گوکو افسانه است. (یکی از سخت گیرترین مبارزان نزاع در تاریخ انیمیشن) اگر می خواهید به سرآمدگی نزاعی برسید این نکات را بخوانید. گوکو فقط یک جنگنده فیزیکی نیست.
مراحل
مرحله 1. یک مشت زن خوب باشید و لگد زن
اگر نمی توانید 100 مشت بزنید ، اما در مرحله بعدی بچه ها را انجام ندهید ، عجله نکنید و در نهایت 100 مشت/ضربه بزنید. تا زمانی که در حال تمرین هستید می تواند هر ضربه یا ضربه ای باشد. حتما از فرم مناسب استفاده کنید. اگر کیف سنگین ندارید هوا را مشت کنید. وقتی مشت های شما به اندازه کافی خوب شدند وزنه یا دمبل مچ را اضافه کنید ، اما مراقب باشید زیرا می تواند به مفاصل شما آسیب برساند. به یاد داشته باشید که آنها را به آرامی انجام دهید.
مرحله 2. سخت کار کنید تا بتوانید:
100 فشار ، سیتاپ ، اسکوات ، کشش و هنگامی که به اندازه کافی قوی شدید ، بر روی انواع آنها مانند 1 بازوی بازویی یا اسکوات اسلحه ، و غیره کار کنید. 1-3 روز به عضلات خود استراحت دهید. سعی کنید روال خود را ایجاد کنید. و از فرم مناسب استفاده کنید. هنگام لگد زدن هرگز از وزنه های مچ پا استفاده نکنید.
مرحله 3. دستگیره را تمرین کنید تا بتوانید حداقل 10 ثانیه روی دستان خود راه بروید
مرحله 4. قدرت پرش خود را افزایش دهید
چه پلایومتریک باشد چه پرش از روی صندلی. فقط آن قدرت انفجاری را تقویت کنید.
مرحله 5 اسپار با یک دوست اما به یاد داشته باشید که از دستکش بوکس و تجهیزات محافظ استفاده کنید.
همه را ترک کنید اما با خیال راحت بازی کنید.
مرحله 6. چابکی خود را افزایش دهید
تا جایی که می توانید تلنگرهای خود را تمرین کنید و رول های ایمن را بیاموزید.
مرحله 7. تا می توانید سریع اجرا کنید
200 یارد (182.9 متر) فضا پیدا کنید و سعی کنید آن را در سریع ترین زمان ممکن اجرا کنید. فرم مناسب مهم است.
مرحله 8. مسدود کردن ، دست و پنجه نرم کردن ، گول زدن و به دام انداختن را بیاموزید
تمرینات را با دوستان یا آدمک های خانگی تمرین کنید. برای کمک به مربی هنرهای رزمی ، کتابها یا آنلاین مراجعه کنید.
مرحله 9. 5-7 روز در هفته را به مدت 10 دقیقه بکشید تا بتوانید شکاف ها را انجام دهید
قبل از تمرین ، حرکات کششی پویا انجام دهید و پس از آن حرکات کششی ایستا انجام دهید تا خنک شود.
مرحله 10: پارکور یا ژیمناستیک را تمرین کنید تا احساس حرکت شدید سریع داشته باشید و یاد بگیرید که به حرکات بدن خود اعتماد کنید
پارکور را می توان تقریباً در هر مکانی تمرین کرد.
مرحله 11. در مبارزه همیشه به دنبال سریعترین و ساده ترین راه برای شکست حریف خود باشید
مرحله 12. برای افزایش هماهنگی و سرعت چشم دست خود ، به جعبه سایه بزنید یا به کیسه سنگین ضربه بزنید
ترکیبات خود را نیز بسازید و زیاد کار نکنید زیرا بدن ما به اندازه بدن گوکو قوی نیست.
نکات
- این باید در مورد رژیم آموزشی روزانه شما اعمال شود.
- بیشترین تلاش خود را بکنید.
- برای الهام گرفتن فیلم های بروس لی و دعواهای Dragon Ball Z را تماشا کنید.
- به یاد داشته باشید که قبل و بعد از تمرینات کششی انجام دهید.
- در روال سخت ، اما مداوم ورزش کنید تا دچار درد نشوید
- دویدن و سرعت آزاد را تمرین کنید.
- این را به دوستان خود بگویید تا همه شما بتوانید هر روز فعال باشید.
- وب سایت های ورزشی را برای تمرین بررسی کنید.
- در صورت داشتن فرصت به کلاس هنرهای رزمی بپیوندید.
- بگذارید عضلات شما حداقل چند روز استراحت کنند تا درد برطرف شود.
- برای اینکه بتوانید واقعاً قوی شوید ، باید دارای اراده ای بی نظیر آنقدر قوی باشید که تمرینات خود را متوقف نکنید تا زمانی که حتی نتوانید بایستید.
- این کار را فقط زیر نظر حرفه ای امتحان کنید.
- برای افزایش سرعت و قدرت ، چیزی سنگین را به خود ببندید و سعی کنید با آن بسته به شما بدوید و بپرید.
- مدیتیشن کنید تا ذهن را پاک کنید و آرام شوید
