سردرد برای همه اتفاق می افتد ، بنابراین ممکن است وسوسه کننده باشد که یکی را جعلی کنید تا از کاری که نمی خواهید در مدرسه انجام دهید ، خلاص شوید. با این حال ، جعل هرگونه بیماری در صورت گرفتار شدن می تواند شما را با مشکل روبرو کند و دیدگاه جامعه را در مورد علائم مبتلا به میگرن و سردرد کاهش دهد. بنابراین قبل از تلاش برای ساختگی سردرد دوبار فکر کنید و ابتدا جایگزین های خود را در نظر بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 2: برنامه ریزی پیش رو
مرحله 1. بر سردردهای اولیه تمرکز کنید زیرا علائم بیماری دیگری نیستند
سردردهای اولیه عبارتند از: سردردهای خوشه ای ، میگرنی ، تنشی و سردردهای TAC (سفالالژی خودمختار سه قلو). اگر به جزئیات توجه کنید ، شانس بیشتری برای رهایی از این عارضه دارید.
- بسیاری از سردردهای مختلف وجود دارد اما منطقی ترین حالت ساختن تنش ، میگرن ، سردردهای خوشه ای یا سینوسی است.
- سردردهای اولیه را می توان با کارهایی که در طول روز انجام می دهید از جمله عادات غذایی ، عادات خواب ، حالت بدن و استرس عمومی ایجاد کرد.
مرحله 2. درک کنید که درد از کجا ناشی می شود
بسته به نوع سردردی که سعی در جعل آن دارید ، درد از قسمت های مختلف سر شما ایجاد می شود. برخی از سردردها ممکن است ساطع شوند در حالی که برخی دیگر متمرکز هستند.
- سردردهای تنشی معمولاً در جلو ، بالا یا کناره های سر احساس می شوند.
- میگرن را می توان در کل سر احساس کرد ، یا درد ممکن است از یک طرف سر شما به طرف دیگر منتقل شود.
- سردردهای خوشه ای باعث ایجاد یک درد بسیار متمرکز در یک طرف سر شما می شوند که در ناحیه چشم قرار دارد.
- سردردهای سینوسی در استخوان گونه ، پیشانی یا پل بینی احساس می شود.
مرحله 3. درد را شرح دهید
طیف گسترده ای از درد وجود دارد که سردرد می تواند به همراه داشته باشد. مطمئن شوید که برای ترک تحصیل از درد کافی استفاده کنید اما نه آنقدر که سلامت کلی شما زیر سوال برود. این کافی نیست که بگویید سرتان درد می کند ، زیرا توصیف جزئیات آن را واقعی جلوه می دهد.
- سردردهای تنشی باعث ایجاد دردی تحت فشار تحت فشار می شوند که می توانید آن را خفیف تا متوسط توصیف کنید. اگر می خواهید از سردرد تنشی مزمن تقلید کنید ، درد در طول روز نیز می تواند متفاوت باشد.
- میگرن می تواند با درد شدید و تپنده بسیار شدید باشد. شدت می تواند بسیار شدید باشد بنابراین ممکن است انتخاب سردرد با چنین علائمی عاقلانه نباشد.
- سردردهای خوشه ای دائماً با درد سوزش یا سوراخ کننده تپش می کنند.
- شدت سردردهای سینوسی بسته به سایر علائم سینوسی مانند آبریزش بینی ، گرفتگی گوش ، تب و تورم صورت متفاوت خواهد بود.
مرحله 4. سردرد خود را برنامه ریزی کنید
اگر کلاس خاصی وجود دارد که می خواهید از دست بدهید ممکن است مجبور شوید علائم را چند ساعت قبل از بین ببرید. اگر چند شاهد شاهد مشاهده علائم مشابه شما بوده اند ، احتمال بیشتری وجود دارد که باور کنید. درک کنید که سردرد چقدر باید طول بکشد و آیا فقط در ساعات خاصی از روز رخ می دهد.
- سردردهای تنشی بسته به مزمن بودن آنها می توانند چندین بار در ماه رخ دهند. آنها می توانند از 30 دقیقه تا چند روز دوام بیاورند. شدت سردردهای تنشی مزمن در طول روز متفاوت خواهد بود. درد نیز ممکن است به محض بیدار شدن وجود داشته باشد.
- میگرن با مجموعه ای از علائم شامل استفراغ و دیدن نقاط چشمک زننده روشن یا خطوط موج دار همراه است. مگر اینکه در واقع میگرن را تجربه کرده باشید ، تقلید از این نوع سردرد عاقلانه نیست.
- سردردهای خوشه ای می توانند از 30 دقیقه تا 90 دقیقه طول بکشد. آنها همچنین می توانند در طول روز از 3 تا 8 بار تکرار شوند. سردردهای خوشه ای نیز به طور منظم و اغلب در همان زمان از روز رخ می دهند.
- سردرد سینوسی زمانی رخ می دهد که دچار التهاب و احتقان معمولاً ناشی از سرماخوردگی یا آنفولانزا می شوید. تلاش برای ساختن سردرد سینوسی کار عاقلانه ای نیست زیرا تقلید این علائم دشوار است.
قسمت 2 از 2: برطرف کردن علائم
مرحله 1. بین سردرد تنشی و سردرد خوشه ای انتخاب کنید
این دو نوع سردرد باورپذیرتر هستند زیرا در مقایسه با سایر سردردهای اولیه کمتر دخیل هستند. با این حال ، اگر قبلاً میگرن را تجربه کرده اید یا دچار احتقان در سینوس های خود شده اید ، ممکن است تقلبی از این نوع سردردها به نفع شما باشد.
در واقع لازم نیست نوع سردرد خود را نام ببرید ، اما باید ویژگی های متمایز خود را نشان دهید تا بتوانید آن را تا حد ممکن باورپذیر کنید
مرحله 2. به محض ورود به مدرسه از درد سر خود شکایت کنید
هم سردردهای تنشی و هم سردردهای خوشه ای می توانند قبل از رفتن به مدرسه رخ دهند. سردردهای تنشی به محض بیدار شدن رخ می دهند در حالی که سردردهای خوشه ای می توانند خواب شما را مختل کنند.
- جلوی سر یا کنار سر خود را بمالید زیرا هر دو نوع سردرد در نواحی متمرکز جلوی سر اتفاق می افتد.
- به همکلاسی های خود بگویید که در طول روز با شما خواهند بود. به معلمان بگویید که آیا آنها را در کلاس صبح و بعد از ظهر دارید. به عنوان مثال ، اگر در دبیرستان هستید و می خواهید از دوره پنجم زبان انگلیسی خارج شوید ، شکایت از معلم ریاضی دوره دوم به شما کمک نمی کند زیرا به هیچ وجه معلم انگلیسی شما این پیام را دریافت نمی کند. در عوض ، از همکلاسی خود شکایت کنید که در دوره 5 انگلیسی با شما خواهد بود.
مرحله 3. با پرستار مدرسه صحبت کنید
بلافاصله با هشدار به افراد مناسب ثابت کنید که سردرد دارید. اگر پرستار مدرسه یا متخصص بهداشت ندارید ، به دفتر مدیر بروید و مدیر را مطلع کنید.
موافقت با "سخت گیری کردن" در صبح یک نمونه برای روزهای بعد است
مرحله 4. تحریک پذیر باشید و به راحتی اذیت شوید
هنگامی که سر شما درد می کند ، دریافت تحریک زیاد دشوار خواهد بود. اگر مردم با صدای بلند صحبت می کنند یا اتفاقات زیادی در اطراف شما رخ می دهد ، طوری رفتار کنید که سردرد شما را بدتر می کند. اگر مردم شما را جدی نمی گیرند به راحتی عصبانی شوید.
این کار را زیاد پیش نگیرید وگرنه ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین دوستان خود شوید یا به جای دفتر پرستار در بازداشت به سر ببرید
مرحله 5. در فعالیت بدنی شرکت نکنید
بیهوده بودن قلابی تا حدی که ایستادن یا بالا نگه داشتن سر به نظر می رسد درد شما را بدتر می کند. سردردهای تنشی و خوشه ای دوام چندانی ندارند اما می توانند در طول روز عود کنند ، بنابراین درد را گسترش داده و شدت آن را تغییر دهید.
اگر می خواهید در زمان نهار در تعطیلات یا ورزش شرکت کنید ، سردرد نیز می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب ایجاد شود. تا بعد از ناهار منتظر بمانید تا علائم را تقلبی کنید و از طعم “خاموش” غذای خود شکایت کنید
مرحله 6. سر خود را در کلاس پایین بگذارید
دراز کشیدن اغلب به عنوان بهترین راه برای تسکین درد ناشی از سردرد شناخته می شود. اطمینان حاصل کنید که از معلم خود اجازه بگیرید و بیان کنید که سر شما درد می کند و دوست دارید کمی سر خود را پایین بیندازید. اشتیاق شما برای ماندن در کلاس باعث می شود که درد واقعی به نظر برسد زیرا شما بلافاصله سعی در فرار ندارید.
مرحله 7. سرنخ هایی را در طول روز بریزید
سردرد می تواند توسط عوامل متعددی از جمله غذاهای خاص ، تغییر در خواب ، وضعیت بد بدن ، از دست دادن وعده های غذایی یا استرس ایجاد شود. این را در نظر داشته باشید و یکی را برای گفتن به مردم انتخاب کنید.
زیاده روی نکنید به چند نفری که می دانید می توانند دو و دو را با هم ترکیب کنند ، جمله هایی مانند "من دیشب زیاد نخوابیدم" یا "از شام چیزی نخورده ام" بگو
مرحله 8. سردرد خود را تا روز بعد تقلب کنید
بهبود سردرد زمان می برد و اغلب اوقات عود می کند. اگر علائم را به درستی برای سردرد تنشی مزمن تقلب کنید ، برای شما راحت تر خواهد بود.
شما نمی خواهید صبح سردرد تقلبی کنید و بعد از مدرسه به ورزش مشغول شوید. خود را برای نگه داشتن عروس در تمام طول روز آماده کنید
نکات
- یک روز پیش برنامه ریزی کنید و به دوستان و خانواده خود بگویید که استرس دارید یا در خواب مشکل دارید. در صورتی که معلم شما با والدین شما تماس گرفت یا اگر والدین شما هنگام اعزام به خانه با مدرسه تماس گرفتند ، زمینه را طوری تنظیم کنید که داستان شما قابل باور باشد.
- مطمئن شوید که برنامه روز قبل از ساختن سردرد را می دانید زیرا ممکن است چیز سرگرم کننده یا مهمی را از دست بدهید.
- استرس اغلب با سردرد همراه است بنابراین اگر امتحان یا موعد مقرر دارید ، قابل درک است که ممکن است سردرد ایجاد شود.
- تمام سعی خود را بکنید تا لبخند نزنید ، زیرا ممکن است شما را از بین ببرد.
- سکوت کنید. اگر شما ساکت تر از حد معمول باشید ، مردم متوجه می شوند.
هشدارها
- ممکن است از شما خواسته شود که با پرستار مدرسه یا یک متخصص بهداشت دیگر ملاقات کنید ، بنابراین آماده باشید تا در صورت مشاهده عمل شما عواقب آن را متحمل شوید.
- بیش از حد به قسمت عمل نکنید سردردها شایع هستند بنابراین اگر به سادگی بگویید که دچار آن هستید ، به راحتی قابل درک خواهد بود.
- میگرن می تواند بسیار جدی باشد ، بنابراین بهتر است به مردم نگویید که از میگرن رنج می برید.
