به این دلیل است که بدن خود را برای مدتی ثابت نگه می دارید. این یخ زدن خاص "یخ بچه" نامیده می شود ، زیرا قرار است یکی از آسان ترین روش های یادگیری باشد. این حرکتی است که در آن بدن خود را پایین نگه می دارید و در حالی که خود را روی دست ها و سر خود قرار می دهید و پاهایتان در هوا هستند. وقتی در حال کار بر روی یک روتین استراحت هستید ، به عنوان یک انتقال بین حرکات رقص پیشرفته عمل می کنید.
مراحل
روش 1 از 4: گرم کردن برای بریک رقص
مرحله 1. بدانید چرا باید گرم شوید
گرم کردن مهم است زیرا ماهیچه های شما را دراز می کند و به معنای واقعی کلمه آنها را گرم می کند. می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند.
مرحله 2. یک تمرین هوازی سبک را برای پمپاژ خون خود امتحان کنید
به عنوان مثال ، می توانید جک های پرش یا حرکات کششی انجام دهید.
- برای پرش با جک ها ، دست ها و پاهای خود را مستقیم به هم متصل کنید. در همان زمان ، پاها را به اندازه طول شانه بیرون بیاورید و بازوها را بالای سر خود بیاورید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- برای پیست های پیاده روی ، دو حرکت معمولی را انجام دهید و سپس در همان حالت بمانید تا بیش از چهار پله حرکت کنید. فشارهای بیشتر انجام دهید.
مرحله 3. حرکات کششی انجام دهید
حرکات کششی به شما کمک می کند تا هنگام شروع رقص انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.
برای مثال ، حرکات همسترینگ را امتحان کنید. روی زمین بنشینید و یک پا را خم کنید. پای دیگر را در مقابل خود دراز کنید. اجازه دهید پای کشیده به سمت داخل کشیده شود در حالی که به جلو خم شده اید. نیم دقیقه نگه دارید. چند بار این کار را تکرار کنید و سپس به پای دیگر بروید
مرحله 4. حرکت کرانچ یا دراز کشیدن انجام دهید
این حرکات باعث ایجاد ماهیچه های مرکزی قوی می شوند ، که انجام انواع حرکات رقص را آسان تر می کند.
مرحله 5. مچ و بازوهای خود را دراز کنید
در رقص بریک ، وزن اغلب روی بازوها و مچ دست حمل می شود ، بنابراین قبل از شروع باید از انعطاف پذیری آنها اطمینان حاصل کنید.
- دست خود را بیرون نگه دارید ، دست خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا ماهیچه ها به آرامی کشیده شوند.
- در حالی که بازوی خود را هنوز دراز کرده اید ، دست خود را چندین بار به عقب و عقب برگردانید.
- برای کشیدن ساعد ، کف دست ها را در مقابل خود قرار دهید و آرنج ها را بیرون بیاورید. دستان خود را به جلو بچرخانید ، ماهیچه ها را کشیده و سپس آنها را به عقب بچرخانید.
مرحله 6. گردن خود را دراز کنید
از سر و گردن خود برای تعادل استفاده خواهید کرد.
- صاف ایستاده ، گردن خود را به آرامی در یک دایره بچرخانید و ماهیچه های گردن خود را شل کنید. تکرار کنید ، در جهت مخالف حرکت کنید.
- مستقیم به جلو نگاه کنید و به آرامی کنار سر خود را بگیرید ، گوش خود را به سمت شانه خود بکشید و چند بار نگه دارید. همین کار را در طرف مقابل انجام دهید.
روش 2 از 4: آماده سازی محیط خود
مرحله 1. مطمئن شوید که فضای کافی دارید
وقتی در حال تلاش برای رقصیدن هستید ، می توانید در اطراف اتاق به هم بریزید ، بنابراین مطمئن شوید که هیچ چیز نمی تواند بشکند یا به شما آسیب برساند.
مرحله 2. سطحی را انتخاب کنید که روی آن نمی لغزید
اکثر کفپوش های فرش و سخت باید خوب باشند ، فقط مطمئن شوید که لغزنده نیست.
مرحله 3. از حصیر استفاده کنید
هنگامی که برای اولین بار شروع به کار می کنید ، احتمال سقوط وجود دارد. تشک را زیر بدن خود قرار دهید. مطمئن شوید که لغزنده نیست تا از زیر شما بیرون نزند.
روش 3 از 4: انجام یخ زدن نوزاد از حالت چمباتمه زدن یا زانو زدن جزئی
مرحله 1. وارد موقعیت شوید
برای قرار گرفتن در وضعیت Baby Freeze ، باید تا انتها ، پایین به زمین چمباتمه بزنید. پاهای شما باید کمی کمتر از عرض شانه با وزنی که روی گوی های پایتان وجود دارد از هم فاصله داشته باشند.
اگر این وضعیت راحت نیست ، می توانید یک زانو را روی زمین شروع کنید و پای دیگر را با پای خود روی زمین خم کنید. مطمئن شوید که پای شما روی زمین با قوی ترین بازوی شما یکسان است
مرحله 2. بازوهای خود را قرار دهید
برای توزیع مناسب وزن خود برای Baby Freeze ، باید بازوها را به درستی قرار دهید.
- بازوی کمتر قوی خود را در طرف دیگر زانوی مقابل قرار دهید. پای شما در نهایت در پشت آن بازو در بالای آرنج قرار می گیرد.
- از بازوی غالب خود برای تحمل بیشتر وزنه استفاده کنید. آرنج به طرف بدن شما ، نزدیک باسن و زیر قفسه سینه می رود.
مرحله 3. دستان خود را روی زمین بگذارید
بازوهای خود را در حالت ثابت نگه دارید (ممکن است لازم باشد بازوی غالب را کمی بکشید) ، کف دست ها را رو به پایین قرار دهید هر دو دست خود را در قسمت خارجی ساق پا ، روی زمین قرار دهید.
مرحله 4. روی بازوهای خود وزن بگذارید
بدن خود را به آرامی به پهلو متمایل کنید ، پاها را از بازوهای خود دور کنید تا متعادل شوید.
- قوی ترین بازوی خود را به حالت اولیه برگردانید و آن را با زاویه 90 درجه محکم بر شکم خود در نزدیکی باسن خود قرار دهید ، انگشتان شما کمی روی زمین پهن شده و از شما دور می شوند.
- بازوی دیگر شما باید به اندازه عرض شانه از دست اول فاصله داشته باشد. همچنین باید در زاویه 90 درجه در برابر زانو قرار گرفته و حالت شما را متعادل کند.
مرحله 5. به موقعیت نهایی بروید
سر خود را به آرامی به طرف زمین در جلوی بازوهای خود تکیه دهید و سر خود را روی تشک بگذارید.
هنگامی که طرف سر شما روی زمین قرار دارد ، بیشتر وزن خود را به قوی ترین بازوی خود منتقل کنید ، برای حفظ تعادل از کنار سر و بازوی دیگر استفاده کنید. هر دو بازوی شما هنوز باید خم شده باشد
مرحله 6. پاهای خود را از زمین بلند کنید و تعادل خود را در این حالت آزمایش کنید
هنگامی که احساس راحتی کردید ، پاهای خود را از زمین بلند کنید و آنها را روی بازوی غیر مسلط خود قرار دهید. پای شما باید روی دوسر بازو قرار بگیرد.
- این مرحله ممکن است چند تلاش برای شما انجام دهد. اگر بازوی شما آنقدر قوی نیست که بتواند شما را به مدت طولانی نگه دارد ، سعی کنید این کار را کمی در یک زمان انجام دهید تا زمانی که به آن دست پیدا کنید.
- مطمئن شوید که تنها قسمت بالای سر شما روی زمین است. روی گونه خود استراحت نکنید.
مرحله 7. موقعیت خود را حفظ کنید
هنگامی که پاهای خود را در موقعیت مناسب قرار داده اید ، باید خود را در آن وضعیت ، قسمت "یخ زدن" حرکت نگه دارید.
مرحله 8. حرکت را تمرین کنید
این حرکت ممکن است مدتی طول بکشد تا به طور کامل انجام شود. به تلاش خود ادامه دهید ، ماهیچه های بازوها را تقویت کرده و خود را برای تعادل تمرین دهید. هنگامی که به طور کامل بر این حرکت مسلط شدید ، می توانید از آن به عنوان یک انتقال بین سایر حرکات شکستن رقص استفاده کنید.
روش 4 از 4: انجام فریز کردن نوزاد از حالت سر خوردن دست
مرحله 1. زانوها و دست ها را روی زمین شروع کنید
در اصل ، به نظر می رسد که در حال نزدیک شدن به سطح زمین هستید.
مرحله 2. بازوی غالب خود را به سمت پای پایین حرکت دهید
این بازو بازوی "چاقو" خواهد بود ، به این معنی که وزن بدن شما را تحمل می کند. آن را به سمت پای خود حرکت دهید ، به طوری که آرنج در زیر قفسه سینه ضربه بخورد.
مرحله 3. سعی کنید موقعیت سر خوردن دست را نگه دارید
اساساً شما پاها و سر خود را از زمین بلند می کنید. سر شما باید به سمت بازوی غیر مسلط شما بچرخد. ببینید آیا می توانید تعادل ایجاد کنید.
مرحله 4. به داخل فریز نوزاد بروید
هنگامی که چند بار تعادل خود را حفظ کردید ، پاها را به اطراف بچرخانید. پای مخالف شما باید در بالای بازوی غیر مسلط شما فرود بیاید.
بدن خود را به گونه ای می پیچانید که زانوها رو به بیرون باشد ، اما هر دو کف دست هنوز روی زمین است
مرحله 5. برای حفظ تعادل سر خود را روی تشک بگذارید
در همان زمان که پاهای خود را به دور خود می چرخانید ، سر خود را به سمت پایین به پایین بکشید تا تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله 6. موقعیت را نگه دارید
در این حالت بمانید تا "یخ زده" شود.
نکات
-
مطمئن شوید که آرنج های شما حالت دارد چسبیده به سمت تو. اگر آنها را در آنجا نگه ندارید ، می افتید و احتمالاً روی سر خود فرود می آیید.
در صورت زمین خوردن ، سعی کنید از راه دیگر متمایل شوید تا دوباره روی پای خود بایستید یا به جلو بپیچید. همچنین سعی کنید روی شکم خود را صاف کنید ، در حالی که بازوها سینه و سر خود را بالا نگه داشته اند. این به شکستن سقوط کمک می کند
