جعبه های سبک انواع مختلفی دارند. اگر از افسردگی یا اختلال عاطفی فصلی رنج می برید ، یکی را برای نور درمانی انتخاب کنید. اگر عکاس هستید ، یک جعبه نور ملایم انتخاب کنید که برای ایجاد نور طبیعی در عکس ها استفاده می شود و اگر می خواهید یک تصویر زیبا بکشید ، از یک نسخه هنری برای ردیابی نقاشی خود استفاده کنید. حالا بگذار نور باشد!
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از جعبه نور برای درمان افسردگی
مرحله 1. یک جعبه نور با فیلتر UV به میزان دلخواه خود انتخاب کنید
شدت بر حسب لوکس اندازه گیری می شود و بیشترین جعبه مورد استفاده 10،000 لوکس است. فیلتری بخرید که دارای فیلتر UV است که از پوست و چشم شما در برابر اشعه های مضر محافظت می کند.
- مطمئن شوید که شما یک جعبه سبک مخصوص خرید علائم افسردگی خریداری می کنید. جعبه های دیگری نیز وجود دارد که مخصوص بیماری های پوستی است.
- می توانید از اکثر فروشگاه های بزرگ یا خرده فروشان آنلاین یک جعبه سبک خریداری کنید. قیمت آنها از حدود 40 دلار شروع می شود ، اما مدل هایی با شدت نور بالاتر یا لامپ های با کیفیت بهتر می توانند چند صد دلار قیمت داشته باشند.
نحوه انتخاب جعبه نور
اگر می خواهید زمان کمتری را زیر لامپ بگذرانید ، یک جعبه نور با شدت بالاتر بین 5 ، 000 و 10 ، 000 لوکس انتخاب کنید. جعبه های با شدت کمتر ، که از 2 ، 500 لوکس شروع می شوند ، برای به دست آوردن همان اثر به زمان بیشتری نیاز دارند.
اگر نمی خواهید به چشم خود آسیب برسانید ، به جای نور آبی به دنبال جعبه ای باشید که دارای نور سفید باشد.
اگر می خواهید جعبه خود را در حال حرکت ببرید ، نسخه قابل حمل یا نسخه ای با صفحه نمایش کوچکتر بخرید.
مرحله 2. جعبه نور را طوری تنظیم کنید که بتوانید راحت زیر آن بنشینید
اندازه اکثر جعبه های روشنایی به اندازه یک صفحه کامپیوتر رومیزی است ، بنابراین هنگام نشستن باید روی مبل یا طاقچه کمی بالاتر از ارتفاع شما قرار گیرد. میز یا پیشخوان با ارتفاع میله هر دو مکان مناسبی برای قرار دادن جعبه سبک شما هستند.
بسته یا دستورالعمل ها را بخوانید تا دریابید که جعبه در چه فاصله ای از شما قرار دارد. بر اساس مارک یا شدت متفاوت خواهد بود
مرحله 3. جعبه نور را طوری تنظیم کنید که کمی دورتر از جلوی بدن شما باشد
اگر پشت سر شما باشد جعبه نور کار نمی کند. جعبه را طوری تنظیم کنید که به سمت صورت شما زاویه داشته باشد ، اما کمی به چپ یا راست باشد تا مستقیما به چشم شما نتابد.
- هنگام استفاده از جعبه چشم های خود را باز نگه دارید. اگر بخوابید یا چشمان خود را ببندید ، همان تأثیر را نخواهید داشت.
- هرگز در جعبه چراغ روشن خیره نشوید وگرنه ممکن است به چشمان شما آسیب برساند.
مرحله 4. هر روز 30 دقیقه زیر جعبه نور بنشینید
این باعث افزایش روحیه و انرژی شما می شود و به حفظ ریتم شبانه روزی طبیعی ، که ساعت داخلی بدن شما است ، کمک می کند. لامپ را بلافاصله پس از بیدار شدن روشن کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید و روی صندلی راحتی رو به جعبه بنشینید.
- هنگامی که زیر نور نشسته اید می توانید چند کار را انجام دهید. فعالیت های بی تحرک مانند خواندن ، نوشتن یا استفاده از لپ تاپ را انتخاب کنید.
- شما باید بعد از حدود 1 هفته متوجه بهبود روحیه یا انرژی خود شوید.
- همیشه در اولین فرصت از جعبه استفاده کنید. اگر از آن در طول 3 ساعت قبل از خواب استفاده کنید ، نور ممکن است خواب شما را مختل کند.
مرحله 5. اگر بعد از 2 هفته هیچ تاثیری نداشت زمان خود را به 60 دقیقه افزایش دهید
این ممکن است ضروری باشد به خصوص اگر علائم شدیدتر افسردگی را داشته باشید. در صورت تمایل می توانید استفاده از لایت باکس خود را به 2 جلسه 30 دقیقه ای تقسیم کنید تا با برنامه شما مطابقت داشته باشد و هر دو را در اوایل روز نگه دارید.
- اگر زمان را افزایش می دهید و هنوز متوجه بهبودی نمی شوید یا علائم شما بدتر می شوند ، در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
- هیچ عارضه جانبی جدی در استفاده طولانی مدت از لایت باکس وجود ندارد. با این حال ، اگر چشمان شما احساس فشار می کنند یا سردرد می گیرید ، سعی کنید دورتر از نور بنشینید یا برای مدت کمتری از آن استفاده کنید.
مرحله 6. اگر افسردگی فصلی دارید روزانه از جعبه در طول پاییز و زمستان استفاده کنید
اختلال عاطفی فصلی معمولاً در اکتبر شروع می شود و تا آوریل ادامه دارد. با مشاهده اولین علائم از جعبه چراغ استفاده کنید و سپس در بهار که افسردگی شما فروکش می کند ، استفاده از آن را متوقف کنید.
- در صورت تمایل می توانید زودتر مانند سپتامبر از جعبه نور استفاده کنید.
- اگر افسردگی عمومی یا اختلال دوقطبی دارید ، می توانید در تمام طول سال زیر یک جعبه نور بنشینید.
روش 2 از 3: ردیابی نقاشی روی جعبه سبک
مرحله 1. عکسی را که قرار است در بالای جعبه نور مشاهده کنید بچسبانید
این سطح صاف است که معمولاً یک لایه نازک از پلاستیک است. نوارهای نوار را روی گوشه ها یا کناره ها قرار دهید تا تصویر در جای خود ثابت بماند.
- تصویری با خطوط تیره و تیره انتخاب کنید که هنگام جستجوی آن به راحتی از طریق کاغذ شما قابل مشاهده باشد.
- برای برجسته شدن بیشتر خطوط می توانید از تصویر با نشانگر دائمی مشکی عبور کنید.
- یک جعبه سبک از یک فروشگاه هنری ، فروشگاه صنایع دستی یا خرده فروش آنلاین بخرید.
مرحله 2. یک تکه کاغذ را در بالای تصویر ضبط شده قرار دهید
این کاغذی است که طرح را روی آن ردیابی خواهید کرد. آن را طوری قرار دهید که تصویر زیر نقطه ای باشد که می خواهید آن را روی کاغذ خالی منتقل کنید.
شما می توانید این تکه کاغذ را نیز با نوار چسب بزنید. با این حال ، نوار می تواند کاغذ را پاره یا خرد کند
چه نوع کاغذی برای ردیابی مناسب است؟
یک کاغذ سبک تر انتخاب کنید ، مانند کاغذ چاپگر یا کارتن. ممکن است نتوانید تصویر اصلی را از طریق گزینه سنگین تری مانند تخته پوستر یا مقوا ببینید.
مرحله 3. با استفاده از سوئیچ در کنار ، جعبه چراغ را روشن کنید
به طور معمول ، دکمه روشن / خاموش یک سوئیچ کوچک در دو طرف جعبه است. هنگامی که روی موقعیت "روشن" کلیک می کنید ، بالای جعبه توسط یک لامپ زیر پوشش پلاستیکی روشن می شود.
اگر چراغ روشن نشد ، بررسی کنید که باتری ها شل نشده اند ، سپس آنها را تعویض کنید
مرحله 4. تصویر اصلی را روی کاغذ خالی بکشید
پس از روشن شدن چراغ ، باید بتوانید طرح اصلی را به وضوح مشاهده کنید. از یک مداد در بالای کاغذ استفاده کنید تا خطوط تصویر را به دقت دنبال کنید و مطمئن شوید که هیچ منطقه ای را از دست ندهید.
- اگر نمی توانید تصویر اصلی را ببینید ، ممکن است تکه کاغذ بالای شما بسیار ضخیم باشد. سعی کنید از کاغذ سبک تری استفاده کنید.
- با ردیابی به آرامی حرکت کنید تا تصویر نهایی شما تمیز و واضح ظاهر شود.
- اگر نگران اشتباه هستید ابتدا بهتر است از مداد استفاده کنید. همیشه می توانید بعداً با نشانگر به آن برگردید.
روش 3 از 3: گرفتن عکسهای بهتر با جعبه سبک
مرحله 1. تصمیم بگیرید که از چند چراغ می خواهید در جعبه خود استفاده کنید
عدد ایده آل 3 است ، با 1 در بالا ، 1 در سمت چپ ، و 1 در سمت راست. این برای اجتناب از سایه ها و سفید کردن پس زمینه تا حد ممکن بهترین حالت است.
- با استفاده از تنها 1 نور ، حالتی تیره تر و سایه تر به شما می دهد.
- می توانید از لامپ های ایستاده یا چراغ هایی استفاده کنید که به کناره های جعبه چسبیده اند.
- یک جعبه نور به همراه لامپ ها از یک خرده فروش آنلاین بخرید یا جعبه خود را در خانه تهیه کنید.
مرحله 2. لامپهای نور روز را برای تقلید از نور طبیعی نصب کنید
در حالی که نور طبیعی واقعی برای عکس ها ایده آل است ، لامپ های روشنایی روز ، که لامپ های 4 ، 500 کلوین یا بالاتر هستند ، بهترین چیز بعدی هستند. از آنها در جعبه نور خود برای درخشندگی نرم و سفید استفاده کنید.
- از لامپهای فلورسنت خودداری کنید. آنها به تصاویر رنگ مصنوعی و زرد-سبز می دهند.
- برای یک جعبه کم مصرف ، لامپ های LED روز را انتخاب کنید.
مرحله 3. جعبه نور را روی یک سطح صاف قرار دهید و چراغ را به برق وصل کنید
بهترین مکان برای جعبه شما روی یک میز محکم یا روی زمین است ، بنابراین می توانید وسایل خود را داخل جعبه بچینید بدون اینکه روی زمین بیفتد. مطمئن شوید نزدیک پریز برق است تا بتوانید چراغ خود را نیز به برق وصل کنید.
اگر جعبه به پریز نمی رسد ، از سیم برق یا نوار برق برای اتصال چراغ خود به پریز استفاده کنید
مرحله 4. دوربین خود را روی سه پایه در جلوی جعبه نور قرار دهید تا عکس های واضح تری داشته باشید
با استفاده از سه پایه ، هرگونه لرزش یا تار شدن لبه هایی را که ممکن است ناشی از نگه داشتن دوربین در دست شما باشد حذف می کنید. دوربین و سه پایه را بیرون از جعبه نور قرار دهید و به سمت آن اشاره کنید.
- ارتفاع سه پایه را طوری تنظیم کنید که دوربین با مرکز لایت باکس هم ارتفاع داشته باشد.
- اگر سه پایه ندارید ، می توانید دوربین خود را روی یک شیء محکم دیگر ، مانند یک دسته کتاب یا جعبه کفش قرار دهید تا ثابت شود.
مرحله 5. قبل از گرفتن عکسها ، آن را بزرگنمایی کنید تا لبه های جعبه پنهان شود
شما نمی خواهید عکس های شما دارای حاشیه مشکی در اطراف آنها از جعبه نور باشند. از طریق منظره یاب به اندازه کافی بزرگنمایی کنید تا دیگر قسمتی از قسمت خارج جعبه را مشاهده نکنید.
- اگر این کار را فراموش کردید ، همیشه می توانید بعداً در برنامه ویرایش عکس ، لبه ها را برش دهید.
- از بزرگنمایی زیاد خودداری کنید زیرا این می تواند کیفیت تصاویر را به خطر بیندازد. اگر احساس می کنید زیاد بزرگنمایی می کنید ، فقط سه پایه را به جعبه نزدیک کنید.
