اگر این مطلب را می خوانید ، احتمالاً تولد بدی داشته اید. به خصوص ناعادلانه به نظر می رسد که روز بدی را در روز تولد خود داشته باشید زیرا یکی از آن روزهای خاصی است که همه چیز می تواند همه چیز در مورد شما باشد. اما از آنجا که پیش بینی می شود تولد بسیار جادویی باشد ، اغلب می تواند یک روز پر از ناامیدی باشد که منجر به بلوز پس از جشن می شود.
مراحل
قسمت 1 از 4: بازگشت به عقب
مرحله 1. یک مهمانی کوتاه ترحم برپا کنید و سپس ادامه دهید
داشتن یک تولد بد یک شکست بزرگ است. اذعان به این که آن روز تلخ بود و اندکی عزاداری مهم است. اگر وانمود می کنید که ناراحت نیستید ، می تواند منجر به خلق و خوی طولانی مدت شود. مقداری بستنی بخورید یا خوب گریه کنید ، اما بعد حرکت کنید! کمی برنامه ریزی دارید.
مرحله 2. برای خود یک جشن بعد از تولد بگیرید
اگر روز تولد شما آنطور که می خواستید پیش نرفت ، همه چیز را به دست خود گرفته و مجدداً تولد داشته باشید. یکی از روزهای آینده را انتخاب کنید (مطمئن باشید که زمان کافی را برای برنامه ریزی قبلی افراد در نظر گرفته اید) و خود را با یک مهمانی مهمان کنید. نکاتی برای یک جشن عالی بعد از تولد:
- به همان اندازه که احساس راحتی می کنید ، افراد زیادی را دعوت کنید. شما لیست مهمانان را کنترل می کنید!
- اگر بیرون می روید ، رستوران مورد علاقه خود را که قبلاً دوستش دارید انتخاب کنید یا اگر احساس ماجراجویی می کنید ، به مکان جدیدی بروید که می خواهید امتحان کنید.
- اگر در آنجا اقامت دارید ، غذا یا دکوراسیونی بخرید یا تزئین کنید تا تم تولد را برجسته کنید ، یا در نظر بگیرید که یک تم غیر سنتی ، مانند دوران یا روند مورد علاقه ، را برای زنده نگه داشتن آن در نظر بگیرید.
- یک کیک بخرید یا درست کنید تا احساس جشن واقعی تولد شود!
مرحله 3. خودتان را با برخی از موارد اضافی تولد آشنا کنید
هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید فقط می توانید در روز تولد خود هدیه قبول کنید ، بنابراین بیرون بروید و خودتان را با هدایایی پذیرایی کنید! در طول روز تولد خود ، کارهایی را در آن روز (یا هفته!) انجام دهید که از آنها لذت خواهید برد. این امر نمی تواند روز تولد بد شما را به طور کامل برطرف کند ، اما درمان خود می تواند در این مدت به کاهش درد کمک کند.
- برای خود هدیه ای بخرید که امیدوار بودید دریافت کنید اما نکردید.
- فیلم مورد علاقه خود را اجاره کنید و از رستوران مورد علاقه خود غذای خود را سفارش دهید.
- برخی از دوستان خود را دعوت کنید یا یک روز اختصاصی آبگرم DIY داشته باشید.
قسمت 2 از 4: افشای انتظارات خود
مرحله 1. ناامیدی خود را در نظر بگیرید
یک لحظه وقت بگذارید و ارزیابی کنید که چرا احساس می کنید روز تولد بدی داشته اید: آیا می خواهید توجه خاصی از شخص خاصی داشته باشید؟ آیا فعالیتی وجود داشت که امیدوار بودید انجام دهید اما انجام ندادید؟ آیا روزهای تولد همیشه شما را بی حوصله می کند؟ درک اینکه چرا احساس ناامیدی می کنید به شما کمک می کند تا با خلق و خوی بد خود مقابله کنید.
مرحله 2. ارزیابی کنید که آیا پیش بینی ناامیدی را می کردید یا نه
برای برخی از افراد ، روزهای تولد زمانی است که ما آنقدر نگران روز بزرگ قبل از وقوع آن هستیم که ناامیدی را طوری تجربه می کنیم که گویی قبلاً اتفاق افتاده است. قبل از تولد ، به این فکر کنید که آیا این افراد بوده اید:
- تمرکز بر آنچه نگران بودید اتفاق نخواهد افتاد. اگر اینقدر نگران این بودید که چه هدایایی دریافت خواهید کرد یا نمی خواهید ، یا شخص خاصی در روز تولد شما با شما تماس می گیرد یا خیر ، شما قبل از شروع تولد خود بسیار کار کرده اید. این نوع تفکر آنقدر باعث نگرانی در مورد انتظارات از روز تولد می شود که لذت بردن از آن یک نبرد سخت است.
- منتظر اتفاقات احتمالی باشید. این نوع تفکر به جای نگرانی از آنچه اتفاق نمی افتد ، به همه احتمالات آینده امیدوارتر است. به جای نگرانی به آینده با نگرانی از آنچه ممکن است اتفاق نیفتد ، شما با احساس هیجان و انتظار در انتظار روز تولد خود بودید.
مرحله 3. انتظارات خود را در نظر بگیرید
انتظارات از تولد ، پیش بینی هایی برای روز که اغلب منجر به تولد ناامیدکننده و بدی می شوند ، معمولاً در یکی از دسته های زیر قرار می گیرند:
- خود انتظارات جشن تولد. از آنجا که بسیاری از ما انتظار داریم روزهای تولد یک معامله بزرگ باشد ، یک روز کامل هنگامی که با هدیه و توجه به شما دوش می گیرد ، وقتی این سطح از هیاهو برآورده نمی شود ، احساس کلی آن روز این است که این یک شکست بزرگ بود. ما آنقدر روی روز تولد تمرکز می کنیم که از آنچه در آن است لذت نمی بریم.
- انتظارات از زندگی ما در کجا و چه چیزی باید باشد. سالروز تولد یک بار در سال می آید و بهترین زمان برای تأمل در سال گذشته و در نظر گرفتن آینده است. برای برخی ، این بدان معناست که با نادرستی زمان بندی اهدافی که برای خودمان در نظر گرفته ایم کنار بیاییم. کنار آمدن با این انتظارات اغلب سخت تر است و قطعاً می تواند تولد را تلخ کند.
قسمت 3 از 4: تغییر مسیر تفکر خود
مرحله 1. درک کنید که ناامیدی از درون ناشی می شود
بله ، روز تولد یک روز خاص است و بله ، شما شایسته این هستید که در روز تولد خود احساس گرما و عشق کنید. اما در هیچ جایی این قانون وجود ندارد که می گوید تمام دنیا باید در آن روز دور شما بچرخند. ناامیدی احساسی است که در درون ایجاد می شود ، و بدین ترتیب درک این که شما بدبختی خود را ایجاد می کنید کلید تغییر نگرش شما در مورد روز است.
مرحله 2. علت دقیق ناامیدی احتمالی خود را مشخص کنید
از آنجا که ناامیدی احساسی است که از درون ایجاد می شود ، جدا کردن احساسات دقیق باعث ناامیدی می تواند به شما کمک کند از خلق و خوی بد بگذرید.
- آیا احساس می کنید طرد شده اید؟ به ویژه از آنجا که همه چیز در رسانه های اجتماعی ارسال می شود ، حتی رد کوچک ، مانند بسیاری از مردم که "تولدت مبارک!" روی دیوار شما ، می تواند به شدت آزاردهنده باشد. سعی کنید به خاطر داشته باشید که هرکس به هر نحوی دست دراز می کند یک حرکت فوق العاده است. این رقابت برای بیشترین پست یا لایک نیست.
- آیا نگران اهداف برجسته هستید؟ اگر انتظارات از این که زندگی شما باید در کجا باشد باعث خلق و خوی بد شما می شود ، در مورد زمان و دلیل اصلی رسیدن به این هدف فکر کنید. مقایسه خود با دیگران هرگز ایده خوبی نیست و شاید اهدافی که در دوران جوانی برای خود تعیین کرده اید دیگر با آنچه اکنون برای خود می خواهید مطابقت نداشته باشد.
- آیا در حال فکر کردن برای یک فرد خاص هستید که در روز تولد شما آرزوی موفقیت نمی کند؟ شاید یک فرد سابق یا دوست داشتنی در روز تولد شما با شما تماس نگرفته باشد ، که می تواند باعث سوزش شود. به جای این که به فردی که تماس نگرفته فکر کنید ، به کسانی که تماس گرفته اند فکر کنید. کارت ها یا پست های دیواری دریافت شده را دوباره بخوانید و تفکر خود را تغییر مسیر دهید.
مرحله 3. ناامیدی خود را پشت سر بگذارید
تجدید نظر در موارد منفی روز ، وضعیت و افرادی را که احساس می کنید در روز تولدتان از شما غفلت کرده اند ، تغییر نمی دهد. فکر کردن در مورد آن چیزی را که اتفاق افتاده است تغییر نمی دهد ، اما باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. در عوض ، افکار خود را تغییر مسیر دهید و روی چیزهای مثبت تمرکز کنید. مثلا:
- به تمام کارهایی که در سال گذشته و پس از آن انجام داده اید فکر کنید. ممکن است در آن زمان آن جایی که فکر می کردید نباشید ، اما نباید اهدافی را که انجام داده اید نفی کنید. یک دقیقه وقت بگذارید تا لیستی از "بردها" سال را تهیه کنید!
- برنامه ای برای آنچه که دوست دارید در سال جاری به انجام برسید برنامه ریزی کنید. فقط به یاد داشته باشید که اهداف خود را منطقی قرار دهید تا سال آینده خود را برای ناامیدی بیشتر آماده نکنید.
- برنامه ریزی کنید تا واقعاً تولد شخص دیگری را جشن بگیرید. اگر روز تولد یک دوست یا اعضای خانواده در حال نزدیک شدن است ، با کمک به آنها از ناامیدی خود بگذرید تا مطمئن شوید آنها نیز مانند شما در روز خاص خود ناامید نشده اند. این باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید و باعث می شود آنها احساس عشق کنند.
مرحله 4. انتظارات خود را کاهش دهید
شاید در کودکی یک هفته جشن تولد داشتید که در یک مهمانی بزرگ با یک کیک غول پیکر به پایان رسید. این بسیار عالی است ، اما می تواند عمیقا بر آنچه که برای روزهای تولد فعلی خود انتظار دارید تأثیر بگذارد. به جای اینکه انتظار یک جشن بزرگ را داشته باشید ، سال آینده سعی کنید از کسی انتظار نداشته باشید که کاری انجام دهد. این منفی به نظر می رسد ، اما این در واقع به این معنی است که هر اتفاق خوبی رخ می دهد ، یک شگفتی غیر منتظره خواهد بود!
قسمت 4 از 4: ارتباط موثرتر
مرحله 1. درک کنید که شما فقط بر خود کنترل دارید
شما نمی توانید دوستان و خانواده خود را مجبور به جشن گرفتن روز تولد خود کنید ، اما می توانید کنترل کنید که ناامیدی با شما چه می کند. اجازه ندهید آن شما را مصرف کند ، اما آن را نیز نادیده نگیرید. تصدیق کنید که ناامید شده اید و سپس به گفتگوی داخلی خود ادامه دهید.
مرحله 2. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید
به احتمال زیاد دوستان و خانواده شما متوجه نیستند که احساس می کنید تولد بدی داشته اید. شاید به این دلیل است که آنها احساس می کنند تولد شما را به درستی جشن گرفته اند و انتظارات شما بیشتر بوده است ، یا شاید روزهای تولد برای آنها چندان مهم نیست. در هر صورت ، یکی از این شروع کنندگان گفتگو را در نظر بگیرید:
- "بنابراین من فکر می کنم ممکن است از زمانی که روز تولدم هفته گذشته بود ، یک ماساژ برنامه ریزی کنم." با این کار باید به آنها اطلاع دهید که در روز تولد خود امیدوار بودید که غذای بیشتری بخورید.
- "لطفاً می توانید به من کمک کنید تا یک جشن دیرهنگام برای تولدم ترتیب دهم؟" درخواست کمک هیچ اشکالی ندارد ؛ در واقع ، این نه تنها به آنها می گوید که انتظارات شما برآورده نشده است ، بلکه اطمینان حاصل می کند که فعالیتها دقیقاً همان چیزی هستند که شما می خواهید انجام دهید!
- "من می دانم که ما برای تولد برای شام بیرون رفتیم ، اما من احساس می کنم که می خواهم رقص هم بروم. شما چی فکر میکنید؟" این یک روش ظریف ، اما غیرفعال-پرخاشگرانه است که نشان می دهد تا به حال از فعالیتهای تولد لذت برده اید ، اما قبل از پایان روز امیدوار بودید کمی سرگرم کننده تر باشید.
مرحله 3. از آن درس بگیرید
این که آیا به طور مداوم از روز تولد خود ناراحت هستید یا این اولین سالی بود که تولد بدی داشتید ، از تجربه خود درس بگیرید و بگذارید این دانش بر کل سال شما تأثیر بگذارد. همچنین سعی کنید آن را به صورت منظم بیان کنید: آیا این ناامیدی روز تولد چیزی است که در 6 ماه به یاد خواهید آورد؟ 3 ماه؟ شکرگزار همه چیزهایی باشید که دارید! تولدت مبارک!!
