر کنه ها یا کپک حساس نیستند.
- توجه داشته باشید که این بالش ها کاملاً سفت هستند ، بنابراین ممکن است مناسب ترین برای بالغ خواب نباشند.
- اگر شما معده خواب دارید ، اما بالشی ضد حساسیت نیز می خواهید ، ممکن است بتوانید یک بالش پشمی یا نخی بسیار نازک پیدا کنید.
مرحله 4. یک بالش لاتکس را در نظر بگیرید
این بالش ها از شیره درختان لاستیکی ساخته شده و آن را الاستیک و انعطاف پذیر می کند.
- این بالش ها برای مبتلایان به آلرژی خوب هستند ، زیرا در برابر کپک مقاوم هستند.
- آنها معمولاً سردتر از فوم حافظه هستند و می توانند متناسب با سر و گردن شما شکل بگیرند.
- بالش های لاتکس در انواع و اندازه ها وجود دارند. سازگاری ها نیز متفاوت است ، برخی از مواد خرد شده استفاده می کنند در حالی که برخی دیگر از هسته های جامد ساخته شده اند.
- آنها به اندازه بالش فوم حافظه "هدیه" نمی دهند و می توانند بسیار سنگین و گران باشند.
مرحله 5. یک بالش فوم حافظه را در نظر بگیرید
این بالش ها از پلی اورتان ساخته شده اند که سپس با مواد شیمیایی اضافی مخلوط می شوند.
- بالش های مموری فوم در همه اشکال و اندازه ها از جمله نسخه S شکل وجود دارد.
- آنها پشتیبانی خوبی را ارائه می دهند ، به ویژه اگر مشکلات گردن ، فک یا شانه دارید.
- ماندگاری بالایی دارند و در شکل دهی به سر و گردن شما خوب عمل می کنند.
- چگالی بالا برای جلوگیری از خرابی مواد بهتر است.
- توجه داشته باشید که این ماده می تواند شما را داغ کند ، زیرا "نفس نمی کشد".
- اگر تمایل دارید زیاد در حال حرکت باشید ، ممکن است این بالش ها ناراحت کننده باشند زیرا قالب گیری آنها به شکل های مختلف کمی طول می کشد.
- بالش فوم مموری جدید ممکن است بوی نامطبوعی داشته باشد که پس از مدتی کوتاه از بین می رود.
مرحله 6. بالش های مخصوص را در نظر بگیرید
برخی عادات خواب و شرایط سلامتی ممکن است به این معنا باشد که بالش "معمولی" بهترین انتخاب شما نیست. با این حال ، توجه داشته باشید که در حالی که یک بالش تخصصی ممکن است برای شما مفید باشد ، تحقیقات زیادی برای تأیید ادعاهای سازنده وجود ندارد و می تواند بسیار گران باشد.
- بالش موضعی یک بالش کوچک با شکل n است که ادعا می کند به کسانی که آپنه خواب دارند در حالت ایده آل خود باقی می مانند. این بالش همچنین ادعا می کند که به کاهش پرتاب و چرخش در طول شب کمک می کند.
- بالش های گردنی سفتی بیشتری در قسمت زیرین بالش ایجاد می کنند تا از گردن حمایت کنند. ادعا این است که این بالش ها به کاهش تنش گردن و سردرد کمک می کنند ، با این حال ، تحقیقات کافی برای اثبات این ادعا انجام نشده است.
- بالش های ضد خروپف ادعا می کنند که به سر کمک می کند تا راه های تنفسی با بلند کردن چانه از سینه باز بماند. در مورد خروپف مفید نیستند ، اما مطمئناً اگر به آنها فکر می کنید می توانید از یکی از آنها استفاده کنید.
- بالش های سرد به گونه ای طراحی شده اند که دارای پر کننده هایی هستند که گرمای سر را جذب می کنند تا شما را خنک نگه دارند. اگرچه می توان آنها را برای افرادی که مایل به خنک نگه داشتن در شب هستند استفاده کرد ، اما ممکن است برای افرادی که از گرگرفتگی رنج می برند مناسب باشد.
- بالش های اکسیژن برای ترویج گردش هوا طراحی شده اند که به شما کمک می کند تا هنگام خواب راحت تر و عمیق تر نفس بکشید. در حالی که برخی ادعا می کنند این به تسکین درد کمک کرده است ، پزشکان مطمئن نیستند که این فناوری واقعاً چگونه عمل می کند یا نه.
نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
اگر بیشتر از سایر موقعیت ها به شکم می خوابید و به کنه های گرد و غبار حساسیت دارید ، کدام نوع پر کردن بالش گزینه بهتری است؟
یک بالش پایین
نه کاملا! پایین پرهای داخلی یک اردک ، نزدیک بدن حیوان است. پایین می تواند کنه های گرد و غبار و سایر عوامل حساسیت زا را جذب کند ، بنابراین بسیاری از مبتلایان به آلرژی از آنها اجتناب می کنند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
بالش پر.
جواب منفی! بالش های پر می توانند مواد حساسیت زای مختلف از جمله کنه گرد و غبار یا کپک را جذب کنند. بسیاری از افراد مبتلا به آلرژی از استفاده از بالش پر پرهیز می کنند. دوباره حدس بزن!
یک بالش فوم مموری.
لازم نیست! در حالی که بالش های فوم حافظه دارای تراکم های مختلفی هستند که می توانند در سر و گردن ایجاد شوند ، اما بوی نامطبوعی نیز دارند. بوی قوی ممکن است باعث ایجاد مشکلات آلرژی شود. دوباره حدس بزن!
بالش پشمی نازک.
درست است! بالش های پشمی و پنبه ای گرد و غبار یا کپک را جذب نمی کنند ، بنابراین آنها را برای کسانی که آلرژی دارند ایده آل می کند. بالش های پشمی نازک نیز معمولاً سفت هستند که برای افرادی که معده خواب دارند بهتر است. با این حال ، اگر تمایل دارید روی شکم بخوابید ، باید از بالش های پشمی ضخیم ، که برای گردن شما ایده آل نیستند ، اجتناب کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: آزمایش بالش های مختلف
مرحله 1. قبل از خرید به صورت آنلاین نظرات را بخوانید
پس از تعیین نوع بالشی که فکر می کنید برای شما مناسب است ، به صورت آنلاین به اطراف خود نگاه کنید. قبل از خرید ، نظرات بالش های مختلف را بخوانید ، به خصوص اگر به خرید بالش خاصی مانند بالش ضد خروپف یا خنک کننده فکر می کنید که ممکن است گران باشد و ممکن است آنچه را که ادعا می کند انجام ندهید.
مرحله 2. درک کنید که قیمت همه چیز نیست
بهترین بالش برای شما ممکن است گران ترین آن نباشد. بالش های مختلف را در رنج قیمت متفاوت امتحان کنید.
مرحله 3. با بالش دراز بکشید
بسیاری از فروشگاه هایی که بالش می فروشند تشک نیز می فروشند. اگر می توانید ، بالش را بردارید و چند دقیقه با آن دراز بکشید تا آن را امتحان کنید. این به شما ایده واقعی تری می دهد که آیا این بالش برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 4. نزدیک به دیوار بایستید
اگر نمی توانید با بالش دراز بکشید ، سعی کنید کنار دیوار در موقعیت خواب مورد علاقه خود بایستید. بالش را روی دیوار قرار دهید. اگر بالش مورد آزمایش شما با بدن شما کار می کند ، گردن شما باید با ستون فقرات شما هم تراز باشد.
تشخیص اینکه گردن شما هم تراز نیست ممکن است به تنهایی دشوار باشد ، بنابراین یک دوست همراه خود بیاورید تا به شما کمک کند
مرحله 5. در مورد دوره های آزمایشی و ضمانت های بازگشت پول سوال کنید
برخی از فروشگاه ها ، مانند Ikea ، این امکان را به شما می دهند که بالش خود را در صورت عدم رضایت از آن بازگردانید. قبل از خرید بالش ، سیاست بازگشت را بپرسید. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
وقتی در حال آزمایش بالش در فروشگاه هستید ، باید به دنبال کدام ویژگی اصلی باشید؟
بالشی که به گوش شما فشار وارد نمی کند.
نه کاملا! ممکن است شما بالشی را بخواهید که به گوش شما فشار وارد نکند ، اما این معیار اساسی نیست که برای آن به دنبال همه افراد باشید. بالش را روی یک نمونه تشک یا دیوار در موقعیت خواب مورد نظر خود امتحان کنید تا بررسی کنید کدام بالش برای سر شما بهتر است. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بالشی که سر شما را خنک نگه می دارد.
دوباره امتحان کنید! بررسی اینکه آیا بالش سر شما را در طول شب خنک نگه می دارد یا خیر ، برای برخی از افراد مهم است ، اما برای هر فردی یک ویژگی ضروری نیست. باید مطمئن شوید که بالش آنقدر از سر شما پشتیبانی می کند که در طول شب راحت باشید و صبح درد نداشته باشید. گزینه بهتری وجود دارد!
بالشی که گردن شما را در راستای ستون فقرات نگه می دارد.
آره! بالش مناسب سر شما را پشتیبانی می کند و گردن شما را با ستون فقرات هم تراز می کند. سعی کنید بالش را روی دیوار قرار دهید در حالی که در حالت خواب دلخواه خود هستید. اگر بالش ستون فقرات شما را یکنواخت نگه می دارد ، ممکن است بهترین گزینه باشد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
