بدن "پاپ" از رقص خیابانی در دهه 60 و 70 در کالیفرنیا تکامل یافته است ، در اواخر دهه 1990 تبدیل به حرکت اصلی خود شد و پس از پایان قرن با رکود موسیقی پاپ تحت تأثیر هیپ هاپ شکوفا شد. از آنجا که تبدیل به جریان اصلی شد اگر می خواهید در باشگاه ها ، کافه ها و یا حتی در خانه خود به رقص بپردازید ، یادگیری ورزش بدنسازی آسان ، سرگرم کننده و عالی است. برای شروع از امروز به مرحله 1 مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: بازوها را باز کنید
مرحله 1. یکی از بازوهای خود را مستقیماً از بدن خود بیرون نگه دارید
مهم نیست با کدام بازو شروع می کنید. ممکن است بخواهید با بازوی غالب خود شروع کنید. فقط به یاد داشته باشید که آن را آرام و شل نگه دارید. اگر بیش از حد متشنج هستید ، نمی توانید پاپ بزنید. شما می توانید "بیرون آمدن" را به عنوان رهایی بخشی از این تنش در نظر بگیرید. آرنج خود را قفل نکنید - آرامش خود را حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که دست خود را صاف و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید ، گردن شما شل باشد. بدانید که رها کردن تنش از بدن برای هر نوع رقصیدن ، به ویژه در هنگام پاپ ، ضروری است.
- اگر فکر می کنید این کار به شما کمک می کند تا کمی شل شوید ، حتی می توانید قبل از شروع تمرینات کششی انجام دهید.
- با سفت شدن پاها در آنجا نایستید. در عوض ، پاها را به اندازه عرض شانه ، یا حتی کمی دورتر از یکدیگر نگه دارید و کمی زانو را خم کنید. اگرچه موسیقی پاپ نیاز به انزوا قوی دارد ، تمرکز بر یک ناحیه از بدن شما ، اما انرژی در واقع باید از پاهای شما باشد و از بالای بدن بیرون بیاید. شما به آن فنر در پاهای خود نیاز دارید تا به شما در تولید انرژی در بازوها کمک کند.
مرحله 2. مچ آن بازو را خم کنید
برای انجام این کار به موثرترین شکل ممکن ، تصور کنید که یک رشته به انگشتان شما بسته شده است. در حالی که بازوی خود را محکم نگه داشته اید ، وانمود کنید که فردی سیم را می کشد ، انگشتان دست و دست شما را پایین می آورد تا مچ دست شما در زاویه 90 درجه با زمین قرار گیرد. سعی کنید این کار را بدون حرکت دادن بقیه بازو یا بدن انجام دهید. رو به جلو ادامه دهید ؛ در برابر وسوسه نگاه کردن به دست متحرک مقاومت کنید.
زانوهای خود را کمی خم نگه دارید و با هر حرکت جزئی در بازوها کمی روی پاها ظاهر شود. می توانید از این جهش کوچک برای ایجاد یک ریتم خوب برای خود استفاده کنید
مرحله 3. دست و آرنج خود را بالا بیاورید
حالا ، آرنج خود را تا جایی که با شانه شما باشد بالا بیاورید و دست خود را بالا ببرید تا دوباره صاف شود ، تقریباً موازی با زمین. ایده پاپینگ این است که در یک زمان یک قسمت از بدن خود را بکوبید در حالی که بقیه بدن شما ثابت می ماند. وقتی بازوی خود را به این شکل می زنید ، عمل ضربه زدن از دست تا شانه ادامه می یابد. بنابراین هنگامی که مچ دست شما 90 درجه می شود ، آرنج خود را با همان ایده بالا می آورید ، آن را به سمت هوا بالا می آورید ، در حالی که دست خود را به حالت اولیه خود باز می گردانید-صاف ، در حالی که سینه شما بالا است.
در واقع ، شما اجازه می دهید موجی از انرژی از شانه به نوک انگشتان شما برسد و دوباره از طریق بازوی خود به عقب برگردید
مرحله 4. بازوی خود را صاف کنید
حالا ، آرنج خود را پایین بیاورید تا بازوی شما تقریباً صاف و موازی با زمین باشد. موج انرژی به طور کامل از دست شما ، از طریق آرنج شما عبور کرده و تا شانه شما بالا می رود. به همین دلیل مهم است که بازوی خود را به حالت اولیه برگردانید.
باسن خود را در مرکز ، سر و گردن خود را زیبا و بلند نگه دارید و هنگام انجام این کار نگاه خود را در مرکز متمرکز کنید
مرحله 5. شانه خود را بالا بیاورید
هنگامی که از آرنج خود در هوا حرکت می کنید و به حالت اولیه بازوی خود باز می گردید ، باید شانه خود را بالا بیاورید در حالی که بقیه بازو را به سمت بدن خود می آورید. حرکت بالا آوردن شانه شما "پاپ" ای است که بدنبال آن هستید. وقتی شانه خود را بالا می اندازید ، حرکت باید غیر منتظره به نظر برسد ، تقریباً انگار یک حرکت تکان دهنده یا لرزش باشد.
حتی می توانید شانه دیگر خود را اندکی بکشید تا حرکت به طرف دیگر بدن شما کمک کند
مرحله 6. با بازوی دوم اقدامات را برعکس تکرار کنید
اکنون ، ابتدا با ضربه زدن به شانه خود ، و سپس بازوی خود را راست کنید ، دست و آرنج خود را بالا بیاورید ، مچ دست خود را خم کنید و به عقب کار کنید تا بازوی خود را به حالت مستقیم اولیه ای که با دست دیگر خود شروع کرده اید ، برسانید. سپس ، اجازه دهید موج از بازوی دراز شده شما عبور کرده و به داخل شانه برود ، و سپس "پاپ" را در جهت دیگر با شانه دیگر خود حرکت دهید و غیره.
موج باید از نوک انگشتان یک بازو ، به بالا بازو و سپس به طرف دیگر حرکت کند ، بنابراین حرکت ضربه ای از یک طرف بدن شما به طرف دیگر جریان می یابد
قسمت 2 از 2: ظاهر شدن قسمت های دیگر بدن شما
مرحله 1. یک پاپ سینه انجام دهید
برای بالا آوردن قفسه سینه ، با موضع اغراق آمیز بایستید ، در حالی که پاها تقریباً نیم پا از شانه های شما خارج است ، در هر دو زانو خم خوبی داشته باشید. با پاهای خود تندرست بمانید ، کمی خم شوید و سپس دنده های خود را جدا کنید ، با قفسه سینه جلو و بالا بیایید ، و سپس با کمی خمیدگی به پایین بیایید. در طول این فرآیند نباید از شانه های خود استفاده کنید یا آنها را بچرخانید ، که این یک اشتباه رایج است. این حرکت را تکرار کنید ، آن پاها را تند نگه دارید ، کمی خم شوید و سپس قفسه سینه را بالا بیاورید.
- تصور کنید که با هوا یک "ضربه سینه" انجام می دهد. این یک حرکت مشابه است ، همه چیز را در قفسه سینه قرار می دهد در حالی که فقط یک جهش جزئی و حرکت رو به بالا در بازوها و آرنج ایجاد می شود.
-
برای یک حرکت اغراق آمیز ، می توانید یک دست خود را روی قفسه سینه خود بگذارید تا هنگام تپش ضربان قلب را تقلید کند. یک دست خم شده را در وسط قفسه سینه خود قرار دهید ، هنگامی که قفسه سینه خود را به جلو حرکت می دهید ، دست خود را صاف کنید و سپس با عقب رفتن دوباره آن را خم کنید.
Body Pop مرحله 7 گلوله 2 - حتی می توانید با خم شدن و کمی حرکت به راست ، بالا آمدن قفسه سینه ، سپس حرکت به سمت چپ ، بالا آمدن قفسه سینه و رفت و برگشت بین چپ و راست ، حرکت بیشتری را به این تکنیک اضافه کنید.
مرحله 2. پیاده روی و پاپ را انجام دهید
برای پیاده روی و پاپ ، به سادگی طوری رفتار کنید که انگار در خیابان قدم می زنید ، پاها و بازوها را با حساب یک یا دو حرکت می دهید. هربار که شمارش می کنید ، قدمی بردارید ، کمی زانوها را بکشید ، اجازه دهید حرکت به بالا و پایین پا حرکت کند ، در حالی که بازوی خود را با هر حرکت جزئی می اندازید. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید ، با یک حرکت اغراق آمیز ، انگار هنوز در حال انجام بازوی بازو هستید ، در حالی که پاهای خود را درگیر کرده و پاها و زانوها را نیز در این حرکت بیرون می کشید.
کمی طول می کشد تا هماهنگی به هم بریزد ، اما هنگامی که عادت کردید با هر بار شمارش کنید ، بقیه باید کیک باشند
مرحله 3. پاهای خود را باز کنید
می توانید پاهای خود را به تنهایی بکوبید ، یا در حالی که بازوها ، قفسه سینه یا سایر قسمت های بدن خود را در حال ضربه زدن هستید ، پاپ به پاهای خود اضافه کنید. برای باز کردن پاها ، فقط تمرین خم شدن و رهایی چهار سر خود را انجام دهید. سپس ، با یک پا کمی به عقب حرکت کنید ، در حالی که به عقب حرکت می کنید ، چهار سر خود را خم کنید ، و بعد از اینکه پای خود را به حالت عادی برگردانید ، عضله پاهای خود را رها کنید. نباید پای خود را جلو بیاورید ، فقط به عقب برگردید و سپس به حالت ایستاده بازگردید. همچنین برای انجام این کار نباید خم شوید یا پایین بیایید.
-
پس از تسلط بر پاپ روی یک پا ، بیاموزید که هر دو پا را به طور همزمان بکوبید ، پاها را حرکت ندهید اما در حالی که پاهایتان را باز می کنید ، آنها را به راست و چپ بچرخانید.
Body Pop مرحله 9 گلوله 1
