حرکت یک زمان هیجان انگیز و پر از شروعهای جدید و شروعهای جدید است ، اگرچه رعایت پروتکل ایمنی مناسب بسیار مهم است تا در حین این کار آسیب نبینید. هنگام بلند کردن وسایل ، پاهای خود را به جای کمر خم کنید و مطمئن شوید که راه روشن در پیش رو دارید. با پوشیدن دستکش از دستان خود محافظت کنید ، کفش های بسته بپوشید و سعی کنید از یک عروسک برای بلند کردن وسایل سنگین استفاده کنید. خوردن و نوشیدن آب در طول روز را فراموش نکنید. با داشتن اطلاعات ایمنی مناسب و توجه به جزئیات ، می توانید بدون آسیب رساندن به خود به راحتی حرکت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رعایت نکات ایمنی
مرحله 1. اطمینان حاصل کنید که همه مسیرها عاری از موانع هستند
قبل از اینکه چیزی را بلند کنید ، راهرو و/یا پیاده رو را بررسی کنید تا مطمئن شوید که مسیر روشن است. تمام سطوح خانه یا ساختمان را علاوه بر راه پله ها ، درهای ورودی و پیاده رو بررسی کنید تا مطمئن شوید که می توانید وسایل را به راحتی حمل کنید. اگر اجسامی در راه هستند ، آنها را به جای دیگری منتقل کنید تا بتوانید بدون لغزش راه بروید.
- هنگام حمل یک وسیله روی سطوح لغزنده یا ناهموار راه نروید وگرنه ممکن است زمین بخورید.
- همچنین ایده خوبی است که هنگام اتمام حمل و نقل ، یک برنامه مشخص از محل قرار دادن آن داشته باشید.
مرحله 2. هنگام بلند کردن مبلمان ، پاهای خود را خم کنید تا از کمر به شما فشار وارد نشود
اگر با کمر خم شوید تا اقلامی را از زمین بلند کنید ، به احتمال زیاد پشت و گردن خود را تحت فشار قرار می دهید. برای جلوگیری از این امر ، زانوها را به زاویه 90 درجه بیاورید تا با پاهای خود بلند شوید.
با این کار وزن جسم به جای عضلات پشت به عضلات پای شما تنظیم می شود و آن را به یک گزینه حمل ایمن تر تبدیل می کند
مرحله 3. اگر می توانید مورد را با دسته یا تسمه بلند کنید
هر جعبه یا موردی دارای بند یا دسته نخواهد بود ، اما مطمئن شوید که تا می توانید از آن استفاده کنید. حمل اقلام توسط دسته آنها به طور کلی از آسیب دیدن جلوگیری می کند.
- به عنوان مثال ، برخی از جعبه های مقوایی با دسته هایی در دو طرف طراحی شده اند. اگر اقلامی را از کیف حمل می کنید ، از بندها برای حمایت استفاده کنید.
- علاوه بر این ، ایده خوبی است که در صورت حمل یک وسیله سنگین وزن را تا انتها تحمل کنید.
مرحله 4. قبل از بلند کردن یک وسیله ، از محکم بودن آن اطمینان حاصل کنید
اگر جعبه ، مبلمان یا سایر وسایل را به خوبی در دست ندارید ، می توانید هنگام حمل آن را رها کنید. همیشه اجسام را محکم بگیرید تا از آسیب و جراحت جلوگیری شود.
- به عنوان مثال ، اگر جعبه ای حمل می کنید ، آن را از گوشه های پایینی بگیرید.
- اگر به دوستی کمک می کنید که نیمکت را حمل کند ، پاهای پایینی را محکم بگیرید.
- اگر چنگ زدن شما شروع به لیز خوردن کرد ، متوقف شوید و به جای تلاش برای ادامه ، تعدیل کنید. بهتر است دست خود را ثابت کنید تا ریسک رها کردن آن مورد.
مرحله 5. از چرخش سریع یا حرکت تند و سریع که ممکن است منجر به کشیدگی ماهیچه ها شود اجتناب کنید
هنگام حمل وسیله ، بدن خود را تا آنجا که می توانید قائم نگه دارید. اگر باسن خود را به طور ناگهانی بچرخانید یا دست خود را تکان دهید ، ممکن است آن را رها کرده یا ماهیچه ای را بچرخانید.
- این امر به ویژه هنگام حمل یک اثاثیه سنگین صادق است.
- با چرخاندن غیرمنتظره بدن ، می توانید به عنوان مثال به کمر ، گردن یا پاهای خود آسیب وارد کنید.
مرحله 6. هنگام جابجایی اقلام محدودیت های خود را بدانید
در حالی که این مورد در افراد مختلف متفاوت است ، مهم است که هنگام جابجایی وسایل خود را بیش از حد فشار ندهید ، زیرا این می تواند باعث آسیب شود. به عنوان مثال ، اگر کالایی برای شما سنگین است ، از شخص دیگری بخواهید که در این مورد به شما کمک کند. اگر یک مورد خیلی بلند است و نمی توانید به آن برسید ، سعی نکنید آن را بپرید. اگر به کمک نیاز دارید ، مشکلی نیست.
- اگر بعد از تمام روز کار بسیار خسته هستید ، استراحت کنید یا به فکر ادامه محل کار خود در روز بعد باشید.
- برای بررسی میزان سنگینی یک مورد ، آن را روی زمین فشار دهید. اگر به راحتی می توانید آن را با حداقل تلاش فشار دهید ، باید به راحتی بتوانید آن را حمل کنید.
روش 2 از 3: استفاده از وسایل ایمنی و جابجایی وسایل
مرحله 1. در صورت بروز حادثه ، جعبه کمک های اولیه را در دست داشته باشید
بهتر است در صورت بروز حادثه ، جعبه کمک های اولیه در دست داشته باشید. کیت کمک های اولیه شما باید شامل مواردی مانند بانداژ ، نوار ، پانسمان ، سواب الکلی ، سنجاق ، قیچی ، محلول شستشوی چشم ، ضد عفونی کننده ، دستکش و کرم ضد باکتری باشد. اگر شما یا شخص دیگری بریده ، خراشیده یا سوزانده شوید ، می توانید به راحتی زخم را درمان کنید.
برای مثال ، اگر بطور تصادفی بازوی خود را در گوشه پایینی جعبه بریده اید ، از بانداژ یا گاز استفاده کنید
مرحله 2. برای محافظت از انگشتان دستکش بپوشید
دستکش های کار اغلب از مواد بوم ساخته می شوند. آنها گرفتن اقلام را آسان کرده و از ایجاد خط و خش جلوگیری می کنند. این وسایل را قبل از بلند کردن وسایل روی هر دو دست بگذارید تا به شما در حرکت ایمن کمک کند.
اگر دستکش نمی پوشید ، ممکن است هنگام حمل یک جعبه ، دست خود را روی یک وسیله سنگین شل کرده یا دچار خط و خش شوید
مرحله 3. برای جلوگیری از آسیب رساندن به انگشتان پا ، کفش های بسته بپوشید
هنگام جابجایی وسایل خود کفش ورزشی یا چکمه راحت بپوشید. به این ترتیب می توانید در صورت تصادف از پاهای خود محافظت کنید. اگر یک مورد را روی پای در معرض خود بیندازید ، می توانید مجروح شوید.
- به عنوان مثال ، اگر صندل یا دمپایی می پوشید ، ممکن است با یک انگشت شست پا یا کبودی پا خفه شوید.
- کفش پاشنه بلند ایده خوبی برای روزهای متحرک نیست.
مرحله 4. لباسی را انتخاب کنید که مناسب باشد تا پارچه گیر نکند یا پیچ خورده باشد
هنگام حرکت ، بهتر است به جای پیراهن یا شلوار گشاد ، از لباس مناسب استفاده کنید. لباس های گشاد می توانند به راحتی در زیر یک مورد گیر کرده و باعث آسیب یا کشیدگی عضلات شوند.
برای جلوگیری راحت از آسیب ، پیراهن آستین بلند یا آستین کوتاه را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و با شورت یا شلوار جین راحت همراه شوید
مرحله 5. اگر برای جابجایی وسایل به کمک احتیاج دارید از کامیون دستی استفاده کنید
کامیون دستی وسیله ای است که برای جابجایی اقلام 600 پوند (212 کیلوگرم) و کمتر ساخته شده است. دارای 3 چرخ و یک طاقچه کوچک برای قرار دادن وسایل هنگام حمل آنها. برای استفاده از کامیون دستی ، یک جعبه یا مورد را روی طاقچه قرار دهید و سنگین ترین وسایل را ابتدا روی هم بچینید. اگر تسمه دارید ، از آنها برای محکم کردن جعبه ها به کامیون استفاده کنید. سپس ، دسته را کج کرده ، چرخ ها را لگد کرده و کامیون را به جلو بکشید.
به عنوان مثال ، این راهی آسان برای جابجایی یک دسته جعبه های سنگین است
مرحله 6. از یک عروسک برای جابجایی وسایل بزرگ و سنگین استفاده کنید
دالی یک سکوی کوچک روی 4 چرخ است که به جابجایی وسایل تا وزن 454 کیلوگرم کمک می کند. آنها اغلب برای جابجایی جعبه های سنگین یا وسایل بزرگ مبلمان استفاده می شوند. برای استفاده از یک عروسک ، کافی است مورد را در بالای آن قرار دهید تا مرکزی و پایدار باشد.
به عنوان مثال ، اگر یک کمد لباس سنگین یا مرکز سرگرمی را جابجا می کنید ، استفاده از یک عروسک ایده خوبی است. با یک شریک ، هر دو طرف را بلند کنید و یک عروسک را به زیر بکشید. بسته به اندازه مورد ، ممکن است برای ثبات بیشتر به 2 عروسک نیاز داشته باشید
مرحله 7. از نردبان بالا بروید تا به وسایل بالا برسید تا اینکه به بالا برسید
اگر برای گرفتن یک مورد بالا می روید ، ممکن است ماهیچه ای را فشار دهید یا باعث سقوط آن شوید. در عوض ، از نردبان یا چهارپایه استفاده کنید تا به شما در رسیدن به اجسام بالای سر کمک کند.
برای امنیت بیشتر ، داشتن یک شریک با نگه داشتن نردبان مفید است
مرحله 8. اگر احساس نمی کنید که می توانید وسایل خود را با خیال راحت جابجا کنید ، یک متخصص را استخدام کنید
اگر اطمینان ندارید که می توانید همه وسایل خود را حتی با کمک دوستان ، عروسک ها و سایر وسایل متحرک حمل کنید ، بهتر است یک تیم متحرک حرفه ای استخدام کنید. برای شرکت های در حال حرکت در منطقه خود به صورت آنلاین جستجو کنید و بر اساس تعداد اقلام و مسافت حرکت ، قیمت پیشنهادی درخواست کنید.
روش 3 از 3: پیروی از شیوه های خوب
مرحله 1. قبل از شروع به جابجایی وسایل خود صبحانه بخورید
خوردن یک وعده غذایی مقوی قبل از حرکت می تواند به شما در حفظ انرژی و تمرکز در هنگام کار کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید چیزهایی مانند تخم مرغ ، نان تست و قهوه ای قرمز تهیه کنید.
- سایر ایده های صبحانه شامل میوه و ماست پارافیت یا سوسیس ، ساندویچ صبحانه تخم مرغ و پنیر است.
- همچنین می توانید در مواقعی که به انرژی نیاز دارید ، استراحت کنید.
مرحله 2. در حین کار آب خود را بنوشید تا هیدراته بمانید
مهم است که در حین حرکت هیدراته بمانید زیرا عرق کردن و کالری سوزی آسان است. قبل از شروع کار یک لیوان بزرگ آب بنوشید و به یاد داشته باشید که در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید.
مقدار آبی که باید در روز بنوشید بسته به جنسیت ، وزن بدن و سلامت کلی متفاوت است ، اما به طور متوسط ، شما باید بین 6 تا 12 فنجان (2-3 لیتر) در روز بنوشید
مرحله 3. هنگامی که هنوز انرژی دارید جعبه ها را در اوایل روز بارگذاری کنید
شروع حرکت در ابتدای روز بسیار آسان تر است ، زیرا شما به احتمال زیاد تمرکز ، توجه و آمادگی بیشتری برای حرکت دارید. نزدیک عصر ، ممکن است خسته شده و انرژی خود را از دست بدهید. در صورت لزوم استراحت کنید و برای روزی که مناسب به نظر می رسد توقف کنید.
- این امر به ویژه در تابستان ایده خوبی است زیرا گرمترین نقطه روز معمولاً در وسط بعد از ظهر است.
- اگر هنگام حرکت بیش از حد به خودتان فشار بیاورید ، می توانید ماهیچه ای را بکشید یا آسیب جدی ببینید. همیشه بهتر است به جای اینکه با عجله وارد کار شوید ، خودتان را پیش ببرید.
نکات
- قبل از شروع حرکت ، ابتدا کشش مفید است. این کار عضلات شما را شل کرده و باعث می شود تا بدن شما محدود شود. دست ها ، پاها و پشت خود را دراز کنید.
- از چند دوست برای کمک به شما برای کاهش کار و کمک به شما در صورت بروز حوادث کمک بگیرید.
- برای باران یا دیگر هوای نامساعد آماده باشید. حوله ، دستمال مرطوب و برزنت را در هر صورت آماده کنید.
