خنک کردن بیش از حد آب می تواند خطرناک باشد. هیدراتاسیون بیش از حد می تواند سیستم شما را غرق کرده و الکترولیت های شما را دچار عدم تعادل کرده و منجر به "مسمومیت با آب" و گاهی حتی مرگ شود. با این حال ، در حد اعتدال ، شما باید بتوانید گلو را باز کرده و آب را با ریسک کمی از صدمه فراتر از نفخ باز کنید. اطمینان حاصل کنید که با خیال راحت و ثابت قفل می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: چگونه به طور م Chثر چنگ بزنیم
مرحله 1. مطمئن شوید که آب در دمای مناسب نوشیدن باشد
آبی که خیلی سرد است باعث انقباض گلو می شود و باعث می شود زودتر بخندید. آب داغ مخاط گلو را می سوزاند و ادامه آن را دردناک می کند - و شاید باعث آسیب دائمی شود.
مرحله 2. از ظرفی با دهان پهن جدا کنید
اگر می خواهید سریعتر بخورید ، از ظرفی که دهان پهن دارد بنوشید: یک لیوان ، یک پارچ ، یک شیشه ماسون. بیشتر بطری های آب دارای یک تنگنای بسیار باریک هستند که با ریختن آب از ظرف ، سرعت آن را کند می کند.
- از نظر فنی ، شما قادر خواهید بود بیشترین آب را به طور همزمان از تنگنا که به طور کامل با اندازه دهان شما مطابقت دارد ، خارج کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است گلویتان نتواند با این حجم آب همگام شود.
- اگر از بطری آب پلاستیکی استفاده می کنید ، می توانید انتهای بطری را هنگام چنگ زدن تیز کنید. این امر باعث می شود آب سریعتر از بطری سریعتر از آنچه در غیر این صورت جریان می یابد خارج شود. باز هم ، به خاطر داشته باشید که سریعتر به معنای سالم تر نیست.
مرحله 3. خیلی زود چنگ نزنید
اگر سیستم خود را با آب غرق کنید ، ممکن است نتوانید با خود همراه باشید. این می تواند منجر به خفگی ، نفخ و مسمومیت با آب شود. اگر منبع آب سرعت سرازیر شدن آب به داخل گلو را محدود نمی کند ، باید جریان را به صورت دستی تنظیم کنید. سر ظرف را به انتهای آن نچسبانید - خروج آب را با سرعت قابل کنترل نگه دارید.
روش 2 از 3: چگونه گلو را باز کنیم
مرحله 1. سر خود را حدود 45 درجه به عقب خم کنید
سعی کنید گذرگاه گلو را تقریبا عمودی کنید. سر خود را به اندازه ای تکان دهید که آب تنها از نیروی جاذبه به درون گلویتان جاری شود. به این ترتیب ، شما نیازی به درگیر شدن عضلات گلو برای مکش فیزیکی آب در گلوتان ندارید. در نتیجه باید بتوانید سریعتر چگ کنید.
- تا زمانی که کار چک کردن آب را به پایان نرسانید ، سر خود را به جلو نبرید. اگر گذرگاه گلو را در حالی که آب هنوز در حال تخلیه است تغییر دهید ، ممکن است با انقباض ماهیچه این آب کند شود. این می تواند باعث خفگی شما شود.
- هرگز در حالت دراز کشیدن نیشخند نزنید. چسبیدن به صورت افقی احتمال لغزش آب به داخل نای شما را افزایش می دهد و باعث خفگی شما می شود.
مرحله 2. ماهیچه های گلو را شل کرده و آب را به سمت پایین بریزید
اگر احساس می کنید گلویتان متورم شده است ، سعی کنید خودتان را آرام کنید. هیچ حرکت بلع را انجام ندهید ، زیرا ممکن است در واقع روند را کند کند. برای جلوگیری از پشتیبان گیری ، با سرعت ثابت بریزید.
مراقب باش! به راحتی می توانید آب را به داخل نای خود بریزید ، که می تواند باعث ایجاد یک سری اسپاسم های خفگی شود
مرحله 3. مطمئن شوید که می توانید نفس بکشید
اگر از بطری می نوشید ، یک فاصله کوچک بین لب بالایی و بالای دهانه بطری بگذارید. این باعث می شود هوا از دهانه بطری عبور کند. اگر منبع هوایی غیر از داخل بطری دارید ، نیازی به بیرون کشیدن منبع آب از دهان خود برای نفس کشیدن ندارید.
روش 3 از 3: چگونه می توان در حد متعادل چاک کرد
مرحله 1. خطر هیپوناترمی یا "مسمومیت با آب" را درک کنید
اگر بیش از حد سریع آب بخورید ، می توانید یک عدم تعادل الکترولیتی ایجاد کنید: کلیه های شما نمی توانند مقدار آبی که مصرف کرده اید را از بین ببرد و خون شما غرقاب می شود. این آب اضافی می تواند سلول های مغز شما را متورم کرده و باعث مغز شما شود. تورم سریع و شدید سلولی می تواند باعث تشنج ، توقف تنفسی ، کما ، فتق ساقه مغز و حتی مرگ شود.
برآورد شده است که مصرف بیش از 1.5 لیتر در ساعت در چند ساعت می تواند خطر ابتلا به هیپوناترمی را تا حد زیادی افزایش دهد
مرحله 2. هنگام انجام فعالیتهای استقامتی از چسباندن آب خودداری کنید
خطر هیپوناترمی به ویژه در صورتی که به طور مداوم در مدت زمان طولانی خود را تحت فشار قرار داده اید - و حتی اگر در یک محیط گرم اجرا می کنید ، بیشتر است. سدیم (الکترولیت) را از طریق عرق از دست می دهید. بنابراین ، نوشیدن بیش از حد آب برای هیدراته شدن مجدد در حین فعالیتهای استقامتی-مانند ماراتن و تریاتلون-می تواند میزان سدیم خون شما را رقیق کند.
مرحله 3. آنقدر نوشیدنی نکنید که دچار خفگی یا استفراغ شوید
اگر بیش از حد مایع مصرف می کنید ، می توانید آن را خفه کنید ، زیرا آب به مجاری تنفسی شما می ریزد. اگر مقدار بیشتری آب از معده خود به معده پر کنید ، ممکن است به طور غیر ارادی آب اضافی را خارج کنید.
اطمینان حاصل کنید که یخ در آب وجود ندارد. این امکان وجود دارد که بر روی تکه ای یخ تا حد امکان خفه شوید
مرحله 4. به جای آن آب بنوشید
اگر سعی می کنید آب را برای سلامتی و هیدراتاسیون بخورید ، به خاطر داشته باشید که خنک کاری موثرتر از جرعه کشیدن آب نیست. علاوه بر این ، خفه کردن می تواند به طور بالقوه با اثرات مثبت نوشیدن آب مقابله کند. اگر برای مسابقه آب می خورید: خطرات را به خاطر بسپارید و قبل از چاک زدن فکر کنید. از خود بپرسید آیا برنده شدن در این مسابقه چاگینگ ارزش هرگونه آسیب احتمالی به بدن شما را دارد یا خیر.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
هر چه بیشتر بتوانید راحت نفس خود را نگه دارید ، آب بیشتری خواهید داشت که می توانید چنگ بزنید
هشدارها
- بیش از یک درصد (1)) از وزن بدن خود را در یک اونس آب در یک زمان مصرف نکنید. انجام این کار ممکن است شما را بسیار بیمار کند ، زیرا معده شما قادر به پردازش این مقدار آب به طور همزمان نیست. (1٪ از 150 پوند = 1.5 پوند یا 24 اونس)
- بهش فشار نیار اگر نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید ، ممکن است ناگهان نفس نفس بزنید و آب نای خود را در ریه های خود بمکید. اینگونه است که مردم هنگام غرق شدن می میرند.
- مراقب مسمومیت با آب باشید.
- هرگز در حالت دراز کشیدن آب را خنک نکنید. ممکن است باعث خفگی شما شود اگر آب به ریه های شما سرازیر شود ، ممکن است به خودتان صدمه بزنید یا حتی بمیرید.
- هرگز مسابقه تعمیر آب را انجام ندهید.
