کرم یک حرکت رقصی سرگرم کننده و احمقانه است که معمولاً توسط رقصندگان بریک یا به عنوان یک ترفند مهمانی انجام می شود. این کار نیاز به کمی تمرین دارد ، اما می توانید با دنبال کردن مراحل خاصی از ترکیب حرکت ، به نتیجه برسید. قبل از نشان دادن مهارت های خود به دوستان ، یک منطقه باز با سطح زمین نرم را برای تمرین انتخاب کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع کرم
مرحله 1. روی شکم روی زمین نرم دراز بکشید
یک منطقه باز را انتخاب کنید که در آن فضای زیادی برای حرکت دارید. شما می خواهید روی سطحی نرم مانند اتاق فرش ، بیرون روی چمن یا در استودیوی رقص با تشک تمرین کنید.
مرحله 2. انگشتان پا را به سمت بدن خم کرده نگه دارید
هنگام دراز کشیدن نوک انگشتان پا باید محکم به زمین فشار داده شود. انگشتان پای خود را نشان ندهید ؛ پاهای خود را در مچ پا خم کنید تا انگشتان پای شما به طور طبیعی به زمین اشاره کنند.
هنگام انجام کرم کفش ورزشی بپوشید تا انگشتان پای شما هنگام حرکت و فرود در حین حرکت از حمایت بیشتری برخوردار شوند
مرحله 3. دستان خود را روی زمین زیر شانه های خود قرار دهید
آرنج های خود را خم کرده و دستان خود را زیر شانه های خود قرار داده و در حالت فشار بالا قرار دهید. بعداً از دستان خود برای بالا بردن نیمه بالای بدن خود استفاده خواهید کرد ، بنابراین مطمئن شوید که آنها در موقعیت مناسب و راحت روی زمین زیر شانه های شما قرار دارند.
مرحله 4. پاهای خود را بالا و عقب از پشت بکشید
حرکت کرم از اینجا سرچشمه می گیرد ، بنابراین شما می خواهید تا جایی که می توانید پاهای خود را لگد کنید. با استفاده از انگشتان پای خود را از زمین فشار دهید ، در حالی که پاها را به سمت بالا و به سمت آسمان می زنید ، زانوها را خم کنید. سعی کنید پاها را بالای وسط کمر قرار دهید.
- پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و همزمان با هر دو پا فشار دهید. آنها را در طول حرکت رقص به طور کامل از پا تا ران نگه دارید.
- هدف این است که تمام پاهای خود را از زمین جدا کنید ، نه فقط قسمت زیر زانو. سعی کنید هنگام حرکت به جلو ، ران ها و باسن خود را از زمین جدا کنید.
قسمت 2 از 3: تکمیل و تکرار رول
مرحله 1. پشت خود را قوس داده و روی شکم خود را به جلو بچرخانید
وقتی پشت خود را قوس می دهید ، بدن شما به سمت جلو حرکت می کند. چانه و سر خود را بالا نگه دارید تا صورت شما به زمین برخورد نکند. اگر حرکت رو به بالا را به درستی انجام دادید ، بیشتر وزن بدن شما باید روی قفسه سینه باشد.
برای اولین بار دستان خود را روی زمین نگه دارید. دفعه بعد که حرکت را شروع می کنید ، دستان شما کمی در هوا قرار می گیرند زیرا بالاتنه خود را از زمین به بالا فشار داده اید
مرحله 2. پاهای خود را مستقیم بکشید
این بخش مستلزم انجام چند کار همزمان است. وقتی پاهای شما تا جایی که می توانید آنها را بلند کنید و بیشتر وزن شما در قفسه سینه و دستان شما قرار دارد ، تا جایی که می توانید پاهای خود را صاف کنید.
لگد زدن مستقیم به پاها به شما کمک می کند تا وزن بدن را به سمت پاهای خود برگردانید در حالی که با بازوها بالاتنه را بالا می برید
مرحله 3. وقتی پای خود را مستقیم لگد می کنید با دستان خود فشار دهید
این مرحله به تلاش و نیروی زیادی نیاز دارد. با شروع به افتادن پاها ، تمام وزن بالای بدن خود را به سمت بالا و پایین از زمین فشار دهید. هنگام شروع کار ، اگر مطمئن نیستید که حرکت را به درستی انجام می دهید ، این قسمت ابتدا تنظیم می شود.
برای به دست آوردن قدرت بیشتر قسمت بالای بدن و کمک به افزایش وزن با بازوها ، هر روز برای افزایش قدرت خود ، تمرینات کششی انجام دهید
مرحله 4. بعد از اینکه پای خود را مستقیم لگد کردید ، باسن خود را بالا بیاورید
به محض اینکه پاهایتان صاف شدند ، از ناحیه کمرتان خم شوید ، انگار در حال انجام یک حرکت نشستن وارونه هستید تا باسن خود را در هوا بلند کنید. پاهای خود را صاف نگه دارید تا انگشتان پای شما ابتدا به زمین برخورد کنند.
مرحله 5. به انگشتان پای خود برگردید
در این مرحله بیشتر بدن شما باید در هوا باشد و دست ها و پنجه های پا به زمین نزدیکتر باشد. اجازه دهید انگشتان پای شما ابتدا روی زمین بیفتد ، سپس آماده شوید تا بقیه بدن شما شروع به سقوط کند ، از انگشتان پا و سپس زانو شروع کنید.
مرحله 6. حرکت مجدد را با حرکت به جلو در حالی که پاها را بالا می اندازید شروع کنید
وقتی انگشتان پای شما به زمین برخورد می کند بدن خود را صاف کنید و سپس بدنتان را به سمت زمین بکشید. به جلو حرکت کنید تا بدن شما به این ترتیب به زمین برخورد کند: انگشتان پا ، زانو ، باسن ، شکم ، قفسه سینه ، دست ها.
- همانند دفعه اول پاهایتان را پشت و بالا بکشید و پشت خود را قوس دار نگه دارید تا به شما کمک کند به جلو حرکت کنید.
- حرکت را هر چندبار که دوست دارید تکرار کنید. هرچقدر بارها این کار را پشت سر هم انجام دهید ، راحت تر می شود و بیشتر شبیه یک کرم واقعی به جلو می شوید.
- وقتی ترکیبات را کنار گذاشتید زیاد فکر نکنید. فقط سعی کنید بدن خود را از طریق مراحل عبور دهید و تمرین را ادامه دهید.
قسمت 3 از 3: تمرین کرم
مرحله 1. تمرین در یک منطقه باز در زمین نرم
به احتمال زیاد هنگام یادگیری کرم دچار برخی از برجستگی ها و کبودی ها می شوید. یک اتاق فرش بزرگ بدون مبلمان زیاد ، یک استودیوی رقص با حصیر نرم ، یا یک حیاط مسطح با چمن نرم که عاری از سنگ است به عنوان محل تمرین خود انتخاب کنید.
اگر در چند تمرین اول دچار کبودی های بدی شدید ، قبل از شروع دوباره تلاش ، مدتی مرخصی بگذارید تا بهبود یابد
مرحله 2. از شخصی بخواهید از شما فیلم بگیرد تا به پیشرفت خود کمک کنید
یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را برای فیلمبرداری از کار با کرم انتخاب کنید ، بنابراین می توانید آن را تماشا کرده و نحوه کار خود را ببینید. به دنبال قسمت هایی باشید که اشتباه به نظر می رسند و بر روی رفع آن مناطق در دنباله حرکات خود تمرکز کنید.
اگر نمی خواهید ویدیو به صورت عمومی به اشتراک گذاشته شود ، حتماً به آنها یادآوری کنید که آن را در اینترنت ارسال نکنند
مرحله 3. مهارت های خود را در یک مهمانی نشان دهید یا حلقه رقص را بشکنید
هنگامی که در انجام این کار احساس راحتی کردید سعی کنید کرم را در یک رویداد اجتماعی تمرین کنید. دوستان شما احتمالاً تحت تأثیر قرار خواهند گرفت که شما چنین ترفند بزرگی را به خود آموخته اید و ممکن است نکاتی را در مورد بهبود و یا حرکات دیگری که می توانید با هم انجام دهید به شما آموزش دهند.
