گرچه تابستان فصل تفریحات بیرون ، کباب کردن و آفتاب گرفتن است ، اما می تواند فصل آفتاب سوختگی ها و گرمای خفه کننده نیز باشد. با چند ترفند تخصصی تابستانی خونسرد باشید. گرما را کنار بگذارید و می توانید بدون هیچ سردردی از همه لذت های تابستان لذت ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: خود را خنک نگه دارید
مرحله 1. برای آب و هوا لباس بپوشید
صرف نظر از اینکه در گرمای تابستان چه کار می کنید ، اگر لباسی بپوشید که تا حد امکان شما را خنک نگه می دارد ، خوشحال تر خواهید بود. لباس های شما می توانند نقش مهمی در احساس گرمای شما داشته باشند ، بنابراین قبل از خروج از خانه در تابستان یک لحظه به لباس خود توجه کنید. یک لباس تابستانی خوب:
- از پارچه های عمدتاً تنفس مانند پنبه ، کتان یا پارچه های مصنوعی ساخته شده است که عرق را از پوست دور می کند.
- بیشتر از رنگهای روشن مانند سفید و آبی روشن استفاده می کند که گرمای کمتری را از خورشید جذب می کنند.
- نسبتاً شل است و اجازه می دهد هوا در کنار پوست جریان یابد. شورت ، لباس ، لباس مجلسی و پیراهن های گشاد به خوبی کار می کنند.
- پوست برهنه زیادی را در معرض آفتاب نمی گذارد. به ویژه برای افرادی که در معرض آفتاب سوختگی هستند بسیار مهم است.
مرحله 2. با نوشیدنی های خنک هیدراته بمانید
در حالی که همیشه مهم است که هیدراته بمانید ، مصرف آب شما در تابستان نیاز به توجه ویژه دارد. نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی در معرض نور خورشید نه تنها باعث احساس خنکی در شما نمی شود بلکه برای قلب و ماهیچه های شما نیز مهم است. سعی کنید هر زمان که در تابستان بیرون می روید یک بطری آب با چند تکه یخ در خود داشته باشید تا همیشه چیزی برای نوشیدن داشته باشید.
وقتی نوبت به هیدراتاسیون می رسد ، معمولاً آب ساده قدیمی بهترین انتخاب است. اگر بیش از یک ساعت بیشتر در گرمای تابستان ورزش می کنید ، یک نوشیدنی ورزشی (به عنوان مثال ، Gatorade و غیره) می تواند کربوهیدرات ها و الکترولیت ها را افزایش دهد. با این حال ، این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی قند هستند ، بنابراین مصرف خود را با نیازهای تغذیه ای روزانه خود متعادل کنید
مرحله 3. کمپرس سرد درست کنید
اگر لازم است فوراً خنک شوید ، داشتن کمپرس سرد مفید است. کمپرس سرد فقط چیزی سرد است که می توانید برای کاهش درجه حرارت روی پوست خود نگه دارید. روش های مختلفی برای تهیه آن وجود دارد - برای ایده های مختلف مقاله ما را در مورد کمپرس سرد ببینید. در زیر فقط یک دستور العمل آسان وجود دارد:
- یک پارچه یا جوراب تمیز بردارید و آن را در آب سینک خیس کنید. آن را بیرون بکشید تا آب اضافی خارج شود تا هنوز مرطوب باشد. آن را در یک کیسه پلاستیکی در فریزر قرار دهید.
- پس از چند ساعت ، کمپرس را بیرون آورده و در پشت گردن خود قرار دهید. به سرعت باید احساس خنکی کنید. دوباره آن را خیس کنید و پس از اتمام کار آن را به فریزر برگردانید.
مرحله 4. ورزش خود را محدود کنید
هرچه بیشتر حرکت کنید ، بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند. اگر هدف شما خنک ماندن است ، سعی کنید بیش از نیاز از ماهیچه های خود استفاده نکنید. به جای دویدن در محله خود قدم بزنید ، به جای پمپ زدن پدال های خود با دوچرخه خود ساحل کنید ، یا در صورت تمایل به سادگی رانندگی را در نظر بگیرید.
مهمتر از همه ، استراحتهای زیادی انجام دهید. استراحت به بدن اجازه می دهد تا بخشی از گرمای حاصل از ورزش را از بین ببرد
روش 2 از 3: خنک نگه داشتن خانه
مرحله 1. هوا را در حال حرکت نگه دارید
یکی از راه های خنک شدن بدن این است که اجازه می دهیم حرارت از پوست به هوای اطراف خود منتقل شود. اگر هوا سریعتر حرکت کند ، گرمای بیشتری منتقل می شود و بدن می تواند سریعتر خنک شود. شما نمی توانید میزان گرمای هوا در خارج و یا نسیمی را کنترل کنید ، اما اگر فن دارید ، می توانید همه چیز را در خانه خود سردتر نگه دارید. هرچه هوا سریعتر حرکت کند ، خنک تر خواهید شد ، بنابراین سرعتهای بالاتر بیشتر اثر خنک کننده دارد.
- پنکه های سقفی برای گردش هوا در کل اتاق عالی هستند. شما می خواهید اکثر طرفداران در تابستان خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنند. این هوا را به سمت پایین به سمت شما هل می دهد و یک اثر جزئی "بادگیر" ایجاد می کند.
- اگر پنکه سقفی ندارید ، پنکه های رومیزی کوچکتر به خوبی کار می کنند. آنها را برای راحتی مداوم به صورت خود نشان دهید یا آنها را در یک چرخه چرخشی قرار دهید تا هوا در اتاق به گردش در آید.
مرحله 2. عصرها هوای گرم را از بالای خانه خارج کنید
هوای گرم تمایل به افزایش دارد. این بدان معناست که وقتی هوا گرم است ، بلندترین قسمت خانه شما داغ ترین هوا را دارد. اگر خانه شما بیش از یک طبقه دارد ، می توانید با ایجاد جریان هوای خنک کننده در خانه خود از این واقعیت به نفع خود استفاده کنید. جهت راهنمایی به آیدی زیر مراجعه کنید:
- هنگام خروج از خانه در طول روز ، پنجره ها را بسته و پرده ها را کشیده نگه دارید. هوای گرم به طور طبیعی به طبقات بالای خانه شما بالا می رود و به دام می افتد.
- وقتی عصر به خانه می آیید ، پنجره ای را در طبقه بالا باز کنید. یک پنکه (بهترین پنکه های جعبه بزرگ) را طوری قرار دهید که هوا را از این پنجره بیرون بکشد.
- چند پنجره در طبقه پایین خانه خود باز کنید. درهای داخل خانه خود را باز نگه دارید.
- پنکه هوای گرم را از طبقه بالا بیرون می دهد و آن را به خارج می فرستد. هوای خنک عصرانه از پنجره های پایینی عبور می کند و برای تعویض به سمت بالا حرکت می کند و نسیمی دلپذیر ایجاد می کند.
مرحله 3. اگر در آب و هوای خشک زندگی می کنید ، حوله های مرطوب را روی پنجره ها آویزان کنید
یک نسیم خنک و مرطوب وقتی گرم می شود می تواند احساس فوق العاده ای بدهد. اگر در منطقه ای با آب و هوای خشک زندگی می کنید ، سعی کنید کمی رطوبت را با خیساندن یک حوله و آویزان کردن آن در مقابل یک پنجره باز در هوا قرار دهید. تمام پنجره های یک طبقه را باز کنید تا یک پیش نویس شروع شود که رطوبت را به داخل شما منتقل کرده و شما را خنک کند.
همچنین می توانید با آویزان کردن یک حوله مرطوب روی فن ، همین تأثیر را به دست آورید
مرحله 4. اگر در آب و هوای مرطوب زندگی می کنید ، دستگاه رطوبت گیر تهیه کنید
هنگامی که بیش از حد مرطوب است ، عرق به راحتی تبخیر نمی شود ، که باعث می شود بدن شما را به طور طبیعی خنک کند. خوشبختانه ، دستگاهی به نام رطوبت گیر می تواند رطوبت را از هوا بیرون بکشد و بدن خود را راحتتر خنک کند. دستگاه های رطوبت گیر در سایزها و قیمت های متنوع در فروشگاه های سخت افزار موجود هستند.
اکثر کولرهای تجاری رطوبت هوا را نیز حذف می کنند
روش 3 از 3: ایده هایی برای فعالیت های سرد تابستانی
مرحله 1. در سایه پارک پارک کنید
اگر خانه شما گرم و شلوغ است ، به جایی بروید که بتوانید نسیم خوب و خنکی را احساس کنید. استراحت در سایه در پارک محلی شما راهی عالی برای گذراندن زمان در حالی است که می توانید از بدبختی که با گرمای شدید تابستان همراه می شود فرار کنید. یک کتاب برای خواندن ، یک میان وعده سبک برای پیک نیک ، یا فقط با چند دوست خود چت کنید - این به شما بستگی دارد!
مرحله 2. خودتان را با یک دسر خنک سرو کنید
هیچ چیز مانند خورشید گرم تابستان طعم فوق العاده ای به غذاهای سرد یخ نمی دهد. از همه بهتر ، این نوع غذاهای خوشمزه را می توانید در خانه یا در خارج از خانه میل کنید. به عنوان مثال ، پیاده روی به یک بستنی فروشی راهی عالی برای از بین بردن زمان سوزاندن آن است ، اما می توانید بستنی بخرید یا حتی خودتان آن را تهیه کنید - این به شما بستگی دارد! چند دسر جالب که ممکن است بخواهید امتحان کنید شامل موارد زیر است:
- بستنی
- مردمک
- لیموناد (یا لیموناد یخ زده)
- مخروطهای برفی
مرحله 3. برای شنا بروید
بدن گرمای خود را در آب بسیار سریعتر از حد خود در هوا از دست می دهد. غوطه ور شدن به سرعت شما را خنک می کند. مهم نیست کجا شنا می کنید - استخرها به اندازه دریاچه ها و اقیانوس ها برای خنک شدن مفید هستند. قبل از ورود به آب مقالات ایمنی شنا را مشاهده کنید.
اگر در معرض نور آفتاب هستید ، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید تا از آفتاب سوختگی دردناک جلوگیری شود. از کسی بخواهید که به شما کمک کند تا پشت خود را بگیرید - خجالت کشیدن دلیلی برای سوختن نیست
مرحله 4. با آب مبارزه کنید
بادکنک های آبی ، اسلحه های اسپورت و شیلنگ ها همه راه های خوبی برای خنک شدن در حالی که کمی رقابت دوستانه دارید ، است. اگر فقط در حال معاشرت با چند دوست هستید ، سعی کنید "سلاح" خود را تقسیم کرده و برای همه رایگان داشته باشید. اگر در گروه بزرگی هستید ، به تیم ها تقسیم شوید و جنگی در مقیاس کامل انجام دهید.
اگر در جایی زندگی می کنید که آب کمیاب است یا خشکسالی در حال وقوع است ، ممکن است بخواهید از این گزینه اجتناب کنید. این فعالیت سرگرم کننده است ، اما استفاده نسبتاً بیهوده از آب است
نکات
- اگر موهای بلند و/یا موهای صورت زیادی دارید ، ممکن است بخواهید آن را در تابستان کوتاه کنید. موهای اضافی می توانند گرما را در کنار سر و صورت شما به دام بیندازند و احساس گرمای بیش از حد لازم را در شما ایجاد می کنند.
- با خسارت به آب خود را هدر ندهید تا خنک شوید. در عوض ، چند تکه یخ را در یک پارچه نگه دارید و آنها را روی داغترین مناطق بدن خود (مانند صورت ، گردن و زیر بغل) بمالید. با استفاده از کسری از آب خنک می شوید.
- سعی کنید در تابستان وعده های غذایی خود را سبک نگه دارید. داشتن شکم پر هنگام گرم شدن هوا می تواند احساس گرما ، تنبلی و ناراحتی را در شما ایجاد کند.
