ممکن است به اندازه کافی ساده به نظر برسد ، اما تماشای یک ماراتن در واقع کمی برنامه ریزی می طلبد ، خواه شما آن را به صورت شخصی تماشا کنید یا در خانه. از بسته بندی و لباس پوشیدن گرفته تا ایجاد مسیر و یافتن دوندگان ، همه چیز می تواند مشکل باشد. اگر می خواهید از ماراتن تا آنجا که می توانید لذت ببرید ، قبل از رفتن به مسابقه یا تماشای آن از خانه ، مدتی وقت بگذارید تا اطلاعات مربوط به ماراتن را بیابید.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن اطلاعات ماراتن
مرحله 1. مسیر و زمان شروع و توقف را تعیین کنید
از وب سایت رسمی ماراتن دیدن کرده و مسیر را چاپ یا یادداشت کنید. مکانها و خیابانهای مربوط به هریک از نشانگرهای مایل یا کیلومتر را ثبت کنید. اگر قصد شرکت در مسابقه را دارید ، بسته بودن جاده ها را بررسی کنید و مطمئن شوید که زمان شروع و توقف را می دانید.
یک نسخه از نقشه را چاپ کنید. برخی از آنها مکان هایی را برای بهترین نمایش فهرست می کنند
مرحله 2. سرعت دوستان خود را پیش بینی کنید تا به نژاد آنها کمک کند
از یک ماشین حساب پیش بینی ماراتن (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) برای پیش بینی مدت زمان لازم برای رسیدن دونده به هر نقطه عطف مسابقه استفاده کنید (به عنوان مثال ، 5K ، 5M ، 10K ، 10 م) از اینجا می توانید سرعت در هر مایل یا کیلومتر (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml) را محاسبه کنید.
پس از مشاهده دونده خود ، زمان مشاهده خود را تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که ماراتن های بزرگتر می توانند زمان دویدن را به دلیل ازدحام زیاد افزایش دهند
مرحله 3. وب سایت ماراتن را بررسی کنید و در صورت وجود از سیستم ردیابی دونده استفاده کنید
ماراتن های بزرگتر معمولاً به شما امکان می دهد برای یک سیستم ردیابی دونده ثبت نام کنید. این هشدارها با تشک های زمان بندی تراشه که در طول دوره گذاشته شده است ، مرتبط است. پس از فعال شدن ، هشدارها به تلفن هوشمند یا دستگاه بی سیم قابل حمل شما ارسال می شود.
- اگر ماراتن شما در طول مسیر دارای ایستگاه های اینترنتی است ، از آنها برای بررسی وضعیت دونده خود استفاده کنید.
- اگر می دانید که دونده شما یک تلفن هوشمند دارد ، از برنامه ای مانند Find My Friends برای ردیابی آنها استفاده کنید.
مرحله 4. دریابید دونده شما چه لباسی می پوشد
مطمئن باشید که می دانید برنامه دویدن شما برای پوشیدن چیست. همه چیز را از رنگ پیراهن گرفته تا رنگ کفش از آنها بپرسید. ماراتن ها ممکن است شلوغ شوند ، بنابراین اغلب راحت ترین است که دونده خود را با لباس خود از بین جمعیت انتخاب کنید.
شماره دونده خود را نیز از آنها بخواهید
روش 2 از 3: شرکت حضوری در ماراتن
مرحله 1. کیف خود را با لباس و لوازم جانبی از شب قبل بسته بندی کنید
همیشه ساعت ، پول ، نقشه دوره و تلفن همراه همراه داشته باشید. اگر دوربین شخصی دارید که ترجیح می دهید به جای دوربین گوشی خود از آن استفاده کنید ، با خیال راحت آن را بیاورید. آب و هوا را از شب قبل بررسی کنید و اگر قرار است باران ببارد ، یک کت بارانی ، چتر و جوراب اضافی بپوشید. اگر هوا آفتابی است ، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب همراه داشته باشید.
- برای تشویق دونده ها ، یک زنگ گاو یا سایر سر و صدا سازها بسته بندی کنید. همچنین می توانید کف بزنید ، سوت بزنید و داد بزنید.
- چند اسنک و نوشیدنی ساده برای دوندگان بیاورید. بر غذاهای غنی از کربوهیدرات تمرکز کنید که خوردن آنها آسان است مانند موز ، کشمش ، ورقه های پرتقال ، خرما و خرس های چرب. برای نوشیدنی ها ، آب نارگیل ، نوشیدنی های ورزشی و چای سرد با عسل سبز انتخاب های عالی هستند
مرحله 2. نشانه هایی با شعارهای انگیزشی یا خنده دار ایجاد کنید
تابلو پوستر رایج ترین و ارزان ترین گزینه برای مواد نشانه است. اگر قرار است از عناصر سه بعدی استفاده کنید ، فومکور بهترین انتخاب است. ایده های شعاری را طوفان فکری کنید و چیز جذابی پیدا کنید ، مانند "تو الهام من هستی!" یا "مهمانی بعد از خط پایان!" متن خود را با مداد و طرح بکشید و حروف را با نشانگر رنگ پر کنید. سعی کنید بین طرح زمینه و رنگ فونت تضاد قوی ایجاد کنید تا به برجسته شدن آن کمک کنید.
- علامت خود را در Adobe Illustrator یا Microsoft Word طراحی کنید ، طرح را چاپ کرده و از آن به عنوان راهنما استفاده کنید.
- زیاد به نشانه خود وارد نشوید وگرنه خواندن آن سخت خواهد بود.
مرحله 3. مسیر خود را در شهر برنامه ریزی کنید
توقف هایی را که قرار است با دونده خود در آنجا ملاقات کنید تعیین کنید. قبل از روز بزرگ به وب سایت ماراتن مراجعه کنید و اطلاعات حمل و نقل را بیابید. حمل و نقل عمومی بهترین روش برای سفر در طول مسیر است ، بنابراین حتماً اتوبوس ها یا متروهایی را که باید برای رسیدن به هر نقطه سوار شوید ، قرار دهید.
- اگر قصد رانندگی دارید ، وب سایت را برای بسته شدن جاده ها بررسی کنید.
- زمان کافی برای سفر بین هر نقطه به خود اختصاص دهید.
- برای مثال ، اگر فقط می توانید دونده خود را در مایل 4 ، 10 و 13 ببینید ، به آنها بگویید تا بتوانند به دنبال شما باشند!
مرحله 4. برای ایجاد انگیزه در دونده ها ، یک عبارت جالب الهام بخش فریاد بزنید
فریاد زدن به دونده ها راهی عالی برای کمک به آنها برای حفظ انگیزه و ادامه حرکت به جلو است. همچنین یک جایگزین عالی برای ایجاد یک علامت است. بسیاری از دونده ها حتی نام خود را بر روی پیراهن خود یا روی شلوار خود می پوشند ، بدون خیال راحت نام خود را به انتهای عبارات جذاب خود اضافه کنید.
- نمونه هایی از عبارات جذاب که می توانید استفاده کنید عبارتند از "ادامه دهید!" "شما می توانید آن را انجام دهید!" و "تو فوق العاده ای!"
- از گفتن جمله هایی مانند "تقریباً آنجا!" یا "سه مایل دیگر!" مگر اینکه مطمئن باشید که مسابقه تقریباً آنجا است یا فاصله دقیق باقی مانده تا خط پایان را نمی دانید.
مرحله 5. نقطه ملاقات را پس از پایان خط انتخاب کنید
خطوط پایان ماراتن می تواند بی نظم شود ، و پیدا کردن اعضای خانواده و دوستان را دشوار می کند. حتماً قبل از شروع مسابقه با دونده خود صحبت کنید و مکان یا نقطه عطفی را برای ملاقات انتخاب کنید.
اگر ماراتون دارای نقاط خانوادگی تعیین شده است ، آنها را ملاقات کنید
روش 3 از 3: مشاهده ماراتن از خانه
مرحله 1. با استفاده از علائم و پرچم ها از دونده خود در خانه حمایت کنید
این که در مسابقه حضور ندارید به این معنا نیست که نمی توانید از دونده خود در خانه حمایت کنید. لباسی بپوشید که با آنها هماهنگ باشد یا کشور خود را ارتقا دهد. با استفاده از نشانگر و پوستر نشانه های انگیزشی ایجاد کنید. به هر چیزی فکر کنید تا وارد روح شوید!
دونده خود را با عبارتهای انگیزشی تشویق کنید انگار در مسابقه بوده اید
مرحله 2. اگر ماراتن در حال پخش است ، آن را در تلویزیون تماشا کنید
از وب سایت ماراتن دیدن کنید و به دنبال گزینه های تلویزیونی باشید. هر دو ایستگاه تلویزیونی محلی (مانند CBS WBZ-TV) و کانال های ملی (مانند NBCSN) رویدادهای بزرگی مانند ماراتن بوستون را پوشش می دهند. برای ماراتن کوچکتر باید از کانال های محلی استفاده کنید. زمان شروع را تعیین کنید و مطمئن شوید منطقه زمانی را در نظر بگیرید.
- پوشش قبل از مسابقه معمولاً 1 ساعت قبل از مسابقه شروع می شود. تکرارها معمولاً عصر روز ماراتن اجرا می شوند.
- زمان شروع هر موج و همچنین گروه های مختلف دونده (مردان ، زنان و غیره) را در نظر بگیرید.
مرحله 3. اگر ماراتن در تلویزیون نیست ، پخش مستقیم کنید
از وب سایت ماراتن دیدن کنید و به دنبال گزینه های پخش زنده باشید. اکثر ماراتن ها از طریق YouTube یا سایتهای خبری محلی مانند CBS و NBC پخش می شوند. زمان شروع و برنامه جریان یا وب سایت را تعیین کنید. مطمئن شوید که تفاوت منطقه زمانی را در نظر بگیرید.
به زمان های شروع قسمت های مختلف مسابقه مانند بخش ویلچر مردان ، زنان نخبه و امواج متعدد توجه کنید
نکات
- هنگام شرکت در ماراتن به دوره و دوندگان احترام بگذارید. هرگز روی هیچ قسمتی از مسیر راه نروید یا نایستید. زباله های خود را روی زمین نریزید. هنگام توزیع میان وعده ها و نوشیدنی ها از خم شدن بیش از حد به دوره خودداری کنید.
- در صورت خارج شدن از برنامه ، یک برنامه پشتیبان تهیه کنید. زمان بیشتری را برای رسیدن به هر نقطه به خودتان اختصاص دهید و چند مسیر مختلف را آماده کنید. خود را بیش از حد برای خطا باقی نگذارید.
