آیا به سختی می توانید شب کریسمس بخوابید؟ خوب ، شما تنها نیستید-خواب سختی است ، زیرا هیجان و اشتیاق جمع می شود. بابانوئل در راه است و نمی توانید تحمل کنید که چقدر طول می کشد تا زمان بگذرد. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا بر هیجان غلبه کنید و قبل از روز بزرگ بخوابید.
مراحل
قسمت 1 از 4: حواس پرتی و خسته شدن در روز شب کریسمس
مرحله 1. صبح شب کریسمس زودتر از حالت عادی از خواب بیدار شوید
انجام این کار هنگامی که می خواهید بعداً در همان روز بخوابید ، شما را بیشتر خسته می کند.
-
شب قبل از شب کریسمس ، تا آنجا که ممکن است بیدار بمانید. زنگ هشدار خود را برای ساعات اولیه مانند 6 صبح تنظیم کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید ، بسیار خسته خواهید شد و می خواهید دوباره بخوابید ، اما در برابر هوس مقاومت کنید. هنگامی که مجبورید بعد از آن روز بخوابید ، راحت تر به خواب می روید زیرا خسته شده اید.
اگر از تلفن خود به عنوان زنگ خطر استفاده می کنید ، آن را به صدایی تبدیل کنید که از آن متنفر هستید تا بخواهید از رختخواب بلند شوید. زنگ هشدار خود را روی اتاق بگذارید تا برای خاموش کردن آن از تخت بلند شوید. وقتی از رختخواب بیرون می آیید ، برای آن روز "بیدار" خواهید بود
- اگر در اتاق خواب خود تقویم دارید ، آن را به ماه دیگری برگردانید و در طول شب وانمود کنید که آن ماه است. یک لیست پخش از آهنگ هایی که دوست داشتید در آن زمان به آنها گوش دهید بسازید تا احساس را بیشتر به تصویر بکشید.
مرحله 2. در طول روز به طور منظم ورزش کنید
چند جک بپرید ، قدم بزنید یا دوچرخه سواری کنید. اگر بیرون از خانه برای ورزش زیاد برفی است ، یک بازی ورزشی مانند Wii Fit انجام دهید.
مرحله 3. یک آهنگ طولانی بسازید و سعی کنید آن را حفظ کنید
این کار باعث فرسودگی مغز شما شده و شما را خسته می کند.
مرحله 4. به خانواده ، دوستان و حتی همسایگان خود کمک کنید تا برای روز کریسمس آماده شوند
مشغول بودن و مفید بودن ذهن شما را از هیجان دور می کند ، اما همچنان به شما کمک می کند تا احساس مشارکت و شادی کنید.
مرحله 5. سانتا را دنبال کنید
پیگیری پیشرفت بابانوئل در سراسر جهان همیشه راهی عالی برای ایجاد هیجان در کریسمس در شب کریسمس است! از وب سایت هایی مانند NORAD Tracks Santa یا Google Santa Tracker استفاده کنید.
ردیابی بابانوئل ، در برخی موارد ، در واقع ممکن است برعکس آنچه شما می خواهید اتفاق بیفتد. ممکن است شما را بیشتر هیجان زده کند بنابراین خوابیدن سخت تر است. نور آبی دستگاه الکترونیکی شما ممکن است شما را نیز بیدار نگه دارد
قسمت 2 از 4: آماده شدن برای زمان خواب
مرحله 1. به آن به عنوان یک شب معمولی فکر کنید
به خودتان بگویید امشب شب کریسمس نیست. همان کارهایی را که همیشه در برنامه خواب خود انجام می دهید انجام دهید: مسواک بزنید ، کتاب بخوانید ، با دوستان خود گپ بزنید و غیره.
با خود بگویید: "فردا چه کار می کنم؟" - مانند هر روز عادی: "اوه ، هی ، فردا شاید من با" جوانه "ام ، _"
مرحله 2. با کسی بازی کنید
تکنیکی که هرچقدر هم که عجیب به نظر می رسد ، خوب کار می کند این است که یک بازی آرام را انجام دهید که می توانید به تنهایی (یا با یک دوست یا خواهر یا برادر یا هیجان انگیز دیگر) مانند Mad Libs ، در حالی که در رختخواب هستید انجام دهید. این به شما کمک می کند تا انرژی خود را از بین ببرید و به خواب سریع کمک کنید. بابا نوئل خیلی زودتر از آنچه فکر می کردید آمد!
مرحله 3. ورزش کنید
اگرچه ممکن است این امر غیرعادی به نظر برسد ، اما ورزش می تواند به آرامش شما کمک کند. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، ببینید چقدر می توانید در اتاق خود تمرینات کششی ، کرانچ یا پرش انجام دهید. هر چند فقط 30 دقیقه ورزش کنید. شما نمی خواهید خیلی دیر بیدار باشید ورزش کردن راهی عالی برای کمک به شما در احساس خستگی جسمی است تا بدن شما بخواهد بخوابد. حتی بهتر است ، مدتی ذهن شما را از کریسمس دور کند.
مرحله 4. حمام گرم کنید
حمام گرم باعث آرامش ماهیچه ها شده و خواب راحت تری را برای شما به ارمغان می آورد. اسباب بازی های حمام را به سمت اهداف خیالی بکشید ، خود را در حباب فرو ببرید و ماهیچه های خود را شل کنید. حباب های معطر و صابون را امتحان کنید.
مرحله 5. به درخت کریسمس نگاه نکنید
این ممکن است هر گونه شگفتی را خراب کند و شما را بسیار هیجان زده و بیدار نگه دارد! به یاد داشته باشید ، بابا نوئل می داند چه موقع خواب هستید و چه زمانی بیدار هستید. اگر نگاه می کنی او نمی آید.
مرحله 6. شیر گرم بنوشید
شیر گرم علاوه بر تأمین مواد مغذی مانند کلسیم ، منیزیم و ال تریپتوفان ، می تواند یک نوشیدنی آرامش بخش و آرام بخش باشد که شما را به خواب می برد. همچنین می توانید چای داغ گیاهی را امتحان کنید. نوشیدن آرامش بخش است فقط مطمئن شوید که حاوی کافئین نیست!
- هنگامی که برای سانتا یک بشقاب کیک درست می کنید ، زمان خوبی برای خوردن شیر گرم است.
- یا بعد از پوشیدن لباس خواب شکلات داغ بنوشید. این همچنین به شما کمک می کند تا آرام باشید و گرم بمانید! قهوه نخور کافئین موجود در آن می تواند شما را بیدار نگه دارد.
- اگر شیر گرم به تنهایی شما را بیزار می کند ، مقداری عسل به آن اضافه کنید. این یک درمان آرامش بخش خواهد بود.
مرحله 7. آرام باشید
اگر فقط بالا و پایین می پرید و احساس بیش فعالی می کنید ، باید آرام باشید. شما فقط به ایجاد هیجان می پردازید که پایین آمدن از آن دشوار خواهد بود. کتاب بخوانید. به موسیقی گوش دهید. هر آنچه باعث آرامش و آرامش شما می شود.
- کتاب بخوانید. این می تواند مربوط به کریسمس باشد ، اگرچه واقعاً مهم نیست. سعی کنید یک کتاب درسی را بخوانید ، کتابی که واقعا خسته کننده از کمترین کلاس مورد علاقه شماست. برای ایجاد خواب آلودگی ، یک کتاب خسته کننده بخوانید. یک کتاب هیجان انگیز بخوانید تا در آن گم شوید و به شما کمک کند تا فوریت فکر کردن در مورد چیزهای کریسمس را از بین ببرید. برخی از کتابهای خوب غیر کریسمس عبارتند از: هری پاتر ، گرگ و میش ، مدرسه ترس و خاطرات یک بچه باریک. طول آنها نسبتاً طولانی است و می تواند شما را برای مدتی مشغول کند.
- یک شمع با رایحه شیرین را برای مدتی در مکانی امن در اتاق خود بسوزانید. این عطر به شما کمک می کند تا استراحت کنید ، مخصوصاً اگر عطری مانند اسطوخودوس یا یاس را انتخاب کنید. فقط مطمئن شوید که قبل از خواب آن را خاموش کنید!
قسمت 3 از 4: خواب در شب کریسمس
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که هرچه بیشتر بتوانید آرامش داشته باشید و احساس کنید به خواب می روید ، زودتر روز کریسمس خواهد بود
مرحله 2. در حالی که در رختخواب هستید به یک موقعیت راحت برای خوابیدن دست پیدا کنید
واقعاً محکم بکشید-تا جایی که می توانید. آن موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید ، سپس دوباره استراحت کنید و سعی کنید بی حرکت بمانید. خسته خواهید شد. این مهم است هر زمان که سعی می کنید بخوابید ، اما آرام باشید و چشمان خود را ببندید.
- برخی از پیوندهای مربوط به wikiHow را در این مقاله مشاهده کنید تا ایده های بیشتری در مورد کمک به شما در به خواب رفتن داشته باشید یا از کل دسته بندی درباره خواب بهتر دیدن کنید.
- بالش خود را کرک کنید. اگر بالش خود را کرک کنید ، راحت تر می توانید سر خود را روی آن قرار دهید و خواب راحت تری داشته باشید.
مرحله 3. با حیوانات خانگی چنگ بزنید
اگر حیوان خانگی آنقدر کوچک است که بتواند در تخت شما قرار بگیرد (یا هر جایی که می خوابید) ، سعی کنید با آن بخوابید. هنگامی که شخص دیگری را در اتاق دارید ، به شما کمک می کند تا بخوابید. این باعث می شود کمی سریعتر بخوابید ، اگرچه اگر همستر یا چیزی در این اندازه باشد ، ممکن است آن را خراب کنید.
مرحله 4. بسته به محل زندگی ، مطمئن شوید که به اندازه کافی گرم یا سرد هستید
اگر هوا سرد است ، بخاری را روشن کنید ، چند لباس گرم و راحت بپوشید ، یا چند تخت اضافی روی تخت خود بگذارید. فقط مطمئن شوید که خود را زیاد گرم نمی کنید ، در غیر این صورت خوابیدن به همان سختی که هنگام سرماخوردگی سخت خواهد بود. اگر هوا خیلی گرم است ، تهویه مطبوع را روشن کنید ، یا پنجره ای را باز کنید و فقط با یک ملحفه روی خود بخوابید.
مرحله 5. گوسفند یا حتی گوزن شمالی را بشمارید
هر یک از این روش های متدیک ، متمرکز و آرام بخش به شما کمک می کند تا از هیجان بیش از حد به حالت آرام تری برسید ، که ممکن است به شما در خواب آلودگی کمک کند. سعی کنید بر روی هر یک از گوسفندان هنگام پرش از نرده (یا هر سکوی بلند دیگر) تمرکز کنید. آنها چه شکلی هستند؟ آنها از چه نوع حصاری می پرند؟ آنها چقدر بالا می پرند؟ تمرکز بر این جزئیات باعث می شود ذهن شما از ایده کریسمس دور شود و به شما کمک کند تا بخوابید.
مرحله 6 در رختخواب دراز بکشید و این را در سر خود بگویید:
"انگشتان پا را آرام کنید." (یک لحظه آنها را تکان دهید.) "قوس من را آرام کنید. مچ پای من را شل کنید. (مچ پای خود را خم کنید.)" ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد ، اما واقعاً از طریق قدرت پیشنهاد کار می کند. ادامه دهید ، تا انتهای سر کار کنید. حتی ادامه تلاش برای تمرکز بر انجام این کار ، حواس پرتی بزرگی از هیجان شب است. حتی ممکن است قبل از چرت زدن به سرتان نزنید!
مرحله 7. به موسیقی کریسمس آهسته گوش دهید و به دلیل واقعی جشن گرفتن کریسمس فکر کنید
در iPod خود "آهنگ های خواب" لیست پخش ایجاد کنید. موسیقی آرامش بخش قطعاً به شما کمک می کند تا ذهنتان را از بابا نوئل دور کنید و شما را به خواب بکشد
مرحله 8. اگر نمی توانید شب بخوابید ، پای کامپیوتر ، لپ تاپ یا آیپد ننشینید. این فقط شما را بیدار نگه می دارد
نور در واقع بدن شما را فریب می دهد و فکر می کند وقت خواب نیست.
اگر قبل از خواب تلویزیون تماشا می کنید ، سعی کنید همه چراغ های دیگر را خاموش یا خاموش کنید تا اتاق تاریک شود. با این کار بدن شما آماده خواب می شود
مرحله 9. فیلم تماشا کنید
اگر هنوز برای خوابیدن مشکل دارید ، فیلم تماشا کنید. برخی از فیلم های خوب کریسمس که در ایام کریسمس بسیار پخش می شوند عبارتند از: داستان کریسمس ، اکسپرس قطبی ، جن ، جن تنها ، 1 ، 2 ، 3 و 4 ، چگونه گرینچ کریسمس را دزدید ، کریسمس چارلی براون ، سرود کریسمس ، این یک زندگی شگفت انگیز ، معجزه در خیابان 34 ، بابانوئل: 1 ، 2 و 3 ، فراستی برفی ، و رودلف گوزن شمالی بینی قرمز.
قسمت 4 از 4: بیدار شدن در صبح کریسمس
مرحله 1. زمانی را برای بیدار شدن تعیین کنید
اطمینان حاصل کنید که کل خانواده با آن موافق هستند. به این ترتیب ، وقتی نوبت می شود (برای مثال ساعت 7:00) همه آماده می شوند که از خواب بیدار شوند. اگر زودتر از این زمان بیدار می شوید ، صبحانه بخورید ، به دستشویی بروید ، آماده شوید تا در ویدئو واقعاً خوب به نظر برسید.
اگر می دانید که قرار است صبح از شما فیلم برداری شود ، بهترین مجموعه PJ خود را آماده کنید. شما نمی خواهید همه شما را به یاد بیاورند که صبح روز کریسمس آن تی شرت قدیمی و یک شورت را پوشیده اید ، اینطور است؟ فراموش نکنید که موهای خود را صبح قبل از چپ زدن به طبقه پایین برس بزنید
مرحله 2. کریسمس مبارک و سال نو مبارک باشد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همه چراغ های خود را خاموش کنید تا راحت تر بخوابید.
- مطمئن شوید که درب خانه شما بسته است. این به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به خواب بروید. و باعث می شود نور کمتری در اتاق خواب شما بتابد.
- ممکن است انگشتان پا ، انگشتان دست خود را خم کرده و شانه ها را بالا بیاورید. سپس پس از چند ثانیه ، توقف کنید ، بدن شما احساس آرامش می کند و می توانید آرامش داشته باشید و بخوابید!
- اگر جوراب خود را روی تخت یا جایی که می توانید آن را ببینید نگه دارید ، آن را زیر تخت بگذارید. اگر این امکان پذیر نیست ، همیشه می توانید یک بالشتک بزرگ پیدا کنید و آن را در پای تخت خود قرار دهید و جوراب ساق بلند پشت آن قرار دهید. یا ، آن را در جایی خارج از اتاق خود قرار دهید ، جایی که از رختخواب شما نمی توانید آن را ببینید ، اما هرکس از کنار آن عبور کند می تواند هدیه یا غذای مناسبی برای شما بگذارد! به این ترتیب ، از اینکه سانتا نتواند جوراب ساق بلند پیدا کند ، وحشت نخواهید کرد!
- جوراب ساق بلند خود را پایین نگه دارید و در را قفل کنید تا وسوسه نشوید در جوراب ساق بلند خود نگاه کنید.
- اگر دوست دارید در هنگام خواب چراغی را در اتاق خود روشن نگه دارید ، آن را کم نگه دارید تا راحت تر بخوابید.
- قبل از خواب اتاق خود را تمیز کنید ، راحت تر می توانید بخوابید زیرا لازم نیست نگران اتاق شلوغ باشید.
- اگر احساس بیقراری می کنید و می خواهید هدایا را در اسرع وقت باز کنید ، این را با خود بگویید: "هیچ کس هدایایی را از من نمی گیرد. آنها را در ساعت 4 صبح یا 9 صبح باز خواهم کرد."
- شب قبل از شب کریسمس بیدار باشید. اگر تمام روز بیدار باشید در شب کریسمس شما را خسته می کند.
- به این فکر کنید که روز پیش رو چقدر عالی خواهد بود و این باعث می شود از رویاها دور شوید.
- اگر نگران خوابیدن نیستید ، به ساعت نگاه نکنید ، نفس های عمیق بکشید و به خاطر داشته باشید ، بسیار سخت است که بدن انسان بیش از 18 ساعت در یک زمان بیدار بماند ، بنابراین احتمالاً به خواب می روید. بالاخره بخواهی یا نخواهی ناگفته نماند ، در روز کریسمس ، هنگامی که تمام هیجانات به پایان رسیده است ، با خوابیدن چند شب زود به هر خوابی که از دست داده اید برسید.
- اگر لازم است ، از والدین خود بپرسید که آیا می توانید یک هدیه در شب کریسمس باز کنید. رضایت شما را برای مدتی آرام می کند.
- هرچه زودتر بخوابید ، کریسمس زودتر خواهد بود ، بنابراین مطمئن شوید که به خواب رفته اید وگرنه قبل از فرا رسیدن کریسمس برای همیشه احساس خواهید کرد.
- سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب مایعات زیاد نخورید. فقط یک جرعه آب بنوشید و مثانه خود را قبل از خواب خالی کنید. این امر نیاز شما را برای بیدار شدن در طول شب کاهش می دهد.
- ملحفه های خواب خود را به آرامی عوض کنید و لباس خواب خود را با حرکت آهسته ، بعد از حمام گرم خوب خود بپوشید. این می تواند احساس کسالت و آرامش را در شما ایجاد کند. بنابراین می توانید بخوابید
- اگر واقعاً می خواهید ، نیم ساعت قبل از بیدار شدن از اتاق خارج شوید و به هدایا و درخت نگاه کنید. ممکن است به نظر نرسد ، اما در واقع ممکن است کمی شما را آرام کند. مطمئن باشید که به هدایا نگاه نکنید! این فقط کریسمس را برای شما خراب می کند.
- به بابا نوئل فکر نکنید ، این کار شما را هیجان زده می کند و دو برابر بیشتر طول می کشد تا بخوابید.
- حدود 2 ساعت قبل از خواب ورزش را متوقف کنید.
هشدارها
- همزمان با یک شب معمولی به رختخواب بروید. اگر به طور معمول می روید ساعت 10 شب بخوابید. و ساعت 11 شب بخوابید در شب کریسمس ، شب عادی نخواهد بود.
- به ساعت نگاه نکنید ، زیرا به نظر می رسد شب کریسمس هرگز پایان نمی یابد.
- هنگامی که رسماً در رختخواب هستید ، فقط برای استراحت حمام برخیزید ، و اگر این کار را کردید ، سعی کنید دوباره در همان حالت راحت قبلی بخوابید.
- هنگام خواندن کتاب خود ، مراقب زمان باشید. شما می خواهید تا نیمه شب بخوابید ، بنابراین سعی کنید کتاب خود را زمین بگذارید و چشمان خود را حدود ساعت 10 یا 11 شب ببندید.
- حداقل شش ساعت قبل از خواب کافئین ننوشید. اگر ساعت 10 شب به رختخواب می روید ، بعد از ساعت 4 بعد از ظهر هیچ گونه کافئین ننوشید.
- هیچ هدیه ای را باز نکنید. هیجان را ذخیره کنید تا بتوانید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- حتما قبل از خواب مثانه خود را خالی کنید. خوابیدن با مثانه پر مشکل تر است ، و اگر موفق شدید بخوابید ، نمی خواهید نصف شب مجبور شوید برای رفتن به دستشویی بیدار شوید.
- اگر ورزش می کنید ، از 30 دقیقه تجاوز نکنید و مطمئن شوید که حداقل یک ساعت قبل از خواب می خواهید. اندورفین هایی که از ورزش دریافت می کنید می تواند شما را بیدار نگه دارد و بنابراین شما را بیدار نگه می دارد ، بنابراین کمی زمان بگذارید تا آرام شوید. کمی وقت گذاشتن قبل از خواب به شما زمان استراحت می دهد و شاید حتی برخی از تکنیک های دیگر را امتحان کنید!
- اتاق خود را ترک نکنید ؛ فقط شما را بیشتر کنجکاو می کند.
- هرچقدر هم که می خواهید ، نگاه کردن به هدایا کریسمس شما را خراب می کند. مطمئناً لذت بردن فوری خوب است ، اما در دراز مدت ، واقعاً ایده خوبی نیست.
