تعطیلات می تواند زمان فوق العاده ای باشد ، اما زیاده روی در خوردن غذاها و نوشیدنی ها آسان است. اگر می خواهید در طول تعطیلات از افراط و تفریط اجتناب کنید ، چند ترفند ساده وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. از پیش برنامه ریزی. برای خود محدودیت های سالم قائل شوید و یک برنامه ورزشی در نظر بگیرید. به سراغ وعده های سالم بروید و در مهمانی ها از غذاها در حد اعتدال استفاده کنید. به هر حال خود را گرسنه نگذارید. شرکت در یک رویداد با شکم خالی در واقع می تواند باعث افراط در غذا شود.
مراحل
روش 1 از 3: برنامه ریزی پیش رو
مرحله 1. برای خود محدودیت های سالم قائل شوید
واقعاً اجتناب از افراط در طول تعطیلات واقع بینانه نیست. تعطیلات زمان خاصی است و شما شایسته این هستید که هر چند وقت یکبار محدودیت های مربوط به غذا را کاهش دهید. به جای تصمیم گیری در مورد اینکه اصلا شرکت نخواهید کرد ، یک سری محدودیت های سالم و واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
- سعی کنید محدودیت های روزانه یا هفتگی را تعیین کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک یا دو نوشیدنی در روز میل کنید. همچنین می توانید در مورد خوردن مقدار کمی خوراکی در روزهای خاصی از هفته تصمیم بگیرید.
- قبل از بیرون رفتن محدودیت های خود را تعیین کنید. اگر می خواهید مثلاً در جشن کریسمس شرکت خود شرکت کنید ، محدودیت معقولی برای میزان مصرف خود تعیین کنید. شما می توانید موافقت کنید که فقط چند کوکتل و یک تا دو میان وعده در آن شب میل کنید.
مرحله 2. میان وعده ها را در خانه خود دور از دسترس قرار دهید
به احتمال زیاد در تعطیلات تنقلات و غذاهای زیادی به عنوان هدیه دریافت خواهید کرد. این می تواند اجتناب از افراط در خوردن را دشوار کند ، زیرا در طول روز به طور مداوم در حال خوردن میان وعده هستید. یک راه خوب برای مقابله با این امر این است که چنین مواردی را دور از دسترس نگه دارید.
- اگر مجبور باشید برای تهیه یک کالا کار کنید ، این کار سرعت شما را کاهش می دهد. شما می توانید قبل از خواب به این فکر کنید که آیا واقعاً به آن شیرینی اضافی یا شیرینی نیاز دارید.
- کاری انجام دهید ، مانند پختن غذاهای پخته شده و سایر تنقلات در کشویی که باید روی صندلی بایستید تا باز شود.
- همچنین می توانید غذاهای پخته شده را به یخچال یا انبار خود برسانید.
- سعی کنید محصولات پخته شده را فریز کنید. شما قادر نخواهید بود آنها را به طور ناگهانی بخورید ، زیرا آنها نیاز به ذوب شدن دارند ، اما می توانید بعداً برای مهمانی یا دور هم بودن از آنها لذت ببرید.
مرحله 3. برای ادامه فعالیت بدنی برنامه ریزی کنید
تعداد بسیار کمی از مردم به طور کامل از تعطیلات در تعطیلات اجتناب می کنند. غفلت از ورزش منظم می تواند تأثیر لذت بردن را بدتر کند ، اما همچنین می تواند شما را تشویق کند که با تحت تاثیر قرار دادن خلق و خوی خود ، بیش از حد پیش بروید. اگر به طور کلی از یک برنامه معمول خارج شوید ، احتمال اینکه غذا بخورید کمتر است. داشتن یک برنامه ورزشی ثابت می تواند به سایر جنبه های زندگی شما کمک کند.
- برای ورزش در تعطیلات برنامه ریزی کنید. در حالی که مشکلی نیست که از روزهای بزرگ مانند شکرگزاری و کریسمس صرف نظر کنید ، سعی کنید در ماه هایی مانند دسامبر و نوامبر از تناسب اندام خود پیروی کنید.
- اگر در حال سفر هستید ، سعی کنید برنامه هایی را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد با اهداف تناسب اندام همراه باشید. ببینید آیا می توانید هتلی با باشگاه بدنسازی رزرو کنید یا خیر. اگر با خانواده می مانید ، یک سالن بدنسازی محلی پیدا کنید که به شما مجوز می دهد.
روش 2 از 3: افراط در اعتدال
مرحله 1. قسمت های سالم را انتخاب کنید
کنترل بخش راهی بزرگ برای جلوگیری از افراط در افراط است. لازم نیست به جشن یا جشن مهمانی کریسمس "نه" بگویید. فقط در مورد وعده هایی که مصرف می کنید وظیفه شناس باشید.
- هنگام پر کردن بشقاب خود در مراسم تعطیلات ، سعی کنید آن را تا نیمه از میوه و سبزیجات پر کنید. همچنین باید غذاهای سالم و گندم کامل مانند رول های گندم کامل را انتخاب کنید.
- برای گزینه های کمتر سالم ، به یک وعده کوچک بچسبید. یک چهارم بشقاب خود را با چیزی مانند سیب زمینی پوره یا سس کرنبری پر کنید و فقط چند تکه گوشت مانند بوقلمون و ژامبون بخورید.
مرحله 2. در صورت امکان از مواد سالم تری استفاده کنید
اگر در حال پختن یک شام تعطیلات هستید ، روی جایگزینی برخی از مواد غذایی به جای گزینه های سالم تر کار کنید. این می تواند به شما این امکان را بدهد که از سنت های تعطیلات لذت ببرید بدون این که احساس زیاده روی کنید.
- اگر سیب زمینی پوره می کنید ، می توانید از آب مرغ به جای کره برای افزودن بافت و طعم استفاده کنید.
- به جای پیاز سرخ شده در ماهیتابه لوبیا سبز از بادام برشته استفاده کنید.
- هنگام تهیه دیپ ، به جای خامه ترش ، ماست یونانی را انتخاب کنید.
- از پوسته پای گندم کامل در پای ها استفاده کنید.
مرحله 3. برای جلوگیری از پرخوری ، اصلاحات کوچکی انجام دهید
تغییرات کوچک در برنامه معمول شما می تواند به طرز شگفت آوری در مبارزه با پرخوری مثر باشد. تغییر کمد لباس و عادات شما می تواند احتمال زیاده روی در مراسم تعطیلات را کاهش دهد.
- لباس های تنگ بپوشید. اگر بعد از پرخوری احساس ناراحتی جسمی می کنید ، این به کاهش سرعت شما کمک می کند.
- ادامس جویدن. مردم اغلب به طور عادی غذا می خورند ، بدون آنکه بدانند زیاده روی می کنند. داشتن چیزی برای جویدن می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 4. آب بنوشید و بعد از غذا راه بروید
بین لقمه ها آب بنوشید و به ازای هر لیوان الکل یک لیوان آب بنوشید. این کار شما را سیر می کند و از افراط در افراط در شما جلوگیری می کند. پس از اتمام شام ، پیاده روی سریع داشته باشید تا مقداری از کالری اضافی را از بین ببرید.
همیشه قبل از غذا یا قبل از شروع میان وعده یک لیوان آب برای خود بریزید. سعی کنید قبل از غذا یک لیوان کامل آب بنوشید و در طول وعده غذایی خود جرعه های کوچک آب بنوشید
مرحله 5. اگر می خواهید اعتدال بنوشید
اگر در یک تعطیلات دور هم شرکت می کنید ، اغلب الکل سرو می شود. الکل کالری بالایی دارد و می تواند منبع اصلی افراط در ماه های تعطیل باشد. در مهمانی ها سعی کنید در حد اعتدال بنوشید یا الکل را به طور کامل کنار بگذارید.
- قبل از شرکت در یک مهمانی با الکل غذا بخورید. اگر ابتدا غذا نخورید ، سریعتر وزوز قوی تری را احساس خواهید کرد. از آنجا که الکل محدودیت های شما را کاهش می دهد ، این ممکن است شما را وسوسه کند که بیش از حد پیش بروید. خوردن اول می تواند به شما در کنترل کنترل کمک کند.
- نوشیدنی های خود را در طول شب بشمارید و برای خود حد معقولی تعیین کنید. شما همچنین باید نوشیدنی های خود را با سرعت تنظیم کنید تا از زیاده روی در غذا به دلیل کاهش محدودیت ها جلوگیری کنید. برای یک نوشیدنی در ساعت تلاش کنید.
- اگر به هیچ وجه مشروب نمی خورید ، به جای آن یک غذای کوچک بخورید. به عنوان مثال می توانید به جای افراط در مصرف الکل ، یک کوکی اضافی یا نوشیدنی غیر الکلی بخورید.
روش 3 از 3: اجتناب از اشتباهات رایج
مرحله 1. به خود گرسنگی ندهید
بسیاری از مردم فکر می کنند بهتر است قبل از یک رویداد بزرگ ، وعده های غذایی خود را حذف کرده یا غذای سبک بخورند. ایده این است که در حال صرفه جویی در کالری هستید و می توانید در مهمانی بیشتر لذت ببرید. با این حال ، اگر با گرسنگی به مهمانی بروید ، بیشتر احتمال دارد که بیش از حد غذا بخورید ، به ویژه در مورد غذاهای ناسالم.
- به جای گرسنگی ، قبل از شرکت در مهمانی ، یک وعده غذایی سالم غنی از میوه ، سبزیجات ، گندم کامل و پروتئین بدون چربی میل کنید. به این ترتیب ، شما از غذاهای سالم سیر می شوید و به اندازه غذا و الکل نخواهید داشت.
- در خوردن غذا قبل از مهمانی هایی که الکل سرو می کنند بسیار مراقب باشید. نوشیدن الکل با معده خالی بسیار خطرناک است.
مرحله 2. مراقب کالری مایع خود باشید
از دست دادن میزان کالری مایع به راحتی امکان پذیر است. بسیاری از مردم کالری مایع را حساب نمی کنند یا در مورد لذت بردن از تعطیلات به آنها فکر نمی کنند. از میزان نوشیدنی خود و میزان کالری ، قند و سایر افزودنی های ناسالم که مصرف می کنید آگاه باشید.
- بسیاری از نوشیدنی های مورد علاقه تعطیلات ، مانند تخم مرغ و شکلات داغ ، کالری ، چربی و قند بالایی دارند. این موارد را بعنوان یک خوراکی به عنوان مناسبت و نه چیزی که هر روز می نوشید ، داشته باشید.
- از کالری الکل آگاه باشید. اگر در مهمانی هستید ، گزینه های کم کالری ، مانند شراب قرمز ، را بر انتخاب های با کالری بیشتر انتخاب کنید.
مرحله 3. به خود اجازه دهید گاهی اوقات به شما دسر بدهید
در تمام طول تعطیلات نباید سعی کنید از پذیرایی اجتناب کنید. این واقع بینانه نیست و فقط باعث می شود احساس کنید در حال از دست دادن هستید. به جای اجتناب از خوردن کلی غذا ، یک یا دو بار در هفته یک دسر کامل بخورید ، بدون اینکه نگران کالری آن باشید.
مرحله 4. در طول روز سبک تر بخورید
ممکن است در طول تعطیلات بی خیال تنقلات زیاد باشید ، که می تواند به راحتی منجر به افراط و تفریط شود. سعی کنید در طول روز از آنچه می خورید آگاه باشید و سبک تر غذا بخورید.
- آگاه باشید که چقدر میان وعده می خورید. به نظر نمی رسد یک کلوچه در محل کار ، یک جرعه تخم مرغ در خانه ، یک کلوچه به اندازه نمونه در مغازه خواربار فروشی و سایر اغذیه فروشی های کوچک زیاد نباشد. با این حال ، آنها تا پایان روز جمع می شوند.
- وقتی احساس می کنید به دنبال یک غذای کوچک هستید ، عادات غذایی خود را در طول روز مرور کنید. اگر قبلاً چند نوشیدنی داشته اید ، شاید بهتر باشد این زمان را بگذرانید.
- ممکن است بخواهید غذاهای سالم و کم کالری را در فصل تعطیلات به عنوان غذای اصلی رژیم غذایی خود امتحان کنید. به این ترتیب ، میان وعده های کوچکی که مصرف می کنید به اندازه کالری روزانه شما اضافه نمی شود.
