jitterbug ، که به آن تک وقت نوسان نیز می گویند ، رقصی سرزنده است که در اوایل دهه 1900 ایجاد شد و امروزه نیز محبوب است. این رقص سبک و سرگرم کننده با گام های ساده ، ساده و موسیقی خوش بین رقصندگان در هر سنی می تواند لذت ببرد.
مراحل
روش 1 از 5: تسلط بر نوسان تک نفره اساسی
مرحله 1. زانوها را خم کرده و به جلو کج کنید
هنگام انجام jitterbug باید یک هسته قوی و پاهای سبک داشته باشید. در زانوها به بالا و پایین خم شوید و بدن خود را در یک راستا نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید اما آن را از ناحیه باسن به جلو و در زاویه 60 درجه به جلو متمایل کنید.
این حالت عمومی بدن شما هنگام انجام jitterbug است. این باید برای بدن شما آسان ، شل و طبیعی باشد
مرحله 2. در حالی که وزن شما در گوی پای شما است ، کمی به زانو ضربه بزنید
برای راحت شدن در موقعیت ، به آرامی روی زانوها بالا و پایین بروید ، مثل اینکه در حال تند زدن با موسیقی هستید. وزن خود را در قسمت پای خود نگه دارید ، اما روی انگشتان پای خود بلند نشوید. اجازه دهید پاشنه پا روی زمین بماند
می توانید یکی از پاشنه ها را از زمین بلند کرده و سپس پاشنه پای دیگر را از زمین بلند کنید تا مطمئن شوید که در قسمت بالایی پاها کاملا متعادل هستید
مرحله 3. وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید ، در زمان ضربان قلب
یک قدم کوچک با یک پا بردارید ، سپس زانوها را خم کرده و وزن خود را کمی کاهش دهید. با پای دیگر خود این کار را تکرار کنید. اگر مراحل رهبر را تمرین می کنید ، ابتدا پای چپ خود را حرکت دهید. اگر در حال تمرین پیروان هستید ، از حق خود شروع کنید.
- برای اینکه بتوانید ریتم کمی به خود بدهید ، می توانید "1 و 2 و" را بگویید ، وقتی یک عدد را می گویید قدم بردارید و وقتی می گویید "و" تکان می دهید.
- این یکی از حرکات اساسی شما در jitterbug است ، که اغلب به آن "حرکت آهسته" می گویند ، زیرا در زمان مناسب با ضربان حرکت می کنید.
- به یاد داشته باشید که تعادل و مرکز خود را حفظ کنید. برای برداشتن یک قدم ، کافی است پاشنه خود را به آرامی بالا بیاورید و روی زمین بگذارید. هنگامی که وزن خود را تغییر می دهید ، باید زانوها را از حالت خمیده به سمت خمیدگی عمیق تر حرکت دهید.
مرحله 4. مرحله پله را با قدم گذاشتن به عقب تمرین کنید
برای حرکت به مرحله دوم اساسی ، یک پا را کمی پشت سر خود حرکت دهید. اگر به عنوان رهبر می رقصید ، پای چپ خود را عقب بگذارید. اگر دنبال کننده هستید ، پای راست خود را عقب بگذارید.
وقتی می رقصید ، هر بار یک پا را به عقب حرکت می دهید
مرحله 5. پای جلویی و سپس پای عقب را بلند کنید
پای جلویی خود را بالا بیاورید ، به آرامی از توپ پا بیرون بیایید ، سپس پای عقب خود را بلند کنید. همچنین می توانید کمی زانو را بلند کنید. سینه و نیمه بالایی خود را ثابت و آرام نگه دارید.
اگرچه به این مرحله "گام راک" گفته می شود ، اما در واقع نمی توانید وزن خود را جلو و عقب بیاورید-وقتی با موسیقی می رقصید ، وقت نخواهید داشت! در عوض ، متمرکز و متعادل بمانید
مرحله 6. به مرحله نبض خود بازگردید و یک بار به هر دو طرف حرکت دهید
کمی زانوها را بالا بیاورید و اجازه دهید بدن شما ریتم را احساس کند. یک بار به جلو و عقب حرکت کنید ، به طور طبیعی حرکت کنید.
مرحله 7. یک پا به عقب برگردید و 1 مرحله سنگ را انجام دهید
گام سنگی را با نبض خود با عقب رفتن با یک پا کنار هم قرار دهید. پای جلویی را به آرامی بلند کنید ، سپس پای عقب را دوباره به جلو حرکت دهید.
اگر پیشرو هستید ، پای چپ خود را به عقب حرکت دهید. اگر دنبال می کنید ، با راست خود به عقب برگردید
مرحله 8. برای پایین آمدن زمان بندی ، با صدای بلند بشمارید
شما باید سریعتر از پله سنگ خود حرکت کنید تا در نبض. اگر از شمارش "1 و 2 و" برای نبض خود استفاده می کنید ، می توانید از "1 ، 2 ، 1" برای مرحله پله خود برای افزایش سرعت استفاده کنید.
1 در عقب قدم بگذارید ، پای جلویی خود را روی 2 بلند کنید و پای عقب خود را در 1 جلو ببرید
مرحله 9. به موقعیت اولیه نبض خود بازگردید و این کار را تکرار کنید
شما باید قدم خود را در حالت اولیه به عقب برگردانید و هر دو پا را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. به پالس خود بازگردید ، یک شمارش را در هر طرف انجام دهید ، سپس دوباره گام راک را امتحان کنید.
هرچه بیشتر در این 2 مرحله اولیه حرکت کنید ، احساس بهتری در ریتم jitterbug خواهید داشت. مراحل پیشرفته تر از این موارد موثر است ، بنابراین قبل از حرکت مطمئن شوید که با آنها راحت هستید
مرحله 10. اگر به صورت زوج می رقصید ، یک دست خود را با شریک زندگی خود نگه دارید
انجام بیشتر حرکات در jitterbug با نگه داشتن تنها یک دست در حالت "باز" آسان است. روبه روی شریک زندگی خود بایستید و دست به دست هم دهید ، در حالی که رهبر با چپ و طرف مقابل با دست راست او را نگه داشته است. آنقدر نزدیک هم بایستید که بتوانید دست ها را با خم شدن به هم بچسبانید.
- اگر شما رهبر هستید ، دست خود را روی دست همسرتان بچرخانید تا تقریباً پهلو شود. انگشت شست خود را روی دست شریک زندگی خود قرار دهید. نگهدارنده باید سبک و آرام باشد.
- اگر پیرو هستید ، دست خود را در دست شریک خود قرار دهید.
- مراحل را چند بار در حالی که روبروی هم هستید امتحان کنید. اجازه دهید دست شما به طرف شریک خود حرکت کند در حالی که در پشت صخره به عقب حرکت می کنید ، آرامش خود را حفظ کرده و بازوی شریک خود را نکشید.
مرحله 11. مرحله رقص در موقعیت بسته را امتحان کنید تا به هم نزدیکتر برقصید
دست راست رهبر در قسمت پشتی پشت پیرو قرار می گیرد ، در حالی که دست چپ پیرو در خارج از شانه رهبر است. شما همچنان دست های دیگر خود را در کنار هم نگه می دارید و به دست چپ رهبر و دست راست پیرو می پیوندید.
هنگامی که مرحله سنگی خود را انجام می دهید ، پای جلویی خود را به صورت زاویه دار عقب بکشید و بدن خود را بچرخانید تا قفسه سینه شما به سمت بالا باز شود. یک قدم عقب نگذارید ، زیرا این کار شما را از شریک زندگی شما جدا می کند
روش 2 از 5: سعی کنید نوار زیر بغل پیروان را امتحان کنید
مرحله 1. ابتدا با یک حرکت رفت و برگشت اولیه و گام به گام شروع کنید
دست شریک خود را بگیرید و با انجام پالس رفت و برگشت و گام سنگ شروع کنید. آرام باشید و با هم در یک ریتم قرار بگیرید.
به یاد داشته باشید که هر بار 1 مرحله پالس و 1 گام سنگی انجام می دهید. با صدای بلند بشمارید تا شما و همسرتان در یک ضربان باشید
مرحله 2. بازوی دنبال کننده را به آرامی به جلو بکشید تا چرخش شروع شود
وقتی پای عقب خود را از پله سنگ بیرون می آورید ، یک قدم بزرگتر به جلو بردارید و بازوی دنبال کننده را کمی به جلو بکشید. این به دنبال کننده نشان می دهد که می خواهید یک چرخش را شروع کنید و به او کمک می کنید تا حرکت خود را شروع کند.
- هنوز دست خود را بلند نکنید یا دنبال کننده را نچرخانید ؛ به سادگی آنها را با بازوی خود به جلو بکشید.
- به عنوان دنبال کننده ، از پله صخره ای در مسیری که کشیده می شوید خارج شوید.
مرحله 3. شانه خود را بالا بیاورید تا به آرامی دنبال کننده را بچرخانید
آرنج خود را پایین نگه دارید تا یک خط زیبا داشته باشید ، به آرامی از روی شانه بلند شده و کف دست خود را درست بالای سر دنبال کننده بالا بیاورید. وقتی دست خود را بالا می آورید ، به طور طبیعی می چرخند ، سپس آن را به آرامی پایین می آورید.
بالا آوردن آرنج و تمام بازو باعث می شود که نوبت شما شلخته به نظر برسد. در عوض ، بر خم نگه داشتن آرنج و بالا بردن کف دست خود تا بالای سر پیروان تمرکز کنید
مرحله 4. وقتی دنبال کننده می چرخد ، از پشت آن عبور کنید
یک قدم در حین چرخش دنبال کننده بردارید و پاها را به حالت طبیعی عرض شانه برسانید. هنگامی که شریک زندگی شما از چرخش خارج می شود ، باید روبرو باشید.
این بسیار ضروری نیست-شما می توانید چرخش را در حالت ایستاده انجام دهید و شریک شما به سادگی به طور کامل به دور شما بچرخد ، اما حرکت با آنها نرم تر و جذاب تر به نظر می رسد
مرحله 5. از چرخش خارج شده و وارد مرحله سنگی شوید و رقص را ادامه دهید
حالا که شما و همسرتان دوباره با هم روبرو شدید ، با یک گام سریع سریع به طور موزون با هم کنار بیایید. برای ادامه رقص به پالس پهلو به پهلو بروید.
اگر مبتدی هستید ، می توانید بعد از چرخش نیز یک استراحت سریع داشته باشید. با شریک خود صحبت کنید و ببینید او در مورد آن چه احساسی دارد و آیا می توانید کاری برای بهبود انجام دهید
مرحله 6. چرخش خود را با آرنج و شانه در حال استراحت به عنوان دنبال کننده شروع کنید
به عنوان پیرو ، هنگامی که رهبر بازوی خود را بلند می کند تا چرخش را شروع کند ، آرنج آزاد خود را کشیده و روی سینه خود خم کنید. این به حرکت سریع حرکت شما کمک می کند.
برای اینکه به عنوان دنبال کننده وارد چرخش شوید ، کافی است حرکات رهبر را دنبال کنید
مرحله 7. این حرکت را با قسمت بالای بدن خود به عنوان دنبال کننده دنبال کنید
با کشیدن آرنج ، اجازه دهید شانه ها و قسمت بالای بدن شما و سپس باسن شما را دنبال کنند. زانوی پشتی خود را به طرف زانوی جلویی خود بچرخانید و روی 1 پا بچرخید ، در حالی که پای دیگر در پشت انگشت قرار دارد.
- از نظر ذهنی شانه های خود را از باسن خود جدا کنید. هر قسمت از بدن شما باید جداگانه حرکت کند و به طور طبیعی یکدیگر را دنبال کند.
- چرخش رو به راه را به پایان می رسانید و آماده ادامه رقص هستید!
روش 3 از 5: انجام نوبت زیر بغل برای رهبر
مرحله 1. با پله ای به پهلو و پله ای شروع کنید
یک دست را با شریک خود بگیرید و با چند ترکیب ساده از پله به پهلو و راک گام وارد ریتم شوید. زانوها و بازوهای خود را شل کرده و در حرکات استراحت کنید.
مرحله 2. از پله سنگی به سمت بازوی دنبال کننده خارج شوید
رهبر همچنین می تواند در نوبت زیر بغل بچرخد! برای شروع یکی ، هنگام بیرون آمدن از یک پله سنگی کمی به سمت بازوی دنبال کننده گام بردارید. در همان زمان ، به آرامی دست آنها را به طرف شانه مقابل خود بکشید.
این باعث می شود که پیروان شروع به دور شدن و پشت سر شما کنند و به شما این امکان را می دهد تا نوبت خود را شروع کنید
مرحله 3. بازو را بلند کرده و دست خود را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد
بازویی را که دست پیرو را گرفته است بلند کنید و بدن خود را بچرخانید. این کار بازوی پیرو را نیز بالا می برد و به شما امکان می دهد از زیر بچرخید. دست بلند شده خود را طوری بچرخانید که کف دست رو به بالا باشد و این امر به شما انعطاف پذیری بیشتری برای چرخش می دهد.
- هنگام چرخاندن زانوها را خم کرده و به آرامی روی توپ های پای خود حرکت کنید.
- اگر دنبال کننده هستید ، کف دست خود را رو به پایین نگه دارید. یک قدم پشت سر رهبر بردارید تا هنگام بیرون آمدن از نوبت با آنها روبرو شوید.
مرحله 4. گذرگاه دستی را برای یک تنوع ساده و شیک امتحان کنید
وقتی از پله سنگ بیرون می آیید ، با دست راست بالای مچ دنبال کننده را بگیرید و با دست چپ خود رها کنید. طوری قدم بگذارید که پشت شما رو به طرف شریکتان باشد و بازوی او را از پشت به طرف دیگر رد کنید. دست ها را پشت سر خود تغییر دهید تا دوباره با دست چپ دست بگیرید و سپس دور هم بچرخید تا رو به روی هم قرار بگیرید.
- به عنوان پیرو ، به طور طبیعی پشت سر رهبر را دنبال کنید و هنگام چرخش به اطراف بچرخید.
- اگر شما و شریک زندگی خود در حال انجام یک چرخش معمولی هستید ، گذرگاه دستی می تواند راهی سرگرم کننده برای مخلوط کردن چیزها باشد.
روش 4 از 5: انجام چکش چکش
مرحله 1. هنگام شروع به رقص ، هر دو دست شریک خود را بگیرید
در حالت باز شروع کنید و به جای یک دست ، هر دو دست شریک خود را بگیرید. با انجام چند مرحله آسان و پله پله ای شروع کنید.
شما معمولاً فقط یک دست را در موقعیت باز نگه می دارید ، اما برای این حرکت ، باید هر دو را نگه دارید
مرحله 2. شانه های پیروان را کمی از یک طرف بچرخانید ، سپس از طرف دیگر
ابتدا 1 مرحله به طرف دیگر انجام دهید. سپس ، دست راست پیرو را به آرامی به سمت خود بکشید ، سپس آن را به عقب فشار دهید در حالی که بازوی چپ آنها را به سمت خود می کشید.
- این پیچ و تاب به دنبال کننده کمک می کند تا شتاب بیشتری برای چرخش خود ایجاد کند.
- به عنوان دنبال کننده ، شانه ها و باسن خود را بچرخانید و اجازه دهید بدن شما هنگام چرخش باز شود. می توانید پای راست خود را به عقب و سپس به سمت جلو بچرخانید و از این طرف به آن طرف بچرخید.
مرحله 3. پیرو را از آرنج خمیده خود بچرخانید در حالی که هنوز دو دست خود را گرفته اید
از این موقعیت ، یکی از بازوهای پیرو راست و دیگری خم می شود. بازوی خم شده آنها را بلند کرده و چرخش را در حالی که هنوز دست دیگر خود را گرفته اید شروع کنید.
به عنوان دنبال کننده ، از شانه ها و بالای بدن خود ، سپس باسن و زانوها بچرخید. بازوی دیگر شما پشت شما می چرخد ، اما نباید ناراحت کننده باشد
مرحله 4. هنگام چرخاندن ، بازوی خمیده پیروان را از پشت بچرخانید
همانطور که دنبال کننده را با دست بالای خود می چرخانید ، بازوی دیگر آنها را با دست پایین خود به پشت بکشید. شما باید مچ دست خود را به دور خود بچرخانید و دست را طوری بچرخانید که کف دست آنها رو به بیرون باشد.
چرخاندن دست آنها به این ترتیب ، چرخش را برای آنها و شما راحت تر می کند
مرحله 5. چرخش را با یک دست در سراسر بدن دنبال کننده ، با دست گرفتن ، به پایان برسانید
در پایان چرخش ، بازویی که پیروان از آن برای چرخیدن استفاده نمی کرد باید از پشت آنها عبور کند. شما باید آن دست را از ناحیه لگن مقابل خود بگیرید و به سراسر بدن آنها برسید.
دست دیگر شما همچنان دست پیرو را می گیرد و هر دو روبه روی هم هستید
مرحله 6. یک حرکت سنگی انجام دهید در حالی که اندکی به ران راننده فشار می آورید
از این موقعیت کمی پیچ خورده ، یک گام سنگی را شروع کنید. وقتی قدم به جلو می گذارید ، ران راننده را با زاویه ای کوچک به عقب فشار دهید و بدن آنها را باز کنید.
این به پیروان می گوید که شما قصد دارید آنها را از این موقعیت خارج کنید. همچنین به آنها کمک می کند تا به خارج از نوبت برسند
مرحله 7. دنبال کننده را از بازوی خم شده بچرخانید تا از حالت پیچ خورده خارج شود
همانطور که در مرحله صخره ای حرکت می کنید ، فالوور را به آرامی همراه خود با دست روی باسن خود بکشید. هنگام انجام این کار ، دست دیگر خود را بالا بیاورید ، به او اجازه دهید زیر آن بچرخد و به طور طبیعی از پیچ خارج شود.
- از آنجایی که با زاویه دادن به لگن خود به دنبال کننده کمک کرده اید که حرکت خود را جمع کند ، می توانید سعی کنید این حرکت را به یک چرخش دوگانه تبدیل کنید. نگران نباشید ، دست خود را بالا نگه دارید و آنها را بچرخانید و آنها را به دور دوم بچرخانید.
- با چرخاندن آنها می توانید دست دیگر آنها را رها کنید تا در حالت باز سنتی با یک دست نگه دارید.
روش 5 از 5: صیقل دادن مراحل خود
مرحله 1. مراحل اولیه خود را بدون هیچ گونه موسیقی اولیه تمرین کنید
قبل از شروع به رقصیدن با موسیقی ، مطمئن شوید که مراحل اولیه را کنار گذاشته اید. با صدای بلند بشمارید تا به شما در پیدا کردن ریتم کمک کند و بر تکمیل هر حرکت بدن تمرکز کنید.
ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید ، اما تسلط بر حرکات بدون موسیقی باعث ایجاد حافظه عضلانی می شود تا بتوانید با موسیقی و سایر عوامل مزاحم به آرامی برقصید
مرحله 2. هنگامی که احساس راحتی کردید ، با صدای نوازنده خوش صدا برقصید
پس از اتمام مراحل اولیه و رد شدن ، می توانید حرکت خود را به موسیقی بسپارید. آهنگها را به صورت آنلاین جستجو کنید یا به دنبال jive ، jitterbug ، یا CD باشید تا چندین آهنگ مختلف را امتحان کنید.
اگر به دنبال موسیقی آنلاین هستید ، "موسیقی jitterbug" یا "swing dance" را جستجو کنید
مرحله 3. در استودیوی رقص مربی بیابید تا مراحل پیشرفته تری را امتحان کند
اگر مراحل ابتدایی را پشت سر گذاشته اید و چالش بیشتری را می خواهید ، به دنبال یک استودیو رقص در نزدیکی خود باشید که درس ارائه می دهد. همچنین می توانید به صورت آنلاین به دنبال فیلم های مفید باشید یا یک DVD بخرید که به شما حرکات پیشرفته تری می آموزد.
برای یافتن یک استودیو رقص که درس ارائه می دهد ، "کلاسهای رقص jitterbug near me" را آنلاین جستجو کنید. اگر می توانید ، زودتر تماس بگیرید تا ببینید چه حرکاتی آموزش داده می شود و آیا برای شما به اندازه کافی چالش برانگیز است یا خیر
مرحله 4. قدم های خود را در یک باشگاه چرخشی امتحان کنید تا با دیگران برقصید
وقتی آماده اید تا حرکت خود را برای دیگران به نمایش بگذارید ، با یک شریک به یک باشگاه نوسان محلی بروید ، یا پس از رسیدن به آنجا جفت شوید. باشگاه های رقص چرخان مکانهای پر جنب و جوش برای امتحان روش رقص قدیمی اما سرگرم کننده هستند ، بنابراین اگر هنوز متخصص نیستید نگران نباشید-فقط از آن لذت ببرید!
