وقتی هم اتاقی دارید که باید مراقب آن باشید ، بیدار ماندن با موفقیت دشوار است. این که آیا شما در یک اتاق در یک اردوگاه ، هتل و یا حتی خانه خود به اشتراک هستید ، باید بدانید که چگونه با حداقل سر و صدا بیدار بمانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی
مرحله 1. فضای خود را آماده کنید
برای بیدار ماندن تمام شب ، شما نیاز به یک مکان منحصر به فرد دارید که می توانید تمام شب در آن بمانید. اطمینان حاصل کنید که می توانید به مدت طولانی در اینجا بمانید زیرا هرگونه حرکتی ممکن است هم اتاقی شما را مختل کند.
- اطمینان حاصل کنید که فضای شما خیلی راحت نیست ، زیرا ممکن است به راحتی به خواب بروید. مکانی را انتخاب کنید که بتوانید راست بنشینید ، شاید کنار پنجره یا نور شب.
- قبل از تلاش و بیدار ماندن ، ترموستات را تغییر دهید. اتاق سرد باعث می شود بدن شما هوشیار بماند.
مرحله 2. از قبل غذا/نوشیدنی تهیه کنید
همه چیزهایی را که برای خوردن یا نوشیدن قبل از خوابیدن هم اتاقی نیاز دارید تهیه کنید و آنها را نزدیک خود نگه دارید. این امر از سفرهای پر سر و صدا هنگام گرسنگی یا تشنگی جلوگیری می کند.
- از غذاهای بلند یا ترد خودداری کنید. چیزهایی مانند چیپس ، کراکر ، ترد و غیره هنگام جویدن می توانند بسیار بلند باشند.
- از غذاهایی که با بسته بندی های بلند بسته بندی شده اند خودداری کنید. اگر هر غذایی را در یک بسته بندی می خواهید ، قبل از خواب هم اتاقی آن را باز کنید.
مرحله 3. همه دستگاه های خود را شارژ کنید
شما به مدت طولانی بیدار خواهید بود ، بنابراین به سرگرمی نیاز خواهید داشت.
- اگر در حال بیدار ماندن برای انجام کار هستید ، مطمئن شوید که تمام هزینه های لازم برای انجام این کار شارژ است. کار طولانی مدت روی چیزی و سپس از دست دادن آن به دلیل اینکه باتری شما تمام شده است ، بسیار ناراحت کننده خواهد بود.
- تمام کابل های شارژ خود را در همین نزدیکی نگه دارید. اگر شروع به دریافت باتری کم کنید ، نمی خواهید زمانی را صرف جستجوی کابل کنید.
مرحله 4. یک جفت هدفون یا هدفون خوب تهیه کنید
سر و صدا یک راه عالی برای بیدار ماندن است ، اما هنوز کسی را در اتاق دارید. هدفون به شما امکان می دهد به موسیقی گوش دهید ، تلویزیون تماشا کنید و غیره.
اگر عمدتا از هدفون بلوتوث استفاده می کنید ، سعی کنید یک جفت هدفون پشتیبان تهیه کنید. بهتر است بدن شما دائماً با صدا تحریک شود. همچنین ، شارژر هدفون خود را در نزدیکی خود قرار دهید
مرحله 5. قبل از اینکه بیدار بمانید ، یک چرت خوب بزنید
اگر وقت داشته باشید ، چرت زدن به شما کمک می کند تا تمام شب را بکشید.
مرحله 6 (اختیاری) به هم اتاقی خود بگویید که قصد دارید تمام شب را بیدار باشید
اطمینان حاصل کنید که آنها با آن خوب هستند.
حتی ممکن است از آنها بپرسید که آیا مایل به عضویت هستند یا خیر. به آنها بگویید که آیا قصد کار دارید و در این مورد از آنها دعوت نکنید تا با شما همراه باشند ، زیرا ممکن است باعث حواس پرتی شما شود
قسمت 2 از 3: بیدار نگه داشتن بدن با حداقل سر و صدا
مرحله 1. حرکات کوچکی را با بدن خود انجام دهید
چیزی به سادگی ضربه زدن یا کشیدن انگشت می تواند تا حد زیادی در بیدار نگه داشتن بدن شما کمک کند.
- ممکن است وسوسه ی بلند شدن و راه رفتن را داشته باشید ، اما سعی نکنید. قدم زدن در اطراف راهی آسان برای بیدار کردن هم اتاقی است.
- اگر احساس سفتی می کنید ، هنگام نشستن برخی حرکات را انجام دهید. دستان خود را در هوا بالا ببرید ، پاها را باز کنید و انگشتان پای خود را خم کنید ، در هر جایی که احساس ناراحتی می کنید ، کشش دهید.
- سعی کنید با خمیر بازی یا اسلایم بازی کنید تا دستان خود را مشغول کنید.
مرحله 2. به موسیقی با صدای بلند و شاد گوش دهید
بسیار راحت تر است که با سر و صدا بمانید ، تا در سکوت کامل.
- از آهنگهای غمگین و آهسته خودداری کنید. این آهنگ ها ممکن است آرام شوند و باعث شوند احساس خستگی بیشتری کنید. آهنگ های شاد را برای گوش دادن انتخاب کنید.
- اگر اهل موسیقی نیستید ، به پادکست یا برنامه تلویزیونی جذاب گوش دهید.
- صدای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید بدون اینکه سر یا گوش شما درد کند. همچنین ، مطمئن شوید که هم اتاقی شما نمی تواند موسیقی شما را بشنود اگر صدای آن بلند باشد.
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
ممکن است وسوسه شوید که مقدار زیادی کافئین بنوشید ، اما این باعث می شود که فردای آن روز دچار مشکل شوید.
قسمت 3 از 3: خود را سرگرم کنید
مرحله 1. بین چندین فعالیت جابجا شوید
انجام همین کارها برای ساعت ها ممكن است شما را خسته كند و باعث شود احساس خستگی بیشتری كنید.
- سعی کنید برنامه ها یا فیلم هایی را که تماشا می کنید تغییر دهید. اغلب ژانرها را تغییر دهید تا خود را مشغول نگه دارید.
- حتی تغییر دستگاهی که استفاده می کنید می تواند تغییر ایجاد کند.
- اگر روی پروژه های متعددی کار می کنید ، بیش از یک ساعت را در یک زمان صرف نکنید. برای اینکه خود را مشغول نگه دارید ، بین کار خود جابجا شوید و در صورت کسالت ، استراحت کنید.
مرحله 2. از دستگاه های خود استفاده کنید
استفاده از وسایل الکترونیکی بهترین راه برای بیدار نگه داشتن خود است. فرصت های سرگرمی زیادی در تلفن یا رایانه شما وجود دارد.
- با تلفن/رایانه/رایانه لوحی خود تلویزیون یا فیلم تماشا کنید.
- اگر از طرفداران تلویزیون نیستید ، یک کتاب یا وب کمیک در تلفن/رایانه لوحی خود بخوانید.
- اگر هدفون ندارید ، فیلم هایی با زیرنویس تماشا کنید.
مرحله 3. از طریق متن یا رسانه های اجتماعی با مردم صحبت کنید
مشارکت در مکالمات یک راه عالی برای سرگرمی خود است.
- از بسترهای رسانه های اجتماعی مانند توییتر ، Discord یا Reddit برای صحبت با مردم و نظر دادن در مورد پست های آنها استفاده کنید. اختلاف نظر به ویژه برای صحبت در مورد علایق خاص شما خوب است.
- اگر کسی را برای ارسال پیام ندارید ، وب سایت ها/برنامه هایی مانند Omegle ، Chatroulette و غیره را چت کنید. صحبت با غریبه ها می تواند بسیار سرگرم کننده باشد.
- از مکالمه تلفنی یا تماس تصویری خودداری کنید. شما با صدای بلند صحبت کردن باعث ناراحتی هم اتاقی خود می شوید.
نکات
- غذاهای غنی از پروتئین بخورید تا به خود انرژی دهید.
- روشنایی دستگاه های خود را افزایش دهید. نور آبی از هرگونه خواب آلودگی جلوگیری می کند.
- لباس های روزمره خود را به جای لباس خواب بپوشید تا مطمئن شوید خیلی راحت نیستید.
- لیستی از فعالیتهایی تهیه کنید که در صورت خستگی می توانید انجام دهید. اگر به کار خود ادامه می دهید ، لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید.
هشدارها
اگر به صورت آنلاین با غریبه ها صحبت می کنید ، لطفاً ایمنی اینترنت مناسب را رعایت کنید. با شخص آنلاین بدون احتیاط ملاقات نکنید. کاری را که برای شما راحت نیست انجام ندهید (یعنی عکس های نامناسب بگیرید ، در فعالیت های غیرقانونی شرکت کنید و غیره)
- بیدار ماندن می تواند طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند. چند روز متوالی بدون خواب نروید.
- آزار و اذیت هم اتاقی هنگام تلاش برای خوابیدن ، یا کشیدن شبانه زیاد در یک اتاق مشترک می تواند باعث اختلاف شود. سعی کنید هم اتاقی خود را ناراحت نکنید.
- در برخی از اردوگاه ها یا خانواده ها ، بیدار ماندن دیر هنگام می تواند شما را دچار مشکل کند. لطفاً هنگام برنامه ریزی برای کشیدن شبانه احتیاط کنید.
