رقص یک راه فوق العاده سرگرم کننده برای ابراز وجود در حین استفاده از کل بدن است. جلوه دادن به حرکات شما عامل مهمی است که آیا دوست دارید برای تفریح رقصید یا هر هفته کلاس های رقص شرکت می کنید. هنگام رقصیدن و تمرین تکنیک هایی که باعث می شود حرکات شما با هم جریان داشته باشند ، می توانید سیالیت و حرکت خود را بهبود بخشید. تمرینات خود را هر روز ادامه دهید تا رقص شما سبک ، دلپذیر و برازنده به نظر برسد.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین تعادل
مرحله 1. تمرینات تقویتی اصلی را انجام دهید تا تعادل شما قوی تر شود
برای افزایش قدرت در قسمت بالای بدن و ناحیه تنه ، حرکت کرانچ ، دراز و نشست انجام دهید. این امر تعادل را برای شما آسان می کند و ماهیچه های بیشتری برای حمایت از بدن در حین رقص به شما می دهد.
- سعی کنید یک بار در روز 30 کرنچ انجام دهید تا عضلات شکم شما تقویت شود.
- یک بار در روز 30 جلسه دراز کشیدن به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا قدرت اصلی خود را افزایش دهید.
- با ایجاد تعادل روی دست ها و پاها ، یک پلانک انجام دهید ، اما به جای خم شدن در حالت کششی ، دست ها را صاف نگه دارید. این موقعیت را 30 تا 60 ثانیه در یک زمان ، 3 بار در روز نگه دارید.
مرحله 2. تمرینات یوگا را برای بهبود تعادل خود امتحان کنید
برای انجام ژست درخت ، مستقیم بایستید و یک پای خود را به آرامی بالا بیاورید و آن را در قسمت داخلی پای دیگر خود قرار دهید. پایی که بلند کرده اید باید مثلثی بچسبد. برای انجام حرکت صندلی ، صاف بایستید و پاهایتان را زیر خود قرار دهید و زانوها را به آرامی در حالت اسکوات خم کنید. بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید.
سعی کنید هر ژست را هر کدام به مدت 30 ثانیه و 3 بار در روز نگه دارید
مرحله 3. مستقیماً با وضعیت مناسب بایستید
پاهای خود را به اندازه طول شانه ها از هم باز کنید و ستون فقرات خود را تا جایی که می تواند صاف نگه دارید. دنده خود را به پشت بچسبانید و گردن خود را از روی شانه ها بالا بیاورید. قسمت پایینی خود را خم کرده و شکم خود را منقبض کنید تا مغز شما درگیر شود.
حالت خوب به شما کمک می کند تا با شکوه تر برقصید زیرا قسمت فوقانی و تحتانی بدن شما را تراز می کند و هسته شما را تقویت می کند ، که باعث ایجاد حرکات قوی و برازنده می شود
نکته:
برای نفس کشیدن در حالی که سینه را در هم نگه داشته اید ، سعی کنید ریه های خود را به سمت پشت متورم کنید. این امر باعث می شود بدن شما در حین رقصیدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
مرحله 4. روزی یکبار روی نوک انگشتان پای خود قدم بزنید یا برقصید
بدن خود را بالا بیاورید تا روی نوک انگشتان پایتان تعادل پیدا کند. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، ممکن است لازم باشد برای تکیه دادن به دیوار یا صندلی نیاز داشته باشید. سعی کنید در اطراف قدم بزنید و حرکات رقصی انجام دهید در حالی که پاهای خود را بالا نگه داشته اید تا تعادل شما بهتر شود و حرکات شما جذاب تر به نظر برسند.
بسیاری از حرکات رقص به صورت آزاد یا روی نوک پای شما انجام می شود. اگر قصد دارید در آینده به رقص ادامه دهید این مهارت بسیار خوبی است
مرحله 5. هنگام رقصیدن هسته اصلی خود را درگیر کنید
اگر حرکتی را انجام می دهید که مستلزم این است که هنگام حرکت پاها یا بازوها در جای خود بمانید ، تنه خود را درگیر کرده و شانه های خود را به عقب فشار دهید تا تعادل شما بهبود یابد. این امر باعث می شود که رقص شما بی زحمت و برازنده به نظر برسد.
انجام برخی تمرینات برای درگیر کردن شکم بدون داشتن سفتی و تنیدگی نیاز است. هرچه بیشتر تمرین کنید ، بهتر به آن دست خواهید یافت
مرحله 6. هنگام چرخش سر خود را در یک نقطه متمرکز کنید
همانطور که بدن خود را برای چرخش آماده می کنید ، یک نقطه خاص در اتاق را انتخاب کنید که با چشم شما به راحتی قابل تشخیص است. این می تواند یک ساعت روی دیوار ، یک پوستر روشن یا گوشه آینه باشد. هنگام چرخش ، تا جایی که می توانید چشم خود را بر روی آن نقطه متمرکز کنید تا زمانی که مجبور شوید سر خود را به اطراف بکوبید ، و هنگامی که بدن شما به عقب برمی گردد دوباره روی آن نقطه تمرکز کنید.
به این لکه بینی نیز می گویند
روش 2 از 3: روان ساختن حرکات خود
مرحله 1. هر روز برای کشش بیشتر حرکت کنید
اکثر حرکات رقصی حداقل به کمی انعطاف پذیری نیاز دارند و هرچه انعطاف پذیری شما بیشتر باشد ، حرکات کمتر درهم و برهم به نظر می رسند. سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید ، یک حرکت پروانه ای انجام دهید و شکاف ها را هر روز تمرین کنید تا انعطاف پذیری خود را در طول زمان افزایش دهید.
- سعی کنید هر کشش را هر بار 1 دقیقه و هر بار 3 بار نگه دارید.
- دستیابی به انعطاف پذیری به زمان نیاز دارد. هر روز به تمرینات کششی خود ادامه دهید تا در عرض چند ماه نتایج خود را مشاهده کنید.
- کشش باید احساس درد در شما ایجاد کند ، اما نباید باعث درد شما شود. اگر در حال انجام حرکتی هستید و درد می کند ، میزان کشش را کاهش دهید تا از کشیدن یا پاره شدن ماهیچه جلوگیری کنید.
نکته:
قبل از انجام حرکت کششی با پرش با پرش یا زانوهای بلند حدود 10 دقیقه گرم شوید. این کار باعث گرم شدن ماهیچه های شما می شود تا به خود آسیب نرسانید.
مرحله 2. 2 تا 3 حرکت رقص را در یک زمان انجام دهید ، نه هر یک به صورت جداگانه
اگر در حال یادگیری رقص هستید ، ممکن است رقص خود را 1 حرکت در یک زمان یاد بگیرید. وقتی تمرینات خود را تمرین می کنید ، سعی کنید 2 تا 3 حرکت را همزمان انجام دهید تا بتوانید هنگام رقصیدن آنها را به صورت روان کنار هم قرار دهید. این به شما کمک می کند تا از حرکات تند و کوتاه جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، سعی کنید یک پیروت را در rondevu انجام دهید ، سپس به موقعیت پنجم خاتمه دهید. هر حرکت می تواند بدون هیچ تردیدی به یکدیگر سرازیر شود.
- حفظ کوروگرافی به شما کمک می کند تا هر حرکت را به هم متصل کنید.
- به حرکت بعدی که قبل از انجام آن فکر می کنید فکر کنید تا این کار آسان تر شود.
مرحله 3. اندام های خود را با کشیدن آنها از بدن خود بلند کنید
اندام خود را به عنوان امتداد کل بدن خود در نظر بگیرید و از آنها برای افزودن حرکات زیبا و ظریف به رقص خود استفاده کنید. این باعث می شود قد شما بلندتر به نظر برسد و حرکات شما روان تر به نظر برسند.
سعی کنید آرنج یا زانوها را بیش از حد طولانی نکنید یا قفل نکنید ، زیرا این کار باعث می شود حرکات شما سفت و تند به نظر برسند
مرحله 4. با تمام بدن خود برقصید ، حتی زمانی که از برخی قسمت ها استفاده نمی کنید
اگرچه برخی از حرکات رقصی مستلزم این است که شما یک یا چند قسمت از بدن خود را در یک زمان حرکت دهید ، اما سعی کنید کل بدن خود را بخشی از رقص خود بدانید. به عنوان مثال ، اگر فقط دست خود را حرکت می دهید ، به این فکر کنید که بقیه بدن شما در حال انجام چه کاری است. سر خود را بالا بگیرید ، شانه ها را شل کنید ، پاها را دراز کنید و در حالی که یک دست خود را حرکت می دهید ، تمام تنه خود را درگیر کنید.
فکر کردن در مورد همه اعضای بدن به طور همزمان دشوار است. با تمرین ، می توانید حرکات و بدن خود را بهتر ردیابی کنید
مرحله 5. هنگام رقصیدن دست و پای خود را درگیر کنید
بدن شما می تواند عالی به نظر برسد ، اما اگر دست ها یا پاهایتان خم یا آرام باشند ، می توانند توجه شما را از مهارت های شما دور کنند. یک ثانیه وقت بگذارید و به کار اندام خود فکر کنید و آنها را در هر حرکتی که انجام می دهید ، گره بزنید.
به عنوان مثال ، در باله ، پاهای شما همیشه باید نوک تیز باشد و دستان شما باید به آرامی گرد شوند. در موسیقی مدرن یا جاز ، پاهای شما می تواند خم یا نوک تیز باشد ، و دستان شما ممکن است کاملاً باز شده یا به هم چسبیده باشند
روش 3 از 3: بهبود مهارت های رقص خود
مرحله 1. به یاد داشته باشید که هنگام رقصیدن نفس بکشید
وقتی بر تکمیل حرکات خود تمرکز می کنید و همه کارها را به درستی انجام می دهید ، می توانید نفس خود را راحت نگه دارید. این می تواند شما را سفت نشان دهد و حرکات شما را دچار تردید کند. به خودتان یادآوری کنید که نفس های عمیق و یکنواخت بکشید تا بتوانید در رقص خود جریان پیدا کنید.
تنفس در حین رقص نیز استقامت بیشتری به شما می دهد تا بتوانید بیشتر برقصید
مرحله 2. سعی کنید هنگام رقصیدن بیش از حد به حرکات خود فکر نکنید
اگرچه ممکن است سخت باشد ، اما سعی کنید بدن خود را بدون فکر کردن در مورد چیزهای زیادی حرکت دهید و در عوض با جریان موسیقی پیش بروید. این به شما کمک می کند تا آرام تر به نظر برسید و بدن شما بهتر جریان یابد.
تا جایی که می توانید به موسیقی رقص خود گوش دهید تا بتوانید ضربان و ریتم آن را به خاطر بسپارید تا این کار آسان تر شود
مرحله 3. برای هر حرکت رقصی که انجام می دهید انرژی بگذارید
اگرچه رقص خسته کننده است ، اما اگر در نیمه راه انرژی خود را از دست بدهید ، ظاهری زیبا نخواهد داشت. هر حرکت را تا آنجا که می توانید انجام دهید تا بدن شما به جای خسته و سنگین ، زیبا و طبیعی به نظر برسد.
نکته:
می توانید با انجام تمرینات قلبی در طول هفته بر استقامت خود کار کنید. دویدن ، دویدن و شنا همگی ضربان قلب شما را افزایش می دهند تا بتوانید تمرینات خود را در پشت سر هم و شدید انجام دهید.
مرحله 4. آهنگ موسیقی را دنبال کنید
اگر همه چیز دیگر شکست بخورد ، اگر سرعت و ریتم آهنگی را که می رقصید رعایت کنید ، رقص شما می تواند عالی به نظر برسد. به موسیقی گوش دهید و ضربان ثابتی را که در طول آهنگ اتفاق می افتد پیدا کنید.
بیشتر موسیقی زمان را در 8 شمارش نگه می دارد. اگر می توانید شروع شمارش 8 را پیدا کنید ، سعی کنید آهنگ را در سر خود نگه دارید تا ضرب آهنگ را در کل آهنگ پیدا کنید
مرحله 5. در حال رقصیدن در آینه باشید
بهترین راه برای نشان دادن ظاهر شما هنگام رقص این است که خودتان را تماشا کنید. هنگام انجام رقص شناسی به نحوه حرکت خود نگاهی بیندازید و سعی کنید ببینید سفت هستید یا سیال. به عملکرد دست و پای خود و همچنین وضعیت ظاهری خود توجه کنید.
اگر به آینه بزرگ دسترسی ندارید ، سعی کنید خودتان را روی تلفن یا لپ تاپ خود ضبط کنید
نکات
- تسلط بر هر نوع رقصی نیاز به تمرین دارد. به آن پایبند باشید ، حتی اگر سخت به نظر برسد.
- همیشه هنگام رقص یا ورزش آب بخورید تا هیدراته بمانید.
