B-boying ، break یا breakdancing یک نوع رقص بسیار ورزشکار رقص خیابانی است که در 1970s شهر نیویورک ایجاد شد و پس از آن در سراسر جهان گسترش یافت. حرکت 6 مرحله ای یکی از اولین حرکاتی است که افراد شکارچی یاد می گیرند ، زیرا بسیاری از حرکات دیگر و تغییرات را می توان در اطراف آن ایجاد کرد. در حالی که پیچش خشمگین 6 مرحله ای ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد ، می توان با تجزیه و تحلیل قسمت های آن و تمرین منظم بر آن مسلط شد.
مراحل
روش 1 از 3: یادگیری حرکت پا هنگام ایستادن
مرحله 1. شش مرحله را هنگام ایستادن تمرین کنید
برای مبتدیان ، یادگیری مراحل از حالت ایستاده راهی آسان برای درک رقص قبل از امتحان آن روی زمین است. قبل از شروع ، یک دایره کوچک و تخیلی در مقابل خود بکشید که در اطراف آن می رقصید تا زمانی که به موقعیت اولیه خود بازگردید.
- در حالی که پای چپ خود را ثابت نگه داشته اید ، با پای راست قدم به جلو بگذارید.
- پای چپ خود را پشت و راست پای راست خود قرار دهید تا از یکدیگر عبور کنند.
- با پای راست بیرون بیایید تا هر دو پای شما به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- پای چپ خود را از روی پای راست عبور دهید.
- پای راست خود را عقب نگه دارید در حالی که پای چپ خود را ثابت نگه داشته اید.
- پای چپ خود را به عقب بکشید تا پاها به اندازه عرض شانه ها باز شوند و به حالت اولیه برگردید.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که آن را به آرامی انجام دهید
این حرکت در ابتدا ناخوشایند به نظر می رسد و برای احساس راحتی به تمرین نیاز است. این شش مرحله اولیه را با سرعت خود انجام دهید زیرا بسیار مهم است که قبل از اینکه احساس کنید قادر به یادگیری 6 مرحله روی زمین هستید ، در حالت ایستاده تسلط داشته باشید.
مرحله 3. مراحل موسیقی را تمرین کنید
در ابتدا برای انجام آهنگ معمولی با آهنگی کندتر ، پای پیاده روی کنید. غالباً می توانید از تعدادی از منابع مختلف یا ترکیبی (روح ، الکترونیک ، دیسکو) به موسیقی جاز ، فانک ، هیپ هاپ یا نمونه های استراحت گوش دهید. در صورت شک و تردید ، با برخی از هنرمندان اصلی که از رقصنده های اصلی استفاده می کنند مانند Al Green ، The Meters ، Funkadelic ، Skull Snaps ، Instant Funk و Taana Gardner تمرین کنید.
مرحله 4. سرعت و سبک موسیقی مورد استفاده را تغییر دهید
همانطور که با 6 مرحله ای راحت تر می شوید ، حافظه عضلانی خود را توسعه می دهید. این به نوبه خود به شما این امکان را می دهد که توجه آگاهانه خود را از مراحل اولیه دور کرده و روی روش هایی که به منظور جابجایی حرکت به طور کلی کار می کند ، کار کنید. با تغییر دادن موسیقی که استفاده می کنید ، در طیف گسترده ای از سبک ها و حالات ، رقص سازگار و ماهر خواهید شد. ویژگی بارز یک رقاص پویا شل بودن و اعتماد به نفس است.
روش 2 از 3: اصلاح پا روی زمین
مرحله 1. از دست های صاف خودداری کنید
اگر دستان شما کاملاً روی زمین صاف باشند و بتوانید شروع به کشیدن کنید ، مچ دست شما شروع به درد می کند که تعادل شما را از بین می برد. از کف دست یا نوک انگشتان خود شروع کنید تا دستان شما به آرامی کمان داده شوند تا حداکثر کنترل را داشته باشید.
مرحله 2. وزن خود را روی انگشتان پا نگه دارید
در این روال هرگز پای صاف نخواهید داشت زیرا به طور مشابه باعث لغزش و به خطر انداختن تعادل روال می شود. با این حال ، گاهی اوقات پاهای شما روی پاشنه پا قرار می گیرد. برای بیشتر رقص روی پای خود قرار بگیرید زیرا انجام حرکات سریع و دامنه کامل حرکتی بسیار مهم است.
مرحله 3. از موقعیت فشار بالا شروع کنید
قبل از خیره شدن مطمئن شوید که پشت شما صاف است. پای راست را جلو بیاورید و در حالی که پای چپ را در جای خود نگه داشته اید ، آن را در جلوی پای چپ قرار دهید. به قسمت خارجی پای راست خود تکیه دهید و دست چپ خود را از روی زمین بردارید.
مرحله 4. پای چپ را به جلو بکشید
مطمئن شوید که خم شده است و پشت پای راست شما را لمس می کند. پای راست شما باید آزادانه دور پای چپ شما پیچیده شود و شما باید در حالت کج متقاطع پا قرار بگیرید. دست چپ خود را در هوا نگه دارید.
مرحله 5. به موقعیت خرچنگ بروید
پای راست خود را از اطراف پای چپ بیرون بیاورید. پای راست خود را در کنار پای چپ خود به اندازه عرض شانه به سمت پایین بکشید. دست چپ را پشت سر خود روی زمین بگذارید.
مرحله 6. پای چپ خود را دور پای راست خود بکشید
آن را جلوی پای راست خم شده قرار دهید تا دور پای راست شما پیچیده شود. اطمینان حاصل کنید که در حالی که دست راست خود را به سمت بالا برده اید ، به قسمت خارجی پای چپ خود تکیه دهید.
مرحله 7. پای راست خود را پشت سر بگذارید
در حالی که دست راست شما در هوا است ، به قسمت خارجی پای چپ خود تکیه دهید. در این حرکت شما در حال آماده شدن برای بازگشت به موقعیت اولیه هستید.
مرحله 8. دوباره موقعیت فشار را وارد کنید
پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید و دست راست خود را پایین بیاورید. این کار شما را به موقعیت اولیه باز می گرداند و روال عادی را بازنشانی می کند.
مرحله 9. آن را به نصف تقسیم کنید
یکی دیگر از راههای ساده سازی مراحل این است که در نظر بگیرید کدام دست روی زمین است. در نیمه اول معمول ، دست راست شما روی زمین خواهد بود ، در حالی که دست چپ در هوا است. و در نیمه آخر دست چپ شما روی زمین خواهد بود در حالی که دست راست شما در هوا است.
مرحله 10. صبر را تمرین کنید
همانطور که در موقعیت ایستاده ذکر شد ، بسیار مهم است که این مراحل را به آرامی انجام دهید و اغلب آنها را تمرین کنید تا سرعت خود را افزایش دهید. وقت گذاشتن در اینجا بسیار مهم است زیرا هنگام انجام 6 مرحله ای روی زمین ، فضای بیشتری برای خطا و آسیب فیزیکی وجود دارد. قدرت بدن خود را تا حدی که این رقص راحت تر است انجام دهید تا در این حین به هیچ عضله ای آسیب نرسانید.
روش 3 از 3: یادگیری تنوع
مرحله 1. بر تنوع 5 مرحله ای مسلط شوید
این روال نسخه کمی اصلاح شده 6 مرحله ای است. این امر به مهارت و ورزشکاری بیشتری نیاز دارد زیرا مرحله پنجم تغییر می کند ، بنابراین می توانید وزن بدن خود را به سرعت تغییر دهید. 5 مرحله ای برای مبتدیان نیست ، بنابراین قبل از انجام این تنوع ، مطمئن شوید که استاد 6 مرحله ای دارید.
- چند حرکت اول 5 مرحله ای مشابه 6 مرحله ای است. بنابراین شما در حالت فشار بالا شروع می کنید و پای راست را در جلوی چپ دراز می کنید در حالی که پای چپ را در جای خود نگه می دارید. به قسمت بیرونی پای راست خود تکیه دهید و دست چپ خود را از روی زمین بردارید.
- پای چپ را به جلو بکشید. این حرکت همانند حرکت 6 مرحله ای است. پای چپ خود را به جایی خم کنید که پشت پای راست شما را لمس می کند. پای راست شما باید آزادانه دور پای چپ شما پیچیده شود و در حالی که دست چپ خود را در هوا نگه می دارید ، در حالت کج متقاطع قرار بگیرید.
- پای راست خود را از اطراف پای چپ بیرون بیاورید. شما باید در موقعیت خرچنگ قرار بگیرید ، جایی که پاها به عرض شانه از هم فاصله دارند و دست چپ شما پشت سر شما روی زمین است.
- پای چپ خود را دور پای راست خود بکشید. همانطور که در 6 مرحله ، مطمئن شوید که در حالی که دست راست خود را به سمت بالا برده اید ، به بیرون پای چپ خود تکیه دهید.
- اینجاست که فرق می کند. به جای این که پای راست خود را مانند 6 مرحله ای پشت سر بگذارید ، دستان خود را جابجا کنید تا دوباره به دست راست خود تکیه دهید. هنگامی که وزن بدن شما بر روی دست راست جابجا می شود ، پای راست خود را با دست چپ خود به هوا بیرون بکشید.
- پای راست خود را وارد کنید تا در حالت خرچنگ قرار بگیرید و به عنوان نقطه شروع جدید شما برای تکرار 5 مرحله عمل کند.
مرحله 2. بازی A خود را برای 7 مرحله ای بیاورید
این نسخه در ابتدا حرکات خاصی را تغییر می دهد در حالی که یک مرحله اضافی را نیز اضافه می کند که نیاز به عملکرد پا با ظرافت بیشتری دارد. هنگام تمرین 7 مرحله ای ، تفاوت های 6 مرحله ای را مشخص کنید تا این تنوع برجسته شود.
- مانند مرحله 6 مرحله ای ، در حالت فشار بالا روی انگشتان پا ، نوک انگشتان یا کف دست خود را شروع کنید. از صاف شدن کف دست و دست خودداری کنید.
- پای چپ خود را دور نزنید تا پشت پای راست خم شده را لمس کنید. در عوض ، پای چپ خود را به سمت راست بیاورید تا باسن شما به سمت بیرون برآید در حالی که پای راست در جای خود باقی می ماند. اگر به حفظ تعادل کمک می کند ، می توانید دست خود را روی مفصل ران بگذارید.
- پای راست خود را در زیر و جلوی بدن خود بیاورید تا در حالی که ساق پا به موازات زمین است کشیده شود. پای چپ خود را در همان حالت بمانید.
- زانوی راست خود را خم کنید تا در حالت خرچنگ قرار بگیرید. در اینجا هر دو پا باید به اندازه عرض عرض محکم کاشته شوند در حالی که دست چپ شما پشت شما قرار دارد.
- پای چپ خود را به چپ راست وصل کنید تا پای راست شما خم شود و پشت چپ شما را لمس کند.
- پای راست خود را پشت سر گذاشته و پای چپ را ثابت نگه دارید.
- پای چپ خود را زیر بدن خود قرار دهید تا پاهای شما به همان اندازه شانه ای که شروع کرده اید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
مرحله 3. 6 مرحله ای را در دو جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت امتحان کنید
برای انعطاف پذیری بیشتر ، روال را در هر دو جهت تمرین کنید. همچنین می توانید جهت های متناوب را در طول همان روال معکوس کنید ، که هنگام افزودن یخ ها ، جایی که بدن شما بی حرکت می ماند و سایر تغییرات مفید خواهد بود.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هنگام ایستادن تمرین حرکات را کنار نگذارید. اگرچه ممکن است وسوسه این را داشته باشید که مستقیماً روی زمین حرکت کنید ، اما قبل از ایجاد فشار غیر ضروری بر بازوها ، مچ ها و انگشتان خود ، باید ایستاده تمرین کنید.
- روی پاها و دستان خود سبک بمانید. سعی کنید وزن را در نوک انگشتان ، گلوله های پا و قسمت بالای بدن خود نگه دارید در حالی که پاها و دستان خود را آرام نگه دارید. آرامش با افزایش سرعت اهمیت بیشتری پیدا می کند زیرا بدن متراکم قادر به حرکت سریع نیست.
هشدارها
- در صورت احساس درد یا ناراحتی ، از آرنج و زانو استفاده کنید.
- اگر مراقب نباشید ، بریک رقص می تواند منجر به آسیب شود.
- در صورت نداشتن قدرت بالایی بدن سعی نکنید رقص بزنید. سعی کنید چند حرکت عضلات دو سر بازویی و حرکات کششی را به تمرین خود اضافه کنید تا 6 مرحله بر عضلات شما کمتر فشار وارد کند.
- وقتی خسته هستید از رقصیدن خودداری کنید زیرا احتمال آسیب دیدگی بیشتر است.
