اگر در رویای تبدیل شدن به یک رقصنده معاصر هستید اما به درس دسترسی ندارید ، می توانید هدفتان را دنبال کنید! با پیدا کردن یک منطقه تمرین خوب شروع کنید تا بتوانید هر روز حرکات خود را انجام دهید و تمرین کنید. روزانه 30 دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهید ، که برای یک رقصنده بسیار مهم است. برای یادگیری رقص و حرکات خاص رقص ، آموزشهای رایگان YouTube را ببینید که می تواند شما را در هر فرآیند راهنمایی کند. سخت تمرین کنید ، تسلیم نشوید و بیشتر از همه ، از آن لذت ببرید!
مراحل
روش 1 از 3: آموزش بدون مربی
مرحله 1. فضایی را پیدا کنید که بتوانید هر روز در آن تمرین کنید و تمرین کنید
یک فضای تمرین ایده آل دارای کفپوش سخت ، فضای زیادی برای حرکت و یک آینه بزرگ برای تمرین در مقابل است. اگر در خانه تمرین می کنید ، ممکن است فضای "ایده آل" در دسترس نباشد ، بنابراین با آنچه دارید کار کنید! مهمتر از همه ، برای جابجایی به فضای کافی احتیاج دارید. برای ایمنی خود فضایی را انتخاب کنید که از نور کافی برخوردار باشد.
- اگر این تنها چیزی است که دارید ، کف فرش خوب است. تا زمانی که زمین مسطح باشد ، حتی می توانید بیرون در چمن برقصید.
- بهتر است جایی را پیدا کنید که نسبتاً خصوصی باشد تا بتوانید بدون وقفه و چشم های کنجکاو برقصید.
مرحله 2. قبل از جلسات تمرینی 5 تا 10 دقیقه خود را گرم کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید
از آنجایی که شما بدون مربی تمرین می کنید ، بسیار مهم است که خود را گرم کرده و بکشید تا از آسیب رساندن به خود جلوگیری کنید. برای گرم شدن در یک جلسه تمرین می توانید در جای خود دویدن کنید ، جک بپرید یا طناب بزنید. هدف این است که ضربان قلب خود را به آرامی بالا ببرید و ماهیچه های خود را تحریک کنید.
چشم خود را روی ساعت نگه دارید یا یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید تا از گرم شدن شما به مدت 5-10 دقیقه کامل اطمینان حاصل شود
مرحله 3. روزی حداقل 30 دقیقه دراز بکشید تا انعطاف پذیری شما افزایش یابد
هر کشش را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. هرگز خود را به کششی که نمی توانید نگه دارید ، فشار ندهید. سعی کنید هر زمان که می توانید حرکات کششی خود را در جلوی تلویزیون همچنان در حال انجام باشید ، 30 دقیقه تمرینات کششی خود را متناسب کنید!
- سعی کنید کشش پروانه را انجام دهید تا قسمت داخلی ران ها شل شود. سایر حرکات ساق پا ، مانند کشش همسترینگ و چهارسر ، نیز بسیار مهم هستند.
- برای کشش بازوها و شانه ها ، ابتدا با ایستادن پاها به عرض شانه از یکدیگر شروع کنید. سپس ، دست راست خود را در آرنج خم کنید و تا جایی که ممکن است به پشت خود به سمت چپ برسید. می توانید ساعد راست خود را با دست چپ خود به آرامی بگیرید و کشش را افزایش دهید. 15 ثانیه نگه دارید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
- همیشه قبل و بعد از جلسات تمرینی خود را کشش دهید. بعد از تمرین می توانید کشش ها را به مدت 30 ثانیه انجام دهید ، زیرا از قبل گرم شده اید. انعطاف پذیری زیادی را می توان در طول جلسه کشش پس از تمرین بدست آورد!
- برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت تمرین یوگا را در نظر بگیرید.
مرحله 4. با تماشای آموزش های ویدئویی آنلاین به صورت آنلاین ، با اجرای رقص آشنا شوید
تعداد زیادی آموزش در YouTube وجود دارد ، بنابراین جستجو را انجام دهید و آهنگها و هنرمندان مورد علاقه خود را انتخاب کنید. خود را به رقصندگان حرفه ای صحنه-ستاره های پاپ محدود نکنید که رقص را در ویدئوها خود قرار داده و کنسرت ها منابع خوبی هستند. رقص های امضای آنها به دلایلی نمادین است!
به عنوان مثال ، آموزشهای رقص شناسی را برای هنرمندان و آهنگهای خاص مانند: "کت و شلوار و کراوات" جاستین تیمبرلیک ، "مشکل آریانا گرانده" ، "خانمهای مجرد" بیانسه و "اسب تیره" کتی پری را جستجو کنید. از چیزهای کلاسیک مانند "هیجان انگیز" مایکل جکسون نیز نترسید
مرحله 5. جلسات آموزشی را ضبط کرده و از آنها برای بهبود حرکات خود استفاده کنید
تلفن هوشمند خود را طوری تنظیم کنید که هنگام تمرین خود را ضبط کنید. بعد از جلسه آموزش ، فیلم ها را مرور کنید تا نقاطی را که باید روی آنها کار کنید مشخص کنید. تماشای و تجزیه و تحلیل فیلم های مربوط به خودتان کمی ناخوشایند است ، اما اطلاعاتی که می توانید از انجام این کار بدست آورید بسیار ارزشمند است.
هنگام مرور فیلم های خود ، از انتقاد شدید از خود بپرهیزید. همه به عنوان یک مبتدی شروع می کنند
نکته:
همچنین می توانید ویدئوهای خود را برای بازخورد صادقانه در مورد مهارت های خود به فردی که به او اعتماد دارید نشان دهید. سعی کنید فردی را بیاموزید که با رقص آشنا باشد تا بهترین نتایج را بدست آورد.
روش 2 از 3: یادگیری حرکتهای رقص معاصر
مرحله 1. روی پیروت خود کار کنید
در موقعیت چهارم بایستید. زانوها را خم کرده و پای عقب را فشار دهید. 1 پا را بالا بیاورید و پای خود را به سمت زانو نشانه بگیرید. سپس ، هنگام انجام یک دور کامل ، پای خود را در آنجا نگه دارید. با قرار دادن پای خود روی زمین در حالت چهارم ، این کار را به پایان برسانید.
- برای رسیدن به موقعیت چهارم ، روی زمین بایستید و 1 پا را در فاصله 12 اینچی مقابل پای دیگر قرار دهید. هر دو پا باید روی زمین صاف باشند و بیرون بیایند. وزن خود را به طور مساوی بین آنها متعادل کنید.
- هنگام چرخاندن بدن ، پای حمایتی خود را زیبا و صاف نگه دارید.
- این به طور معمول یک حرکت باله تلقی می شود ، اما در رقص معاصر نیز مهم است.
مرحله 2
با انجام یک دسته دستی شروع کنید. هنگامی که احساس می کنید در قسمت دستی تعادل دارید ، پاهای خود را قوس دهید و اجازه دهید قسمت پایین بدن شما دنبال شود. سپس لگد بزنید تا پای شما روی زمین باشد. ممکن است ابتدا بخواهید با فردی که شما را تشخیص می دهد تمرین کنید.
مرحله 3. نحوه انجام تقسیم ها را بیاموزید
شکاف ها در روال رقص بسیار محبوب هستند زیرا بسیار چشمگیر به نظر می رسند! در حالت لانج عمیق قرار بگیرید ، سپس بدن خود را روی زمین قرار دهید ، دستان خود را روی زمین کنار خود قرار دهید تا متعادل شوید. تا جایی که ممکن است پای سربی خود را بیرون بیاورید و باسن خود را به زمین فشار دهید.
- به آرامی شروع کنید و فقط تا جایی که بدن شما اجازه می دهد ، کشش دهید.
- به طور معمول تمرین هر روز این کار را آسان تر و آسان تر می کند.
مرحله 4. روی حرکات روان و روان کار کنید
غیرقابل پیش بینی بودن ، بیان و آزادی در رقص شناسی از ویژگی های بارز رقص معاصر است. به عنوان یک ژانر رقص ، بسیاری از حرکات سختگیرانه رایج در باله و دیگر اشکال ساختار یافته رقص را رد می کند. حرکات سیالی را که به آرامی به یکدیگر منتهی می شوند تمرین کنید. سعی کنید احساسات را از طریق حرکات خود منتقل کنید.
نکته:
این می تواند به یافتن یک قطعه موسیقی که بر شما در سطح عمیق و احساسی تأثیر می گذارد ، کمک کند.
مرحله 5. سعی کنید قطعه رقص کوتاه خود را با آهنگ مورد علاقه خود رقص کنید
هنگامی که برخی از حرکات را آموختید و در مورد آنچه می توانید انجام دهید اطمینان پیدا کردید ، شروع به جمع آوری یک قطعه کوتاه از کارهای خود در زمینه رقص کنید. انجام چند حرکت از برخی از اجراهای رقص مورد علاقه خود و ترکیب آنها با یکدیگر مکان خوبی برای شروع است!
- به عنوان مثال ، شما می توانید از موقعیت چهارم شروع کنید ، وارد کارهای ساده گام شده و حرکات بازوی بیانی را اضافه کنید. سپس ، پیروت کنید ، پای خود را بچسبانید و قبل از افتادن در شکاف ها ، پاهای خود را به هم بچسبانید.
- سعی کنید حالات چهره را متناسب با حال و هوای رقص خود ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که هنگام ایجاد حرکت ، بر احساسات خود نیز تأثیر بگذارید.
روش 3 از 3: تجربه به عنوان رقاص
مرحله 1. اگر هنوز دانش آموز هستید به تولیدات رقص مدرسه بپیوندید
بسیاری از مدارس دارای کلوپ های رقص رایگان هستند که می توانید بدون کسب دروس رسمی به آنها بپیوندید. تولیدات تئاتر اغلب شامل سکانس های رقص است ، بنابراین در مورد فرصت های آینده با باشگاه نمایشی مدرسه خود مشورت کنید.
اگر باشگاه نمایشی در حال حاضر رقص اجرا نمی کند ، به پیوستن به باشگاه و شروع سنت فکر کنید
مرحله 2. یک باشگاه رقص فوق برنامه در مدرسه خود راه اندازی کنید
دریابید آیا شخص دیگری علاقه مند به شرکت است ، سپس درخواست ایجاد یک باشگاه رقص در مدرسه خود را مطرح کنید. به این ترتیب ، می توانید از صحنه مدرسه و سالن بدنسازی برای تمرین استفاده کنید و در نهایت به صورت گروهی اجرا کنید.
- یادگیری نحوه همکاری و کار گروهی مهارتهای مهمی برای رقاصان است.
- کار با یک گروه محکم به این معنی است که شما پشتیبانی خواهید کرد. اعضای باشگاه متوجه می شوند که هنگام تمرین چه چیزی را پشت سر می گذارید.
مرحله 3. فرصت های رقص را با شرکت های تئاتر محلی بررسی کنید
اگر شرکت تئاتر محلی شما محصولات با سکانس رقص را به نمایش می گذارد ، درباره نحوه ممیزی اطلاعات کسب کنید. این می تواند فرصتی عالی برای کسب تجربه رقصیدن روی صحنه ای در مقابل جمعیت باشد. در واقع هیچ جایگزینی برای تجربه به دست آمده در محیط اجرای زنده وجود ندارد.
نکته:
اگر با کسی در گروه تئاتر محلی خود احساس نزدیکی می کنید ، به ویژه یکی دیگر از اعضای گروهی که رقص می داند ، از آنها بخواهید که مربی شما باشند.
